胡懿萍

(云南師范大學(xué) 云南昆明 650500)

淺談跆拳道運動損傷心理及其干預(yù)

胡懿萍

(云南師范大學(xué) 云南昆明 650500)

在跆拳道體育訓(xùn)練、比賽的過程中經(jīng)常會發(fā)生運動損傷,會給人們的生理、心理帶來障礙,這些障礙不僅影響健康的恢復(fù),而且也會對今后的訓(xùn)練、比賽產(chǎn)生影響,或多或少會對人們的生活、學(xué)習(xí)造成影響。造成運動損傷的因素很多,人們比較重視物理因素,卻忽略了心理因素,其實在運動損傷后的康復(fù)過程中,合理有效地施以心理治療與干預(yù)措施,對促進人們生理和心理健康發(fā)展具有重要意義。

運動損傷 心理特征 心理康復(fù)

跆拳道體育項目競爭性和對抗性的特點，使得人們在運動訓(xùn)練中不可避免地會遇到運動損傷的情況，這種情況非常普遍，運動損傷將會給人們的健康、工作、學(xué)習(xí)帶來影響，而且給人們的心理造成不良影響。有些人能夠積極治療，恢復(fù)健康，有些人卻消極對待，造成嚴重的后果，讓人們對運動產(chǎn)生抵觸，失去興趣，因此，引導(dǎo)人們正確看待傷病，積極克服心理障礙，有利于使身體盡快全面康復(fù)。

1 引起運動損傷的隱性因素

隱性因素指的就是某些心理因素，比如情緒、自信心等，它們雖然不能直接對人們造成損傷，但是會增加運動的風險，制造一些不利條件，在心理上給人們帶來壓力，尤其在那些需要精神高度集中、對抗性較強的體育項目中會更明顯。情緒低落或憤怒時，就會抑制運動員競技水平的發(fā)揮。因為被這種情緒左右的人，容易造成技術(shù)動作變形，動作也不協(xié)調(diào)，在對注意力的把控上就不會那么集中，限制了信息的獲取，不能靈活應(yīng)對運動過程中出現(xiàn)的各種情況；自信心不足，害怕自己會受傷，自信心過高，什么都不在乎，準備活動不充分，都會使人們在訓(xùn)練或比賽時，身體的肌肉緊張；再者，精神疲勞也會導(dǎo)致運動損傷，過度關(guān)注比賽的結(jié)果，害怕因個人原因受同伴責怪，精神一直處于緊張狀態(tài)，這些因素嚴重干擾了人們對局面的判斷，使人們運動損傷的幾率大大增加。

2 跆拳道運動損傷后的心理反應(yīng)

跆拳道運動損傷后，會給人們帶來很多不良的后果，最先的反應(yīng)是身體疼痛，接下來可能是情感上的失落和信心的缺乏，對損傷后恢復(fù)的焦慮，以及對運動的恐懼等，這些反應(yīng)都真實地反映出人們的心理狀態(tài)。

2.1 不能保持平常的心態(tài)

運動損傷發(fā)生后，由于人們對運動損傷沒有充分的認識，所以心理反應(yīng)不夠穩(wěn)定，產(chǎn)生了極大的波動。一開始不接受，對身體受傷予以否認，這是由于人們所謂的自我保護，在面臨困境的時候，不自覺地產(chǎn)生對現(xiàn)實的扭曲，但這種扭曲會影響后期的康復(fù)；接著是憤怒，產(chǎn)生這種情緒是因為知道自己受傷了，就會不由自主地質(zhì)問“為何受傷的總是我”，這一階段特別需要關(guān)心和支持；然后是忍受痛苦，不僅有身體上的生理痛苦需要忍受，還要忍受精神上的痛苦，如孤獨感，沮喪，情緒低落；最后是心態(tài)在鼓勵下得到調(diào)整，向積極的一面發(fā)展，這也意味著實際上的心理恢復(fù)過程開始了。但是，這一過程不全都是輕松愉快的，有時還會產(chǎn)生某些心理沖突。

2.2 認同的延遲心理

這種心理其實是人們在運動損傷后的一種逃避方式，不愿意進行康復(fù)鍛煉，因為人們在失去運動快樂的同時，還要面臨治療損傷所產(chǎn)生的不良刺激，讓人難以適應(yīng)，他們可能在康復(fù)訓(xùn)練課上或治療過程中遲到，也可能拒絕治療。

2.3 容易產(chǎn)生偏頗的失能評價

運動損傷會使人在一段時間內(nèi)身體機能受損，嚴重的運動損傷可能會導(dǎo)致某些身體機能永久喪失，但由于人們在這方面知識匱乏，了解不夠深刻，導(dǎo)致夸大或看輕身體失能的現(xiàn)象，不能有一個公正客觀的評價，存在不同程度的曲解，由此影響了人們執(zhí)行康復(fù)計劃的信心和熱情。

2.4 產(chǎn)生不良的情緒

在身體因運動受到損傷后，人們的情緒會很激動或者很消極，對康復(fù)也有一定的影響。在這個過程中，因為一些不合理的信念導(dǎo)致出現(xiàn)一系列心理上的問題，如自卑的心理，就會失去對運動的興趣，還有可能影響人們的其他方面，如學(xué)習(xí)、生活的信心等。

3 從預(yù)防和運動損傷后的心理干預(yù)措施兩方面降低運動損傷對心理的影響

3.1 預(yù)防運動損傷的心理干預(yù)措施

3.1.1 加強對人們的認知教育

只有讓人們對跆拳道運動項目可能出現(xiàn)的問題有一個全面、正確的認知，才能從根本上防治運動損傷，所以，必須進一步提升人們對跆拳道運動損傷的認知水平，使人們了解跆拳道運動過程中存在的安全隱患，熟知可能會造成運動損傷的因素，在運動前做好充分的預(yù)防準備，明確運動過程中技術(shù)和技巧的要求，并按正確的技術(shù)動作進行體育運動，人們進行體育鍛煉的目的是強身健體，所以要注意基本功的訓(xùn)練，對自己所進行的運動項目中需要注意的事項爛熟于心，用以靈活應(yīng)對突發(fā)事件，盡可能做到防患于未然，把運動帶來的損傷降到最低點，真正有效地避免運動損傷。

3.1.2 通過心理訓(xùn)練消除緊張情緒，增強信心

在體育運動的過程中，尤其是競賽環(huán)境下，為了使人們的情緒穩(wěn)定、注意力集中，可以采用暗示或轉(zhuǎn)移注意力的方式，消除緊張情緒，另外，激勵也是一種不錯的方式，找出自己潛在的優(yōu)勢，煥發(fā)出斗志，增加競賽的信心。還有，人們要加深對跆拳道關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，以提高自己的運動技能，加強技術(shù)動作的心理訓(xùn)練是一個有效途徑。在進行體育運動時，不要急于鍛煉，應(yīng)該先進行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練，具體做法如下：靜坐閉眼，將技術(shù)動作像放電影一樣在頭腦中回放，形成清晰的運動表象和概念，避免運動帶來的損傷。

3.2 跆拳道運動損傷后的心理干預(yù)措施

3.2.1 及時調(diào)整心理狀態(tài)

一旦受傷后，人們對損傷可能抱有不在乎的態(tài)度，忽略了主動配合治療的重要性，導(dǎo)致治療不及時，帶來更嚴重的后果，或者經(jīng)過一段時間的治療后，恢復(fù)的效果與自己的主觀愿望差距較大，就會給自己的心理增加負擔，失去信心，因此，讓傷者了解自己的傷情，對自己的傷勢有一個明確的認知，從內(nèi)心主動配合治療，放下抵觸心理，會幫助傷者更好地恢復(fù)健康。在康復(fù)的過程中，要幫助傷者把心理狀態(tài)調(diào)整到最佳水平。讓傷者清楚地認識到消極悲觀的情緒和心理會對傷者的身體康復(fù)造成直接的影響，而積極樂觀的情緒和心理則會使傷者的身體康復(fù)取得事半功倍的效果，心態(tài)的調(diào)整不僅在一定程度上能夠減輕運動損傷造成的心理壓力，而且可以減緩傷者的生理痛苦。

3.2.2 積極的自我暗示

良好的心理狀態(tài)對機體的康復(fù)有著積極有效的推動作用。在運動損傷發(fā)生后，受傷的人員可以采取積極的自我暗示，比如用“我不想發(fā)生這樣的事情，但既然發(fā)生了，我會努力戰(zhàn)勝它”來代替“我不行，這樣的恢復(fù)方法沒有用”，這樣，傷者會更有信心戰(zhàn)勝痛苦，還可能使恢復(fù)的時間縮短。

3.2.3 加強傷后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在康復(fù)的階段，對傷部要有防護措施，并密切注意不良反應(yīng)，對機體的訓(xùn)練要把握好一個度，適時適量，循序漸進，切不可操之過急，造成二次傷害，得不償失。

3.2.4 施以“心理急救”

在受到運動損傷后，其生理和心理會受到一定的沖擊，在這個時候，大家的關(guān)心、幫助和支持對于傷者心理素質(zhì)的提升具有重要意義。可以通過談話、信息支持、娛樂等方式方法調(diào)整傷者的心理狀態(tài)，進行科學(xué)有效的心理治療，跆拳道運動損傷是客觀存在的，我們應(yīng)該重視跆拳道運動損傷對人們身心健康產(chǎn)生的負面影響，切實有效地加強對運動損傷的預(yù)防和處理，發(fā)生運動損傷后需要采取的心理恢復(fù)措施，使生理康復(fù)的時間大大縮短，所以，心理康復(fù)同樣重要。采用有效的心理康復(fù)療法，制定合理的、積極的心理康復(fù)計劃，以促使傷者全面康復(fù)。

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2095-2813(2017)01(b)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.011