周 煒，李 娜

(1.甘肅省定西市第一中學，甘肅 定西 743000；2.成都體育學院研究生院，四川 成都 610041)

淺析基層中學排球隊員運動損傷原因及預防對策

周 煒1，李 娜2

(1.甘肅省定西市第一中學，甘肅 定西 743000；2.成都體育學院研究生院，四川 成都 610041)

在排球運動的訓練與比賽中，時常會發(fā)生各類不同的運動損傷。在訓練和比賽中次數(shù)頻繁地揮臂、屈膝、移動、縱跳和倒地等動作，一時疏忽，就會導致運動疾病的發(fā)生。這些運動疾病不但會導致運動員提前結束運動生涯，而且往往伴隨運動員的一生，甚至引起身體殘疾。相反，通過學習和了解排球運動損傷發(fā)生的規(guī)律，不僅能夠科學、及時、準確地起到預防的作用，減少傷害，提高運動員的運動成績，延長運動壽命，而且也能促進運動員自身的健康。

1 排球運動損傷的類型及部位

1.1 排球運動損傷的類型

排球運動對身體素質有著較高的要求，高頻率地屈膝、起跳、揮臂扣球、倒地、攔網(wǎng)等動作，使運動員的上下肢關節(jié)、腰和踝關節(jié)等部位長期處于大負荷狀態(tài)，加上訓練和比賽中的突發(fā)狀況，運動損傷便不可避免。排球運動雖是隔網(wǎng)類的球類項目，但對運動員的體能和技戰(zhàn)術有著較高的要求。隊員間的身體對抗較少，故其損傷多為關節(jié)扭傷與挫傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。按照損傷性質分為慢性損傷和急性損傷，可劃分為輕、中、重3個等級。

1.2 排球運動損傷的部位

排球運動的動作完成時間很短暫，可認為是在一瞬間完成的。大部分技術動作是在屈膝半蹲和起跳空中完成的，因此膝關節(jié)的損傷概率最大；扣球、攔網(wǎng)、跳傳、跳發(fā)球等技術動作是需要上下肢協(xié)調配合完成的，而腰腹是完成這些技術動作的關鍵部位，所以腰傷是排球運動中較為常見的運動損傷；移動、扣球和攔網(wǎng)落地時不注意腳下，會導致踝關節(jié)受傷。國內學者研究認為，在排球運動中以膝關節(jié)、腰、踝關節(jié)的損傷頻率為最高，分別為21.5%、17%和15%；其次是肩關節(jié)、腕關節(jié)和手，其他部位損傷很少。這些損傷多為慢性損傷。

2 排球運動損傷原因

2.1 準備活動不充分、不恰當

在訓練和比賽中，由于準備活動不充分導致?lián)p傷發(fā)生是很常見的。例如，準備活動不認真、準備活動時間短、不做準備活動直接進行訓練或比賽、過早進行準備活動等，使身體肌肉和關節(jié)、各內臟系統(tǒng)得不到預熱，身體機能跟不上運動強度，從而造成運動損傷。

2.2 排球運動自身技術存在缺陷

排球運動自身擁有著精湛的技戰(zhàn)術，對每個技術、戰(zhàn)術的細節(jié)要求非常嚴格。所以，運動員在訓練和比賽中，對技術掌握得不全面、不準確或者出現(xiàn)錯誤的技術動作，就會違反人體生理解剖結構、各臟器系統(tǒng)的生理活動規(guī)律及運動力學原理，從而引起損傷的發(fā)生。例如，關節(jié)扭傷、腰扭傷、肩關節(jié)扭傷等急性損傷。

2.3 錯誤的不合理的身體素質訓練

排球運動的專項素質和力量除了在技術訓練中獲得之外，主要是來自于身體素質的訓練。身體素質的訓練不僅能夠提高運動員的運動成績，而且可以加強對運動員自身關節(jié)的保護，增強肌肉力量。但是受到客觀因素的影響，排球運動缺乏專業(yè)的身體素質練習的理論，加上訓練器材的匱乏、訓練內容和方法上的錯誤安排等原因，導致運動員得不到合理的專業(yè)的身體素質訓練，從而造成運動損傷的發(fā)生。

2.4 運動員缺乏自我保護意識

在排球運動平時的訓練中，教練員和運動員沒有認識到運動損傷帶來的負面影響，對預防運動損傷的認識不足和重視程度不夠，因而缺乏自我保護意識。例如，在平時訓練和比賽中，不積極預防，不認真分析受傷原因，有些受傷隊員不顧主客觀條件，盲目地進行練習和比賽，結果導致運動損傷再次發(fā)生。

2.5 訓練、比賽場地器材環(huán)境不適宜

一些訓練場地、比賽場館的體育設施相對落后，在訓練和比賽中影響了運動員的發(fā)揮，在完成技術動作的過程中易造成運動損傷，如水泥場地、瀝青場地、硬地板等。在此長期訓練，會導致運動員膝關節(jié)的損傷；在倒地接球時，會發(fā)生擦傷、關節(jié)扭傷和骨膜勞損等。

3 預防運動損傷的對策和建議

3.1 認真、充分地做好準備活動

做好充分地準備活動，能夠讓神經(jīng)系統(tǒng)和內臟器官興奮起來，提高身體肌肉溫度和延展性，克服人體的惰性，減少肌肉活動的粘滯性，提高肌肉力量和彈性，促進關節(jié)囊內分泌滑液，增大關節(jié)的活動范圍。排球運動是一項運動強度較大、技術性強的競技運動，因此在運動之前要做好充分的、正確的、全面的準備活動。例如，在扣球練習中，應充分活動和拉伸肩部韌帶，從而避免肩關節(jié)損傷；準備活動量過大，會使身體提前進入疲勞狀態(tài)，當真正進入比賽時身體沒有處于一個良好的狀態(tài)，注意力不集中，這種情況下很容易發(fā)生意外受傷的情況；準備活動時間過早，在進入比賽時，身體的溫度降低，肌肉粘滯性增加，關節(jié)囊內分泌滑液較少，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關節(jié)受傷等情況；冬季氣溫較低，應適量增加活動量，要根據(jù)運動員的個體差異，區(qū)別對待。

3.2 加強合理的科學的技術訓練

在技術訓練中應糾正錯誤動作，加強正確技術動作的練習。尤其是在疲勞狀態(tài)下，要規(guī)范技術動作，從而減少技術動作變形、關節(jié)脫位、關節(jié)扭傷、閉合性損傷。在平時訓練和比賽中，要佩戴護具，加強保護。

3.3 科學的加強身體素質訓練

排球運動訓練中，應重視基本身體素質的訓練，尤其是力量、耐力、速度等方面的練習和專項素質的練習。對易受傷部位的肌肉多加練習，增強易受傷部位旁的肌肉力量，如對踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰部和肩關節(jié)等部位重點進行訓練，以增大肌肉面積和強度；加強柔韌性和靈敏度的練習，能夠從容地應對場上出現(xiàn)的突發(fā)情況；加強小肌肉群的力量練習，尤其是核心力量素質的練習；重視練習后的肌肉放松；避免集中于同一部位的練習，采用多樣化的練習方式和手段。

3.4 提高運動員的自我保護意識

把預防運動損傷的安全教育作為訓練內容的一部分，提高運動員的重視程度，增強自我保護意識和觀念。運動員應認真對待，懂得如何預防和服從教練員的安排，強化組織紀律性及重視心理輔導。

3.5 完善場地器材

學校或有關部門應加大資金投入，建設場地器材，改善或更換廢棄的器材，多建設公共的和專業(yè)的排球場地設施，減少或避免運動員因為場地器材不足而造成運動損傷的概率。

4 結 語

運動損傷在訓練和比賽中發(fā)生的原因是多種多樣的，但一般來說是有規(guī)律可循的。所以，教練員和運動員只有真正地了解運動損傷發(fā)生的原因和規(guī)律，才能有效地預防和避免。在平時的訓練中，應認真加強安全教育，提高自我保護意識，從而最大限度地降低運動損傷的發(fā)生，保證運動員的自身健康和提高運動成績，推動排球運動的發(fā)展。

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2016-11-07

周煒 (1968～)，中教高級，本科。研究方向∶中學排球教學與訓練。

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