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        抗阻訓(xùn)練對青少年骨密度的影響研究

        2017-11-27 11:15:58劉龍祥
        當(dāng)代體育科技 2017年23期
        關(guān)鍵詞:骨量骨骼骨質(zhì)疏松癥

        劉龍祥

        (成都體育學(xué)院 四川成都 610041)

        抗阻訓(xùn)練對青少年骨密度的影響研究

        劉龍祥

        (成都體育學(xué)院 四川成都 610041)

        由于現(xiàn)代人的生活環(huán)境、飲食方式的重大改變,現(xiàn)代青少年運(yùn)動時間過少、營養(yǎng)過剩、靜坐少動的生活方式使得骨組織缺乏足夠的力學(xué)刺激,這促使了青少年骨健康狀況明顯下降。然而研究發(fā)現(xiàn),在青少年時期是骨骼成長的黃金時期,適當(dāng)?shù)目棺枇τ?xùn)練可以促進(jìn)青春期骨骼生長,并增加骨量峰值。該文基于國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀成果,就抗阻訓(xùn)練對青少年骨密度(Bone mineral density,BMD)的影響研究進(jìn)行了分析研究,旨在為抗阻訓(xùn)練對青少年骨骼健康提供理論指導(dǎo)。

        抗阻訓(xùn)練 青少年 骨密度

        這幾年,我國青少年學(xué)生的身體健康情況呈下降趨勢,青年學(xué)生的近視率日益明顯,呈現(xiàn)出較早的趨勢,呈現(xiàn)出年輕化趨勢。根據(jù)“中國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研”報告顯示,近30年來,中國學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)如耐力,力量和速度等趨勢呈明顯下降,功能疾病發(fā)病率高??棺栌?xùn)練是綜合鍛煉身體每個部分必不可少的一部分,長期以來,它是肌肉力量,肌肉質(zhì)量和肌肉耐力的有效措施。研究發(fā)現(xiàn)青少年正處于成長的黃金時期,適當(dāng)?shù)目棺枇τ?xùn)練可以促進(jìn)青少年的骨骼生長。本文通過論述抗組訓(xùn)練對青少年骨密度的影響進(jìn)行研究剖析,為改善青少年體質(zhì)健康奠定基礎(chǔ)。

        1 概念界定

        1.1 抗阻訓(xùn)練

        抗阻訓(xùn)練(Resistance Training,RT)也被常稱為力量訓(xùn)練。一般來講指的是身體戰(zhàn)勝或克服阻力來實現(xiàn)肌肉增加和力量加強(qiáng)的過程。已有研究證明,抗阻訓(xùn)練可以延遲肌肉的老化,增加基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)能量耗損,減少體內(nèi)脂肪積累,從而實現(xiàn)減肥、增加骨密度和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。同時,近年來它在預(yù)防慢性疾病方面的作用也在被漸漸發(fā)現(xiàn)和重視。心血管疾病是慢性非傳染性疾病的首要問題,多年來一直是一個熱門話題。近年來,研究發(fā)現(xiàn)引起骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松的各種原因往往與相關(guān)疾病引起的血脂代謝紊亂有關(guān),在診療骨質(zhì)疏松的過程中,血脂代謝紊亂通常都會發(fā)生逆轉(zhuǎn),提醒他們可能有緊密的關(guān)系。

        1.2 骨密度

        BMD是反映骨健康的主要指數(shù),它的值越大骨骼健康就越好。而青少年時期是骨密度增強(qiáng)的主要時期,與峰值骨量的大小直接相關(guān)。研究表明,峰值骨量的大小對青少年的身體健康和防止老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生是很重要的。因此,研究中骨密度通常被認(rèn)為是量度骨生長和骨健康的重要指標(biāo)。

        2 研究對象與方法

        根據(jù)該文的需求,通過學(xué)校圖書館,中國知網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)庫等收集有關(guān)文獻(xiàn)資料,其中文獻(xiàn)資料法是對收集的文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理,邏輯分析法是基于現(xiàn)在國內(nèi)外對青少年骨密度下降研究現(xiàn)狀的資料進(jìn)行分析,為該文的研究提供了有益參考。

        3 研究結(jié)果與分析

        3.1 骨質(zhì)疏松問題的出現(xiàn)

        骨質(zhì)疏松是一個世界性的、日益受人們關(guān)注的健康問題。骨質(zhì)疏松癥是一種以骨質(zhì)量低,骨結(jié)構(gòu)損傷為特征的骨骼骨質(zhì)疾病,導(dǎo)致骨骼脆性增加,易發(fā)生骨折[1]。當(dāng)前全世界約有2億人患有骨質(zhì)疏松癥,這是世界第七大最常見的疾病。最新的研究證實,骨質(zhì)疏松是一種被認(rèn)為是老年人特有的疾病,實際上它在兒童時期就已經(jīng)有了。很明顯,骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為一個全球性的公共衛(wèi)生問題。骨質(zhì)疏松癥具有“高發(fā)病率、高醫(yī)療費(fèi)用、高致殘率”的三高特點(diǎn),因此深受國家醫(yī)學(xué)界的關(guān)注,然而需要特別注意的是,根據(jù)已有研究證實,現(xiàn)今為止在臨床上尚還沒有有效治愈骨質(zhì)疏松癥的方法,老年人的骨健康問題面臨著空前的危險,所以,怎樣有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生變得及其重要。許多研究表明,抗阻力訓(xùn)練對青少年的骨密度有重要影響,因此,最為重要的預(yù)防措施就是在青少年時期盡可能提高骨量。

        3.2 肌肉力量與骨密度

        肌肉力量與骨密度密切相關(guān),抗阻訓(xùn)練是提高肌肉力量最有效的方法。身體中大多數(shù)運(yùn)動形式的基礎(chǔ)是肌肉力量??棺栌?xùn)練使骨骼肌收縮,對骨細(xì)胞進(jìn)行阻力訓(xùn)練以產(chǎn)生刺激,肌肉收縮時對骨骼局部壓力強(qiáng)度,壓力強(qiáng)度可以通過壓電效應(yīng)增強(qiáng)成骨細(xì)胞活性,促進(jìn)骨骼生長形成。Harold[2]提出:運(yùn)動中的肌肉收縮是維持骨骼結(jié)構(gòu)的主要因素,而骨骼骨礦物質(zhì)含量(bone mineral content,BMC)和肌肉運(yùn)動的強(qiáng)度、頻率相關(guān)。周波[3]等人在對58名男性青少年[年齡為(17.2±0.7)歲,范圍為15.5~1.7歲]的研究表明,在身體成分中,瘦體重(主要成分為肌肉)的男性青少年對橈骨超遠(yuǎn)端的BMD有更大的影響。而今許多研究已經(jīng)證明,肌肉力量在骨密度中起首要影響,肌力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)骨密度并減緩了骨礦物質(zhì)的流失。

        3.3 抗阻訓(xùn)練對青少年骨密度的影響

        骨骼是人體內(nèi)不斷新陳代謝的重要器官,其代謝被分為骨骼形成和骨骼吸收兩個過程。青少年時期正是成長發(fā)育期,也是骨骼成長發(fā)育的黃金時期,骨骼的新陳代謝興盛,其有機(jī)物和無機(jī)物之比能達(dá)1∶1,是人體骨礦物質(zhì),大多數(shù)骨礦物質(zhì)密度增加最快階段。此時骨密度的質(zhì)量情況,對骨密度的峰值以及成年后的骨質(zhì)疏松癥狀將具有重要的作用。盡管以前認(rèn)為青少年不能從抗阻訓(xùn)練中獲得益處,許多人認(rèn)為抗阻訓(xùn)練的危險性太高,但是目前醫(yī)生和運(yùn)動科學(xué)家均認(rèn)為,在青少年時期抗阻訓(xùn)練是一種安全有效的體能訓(xùn)練途徑。許多事實表明,有規(guī)律的參加抗阻訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練,這些訓(xùn)練手段都能夠提高青少年的骨密度。筆者通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn),有研究表明優(yōu)秀青少年舉重運(yùn)動員通過有規(guī)律的參加多關(guān)節(jié)的負(fù)重練習(xí),其研究結(jié)果表明同年齡對照組的骨密度均顯著比優(yōu)秀青少年舉重運(yùn)動員的骨密度低。而Nichols DL[4]等人對46名14~17歲的女性青少年進(jìn)行了維持15個月的力量訓(xùn)練,訓(xùn)練頻率為3次/周,30~40 min/次,對照組為21名每周鍛煉時間少于2 h女生。在整個實驗過程中,研究人員要求測試者每隔3 d記錄一次飲食情況。研究結(jié)果顯示,訓(xùn)練組女生股骨頸(+2.3%,P<0.01)和ward三角(+3.2%,P<0.01)的骨密度有了非常顯著的增加。因此,抗阻訓(xùn)練對青少年的骨骼骨密度都有一定的作用,不同類別的運(yùn)動形式對骨密度影響不同,抗阻訓(xùn)練明顯有利于骨密度增長。

        4 結(jié)論與建議

        4.1 結(jié)論

        (1)通過阻力訓(xùn)練可以增加青少年的骨密度,增強(qiáng)青少年的體質(zhì)健康。(2)抗阻訓(xùn)練對提高青少年時期骨量有重要的推動作用。(3)抗阻訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼健康,提高運(yùn)動能力,樹立青少年的自我形象和自信心。

        4.2 建議

        (1)應(yīng)針對青少年學(xué)生自身的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn),根據(jù)力量素質(zhì)水平的高低選擇不同類型的抗阻訓(xùn)練方法,從而達(dá)到以最簡單有效地方法促進(jìn)青少年骨骼生長。(2)在學(xué)校體育的體育課里應(yīng)該引入系統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練,加強(qiáng)對青少年學(xué)生力量訓(xùn)練,進(jìn)而優(yōu)化學(xué)生在青少年時期骨量的獲得,促使青少年骨骼健康。(3)應(yīng)加強(qiáng)學(xué)校體育教育,從兒童青少年時期開始培養(yǎng)長期有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣;應(yīng)該重視青少年長時間進(jìn)行抗阻訓(xùn)練對骨密度的影響。

        [1]原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診治指南(2011年)[J].中華骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病雜志,2011(1):2-17.

        [2]汪媛,綜述,金永堂,等.肌力和體力活動與骨密度關(guān)系研究進(jìn)展[J].衛(wèi)生研究,2003,32(2):169-171.

        [3]周波,王曉紅,張卉,等.男性青少年身體成分與骨礦含量的關(guān)系[J].中國骨質(zhì)疏松雜志,1998(3):36-38.

        [4]卓夢瑤.體育課中不同類型上肢力量訓(xùn)練對初一學(xué)生橈骨遠(yuǎn)端骨密度的影響[D].華東師范大學(xué),2016.

        [5]王麗,馬嶸,馬國棟,等.抗阻訓(xùn)練運(yùn)動處方研究進(jìn)展[J].中國體育科技,2007,43(3):71-76.

        G80-32

        A

        2095-2813(2017)08(b)-0213-02

        10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.213

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