劉子瑞

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

淺析中學(xué)籃球教學(xué)中提高控球能力的方法①

劉子瑞

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項基礎(chǔ)性技術(shù)應(yīng)該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學(xué)生難免會覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應(yīng)通過不同的訓(xùn)練手段,適當結(jié)合相應(yīng)的游戲進行訓(xùn)練,要做到通過訓(xùn)練能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學(xué)教學(xué)實踐經(jīng)驗的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。

籃球 控球能力 教學(xué)

1 教練員在教學(xué)中應(yīng)注意的幾點事項

（1）在控球能力的教學(xué)與訓(xùn)練過程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練,要重視培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓(xùn)練的過程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。

（2）要做到在教學(xué)和訓(xùn)練過程中引起學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓(xùn)練動機。一名優(yōu)秀的教練員在教學(xué)和訓(xùn)練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動參與訓(xùn)練的動機,只有學(xué)生主動參與訓(xùn)練,訓(xùn)練才會更加有效果。

（3）要重視培養(yǎng)學(xué)生主動思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養(yǎng)學(xué)生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發(fā)的過程。

2 培養(yǎng)球感的練習(xí)

2.1 拋接球練習(xí)

拋接球練習(xí)主要包括兩種方法即單手拋接球練習(xí)和雙手拋接球練習(xí)。練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時要做到連貫和流暢。

2.2 持球繞頸部、腰部練習(xí)

練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習(xí)。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。

2.3 揮擺球練習(xí)

練習(xí)方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習(xí)開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習(xí)。注意事項:進行揮擺球練習(xí)時,速度要保持穩(wěn)定,擺動高度要適宜,動作做到平穩(wěn)流暢。

2.4 胯下繞八字練習(xí)

練習(xí)方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。

2.5 交接球練習(xí)

練習(xí)方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習(xí)時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習(xí)。注意事項:練習(xí)時交球時抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。

3 提高控球能力的訓(xùn)練

3.1 原地控球訓(xùn)練方法

（1）體側(cè)控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢換左手練習(xí)。注意事項:重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個動作自然流暢。

（2）體前控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習(xí)一定的次數(shù)后換左手練習(xí)。注意事項:姿勢要規(guī)范,練習(xí)過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。

（3）胯下控球練習(xí)。練習(xí)方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習(xí)。注意事項:對于這項練習(xí),要在掌握一定的運球能力的基礎(chǔ)上進行練習(xí),對于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節(jié)奏。

（4）背后控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習(xí)時節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運球幾次,進行適當?shù)恼{(diào)整。

(5)聽指令控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生圍成一個圈,每名學(xué)生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側(cè)運球或背后運球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運球練習(xí)的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習(xí)時動作要由簡單到復(fù)雜,可以先進行體側(cè)或提前控球練習(xí),在熟練度增加后再進行胯下控球練習(xí)或背后控球練習(xí)。

3.2 行進間控球訓(xùn)練方法

(1)急停、急起練習(xí)。練習(xí)方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。

(2)行進間換手練習(xí)。練習(xí)方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間 行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。 注意事項:手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。

(3)控球繞障礙跑練習(xí)。練習(xí)方法: 目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時,側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。

(4)反方向控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習(xí)時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。

(5)行進間雙手控球練習(xí)?；緞幼?雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習(xí)。雙手控球練習(xí)的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習(xí)、雙手交替控球練習(xí)、低控球練習(xí)、高控球練習(xí)以及組合練習(xí),練習(xí)時可結(jié)合繞障礙練習(xí)。注意事項:雙手交替控球練習(xí)時左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習(xí)時,球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。

(6)繞邊線行進間控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生平均分散站在球場的邊線上,用外側(cè)手進行行進間控球練習(xí),在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節(jié)奏。

(7)控球行進間變向練習(xí)。練習(xí)方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習(xí)。注意事項:重心要穩(wěn),左右手交替控球時,手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側(cè)身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。

4 提高控球能力的游戲

4.1 控球接力游戲

游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達標記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。

4.2 圈內(nèi)擊打球游戲

游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學(xué)員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。

5 結(jié)語

以上這些提高控球能力的練習(xí)方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過程中反復(fù)使用并且可以結(jié)合游戲進行。鑒于大多數(shù)中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)相對薄弱,球感差等特點,在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進的方式進行訓(xùn)練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓(xùn)練的內(nèi)容和強度,在訓(xùn)練過程中要結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練,特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練?？厍蚰芰Φ奶嵘且粋€長期而緩慢的過程,作為教練員應(yīng)該有耐心,訓(xùn)練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動思考和鍛煉的欲望,引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機結(jié)合起來,讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。

[1]王國權(quán).籃球[M].北京:北京師范大學(xué)出版社,2008.

[2]葉國雄,陳樹華.籃球運動研究必讀[M].北京:人民體育出版社,1998.

[3]孫治民.現(xiàn)代籃球高級教程[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2005.

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2095-2813(2017)06(b)-0103-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.103

劉子瑞（1989，9—）,男,漢,山東人,研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。