邱 巖，修 紅

（1.大連電子學(xué)校，遼寧 大連 116023；2.大連市金融中等職業(yè)技術(shù)專業(yè)學(xué)校，遼寧 大連 116021）

中職學(xué)校開展健康微運動的迫切性和可行性研究

邱 巖1，修 紅2

（1.大連電子學(xué)校，遼寧 大連 116023；2.大連市金融中等職業(yè)技術(shù)專業(yè)學(xué)校，遼寧 大連 116021）

1 健康微運動的內(nèi)涵

當(dāng)今社會所倡導(dǎo)的微運動是指運動幅度小、運動量適當(dāng)、以改善身體微循環(huán)給心臟等器官減負(fù)、促進健康的運動。健康微運動不是競技體育運動，也不是不運動，而是微運動。輕安、歡喜、自適、自主是健康微運動的基本要領(lǐng)。

2 健康微運動的特點與作用

2.1 健康微運動的特點

最早提出健康微運動的是聞一先生，健康微運動具有4個顯著特點——零伙伴、零傷害、零投資、零環(huán)境。

2.2 健康微運動的作用

（1）微運動是微量、小幅度的運動，可結(jié)合個體情況，適可而止；（2）微運動重小輕大；（3）微運動以改善身體微循環(huán)狀況為目標(biāo)，從而實現(xiàn)健康；（4）健康微運動是開放的，主要目的是保障身體微循環(huán)始終處于良好的運行狀態(tài)，從而保障身體健康。

3 健康微運動的發(fā)展

近年來，“辦公室微運動”比較流行，國家體育總局體育科學(xué)研究所王梅研究員表示，在倡導(dǎo)健康生活方式方面，我們需要在更多的在理念的基礎(chǔ)上教給大家更多的技能和技巧，讓大家能夠動起來，并且能夠享受運動帶來的樂趣。辦公室微運動，就算是在這樣一個狹小的空間之內(nèi)，你依然可以用8～10分鐘的時間，使你的身體得到鍛煉，是非常適宜的上班族健身的技能技巧。

提出“微運動”和“碎片式運動”健身理念的中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進活動特聘專家牛國衛(wèi)，對大眾健身有獨到的見解。他指出：“如果你每天上班要8個小時，那么恭喜你了，你有8個小時的運動時間?！?/p>

但目前，關(guān)于微運動的研究僅限于在大眾體育層面的研究，并未達到學(xué)校體育的層面，更未深入到體育與健康教學(xué)的研究領(lǐng)域。

4 中職學(xué)校開展健康微運動的迫切性分析

4.1 健康微運動的開展是中職學(xué)校供給側(cè)體育課程結(jié)構(gòu)性改革的需要

供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革的目的是最終實現(xiàn)與需求側(cè)的無縫銜接，體育與健康課程《綱要》是本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，確立了“以學(xué)生為主體”的教育理念，激發(fā)學(xué)生的發(fā)散性思維以及鼓勵校本課程的開發(fā)，尤其是拓展模塊提出的相關(guān)要求，使學(xué)校的體育教學(xué)內(nèi)容變得更具有彈性。因此，在繼承傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，從學(xué)生將來頂崗實習(xí)將面臨的工作環(huán)境和工作壓力出發(fā)，為緩解亞健康狀態(tài)，在充分開發(fā)的校本課程中引入健康微運動是十分迫切的，它可以改變單一的教學(xué)方式，改變過去僅強調(diào)講解、示范的教學(xué)形式，體現(xiàn)學(xué)生的主體性、創(chuàng)造性，有利于為學(xué)生營造主動參與、樂于探究、勇于實踐的良好教學(xué)氛圍，有利于激發(fā)學(xué)生的發(fā)散性思維。

4.2 開展健康微運動有助于養(yǎng)成終身體育觀念

長期以來，學(xué)校體育課程受傳統(tǒng)教學(xué)的影響，在教學(xué)中競技體育項目的痕跡較為明顯，當(dāng)今在中職體育教學(xué)改革進程中，要求進一步淡化競技體育的痕跡，因此，《綱要》中無論是目標(biāo)領(lǐng)域中的運動參與還是社會適應(yīng)，都更多的強調(diào)了身體、心理兩個健康觀念，為學(xué)生終身體育奠定了堅實的基礎(chǔ)。健康微運動是開放的，其重要目的是保證身體微循環(huán)始終處于良好的運行狀態(tài)，從而保障身體健康。健康微運動要求的起點是零，為那些不愛運動的學(xué)生提供了一個很好的鍛煉方式，大大提高了培養(yǎng)學(xué)生終身體育觀的概率。

4.3 中職學(xué)校開展健康微運動是改善學(xué)生頂崗實習(xí)健康水平的需要

健康微運動注重改善學(xué)生的微循環(huán)系統(tǒng)，從而提升學(xué)生的健康水平。研究表明，健康微運動是預(yù)防亞健康狀態(tài)發(fā)生的重要手段之一。在體育課上，體育教師應(yīng)該拿出一定的時間讓學(xué)生從理論層面上意識到微運動是順應(yīng)身體的自然變化的，通過給心肺減負(fù)來改善心肺功能，它可以從身體的每一個外部關(guān)節(jié)與內(nèi)部臟器相關(guān)聯(lián)入手，從足尖到頭頂，從皮膚毛發(fā)到五臟六腑，由遠(yuǎn)及近，由外向內(nèi)，對身體的微循環(huán)系統(tǒng)進行全面修繕與疏通。

“上醫(yī)治未病?！睂W(xué)生運用在學(xué)校掌握的健康微運動知識和動作創(chuàng)編方法，在走向工作崗位之后，可將健康微運動貫徹到底。工作后可以運用健康微運動在辦公室或休息室緩解疲勞，從而降低職業(yè)病的發(fā)生率，以實現(xiàn)中職學(xué)校體育與健康課終身體育的教學(xué)目標(biāo)，達到貫徹落實終身體育的目的。

4.4 健康微運動能使體育課程在空間和時間上從供給側(cè)延展到需求側(cè)

健康微運動的開展，使傳統(tǒng)意義上的體育課堂通過頂崗實習(xí)學(xué)生的習(xí)練，從空間上延伸到了社會和生活中，能夠更大限度地拓寬體育課程的空間和時間，也為今后體育課程內(nèi)容和方法的改革指明了方向。例如，產(chǎn)教結(jié)合共同協(xié)作，企業(yè)可以跟學(xué)校合作，采取一些好的措施讓學(xué)生更好的促進身心健康，有微健康運動能力的學(xué)生能夠通過自己的習(xí)練，帶動周圍的人共同習(xí)練，使體育教育的影響盡量擴大化，同時體現(xiàn)出教育為社會服務(wù)，從而推動頂崗實習(xí)工作的順利進行。教師可以定期與企業(yè)合作，創(chuàng)編一些適合企業(yè)人員習(xí)練的微運動動作，這樣不僅自己頂崗實習(xí)的學(xué)生得到了鍛煉，也使得企業(yè)的員工受益，以便教育從供給側(cè)延展到需求側(cè)。

5 中職學(xué)校開展健康微運動的可行性分析

5.1 學(xué)校開展健康微運動有極強的安全保障

安全第一是開展每一個體育項目首先要考慮的事情，而開展健康微運動的習(xí)練是絕對安全可靠的，這是由健康微運動的特點決定的。健康微運動具有4個顯著特點——零伙伴、零傷害、零投資、零環(huán)境，因此在校園中開展健康微運動的安全是可以得到充分保證的。

5.2 體育課程內(nèi)容的改革使健康微運動進入學(xué)校成為可能

供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革正在廣泛開展，體育課程的改革也勢在必行，特別是體育課程內(nèi)容的改革為新興運動項目進入課程提供了政策上的依據(jù)。2009年出臺的《課程標(biāo)準(zhǔn)》對教學(xué)內(nèi)容的選擇做了特別靈活的處理，放棄了對具體教學(xué)內(nèi)容的規(guī)定，只是對學(xué)習(xí)內(nèi)容選取的原則和范圍作了規(guī)定，而且這個范圍是開放的、動態(tài)的和發(fā)展的，這就使得各地學(xué)校在選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容時有了更大的自由度和靈活性，各地、各校能夠根據(jù)自己的實際情況來確定具體的學(xué)習(xí)內(nèi)容，使得健康微運動這一具有時代特色的內(nèi)容進入學(xué)校體育課程成為可能。

5.3 學(xué)生的需要是健康微運動進入學(xué)校體育的前提

對體育教學(xué)內(nèi)容進行改革是學(xué)生發(fā)展的需要，也是體育課程改革的一項重要任務(wù)。相關(guān)調(diào)查顯示，世界各國不喜歡上體育課的學(xué)生在逐年增加，而那些新興的、集各學(xué)科知識于一體的運動項目卻讓學(xué)生越來越喜愛，他們寧愿利用業(yè)余時間去參加自己愿意參加的活動。學(xué)生不喜歡上體育課并不是因為他們不喜歡體育，一個主要原因是課程內(nèi)容過于強調(diào)學(xué)科本位，而忽視了學(xué)生的主體地位，很少考慮到學(xué)生的興趣與需要，與學(xué)生的社會生活脫節(jié)，難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)激情。因此，學(xué)校體育的主體迫切需要吸收引進適宜的內(nèi)容進入體育課堂。而健康微運動是一項很有價值的活動，它從人體的微循環(huán)改善開始，讓學(xué)生的亞健康狀況得到改善，能夠提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

5.4 健康微運動是頂崗實習(xí)期的學(xué)生的需要

需要是課程改革的一個重要因素，體育課程改革是供給側(cè)為需求側(cè)服務(wù)的改革。健康微運動的特點之一是可以隨時隨地進行鍛煉，讓學(xué)生在頂崗實習(xí)期間可以運用零散的時間，俗稱“碎片時間”來運動。學(xué)生可以根據(jù)在學(xué)校所學(xué)的健康微運動創(chuàng)編知識，自主的選擇適合自己的幾個動作來進行幾分鐘的習(xí)練，讓自己的身體保持健康狀態(tài)。這就是需求側(cè)要求供給側(cè)應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生了解健康微運動知識，學(xué)會創(chuàng)編，認(rèn)真習(xí)練，從而使學(xué)生能健康工作，快樂生活。

5.5 體育教師完全具備實施健康微運動的能力

健康微運動訓(xùn)練中的一個關(guān)鍵因素是教師的組織、控制、引導(dǎo)和歸納能力，而廣大體育教師具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗，對解剖學(xué)、生理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)等方面的知識有一定的了解，所以其只要接受簡單的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，就完全有能力勝任健康微運動的教學(xué)工作。因此，廣大體育教師在開展健康微運動活動中是能提供可靠的組織與指導(dǎo)的。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié) 論

開展健康微運動充分體現(xiàn)了現(xiàn)代教育的理念和需求側(cè)的要求。將健康微運動引入中職學(xué)校體育課程中不僅是對傳統(tǒng)的常規(guī)課程內(nèi)容和形式的改革和補充，也是教育思想和理念上的創(chuàng)新。它豐富了體育與健康課的內(nèi)容，拓展了體育與健康課的時間和空間，尤其為學(xué)生在頂崗實習(xí)期維護自己的健康提供了一個很好的手段。

6.2 建 議

（1）學(xué)校應(yīng)加快健康微運動校本教材的建設(shè)，普及相關(guān)訓(xùn)練知識；有關(guān)部門應(yīng)加快對學(xué)校體育教師的相關(guān)培訓(xùn)，讓更多的體育教師掌握相關(guān)知識，讓健康微運動早日融入到中職學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容中去。（2）加強產(chǎn)教結(jié)合，與企業(yè)合作，共同監(jiān)督學(xué)生在頂崗實習(xí)期間利用工作間隙自己進行健康微運動習(xí)練的情況，使學(xué)生逐漸養(yǎng)成隨時隨地進行健康微運動習(xí)練的習(xí)慣，讓其終身受益的同時，也為實現(xiàn)供給側(cè)和需求側(cè)的無縫銜接做出不懈的努力。

[ 1 ]張鳳芳.開拓社會性教育資源，服務(wù)中職生專業(yè)成長——中職校專業(yè)社會考察活動課程的設(shè)計與實踐思考[ J ].新課程研究：中旬刊，2011（7）：5-8.

[ 2 ]劉燕，魏慧敏，閆志利.我國中職教育服務(wù)質(zhì)量現(xiàn)狀及對策研究[ J ].中國職業(yè)技術(shù)教育，2014（3）：42-47.

[ 3 ]呂景泉，馬雁，楊延，劉恩專.職業(yè)教育：供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革[ J ].中國職業(yè)技術(shù)教育，2016（9）：15-19.

G807.3

A

1674-151X（2017）10-121-02

投稿日期：2017-08-01

大連市教育科學(xué)規(guī)劃立項課題《寓健康微運動理念于體育教學(xué)的實踐研究》的研究成果之一（編號：ND2016210）。

邱巖（1968～），高級講師，本科。研究方向：體育教學(xué)。