魯棟 黨顯海

(廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510500)

功能性力量訓(xùn)練在羽毛球運動員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用研究①

魯棟 黨顯海

(廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510500)

功能性力量訓(xùn)練是指不以練習(xí)肌肉的大小和形狀為根本目的,不注重身體發(fā)展的行動力量,而是注重意識與神經(jīng)和肌肉的結(jié)合,使神經(jīng)肌肉更有效,通過加深小肌肉群的協(xié)調(diào)性,可以起到預(yù)防運動損傷的作用。該文通過文獻資料法對功能性力量訓(xùn)練方法進行淺析,為羽毛球訓(xùn)練的實際運用提供一定的理論依據(jù)。

羽毛球 功能性力量訓(xùn)練 運動損傷

近年來，一些學(xué)者和專家發(fā)現(xiàn)單純地給予肌肉大量的力量訓(xùn)練不僅起不到理想效果，而且還會造成身體的損傷。于是競技體育訓(xùn)練方法被推廣到健身和康復(fù)領(lǐng)域，提出了功能性訓(xùn)練理論。中國在2006年后逐步得以注重，2008年奧運會后，功能性力量最先在全國得到廣泛推廣。從醫(yī)學(xué)角度來看，功能是組織、器官、肢體等特點的集合。而功能訓(xùn)練是從組織、器官、肢體功能恢復(fù)和康復(fù)措施，是現(xiàn)代康復(fù)的核心功能，作為治療的一個重要內(nèi)容[1]。從康復(fù)學(xué)角度來看，功能訓(xùn)練是改善傷殘人士治療的一個有效手段[2]。有學(xué)者認為，功能性訓(xùn)練應(yīng)是一個比較全面的觀念，分為功能性力量、速度、耐力等，從系統(tǒng)的觀點出發(fā)尋找薄弱環(huán)節(jié)，功能性力量訓(xùn)練只是力量訓(xùn)練的一個分支，功能性訓(xùn)練更趨向于“一般性”“種”等概念，主要是，核心力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和本體感受性訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、振動訓(xùn)練和懸吊訓(xùn)練[3]。

1 功能性力量訓(xùn)練的概述

關(guān)于功能訓(xùn)練的概述，專家和學(xué)者的觀點都是不一樣的，功能性力量訓(xùn)練本質(zhì)上是等長收縮和等張收縮訓(xùn)練相組合的方法。讓肌肉開始進行快速等張收縮，然后固定，最后做等長收縮的最后幾秒鐘。有“功能鍛煉之父”稱呼的Gary Gray給出的定義是：發(fā)展身體被設(shè)計的動作；有大量實踐經(jīng)驗的體能教練給出的解釋為：運動訓(xùn)練的活動。2004年有專家提出，“專項力量”就是核心力量，更多體現(xiàn)在參與運動的肌群協(xié)調(diào)用力，各肌肉和肌肉組織，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)運動控制的形式下根據(jù)受力特點和序列特異性的工作“程式”[4]，以功能訓(xùn)練和整體運動能力發(fā)展為目標，逐漸成為新的發(fā)展思路。功能性力量訓(xùn)練起到了連接基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和專項技能的作用，是特殊的專項基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。

2 功能性力量訓(xùn)練在羽毛球項目中的意義

2.1 對專項能力發(fā)展的意義

根據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)項群理論劃分，羽毛球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗性項目，其體能由力量、速度、耐力組成。它需要全身肌肉群協(xié)調(diào)參與，后場扣殺對爆發(fā)力的要求很高，前場小球要求細膩、柔和的動作。移動技術(shù)要求更快，除了在方法和技術(shù)上的改進和創(chuàng)新，還要有針對性加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練。羽毛球的專項力量訓(xùn)練在小臂和手腕與下肢，訓(xùn)練的目的主要是強化耐力、爆發(fā)力等能力。(1)手腕。剛開始可以拿網(wǎng)球拍做繞“8”字練習(xí)，適應(yīng)以后用輕啞鈴代替。(2)握力。握力不足就會控制不了球拍，以及無法用手指發(fā)力，可以用指臥撐和握力器練習(xí)握力。(3)手臂。用俯臥撐和曲臂撐加強手臂的力量。(4)腿。跳繩可以改善手腳的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，也可以用蛙跳來加強大腿和小腿的耐力。

2.2 對預(yù)防運動損傷的意義

激烈的競爭導(dǎo)致了羽毛球運動員損傷的增加，羽毛球運動最容易導(dǎo)致身體受損的部位如腰、踝、膝、大腿和腳部，最有可能患腰肌勞損、腰背筋膜炎、腰椎間盤突出癥等損傷。因此，強化某些易傷部位和淺層肌肉群訓(xùn)練，是積極預(yù)防運動損傷的一種有效措施。例如：為了避免腰部損傷，應(yīng)加強腰部和腹部的訓(xùn)練，改善腰腹部的力量，并增強協(xié)調(diào)和對抗性的平衡。小肌肉群的訓(xùn)練也要重視。人體的肌肉群分為大小肌肉群，一般小肌肉群起到固定關(guān)節(jié)的作用。力量訓(xùn)練一般是集中大肌群，而忽略小肌群的運動，導(dǎo)致在運動過程中肌肉力量失衡，增加受傷的機會。此外，小肌群練習(xí)應(yīng)該結(jié)合多方向的運動，動作要求精確準確。競技羽毛球比賽的時間比較長，對體能的要求非常高，由于長時間運動引起肩、膝、踝、腕關(guān)節(jié)與腰部受傷，主要是熱身不充分、不合理、身體疲勞等原因。要防止在羽毛球運動中損傷，就需要不斷加強訓(xùn)練、提高專項能力素質(zhì)、技術(shù)動作要規(guī)范等。

3 功能性力量訓(xùn)練在羽毛球項目中的應(yīng)用

3.1 以核心區(qū)域為主的核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是以核心肌肉、平衡能力以及深部小肌肉群為訓(xùn)練主體，以加強表層肌、穩(wěn)定深層肌為主要內(nèi)容的力量訓(xùn)練?？梢蕴岣吆诵募∪旱姆€(wěn)定性，使整個機體動作協(xié)調(diào)，保證運動員在做運動時核心肌肉能更好穩(wěn)定身體、傳遞能量。無論是羽毛球技術(shù)中的揮拍練習(xí)，還是鉛球中最后出手的撥球，看似腳對地面過人體的用力，其實是來自于腰和脊髓肌群之間的動力，并向上肢傳送動量。羽毛球運動中大量的腰部扭轉(zhuǎn)及落地緩沖動作，對腰部的肌群要求極高，這包括腰部深層的多列棘、豎脊肌、臀肌及腹背筋膜。核心力量幾乎運用于所有的體育項目之中，技術(shù)動作是以核心肌群為運動鏈，在動作技術(shù)過程中核心肌群承擔(dān)著穩(wěn)定重心、發(fā)力、傳輸力量的作用并可以支撐身體姿勢。對于上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力以及整體用力起到樞紐的作用。(1)不借助任何器械的單人練習(xí)，如：俯撐橋練習(xí)等。(2)使用不穩(wěn)定器械的練習(xí)，如：瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、力量訓(xùn)練器械等。(3)不平衡負荷力量練習(xí)等。

3.2 以穩(wěn)定性為主的膝踝關(guān)節(jié)功能性訓(xùn)練

膝踝關(guān)節(jié)是人體比較復(fù)雜的運動關(guān)節(jié)，承受負重很大，由于羽毛球比賽的特殊性，膝踝關(guān)節(jié)很容易造成關(guān)節(jié)損傷。急停、急起、跳起落地等動作在羽毛球運動中使用較多，對膝踝關(guān)節(jié)的緩沖能力有著較高的要求。因此，增加以膝踝關(guān)節(jié)為主的功能性力量訓(xùn)練對于技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和預(yù)防運動損傷有著積極的意義。如：(1)負重半蹲跳練習(xí)。(2)負重杠鈴，在4～6 cm高的木板上做提踵練習(xí)。(3)單腳的雙搖跳繩。(4)慢跑練習(xí)。以上方法都可以提高膝踝關(guān)節(jié)韌帶的肌肉穩(wěn)定性。

3.3 功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的組合

功能性訓(xùn)練放棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，強化肌肉的運動，經(jīng)過募集、激活各參與肌肉迅速、調(diào)高運動技術(shù)水平，使訓(xùn)練更具有競技性；它也表明，對科學(xué)運動訓(xùn)練方法的深刻理解，內(nèi)在動作的特點，是一個新的方向；基于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練進行了總結(jié)，提出了功能性力量訓(xùn)練。盡管功能性訓(xùn)練對提高人體運動能力和預(yù)防運動損傷有獨特的作用，但也不能否認傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價值。功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是相輔相成的，都是很好的訓(xùn)練方法。

4 結(jié)語

功能性力量訓(xùn)練強調(diào)軀干和各關(guān)節(jié)“運動鏈”的作用，增加核心肌群的穩(wěn)定性，盡量使運動員在做動作時核心肌肉起到穩(wěn)定身體、傳遞能量的功效。功能性力量訓(xùn)練以其獨特的訓(xùn)練方式，根據(jù)羽毛球運動的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，為羽毛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練及預(yù)防運動損傷提供新的指導(dǎo)思想和制勝因素。功能性訓(xùn)練在羽毛球基本動作動作、步法、球路練習(xí)和鍛煉運動員的意志品質(zhì)以及運動損傷等方面起著不可磨滅的作用，所以，功能性訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中所扮演的角色是至關(guān)重要的。

[1]紀樹榮.康復(fù)醫(yī)學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2004：6-20.

[2]卓大宏.現(xiàn)代康復(fù)功能訓(xùn)練的新概念與技術(shù)[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，2003，18(7)：388-390.

[3]董德隆，王衛(wèi)星，梁建平.振動，核心及功能性力量訓(xùn)練的認識[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2010，33(5)：107-109.

[4]季磊.功能性力量訓(xùn)練的實質(zhì)及訓(xùn)練方法探究——基于懸吊訓(xùn)練，振動力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2011，10(4)：73-76.

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2095-2813(2017)01(b)-0033-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.033

魯棟(1990—)，男，漢，陜西漢中人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。