張寶成

（西北民族大學(xué) 甘肅蘭州 730030）

老齡化背景下太極拳對老年人的影響研究①

張寶成

（西北民族大學(xué) 甘肅蘭州 730030）

因此該文以文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等方法對太極拳的健身功效進(jìn)行分析，探究其對老年人生活的影響，以便更多的老年人參與到太極拳的鍛煉中來，旨在培養(yǎng)我國的老齡化人群擁有健康的生活方式，實(shí)現(xiàn)社會的和諧發(fā)展。

太極拳 人口老齡化 健身價(jià)值

隨著我國步入21世紀(jì)，人口老齡化問題日益突出。老齡化現(xiàn)象在不斷的加深，老年人數(shù)量增加，怎樣保證老年人能夠擁有良好的生活質(zhì)量，如今這一問題已經(jīng)成為亟待解決問題。

在這一背景下，國家大力推廣、普及科學(xué)的健身計(jì)劃，就是為老年人的健康水平和生活質(zhì)量有所提高而做的準(zhǔn)備，具有重要而深遠(yuǎn)的現(xiàn)實(shí)意義。太極拳在我國的發(fā)展歷史悠久，擁有獨(dú)特的思想文化，它雖然是武術(shù)行列，但是其動作非常的緩慢、柔和、具有一定的健身作用，還可以調(diào)和人體之陰陽，又可以疏通人體之經(jīng)絡(luò)，對老年群體的心血管系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)機(jī)能有很大的促進(jìn)作用，同時(shí)演練時(shí)平穩(wěn)而舒展，給人們一種自然而流暢的心情，讓練習(xí)者精神煥發(fā)。此外太極拳在練習(xí)的過程中的強(qiáng)度比較低，不容易出現(xiàn)生理機(jī)能的強(qiáng)烈變化，非常適合體弱的人進(jìn)行練習(xí)，可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，起到強(qiáng)身健體的作用，因此太極拳受到了老年群體的廣泛歡迎。

1 太極拳對心血管系統(tǒng)的影響

心管系統(tǒng)是人類重要的血液循環(huán)系統(tǒng)，它由四個部分組成，分別是靜脈、動脈、心和毛細(xì)血管，在人類體內(nèi)心臟是一個關(guān)鍵部位，身體內(nèi)的所有血液循環(huán)都要經(jīng)過心臟[1]。在練習(xí)太極拳的過程中可以有效地提高心血管的機(jī)能，有延緩衰老的作用。太極拳運(yùn)動比較緩慢相比較其他運(yùn)動，它能夠使大腦得到充足的氧氣，同時(shí)也能使體弱者的心臟接受這個運(yùn)動的頻率，從而減少運(yùn)動給心臟帶來的壓力。太極拳運(yùn)動可以調(diào)節(jié)人的環(huán)境適應(yīng)能力，無論是寒冷的冬天還是炎熱的夏天都可以進(jìn)行鍛煉，能夠有效地增強(qiáng)鍛煉者的肺部功能，同時(shí)也能使身體的纖維組織得到有效的擴(kuò)張，從而增強(qiáng)了血液循環(huán)的能力，提高心血管系統(tǒng)的運(yùn)作機(jī)能。

2 太極拳對老年人運(yùn)動系統(tǒng)的影響

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人運(yùn)動系統(tǒng)的機(jī)能會有明顯的提高。由于肌肉中血液流動加速，身體中毛細(xì)血管大量開放，從而延緩了身體肌肉的萎縮過程。太極拳的鍛煉有助于人們骨骼的正常化。立身中正是太極拳的具體技術(shù)要求，練拳時(shí)身體不僅要在靜態(tài)時(shí)挺拔，在行進(jìn)間也要時(shí)時(shí)刻刻端正，同時(shí)要求始終屈膝打拳，不僅強(qiáng)化了下肢，也增加了骨骼、肌肉的力量，對其外形有一定的控制力，久而久之，骨骼強(qiáng)壯有力，肌肉豐滿發(fā)達(dá)，骨連結(jié)也靈活自如，對身體中出現(xiàn)的各種關(guān)節(jié)病有很好的預(yù)防和保護(hù)作用。太極拳在鍛煉的過程中不僅能夠促進(jìn)身體的健康，還能使身體保持良好的形態(tài)。

3 太極拳老年人對修身養(yǎng)性的影響

修身養(yǎng)性的意思就是使身體達(dá)到健康的狀態(tài)的同時(shí)，使心理也可以實(shí)現(xiàn)健康平衡的狀態(tài)[2]。現(xiàn)在很多人選擇練習(xí)太極拳，他們的目的并非是技擊，而是想要通過練習(xí)太極強(qiáng)身健體，進(jìn)而修身養(yǎng)性，不斷提升自我，最終能夠擁有益壽延年的良好效果。我們常說的“無欲則剛”，這就是在練習(xí)太極拳時(shí)要求中正安舒、心靜體松。由于太極拳技術(shù)的特點(diǎn)，要求練習(xí)者做到排除心里雜念，心情舒適、運(yùn)動要靜、定、慢、勻、柔、圓、松、整，太極拳強(qiáng)調(diào)內(nèi)外結(jié)合、身心兼修[3]，使人進(jìn)入無憂無慮、無我無他的境地。因此經(jīng)過長期的鍛煉，人們可以使身體達(dá)到健康的狀態(tài)，此外還可以促進(jìn)個體的獨(dú)立思考，培養(yǎng)個體的毅力，也能夠使個體焦躁的情緒變的穩(wěn)定，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。因此與其他的運(yùn)動健身方式相比，太極拳更注重深層次的修身養(yǎng)性。

4 太極拳對老年人心理的影響

心理學(xué)家說：“如果你的身心都處在一種松弛的狀態(tài)，你的思路，便會以流線型的姿態(tài)和諧而舒暢地向前進(jìn)行發(fā)展[4]?！崩夏陼r(shí)期的人們身體和心理都出現(xiàn)不同程度的衰退，從而引起太多的心理問題，嚴(yán)重影響身心健康的發(fā)展[5]。部分的老年人們會因?yàn)樽陨硗诵?、生理機(jī)能的退化等等變得焦慮，而這樣持續(xù)下去，老人們心理只會變得越來越差，極易抑郁，抑郁是一種精神疾病，它使人的精神狀態(tài)很差，容易使老人產(chǎn)生孤獨(dú)感，長此以往，這樣的老人就會對自我約束，逐漸地疏松對自我的要求，強(qiáng)化自我內(nèi)心的封閉，慢慢地疏遠(yuǎn)社會，疏遠(yuǎn)人群，總是把自己封閉在狹小的空間中，容易造成心理失衡[6]。但是如果老年人參與太極拳的運(yùn)動就會使心理和身體達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，能夠使老年人與他人之間的交流，因此對治療心理疾病有很好的療效。

5 太極拳對老年人社會適應(yīng)的影響

個體的生活方式和行為習(xí)慣都會隨著社會環(huán)境發(fā)生的改變而變化，老年在進(jìn)行太極拳的鍛煉過程中，可以有效地調(diào)節(jié)自身的適應(yīng)能力，這個能力不僅包含了精神層面的還有來自物質(zhì)層面的，只有在擁有良好的適應(yīng)環(huán)境的能力，才能更好的適應(yīng)環(huán)境的發(fā)展。特別是在遇到困難的時(shí)候可以幫助個人樹立良好的心態(tài)，對個體的促進(jìn)作用，還表現(xiàn)在培養(yǎng)老年人的意志力，老年人擁有更強(qiáng)的生存意志。著名的學(xué)者羅伯特·哈韋格斯特提出了“活動理論”，指出老年人應(yīng)當(dāng)積極的面對生活，多參與一些社會活動，從中發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我，使生命的維持一定的活力[7]。通過參與社會活動，可以使老年人的身心得到健康的發(fā)展。太極拳作為集體性活動能夠進(jìn)行集體性的鍛煉，有助于提升老年人適應(yīng)能力，更好的適應(yīng)社會，以太極拳為紐帶能夠有力的加強(qiáng)老年人們的相互交流，使其生活更加豐富多彩，提升其對社會的適應(yīng)能力，在社會發(fā)展中不被淘汰。

6 結(jié)語

人口老齡化問題是一個國家的經(jīng)濟(jì)實(shí)力的反映，呈現(xiàn)出國家的幸福指數(shù)，也給國家和社會帶來了巨大的負(fù)擔(dān)。提高老年人群體的生活質(zhì)量和幸福生活，是做子女們的愿望，也是我們國家的和諧社會必須關(guān)注的話題，而且在今天的時(shí)代。在當(dāng)今社會中，政府和群體組織也應(yīng)當(dāng)積極的促進(jìn)太極拳運(yùn)動的發(fā)展，不僅僅是老年群體需要鍛煉，各個年齡段的都需要進(jìn)行鍛煉，將太極運(yùn)動擴(kuò)大到更大的群體中去，服務(wù)更多的人群。將古老的傳統(tǒng)文化世代相傳，造福人類，造福世界。

[1]人體生理學(xué)編寫組.人體生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1994.

[2]蔡仲林，周之華.武術(shù)[M].3版.北京：高等教育出版社，2000.

[3]余功保.太極號健康快車[M].北京：中國旅游出版社，2005：3.

[4]張肇平，杜飛虎.論太極拳[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2002.

[5]張道鑫，王崗.老齡化背景下太極拳運(yùn)動的當(dāng)代價(jià)值[J].中國武術(shù)，2013(4)：63-68，52.

[6]王學(xué)義.健康老齡化：人口老齡化的對策[J].西南民族學(xué)院學(xué)報(bào)：哲學(xué)社會科學(xué)版，2002，23（12）：131.

[7]鄭志丹.健康老齡化視野下我國老年體育發(fā)展對策研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，27（12）：25-30.

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2095-2813(2017)08(b)-0175-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.175

張寶成（1979—），男，漢，甘肅平?jīng)鋈耍芯可?，研究方向：民族傳統(tǒng)體育理論研究。