王銘演
(北京體育大學研究生院 ,北京 100084)
中、外男子田徑100m運動員速度特征分析
——對中學生訓練的啟示
王銘演
(北京體育大學研究生院 ,北京 100084)
近年來,我國男子田徑100m運動員在世界大賽中成績上有所突破,但若繼續(xù)獲得突破仍然任重道遠。本文采用文獻資料法、對比分析法以及專家訪談法,以張培萌、蘇炳添等為代表的中國優(yōu)秀男子田徑100m運動員與以博爾特、鮑威爾等為代表的國外優(yōu)秀運動員的技術(shù)參數(shù)進行對比,發(fā)現(xiàn)中、外男子田徑 100 m運動員在起跑階段、途中加速跑階段、最大速度點的速度及體力安排上均存在一定差異,而這樣的差異可折射到中學生運動員的日常訓練中。
中外;男子;田徑100m運動員;速度特征;加速能力
田徑100m比賽曾是歐美選手的天下,可如今我國優(yōu)秀男子100 m運動員張培萌、蘇炳添、謝震業(yè)也在多項世界大賽中有所突破,中國男子運動員在田徑100m比賽中獲得了長足進步,甚至可以說形成了集團優(yōu)勢。100m競技能力的提高離不開運動員及其背后團隊的辛勤付出,同時訓練理念的轉(zhuǎn)變也對運動員競技成績的提高起著至關(guān)重要的作用。
傳統(tǒng)上我們將100m跑全程速度結(jié)構(gòu)劃分為起跑、加速跑、途中跑和終點跑階段,并沿用于日常的訓練之中,但隨著對100m項目研究的深入,筆者通過歸納、分析相關(guān)資料及眾多學者觀點,將田徑100m全程速度結(jié)構(gòu)劃分為起跑階段、起跑加速階段、途中跑繼續(xù)加速階段、最大速度點、減速階段幾個部分,這樣的劃分可體現(xiàn)出對運動員加速能力的重視不斷提高。
100m比賽轉(zhuǎn)瞬即逝,反應時的快慢對比賽產(chǎn)生重要影響。孫南曾對2012年奧運會和2013年全國田徑錦標賽男子100m運動員的起跑反應時進行分析。研究顯示,全運會88人次的反應時中55人次集中在 0.161~0.200 s,占全部比例的62.5%;而奧運會144人次的反應時中103人次集中在 0.141~0.180 s,占全部比例的71.5%。可見,中國男子100 m運動員起跑反應慢于國外優(yōu)秀運動員。但值得注意的是,中國運動員起跑階段往往處于領先。以倫敦奧運會男子100 m半決賽為例,二道的蘇炳添反應時0.157s,排在所有選手第4位,起跑后 3.4 s內(nèi)則明顯處于領先位置,但4.5s過后優(yōu)勢逐漸消失,被外國運動員超越。這從側(cè)面反映出我國男子 100 m運動員起跑加速階段領先,但后程乏力的現(xiàn)象。
起跑是100m跑的重要組成部分,保持良好的起跑節(jié)奏有利于體能充分、合理地利用,對運動員最高速度的發(fā)揮產(chǎn)生重要影響。若在起跑階段過度用力,則正常的全程節(jié)奏將被打亂,身體過早抬高,消耗能源,導致沖刺階段乏力,不利于競賽成績的提高。傳統(tǒng)理論認為運動員起跑后應在最短時間內(nèi)達到本人最高速度,基于這種指導思想,在中學生訓練中十分注重運動員起跑加速能力的訓練,30m起跑是日常訓練中的重要內(nèi)容,起跑固然重要,但過分夸大起跑的重要性而忽略了正確起跑節(jié)奏的建立則易導致訓練指導思想的偏差,阻礙競技水平的進一步提高。
作為決定100m成績的主要因素,途中跑加速階段在整個100m比賽中占據(jù)比例最大,影響最為深刻,是運動訓練過程中應放在首要位置的訓練內(nèi)容。隨著100m世界紀錄不斷被改寫,運動員最高速度點的出現(xiàn)呈延后趨勢,即運動員的加速距離延長。這便要求我們在日常的訓練中注意對運動員速度耐力和持續(xù)加速能力的訓練,延長運動員的加速距離,減少最后減速階段所占據(jù)的比例。(表1)
由圖1可知,中、美男子優(yōu)秀100m運動員每個10m瞬時速度,中國運動員在40~50m時達到本人最高速度,隨后速度逐漸下降,且下降幅度明顯。而美國運動員加速距離明顯較長,在50~60m時才達到本人最高速度,而世界紀錄保持者博爾特的加速距離更長,達到 70~80m。此外國外優(yōu)秀運動員在40~90m之間能夠保持長時間的高速狀態(tài),在極高速度的同時緩慢加速,表現(xiàn)出了保持速度能力強的特點。
最高速度的快慢是影響田徑100m運動員運動成績的重要指標。楊永芬提出最高速度與100m跑成績、名次成線性關(guān)系,y =1.812401-0.17069x,x 即為運動員的最高速度,由此可知,運動員的最高速度越快則最終 100 m成績越好,相應地最終名次越靠前。
根據(jù)表3可發(fā)現(xiàn),水平越高的運動員達到最大速度時間長,最大速度也越大。對比表1,美國運動員最大速度達到11.7m/s,而我國運動員最大速度僅為11m/s,差距一目了然。最大速度能力的差距是制約100m跑成績提高的主要因素。
跑動技術(shù)方面,我國運動員普遍步幅小、頻率高,在強調(diào)大幅度擺臂、大步幅奔跑的今天存在一定劣勢。過快的步頻會縮短肌肉收縮、放松的時間,引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的提前出現(xiàn),引起機體組織產(chǎn)生保護性抑制,影響100m跑的加速能力和速度。
表1 近30年男子100m世界紀錄分段成績統(tǒng)計 s
圖1 中、美男子優(yōu)秀100m運動員每10m瞬時速度對比
表2 奧運組、全運組、高校組短跑運動員 100 m成績及有關(guān)參數(shù)
在我國 60 多年的運動員培養(yǎng)過程中,由于思想認識的片面導致我國短跑技術(shù)訓練的單一性,培養(yǎng)了我國一批批步頻型為主的短跑運動員,他們 100 m跑的全程平均需要 46.5 ~ 48.5 步去完成,速度頻率快、步幅小是他們共同的特點。目前國際上有兩種技術(shù)被運動員所采用,即“步頻型”和“步長型”兩種技術(shù)。以博爾特為代表的“步長型”,運動員能夠用 43 步跑完 100 m的距離,這類運動員的特點是步長大,步頻適中。而米歇爾、沃特則屬于“步頻型”的運動員,他們跑完全程約需 49 步,跑完 100 m的平均步長只有2.05m左右,但步頻極快。兩種不同特點的技術(shù)被不同技術(shù)類型的運動員根據(jù)自身實際情況所采用,“步頻型”運動員雖然也能取得良好的比賽成績,但“步幅型”運動員往往更勝一籌。
相較于國外優(yōu)秀100m運動員,我國運動員普遍步幅較小。目前,我國的男子短跑運動員既沒有像米歇爾那種用 49 步跑完全程的“步頻型”運動員,也沒有像劉易斯那樣用 43 步跑完全程的“步長型”選手,我國的優(yōu)秀短跑運動員成為介于二者之間的 46.5~ 48.5 步跑完全程的一種“高不成,低不就”的偏于“步頻型”的中間型運動員。其實我國優(yōu)秀運動員的身體形態(tài)與外國優(yōu)秀運動員并無差別,但長期強調(diào)步頻的提高和對運動員伸髖肌群的訓練造成了中外運動員技術(shù)上的差異。此外,較大的步幅與適中的頻率更有利于運動員在比賽中保持放松。運動員的奔跑過程中對放松提出了極高要求,我國運動員普遍頻率快,起跑階段發(fā)力領先,但這存在一定弊端:(1)動作頻率高,肌肉收縮與放松的周期短,雖然動作速度快,但易使中樞神經(jīng)產(chǎn)生疲勞。(2)動作頻率提的越快越高,能量消耗也就越大,從而導致疲勞的過早出現(xiàn),影響加速階段的延長。綜上兩點,快頻率的技術(shù)動作直接影響到中國運動員的加速能力及最高速度的保持能力,因此要想提高成績,必須提高運動員步幅,并保持適宜的步頻,使二者處于最適宜的比例,這樣才能使運動員的運動成績有所提高。
因此,要想提高100m跑成績應轉(zhuǎn)變訓練思想,以步幅的提高作為主要手段,將以提高步頻為主的訓練模式轉(zhuǎn)移到以提高步幅為主的訓練模式上面來。此外,還應注意對運動員的上肢力量進行訓練。
3.1 用科學的眼光看待田徑100m技術(shù)的發(fā)展,跟隨100m技術(shù)革新的潮流,學習優(yōu)秀訓練理念。
3.2 提高動員速度耐力和持續(xù)加速能力,延長運動員的加速距離,避免過于注重發(fā)展運動員起跑階段能力。
3.3 發(fā)展運動員步幅,使步頻與步幅合理搭配,并可以采用變速跑、以長帶短等方式訓練放松能力和步幅能力。
3.4 發(fā)展運動員的全面身體素質(zhì),強化上肢力量和伸髖肌群力量,提高步幅。
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1674-151X(2017)18-019-03
投稿日期:2017-07-28
王銘演(1991—), 在讀碩士研究生。研究方向:運動訓練。
10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.009