鄧小光

(廣東工業(yè)大學(xué)體育部 廣東廣州 510100)

太極拳在中老年人群的推廣途徑與方法研究①

鄧小光

(廣東工業(yè)大學(xué)體育部 廣東廣州 510100)

現(xiàn)在國(guó)家提倡全民健身運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們生活中的一部分。加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)是提高人們身心健康的基本方法，太極拳是我國(guó)常見一種體育運(yùn)動(dòng)方式，有很多人喜歡太極拳運(yùn)動(dòng)，太極拳可以自己打，也可以多人在一起練習(xí)，具有群眾特點(diǎn)，符合大眾體育要求，尤其適合中老年人群體育運(yùn)動(dòng)，太極拳不是一項(xiàng)激烈體育運(yùn)動(dòng)，但同樣可以達(dá)到強(qiáng)身健力作用。該文主要從太極拳運(yùn)動(dòng)適合中老年健身的需要、中老年人習(xí)練太極拳的問(wèn)題及解決方法、中老年人群推廣太極拳運(yùn)動(dòng)的展望進(jìn)行闡述太極拳在中老年人群的推廣途徑與方法研究，希望為研究中老年人群太極拳運(yùn)動(dòng)的專家與學(xué)者提供理論參考依據(jù)。

太極拳 中老年人群 途徑與方法研究

太極拳是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是比較適合全民健身的體育運(yùn)動(dòng)，尤其適合中老年人群，太極拳是一種以柔克剛的體育運(yùn)動(dòng)，是人們比較喜愛的體育運(yùn)動(dòng)。在我國(guó)社區(qū)的廣場(chǎng)、公園等都有人在練習(xí)太極拳，但練習(xí)的人不是很多，跟街舞等民間體育運(yùn)動(dòng)人數(shù)比較少，太極拳是比較適合中老人群的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)其身心健康發(fā)展有一定的益處，具有一定的推廣價(jià)值，推廣成為中老年人群喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，具有現(xiàn)實(shí)的研究意義。

1 太極拳運(yùn)動(dòng)適合中老年健身的需要

1.1 太極拳運(yùn)動(dòng)具有改善中老年神經(jīng)系統(tǒng)的作用

太極拳是一項(xiàng)心靜的體育運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候注意力要非常集中，太極拳整套動(dòng)作需要一定的連貫性，對(duì)人力需要一定的平衡力，要在大腦的支配下與身體機(jī)能協(xié)同完成動(dòng)作，促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的活躍，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到訓(xùn)練作用。太極拳運(yùn)動(dòng)不僅能對(duì)中老年人群起到健身作用，還可以提高身體機(jī)能，手腳配合協(xié)調(diào)，大腦控制與身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)也對(duì)人體其它器官的鍛煉，對(duì)腦與神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用起到促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的中老年人群，對(duì)大腦的分析能力有一定提高，能更好的適應(yīng)外部環(huán)境，改善人體機(jī)能，增加中老年人群的體質(zhì)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，具有一定的調(diào)節(jié)作用。

1.2 太極拳具有提高中老年心肺功能的作用

中老年人群心肺功能在減弱，不適應(yīng)劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，而太極拳運(yùn)動(dòng)是一種行于流水的運(yùn)動(dòng)，講究身體器官的協(xié)調(diào)性，對(duì)中老年人群的心肺功能起到一定促進(jìn)作用。太極拳是一種有節(jié)湊的體育運(yùn)動(dòng)，具有一定的欣賞性，特別多人一起進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，具有一定的整體效果，提高了人的精神面貌，太極拳運(yùn)動(dòng)在中老年人群具有一定的推廣價(jià)值，提高中老年人群的心肺功能，延長(zhǎng)了中老年人的壽命。

1.3 太極拳運(yùn)動(dòng)具有增強(qiáng)中老年肌肉、骨骼的作用

根據(jù)太極拳的特點(diǎn)，經(jīng)常參加太極拳鍛煉，對(duì)提高中老年肌肉、骨骼起到一定的作用，促使肌肉疏松、骨骼健壯。太極拳主張輕松柔和、自然流暢，每做一個(gè)動(dòng)作時(shí)，在意識(shí)的支配下，肌肉的張力和收縮力高度協(xié)調(diào)一致。太極拳的外形動(dòng)作多是左右對(duì)稱、上下合一，其套路練習(xí)要求快慢起落、輕重轉(zhuǎn)折，這些使人體全身各關(guān)節(jié)得到多方向的、幅度較大而柔和的活動(dòng)，鍛煉全身。太極拳運(yùn)動(dòng)是一個(gè)能促進(jìn)全身參與的體育運(yùn)動(dòng)，能提高中老年全身的技能，對(duì)全身肌肉和骨骼都起到鍛煉作用。

2 中老年人習(xí)練太極拳的問(wèn)題及解決方法

2.1 缺少專業(yè)技術(shù)指導(dǎo)、建議以輔導(dǎo)站為聯(lián)絡(luò)點(diǎn)系統(tǒng)科學(xué)地傳授太極拳技術(shù)

中老年人群在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，多數(shù)人都不會(huì)太極拳，都是有一個(gè)或多個(gè)人會(huì)跟著學(xué)做，但是這些群體專業(yè)技術(shù)人才很少，太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)不是特別規(guī)范，不能完全起到健身強(qiáng)體作用，發(fā)揮太極拳運(yùn)動(dòng)的最大效果。要普及提高太極拳運(yùn)動(dòng)，要在社區(qū)建立輔導(dǎo)站的形式，聘請(qǐng)專業(yè)太極拳師傅進(jìn)行輔導(dǎo)，系統(tǒng)科學(xué)地進(jìn)行傳授中老年人群，提高太極拳的整體性，提高太極拳的技術(shù)要領(lǐng)，全面提升中老年人群的進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)熱情，促使太極拳運(yùn)動(dòng)得到進(jìn)一步普及。

2.2 缺少太極理論知識(shí)，建議利用現(xiàn)代科技手段進(jìn)行補(bǔ)充，豐富業(yè)余生活

太極拳運(yùn)動(dòng)的普及，專業(yè)技術(shù)人員缺少，我們要解決專業(yè)技術(shù)人員缺少，可以利用網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行普及中老年人群太極拳的水平，可以通過(guò)計(jì)算機(jī)播放太極拳運(yùn)動(dòng)的視頻或錄像，讓中老年跟著學(xué)，同時(shí)還要對(duì)理論知識(shí)的講解，提高了理論知識(shí)的水平，同時(shí)豐富了老年人的業(yè)余生活。理論知識(shí)對(duì)實(shí)踐知識(shí)起到指導(dǎo)作用，反過(guò)來(lái)實(shí)踐知識(shí)對(duì)理論知識(shí)的鞏固起到積極作用，中老年人群主要是太極拳的實(shí)踐倡導(dǎo)者，利用太極拳運(yùn)動(dòng)可以健身，對(duì)大腦神經(jīng)也起到促進(jìn)作用，但學(xué)習(xí)太極拳理論知識(shí)，更能對(duì)中老年大腦起到促進(jìn)作用，延緩大腦的衰老，有利于中老年人的身心健康?，F(xiàn)在科技水平不斷發(fā)展，利用多媒體技術(shù)進(jìn)行太極拳理論學(xué)習(xí)，對(duì)中老年人的太極拳的動(dòng)作規(guī)范起到指導(dǎo)作用，也更能吸引更多的中老年人群參加太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)起到推廣作用。

3 中老年人群推廣太極拳運(yùn)動(dòng)的展望

通過(guò)中老年人群對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的研究，筆者認(rèn)為以下幾方面值得研究與展望。首先，不同流派太極拳各自健身效果的橫向比較研究，由于不同技術(shù)風(fēng)格的太極拳創(chuàng)始人不同，是否存在鍛煉人群上的差異性有待進(jìn)一步明確；其次，全民健身運(yùn)動(dòng)有多形式，比如走步、健美操、游泳等，各個(gè)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)群眾都有一定的健身運(yùn)動(dòng)，在健身的過(guò)程中，太極拳運(yùn)動(dòng)是否與其它體育運(yùn)動(dòng)健身是否存在差異，差異是否大，這都是我們要進(jìn)一步研究，尤其對(duì)中老年人群加大研究力度；最后，要深入研究太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高感冒等病毒預(yù)防是有科學(xué)依據(jù)，要得到一個(gè)科學(xué)準(zhǔn)確的結(jié)論。根據(jù)太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，中老年人群是比較適合太極拳運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加太極拳運(yùn)動(dòng)，可以提高中老年人身體的協(xié)調(diào)性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，促進(jìn)中老年人中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，增加中老年人心肺功能都有一定的益處。

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G852

A

2095-2813(2017)04(b)-0205-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.205

廣東省體育局,項(xiàng)目名稱：太極拳在中老年人群的推廣途徑與方法研究,項(xiàng)目編號(hào):GDSS2016016。

鄧小光(1987,9—)，女，黑龍江哈爾濱人,研究生,研究方向：體育教育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。