鄧滿想

(浙江師范大學 浙江金華 321004)

徒手健身發(fā)展前景的研究①

鄧滿想

(浙江師范大學 浙江金華 321004)

徒手健身是健身界的一個分支,它起源于生活,起源于人類對于人體健、力、美的追求,具有較強的健身價值、心理價值和社會價值。徒手健身以其鍛煉形式的多樣性,場地器材選擇的便捷性,鍛煉強度和負荷的可控性及鍛煉人群的適用性迅速受到人們的青睞;適合我國國家的個人體育投資現(xiàn)狀及我國體育場館設(shè)施現(xiàn)狀,,符合國情,利于大力推廣和開展。如何有效運用這一徒手健身手段,讓它成為人們實現(xiàn)健身夢的工具,為人類做出貢獻,提高人們工作和生活的質(zhì)量,是一個值得我們深思的新課題。

徒手健身 鍛煉形式 適用人群 徒手動作 健身價值

中國作為當今世界人口最密集的國家,在經(jīng)濟飛速發(fā)展的同時,也面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。中國國民的身體健康水平正在逐漸下降,提高全民身體健康水平變得迫在眉睫。中國政府于2016年6月發(fā)布了一項全民健身計劃(2016—2020),旨在增強體育鍛煉,改善全民身體健康。當然,在政府的號召和引領(lǐng)下國民的健身意識逐漸增強,但是受到經(jīng)濟、工作環(huán)境、時間等各方面約束,擁有健身夢的人并不一定都能真實的投入到健身行列當中去,為了實現(xiàn)大部分人的健身夢,徒手健身逐漸走入人們的工作和生活當中,并且以其鍛煉形式的多樣性,場地器材選擇的便捷性,鍛煉強度和負荷的可控性及鍛煉人群的適用性迅速受到人們的青睞。

1 何謂徒手健身

徒手健身是一種不借助任何器械和工具,只使用鍛煉者自己的身體或簡單輕器械來達到健身的一種方式。徒手健身旨在增進身體健康,保持活力,改善體形,陶冶情操,提高各器官機能水平和調(diào)節(jié)心理活動,改善身體形態(tài)[1]。徒手健身一般包括克服自重的徒手力量訓練、走或跑步、武術(shù)、健身操、體育舞蹈等項目,練習的負荷一般以中、小強度和多次的有氧代謝、無氧代謝為主。徒手健身可作為器械健身的準備活動,也可作為在無法進行器械健身時的一種補充[2]。

2 徒手健身的特點

徒手健身主要是4個特點普及型高,適用人群廣泛;參與鍛煉的形式靈活多樣;運動強度適中;節(jié)省時間和金錢。

3 徒手健身的價值

3.1 健身價值

徒手健身運動通過長期對身體各部位的鍛煉以及全身的放松和調(diào)整,可以達到許多健身效果。

3.1.1 對身體形態(tài) 、姿態(tài)的影響

徒手健身對提高身體機能, 消耗體內(nèi)脂肪及排除體內(nèi)毒素有著積極的作用。其次辦公室人群的不良姿態(tài)問題十分突出,職業(yè)病也屢見不鮮,徒手健身在一方面可以矯正因長期不良姿勢引發(fā)的不良身形,另一方面可以通過訓練使形態(tài)健美。

3.1.2 對運動系統(tǒng)的影響

徒手健身可以改善骨骼肌肉的彈性、韌性和強度;通過長期、有規(guī)律的徒手健身運動,尤其是力量型的鍛煉,可使肌纖維變粗,而且堅韌有力, 使其中所含蛋白質(zhì)及糖元的儲備量增加[3]。

3.1.3 對心血管系統(tǒng)的影響

徒手健身的運動方式主要是中低強度的有氧訓練,因為有氧訓練會增加身體的耗氧量,有利于血液循環(huán),相應地加大了心臟的工作負荷。所以,經(jīng)常進行徒手健身的人,可以在一定程度上幫助心臟和整個循環(huán)系統(tǒng)處于一個較好地水平上面。同時徒手健身還可使心血管的結(jié)構(gòu)改善,彈性變好,機能提高,從而減少各種心血管疾病。

3.1.4 對呼吸系統(tǒng)的影響

徒手健身練習中的許多動作,如慢跑、快走及一些操類動作可有效地增加肺毛細血管的數(shù)量和密度;可提高人體呼吸肌的力量;增大胸廓活動的幅度;保持較好地肺通氣能力,增加肺通氣量;提高每次呼吸的氣體交換量與儲存氧氣的能力。同時,運動時交感神經(jīng)興奮,腎上腺系統(tǒng)活動加強,以及運動中產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物(如乳酸)影響支氣管平滑肌,支氣管擴張,肺的通氣功能增強。

3.1.5 對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

體育運動與日常的活動相比較而言更復雜些,對中樞神經(jīng)的要求相對高些。所以進行徒手健身要求中樞神經(jīng)快速的動員和發(fā)揮各器官、系統(tǒng)的機能,讓其與肌肉活動相適應,從而相應地提升鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)功能。

3.1.6 對消化系統(tǒng)的影響

做徒手健身練習時呼吸加深 ,膈肌大幅度上下移動和腹肌的活動, 它可使胃、腸的蠕動力增強,消化液的分泌增多,促進消化和吸收的能力提高。同時,人們在參與體育運動的時候,會相應地消耗身體內(nèi)的能量物質(zhì),從而對相應的營養(yǎng)物質(zhì)需要也會相應的增加。人體在這個過程中,會通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動來提升身體的消化以及吸收功能,從而可以提升腸道的蠕動,消化液的分泌。

3.2 心理價值

3.2.1 有助于非認知因素的發(fā)展

當今快節(jié)奏的工作、學習和生活,使得人們的精神壓力普遍提高。通過參與徒手健身運動即可增強人的自信心、責任感、榮譽感,培養(yǎng)堅持性、果斷性、獨立性等個性品質(zhì),使性格開朗、樂觀、情緒振奮,增進自我了解,樹立愉悅自己的態(tài)度[4]。

3.2.2 有助于疏解心理壓力,調(diào)整情緒

健身可以讓人的身心在短時間里將注意力集中,同時也可以將對于工作和生活上面的注意力轉(zhuǎn)移到運動上來。而且在徒手健身的過程中,通過一系列的運動, 可以讓人享受著形體不斷變化帶來的美的視覺感受,體會到汗水的酣暢淋漓。又能在鍛煉的同時緩解精神壓力,忘卻生活煩惱。

3.3 社會價值

3.3.1 有助于建立良好的人際關(guān)系

如我們在工作間歇時間可進行簡單的徒手健身動作的練習,不但能鍛煉我們的身體,也能使同事之間更多的交流,提高工作效率; 因此,這種鍛煉的形式為人際交往創(chuàng)造了條件, 它把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來 ,能夠接觸和認識更多的人,擴大了人們的社會交往面 ,開闊了眼界, 從而為生活開辟了另一個天地[5]。

3.3.2 可喚醒國民健身意識

為紀念北京奧運會舉辦成功,國務(wù)院批準從2009年起,將每年的8月8日定位“全民健身日”。作為全民健身計劃的重要組成部分,徒手健身運動以其易于開展,適宜人群廣泛的特點備受歡迎。但是,從目前的情況看來,我國國民的健身意識相對于一些發(fā)達國家還是相當薄弱的。在我國部分健身意識薄弱的地區(qū)宣傳健身的重要性和必要性的同時,可以推廣群眾性的徒手健身,使群眾學會一種健身方法 ,又可喚醒健身意識的雙重效應。

4 結(jié)語

徒手健身難易程度隨心所欲,鍛煉形式多樣,容易推廣 ,便于傳播指導, 適合不同的群體,便于普及。它不僅可以強身健體,而且可以改善訓練者精神面貌。不僅可以改善訓練者的身材體型,而且還可以調(diào)節(jié)訓練者的情緒,以及緩解訓練者在工作生活中的壓力。不僅可以有助于結(jié)交更多友人,而且也幫助可以國民提高健身意識。但是由于徒手健身在人們的心目中還不夠根深蒂固,人們對徒手健身的概念及運動形式的了解還遠遠不夠,這可能需要國家投入更大的關(guān)注度及鼓勵更多的專業(yè)人士投入到徒手健身事業(yè)的建設(shè)中來,也需要政府的宣傳和指導,相信在響應全民健身計劃的口號下,通過政府的正確領(lǐng)導,徒手健身會很快融入到人們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕町斨衼?也相信通過參加徒手健身運動,國民的體質(zhì)也會有所提高。

[1]劉瓊.徒手健身價值淺析[J].攀枝花學院學報,2008,25(6)：69-70.

[2]陳平飛.徒手健身運動[M].長春:吉林文史出版社,2013.

[3](美)威德.囚徒健身2[M].北京:北京科學技術(shù)出版社,2014.

[4]董強,孫寶貴.心腦血管疾病:人類健康“頭號殺手”[J].大眾醫(yī)學,2006(9):17.

[5]翟一飛,顏軍.體育運動對應激心理神經(jīng)免疫的影響[J].體育與科學,2003,24(2)：160-162.

G812

A

2095-2813(2017)04(c)-0230-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.230

鄧滿想(1992—),男,漢,河南周口人,碩士研究生,研究方向:運動人體科學。