方夕鈺

城市夜跑健身安全問(wèn)題的研究

方夕鈺

以城市中逐漸擴(kuò)大的夜跑健身群體為研究對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料、案例分析等研究方法從人身財(cái)產(chǎn)安全、虛擬組織形式、交通安全隱患、動(dòng)作和負(fù)荷安全、場(chǎng)地和公共服務(wù)缺失等方面闡述當(dāng)前夜跑運(yùn)動(dòng)所面臨的安全問(wèn)題。結(jié)合夜跑參與者自身安全意識(shí)淡薄、城市健身活動(dòng)空間受限、相關(guān)法律規(guī)章制度缺失、政府無(wú)暇監(jiān)督管理等方面，對(duì)導(dǎo)致夜跑健身活動(dòng)中頻繁出現(xiàn)的安全問(wèn)題進(jìn)行原因分析。提出以增強(qiáng)自身安全意識(shí)，做好充分準(zhǔn)備再運(yùn)動(dòng)為主，呼吁以社區(qū)為單位開(kāi)展夜跑健身，加強(qiáng)安全宣傳指導(dǎo)提供夜跑公共服務(wù)為輔的發(fā)展策略。以期為夜跑健身者能夠安全參加夜跑運(yùn)動(dòng)提供指導(dǎo)。

城市；夜跑健身；安全問(wèn)題

1 問(wèn)題的提出

隨著我國(guó)綜合實(shí)力增強(qiáng)，經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，人民生活水平不斷得到提高，余暇時(shí)間增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好形體，享受健康生活成了大眾參與健身運(yùn)動(dòng)的追求，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注并參與健身運(yùn)動(dòng)。其中，夜跑運(yùn)動(dòng)，以其特有的優(yōu)勢(shì)，受到了許多健身愛(ài)好者的青睞。城市空間環(huán)境的不斷擴(kuò)大，為夜跑健身參與者提供了多變的跑步環(huán)境，城市居民特有的生活方式、工作環(huán)境使得城市夜跑健身者的隊(duì)伍不斷擴(kuò)大。夜晚在大自然中享受跑步所帶來(lái)的快樂(lè)，讓忙碌了一天的城市居民可以得到全身心的放松，但夜幕下也潛伏著許多不安全的因素，夜跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展所日益顯現(xiàn)出來(lái)的安全問(wèn)題，對(duì)夜跑運(yùn)動(dòng)的組織、管理、服務(wù)和發(fā)展帶來(lái)了挑戰(zhàn)。因此，如何正確的看待并處理好夜跑過(guò)程中的安全問(wèn)題，對(duì)夜跑運(yùn)動(dòng)健康持續(xù)發(fā)展具有重要意義。

2 城市夜跑健身存在的安全隱患

2.1 人身安全——夜跑遇害事件頻發(fā)

人身安全是公民在社會(huì)上得以生存的保障，是公民從事一切社會(huì)活動(dòng)的基本前提。一個(gè)人只有他的身體完整和健康免受非法侵害，才能更好的生存于社會(huì)，更好的發(fā)揮主體效能[1]。

近年來(lái)，因夜跑而引發(fā)人身安全意外傷害事故屢見(jiàn)不鮮。僅2015年至2016年，知名門(mén)戶(hù)新聞網(wǎng)站報(bào)道的夜跑傷害事件多達(dá)五起，地域分布陜西、北京、溫州、合肥甚至德國(guó)。包括：河南女孩德國(guó)夜跑遇害，駐德使館發(fā)安全警示；溫州男子夜跑掉進(jìn)化糞池，警示標(biāo)志被人故意拿走；合肥女孩夜跑遭強(qiáng)暴；北京女子孤身夜跑遭毆打搶劫；其中2015年10月14日，陜西寶雞文理學(xué)院女舞蹈教師呂某夜跑被拾荒者殺害事件，在網(wǎng)絡(luò)上更是引起了社會(huì)對(duì)女性參加夜跑健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈討論[2]。夜跑人身傷害事故多為女性受害者，孤身夜跑的女性更加容易成為犯罪分子下手的目標(biāo)。可見(jiàn)，女性夜跑群體的人身安全正在面臨嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，保障這一群體的安全問(wèn)題已經(jīng)成為制約夜跑運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展的阻礙。

2.2 財(cái)產(chǎn)安全——夜跑族成搶劫目標(biāo)

財(cái)產(chǎn)安全指擁有的金錢(qián)、物資、房屋、土地等物質(zhì)財(cái)富受到法律保護(hù)的權(quán)利的總稱(chēng)。財(cái)產(chǎn)所有人依法對(duì)自己的財(cái)產(chǎn)享有占有、使用、收益和處分的權(quán)利。任何人不經(jīng)財(cái)產(chǎn)所有人的許可不得使用該財(cái)產(chǎn)，否則就是非法侵犯權(quán)利。

許多夜跑者為了增加跑步過(guò)程中的樂(lè)趣往往隨身配帶著手機(jī)、iPod等電子設(shè)備聽(tīng)音樂(lè)，佩戴電子手表測(cè)量心率以及跑步里程，這些電子設(shè)備也往往比較貴重。在一些比較安靜的公園和馬路，來(lái)往行人較少，燈光設(shè)施昏暗，使得攜帶貴重物品的獨(dú)身夜跑者容易成為被搶劫的對(duì)象，被搶的通常就是那些品牌手機(jī)，名牌手表等。例如：2015年10月28日晚上11點(diǎn)鐘，南京市民周小姐在沿著明城墻夜跑時(shí)遭遇歹徒搶奪手機(jī)。歹徒交代當(dāng)晚賭博輸了錢(qián)，心情郁悶，走到明城墻附近，看到周小姐獨(dú)自一人就萌生了搶劫手機(jī)換錢(qián)的歪想法[3]。

2.3 組織形式安全——“網(wǎng)絡(luò)化”夜跑組織形式需規(guī)范

組織專(zhuān)門(mén)指人群而言，運(yùn)用于社會(huì)管理之中。在現(xiàn)代社會(huì)生活中，組織是人們按照一定的目的、任務(wù)和形式編制起來(lái)的社會(huì)集團(tuán)。夜跑組織形式多變，更加需要確保參與夜跑組織成員的安全。

網(wǎng)絡(luò)的便捷使得夜跑者可以通過(guò)同城論壇、QQ群、微信、豆瓣等社交平臺(tái)，快速的找到跑友或加入夜跑組織。例如，不少大型社區(qū)業(yè)主論壇有“夜跑團(tuán)”的信息，在平臺(tái)上同一社區(qū)的跑友，可以互相交流跑步路線和經(jīng)驗(yàn)，大家既鍛煉了身體也增進(jìn)了鄰里間的感情。而夜跑組織主要是以民間自發(fā)或企業(yè)贊助的形式，依托互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)組織各種活動(dòng)，吸收會(huì)員、發(fā)布信息。網(wǎng)絡(luò)化的新型組織方式具有靈活多變，進(jìn)入門(mén)檻低、發(fā)展速度快、傳播便捷等優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)，但同時(shí)也暴露出人員結(jié)構(gòu)復(fù)雜、缺乏組織規(guī)章制度、管理混亂等問(wèn)題。因此，為了讓夜跑者可以在參加各種夜跑組織時(shí)較好的維護(hù)自身利益，保障自身安全，將夜跑組織形式規(guī)范化已經(jīng)迫在眉睫。

2.4 交通安全——人行道變跑道存在安全隱患

很多夜跑者選擇在街道、綠化比較好的道路兩旁酣暢奔跑，而主干道旁邊的人行道并不是夜跑族最佳的選擇。馬路邊時(shí)刻處于汽車(chē)尾氣的包圍，空氣質(zhì)量差，可以引發(fā)呼吸系統(tǒng)問(wèn)題，道路兩旁的綠化帶也不能足以過(guò)濾汽車(chē)尾氣中的懸浮顆粒[4]。同時(shí)，人行道旁機(jī)動(dòng)車(chē)和非機(jī)動(dòng)車(chē)來(lái)往頻繁，在夜晚路燈不夠明亮的行車(chē)環(huán)境下很容易造成交通事故。例如，2014年4月18日晚，上海浦東新區(qū)女子在夜跑途中因個(gè)人違章闖紅燈被機(jī)動(dòng)車(chē)撞擊身亡。夜跑最大的影響是夜晚光線不好，來(lái)往車(chē)輛不能及時(shí)分辨夜跑者從而造成交通事故。每年，夜跑者引發(fā)交通事故的數(shù)量正逐步上升。因此更加需要規(guī)劃夜跑路線，處理好夜跑族與機(jī)動(dòng)車(chē)之間秩序混亂摩擦不斷的問(wèn)題。

2.5 動(dòng)作和負(fù)荷安全——?jiǎng)幼麇e(cuò)誤、負(fù)荷過(guò)量造成的傷害

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包含著系列的不同動(dòng)作，且這些動(dòng)作，都有著符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)基本原理的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)及規(guī)范。動(dòng)作的要素包括：身體姿勢(shì)、動(dòng)作軌跡、動(dòng)作時(shí)間、動(dòng)作速度、動(dòng)作力量、動(dòng)作速率、動(dòng)作節(jié)奏。掌握正確的技術(shù)動(dòng)作才能更有效地參與運(yùn)動(dòng)競(jìng)技。

夜跑運(yùn)動(dòng)與慢跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作原理相同，但初次參與的健身愛(ài)好者，技術(shù)動(dòng)作容易變形，不但不能達(dá)到健身的效果反而容易對(duì)自身造成傷害。常見(jiàn)的技術(shù)錯(cuò)誤動(dòng)作包括：忽視支撐腿的后蹬、跑步時(shí)后撩小腿、小腿常向前踢、大腿前擺過(guò)低步幅小、落地重向前移動(dòng)、跑步過(guò)程中重心起伏過(guò)大、跑步送髖動(dòng)作不明顯、全身肌肉緊張等[5]。初次參加夜跑運(yùn)動(dòng)者，希望每天都有進(jìn)步，能夠比前一天多跑一段距離，但急于求成的心理往往容易忽視技術(shù)動(dòng)作，一味追求距離上的遠(yuǎn)，而帶給身體難以承受的負(fù)擔(dān)，從而引起肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)損傷，甚至橫紋肌溶解癥等疑似癥狀，這些危及身體健康的行為帶來(lái)了適得其反的效果?？此坪?jiǎn)單的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，也存在危險(xiǎn)之處，參與者必須及早了解和掌握應(yīng)對(duì)方法，才能更好保障自身安全。

2.6 場(chǎng)地安全——公共服務(wù)的不足

公共服務(wù)包括發(fā)展教育、科技、文化、衛(wèi)生、體育等公共事業(yè)，為社會(huì)公眾參與社會(huì)經(jīng)濟(jì)、政治、文化活動(dòng)等提供保障。公共服務(wù)以合作為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)政府的服務(wù)性，強(qiáng)調(diào)公民的權(quán)利。夜跑健身過(guò)程中涉及的公共服務(wù)主要是夜跑健身群體與其他社會(huì)群體及公共服務(wù)部門(mén)之間產(chǎn)生的關(guān)于健身空間劃分、服務(wù)提供的沖突。

公園、街道、綠地是夜跑健身者的首選鍛煉地點(diǎn)，但這些環(huán)境優(yōu)美的地方，往往也是參加廣場(chǎng)舞、太極拳等居民活動(dòng)的地點(diǎn)，這就導(dǎo)致大家對(duì)地盤(pán)的爭(zhēng)搶?zhuān)瑥亩l(fā)不同鍛煉群體的權(quán)利沖突[6]。另一方面，夜跑族希望相關(guān)部門(mén)可以給予相關(guān)便利，例如：延長(zhǎng)學(xué)校操場(chǎng)、公園、綠地等公共區(qū)域的開(kāi)放時(shí)間。加強(qiáng)社會(huì)治安管理，對(duì)夜跑族常去的公園、街道等場(chǎng)所增加監(jiān)控探頭，提高聯(lián)防力度。增設(shè)夜跑專(zhuān)用跑道，創(chuàng)造更多可能條件，為夜跑運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期發(fā)展保駕護(hù)航。然而，社會(huì)公共服務(wù)部門(mén)受限于人力、物力、財(cái)力等投入并不能完全滿(mǎn)足夜跑族的要求。

3 城市夜跑健身安全問(wèn)題產(chǎn)生的原因

3.1 自身安全意識(shí)淡薄，保護(hù)措施不到位

根據(jù)夜跑傷害事故進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)夜跑健身人群自身引發(fā)安全問(wèn)題的原因主要來(lái)自五個(gè)方面。一是運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)自我身體狀況沒(méi)有清楚的認(rèn)知。臨床醫(yī)生從醫(yī)學(xué)的角度提出：健康狀況不佳，以及患有心臟病、高血壓等疾病的人需要謹(jǐn)慎夜跑。二是沒(méi)有提前規(guī)劃好安全路線，無(wú)法對(duì)夜跑路途上出現(xiàn)的危險(xiǎn)情況及時(shí)做出規(guī)避反應(yīng)。三是有佩戴耳機(jī)、手握物品等不良跑步習(xí)慣。夜晚光線條件不佳，人的視覺(jué)能力會(huì)大大減弱，如果佩戴耳機(jī)則將聽(tīng)覺(jué)能力也減弱了，無(wú)法聽(tīng)到車(chē)輛的鳴笛會(huì)大大增加意外傷害的概率，手握物品也會(huì)分散注意力無(wú)法及時(shí)察覺(jué)突發(fā)情況，手握財(cái)物則會(huì)引起犯罪分子的注意。四是忽視交通安全，在夜跑過(guò)程中有橫穿馬路、無(wú)視交通信號(hào)燈、占用機(jī)動(dòng)車(chē)道等不文明行為。五是女性獨(dú)身一人參加夜跑，并且穿著暴露例如：身穿緊身衣褲，露出大白腿等，容易成為色狼的侵犯目標(biāo)。

3.2 城市體育活動(dòng)空間受限

跟據(jù)2005年公布的第五次全國(guó)體育場(chǎng)地設(shè)施普查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)現(xiàn)有體育場(chǎng)地850080個(gè)，分布在居住小區(qū)39477個(gè)(4.86%)，公園5712個(gè)(0.7%)，廣場(chǎng)4987個(gè)(0.61%)，三者僅占全國(guó)體育場(chǎng)地總數(shù)的6.17%，實(shí)際上卻承載著體育鍛煉總?cè)丝跀?shù)的71.2%[7]。2014年公布的的第六次全國(guó)體育場(chǎng)地設(shè)施普查數(shù)據(jù)顯示全國(guó)共有體育場(chǎng)地169.46萬(wàn)個(gè)，82種主要體育場(chǎng)地?cái)?shù)量154.01萬(wàn)個(gè)，占93.77%，在82種主要體育場(chǎng)地類(lèi)型中，全民健身路徑場(chǎng)地?cái)?shù)量36.81萬(wàn)個(gè)(22.41%)，小運(yùn)動(dòng)場(chǎng)4.42億平方米(22.68%)，田徑場(chǎng)1.69億平方米(8.67%)，城市健身步道0.59(3.05%)。從兩次普查數(shù)據(jù)的對(duì)比看出，體育設(shè)施場(chǎng)地?cái)?shù)量不斷增加，但適宜夜跑健身場(chǎng)地?cái)?shù)量及面積所占的比例依舊較少。

從數(shù)據(jù)上看，惠及大眾的公共體育場(chǎng)地在數(shù)量上已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足城市居民旺盛的體育鍛煉需求。隨著城市化的不斷擴(kuò)大，城市人口激增。在寸土寸金的城市，體育場(chǎng)地空間被不斷壓縮減小。公園、綠地等公共活動(dòng)空間的減少，使得夜跑健身者可選擇規(guī)劃的跑步路線更少。從而引發(fā)和機(jī)動(dòng)車(chē)搶道，和廣場(chǎng)舞人群搶地盤(pán)等事件。緊湊的空間資源已經(jīng)嚴(yán)重阻礙了夜跑健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，夜跑路線的科學(xué)性、合理性、安全性，以及夜跑道路、場(chǎng)地、設(shè)施的“質(zhì)”和“量”都是促進(jìn)夜跑健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展急需解決的技術(shù)性難題。

3.3 社會(huì)公共服務(wù)的缺失

夜跑運(yùn)動(dòng)是近幾年才興起的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特有的參與人數(shù)不定、活動(dòng)時(shí)間較晚、活動(dòng)范圍廣的情況，因此對(duì)管理和服務(wù)帶來(lái)了挑戰(zhàn)。當(dāng)前，政府服務(wù)部門(mén)還未對(duì)夜跑運(yùn)動(dòng)引起重視，這直接導(dǎo)致了夜跑公共服務(wù)的缺失。由于夜跑組織主要由民間自發(fā)形成，屬于自發(fā)性體育社會(huì)組織，而現(xiàn)行的管理制度十分嚴(yán)格，登記條件都過(guò)于苛刻，因此這些組織很難獲得法律的合法性，也就更難以受到政府的直接管轄從而享有大量的社會(huì)資源[8]。

公共服務(wù)體系主要是指以政府為主導(dǎo)、以社會(huì)團(tuán)體和私人機(jī)構(gòu)等為補(bǔ)充的供給主體，為公民及其組織提供基本而有保障的公共服務(wù)為主要目的而研究建立的一系列有關(guān)服務(wù)內(nèi)容、服務(wù)形式、服務(wù)機(jī)制、服務(wù)政策等的制度安排，最主要表現(xiàn)為政府主導(dǎo)、社會(huì)參與與體制創(chuàng)新。

而夜跑公共服務(wù)體系的缺失，正是過(guò)分依賴(lài)政府而忽視了民眾、企業(yè)、俱樂(lè)部、社區(qū)等其他社會(huì)組織的作用，從而造成服務(wù)質(zhì)量的下降。面對(duì)群眾復(fù)雜多變的需求，政府部門(mén)未能采用有效的管理模式，服務(wù)體系構(gòu)建上缺乏合理、科學(xué)的規(guī)劃，從而使夜跑健身的公共服務(wù)遇到瓶頸。

4 城市夜跑健身安全問(wèn)題的解決途徑

4.1 增強(qiáng)自身安全意識(shí)

4.1.1 選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間

美國(guó)一所大學(xué)的醫(yī)學(xué)保健專(zhuān)家指出，人體最適宜的鍛煉時(shí)間為下午6點(diǎn)至8點(diǎn)。經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)和工作，人體的機(jī)能逐步釋放，機(jī)能對(duì)各種活動(dòng)的適應(yīng)水平最佳，因此在夜間跑步機(jī)體將更加適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏[9]。上班族可以在六七點(diǎn)下班之后，喝一杯能量型飲料，然后進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)食晚飯。但如果喜歡在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定要間隔1.5個(gè)小時(shí)，否則容易造成消化不良，嚴(yán)重者還會(huì)誘發(fā)其他疾病。飯后夜跑時(shí)間也不宜過(guò)晚，盡量在22點(diǎn)前完成。時(shí)間過(guò)晚路上行人變少降低安全系數(shù)，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)晚會(huì)影響睡眠，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后人體處于興奮的狀態(tài)需要一段時(shí)間平復(fù)，這將妨礙入睡時(shí)間的延長(zhǎng)。因此，夜跑健身人群應(yīng)該根據(jù)自身需求，合理安排鍛煉時(shí)間。

4.1.2 提前做好充分的準(zhǔn)備

一是夜跑者的裝備，一定要選擇醒目的顏色，最好是帶有熒光色或反光條的衣服褲子。如果沒(méi)有這樣的服裝，也可以購(gòu)買(mǎi)反光條貼在鞋子和衣服上。這樣行人或來(lái)往車(chē)輛才能在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)夜跑者，避免意外傷害事故的發(fā)生[10]。二是夜跑前做好充分的熱身活動(dòng)，持續(xù)時(shí)間在十五分鐘以上，采取靜止拉伸，十五秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束之后也要有整理運(yùn)動(dòng)，并做好保暖。三是提前規(guī)劃路線，應(yīng)盡量選擇燈光明亮，來(lái)往車(chē)輛較少的路段，最好是住宅附近自己熟悉的路段，不能一味追求人少而選擇偏僻的小路，路面平坦很重要，凹凸不平的路面容易造成扭傷。四是做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，碳水化合物作為主要的能量來(lái)源，通過(guò)一日三餐就可以補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)補(bǔ)水做到少量多次，水溫不宜過(guò)涼以免引起腸胃不適[11]。五是需要結(jié)伴參加夜跑運(yùn)動(dòng)，以避免人身傷害。最好隨身攜帶防衛(wèi)工具，比如小型辣椒噴霧等便于攜帶的防衛(wèi)工具，在遇到危險(xiǎn)情況時(shí)可以防身。六是夜跑過(guò)程中盡量不要佩戴耳機(jī)，如果一定要聽(tīng)音樂(lè)的話(huà)，也選擇使用“夜跑專(zhuān)用耳機(jī)”，這種采用完全開(kāi)放雙耳設(shè)計(jì)的耳機(jī)，不會(huì)隔絕外界聲音，可以保持對(duì)外界聲音的感知，相比之下更加安全。

4.1.3 糾正錯(cuò)誤夜跑技術(shù)動(dòng)作并選擇適當(dāng)負(fù)荷

許多初次參加夜跑健身運(yùn)動(dòng)的健身愛(ài)好者，為了與同行的跑友保持一致不被落下，而進(jìn)行超量運(yùn)動(dòng)，這樣是十分危險(xiǎn)的。過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解，嚴(yán)重者還將轉(zhuǎn)變?yōu)榧毙阅I功能衰竭。初次夜跑者應(yīng)每隔三天更換目標(biāo)數(shù)值，逐漸加量，切不可操之過(guò)急。當(dāng)身體出現(xiàn)感冒、腹瀉等不適時(shí)，應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)[12]。

初次參加夜跑運(yùn)動(dòng)者，常有技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范而引起傷害事故。這樣既達(dá)不到健身的效果，也給身體造成了損傷。因此，建議初次參加夜跑運(yùn)動(dòng)者，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練或經(jīng)驗(yàn)豐富的老跑友，糾正錯(cuò)誤的夜跑技術(shù)動(dòng)作。也可以進(jìn)行一些常見(jiàn)的糾正練習(xí)包括：練習(xí)支撐腿的后蹬、大小腿折疊快走練習(xí)、小腿和腳部放松練習(xí)、高抬腿和拉長(zhǎng)大腿肌肉的拉伸練習(xí)、扒地跑和緩沖屈膝跑練習(xí)等，掌握一定的夜跑技術(shù)才能更好的健身。

同時(shí)，沒(méi)有強(qiáng)健的肌肉力量作為支撐，難以取得理想的訓(xùn)練效果，而且還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。平時(shí)，夜跑健身者可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練。包括深蹲、平板支撐、引體向上等。這些練習(xí)多不受場(chǎng)地、天氣、器械的影響，操作簡(jiǎn)單[13]。

4.2 依托社區(qū)組織夜跑健身

相比于同城的夜跑俱樂(lè)部和各種夜跑組織，社區(qū)作為一個(gè)聚居在一定地域范圍內(nèi)人們所構(gòu)成的社會(huì)生活共同體，對(duì)夜跑活動(dòng)的組織擁有更加便利的地理優(yōu)勢(shì)?，F(xiàn)代城市社區(qū)功能主要通過(guò)社區(qū)服務(wù)來(lái)實(shí)現(xiàn)，而社區(qū)服務(wù)的目的是提高社區(qū)居民的生活質(zhì)量，增進(jìn)社會(huì)公共福利，其基本方式是以社區(qū)成員的自助互助為基礎(chǔ)，利用社區(qū)內(nèi)外資源，開(kāi)展各種福利性質(zhì)的服務(wù)[14]。以社區(qū)為中心開(kāi)展夜跑健身活動(dòng)，優(yōu)勢(shì)在于，一參與夜跑健身者多為社區(qū)居民，彼此熟悉相互之間互幫互助有效的提高了安全系數(shù)；二社區(qū)可以為夜跑活動(dòng)提供良好的環(huán)境，選擇社區(qū)周邊的道路進(jìn)行夜跑運(yùn)動(dòng)，有效規(guī)避了危險(xiǎn)道路和交通擁擠路段，更加安全。以社區(qū)為單位，定期組織夜跑健身活動(dòng)，夜跑安全知識(shí)講解，是夜跑健身安全開(kāi)展的有效途徑，依賴(lài)于社區(qū)居民共同打造。

4.3 打造網(wǎng)絡(luò)化夜跑信息平臺(tái)

當(dāng)前，夜跑社團(tuán)、組織以網(wǎng)絡(luò)為媒介開(kāi)展夜跑活動(dòng)十分普遍，網(wǎng)絡(luò)夜跑組織具有信息傳播速度快、空間輻射面廣、互動(dòng)性強(qiáng)、參與無(wú)門(mén)檻等優(yōu)勢(shì)，也有組織穩(wěn)定性差、缺乏管理制度、成員身份認(rèn)定困難、組織活動(dòng)責(zé)任認(rèn)定模糊等劣勢(shì)。根據(jù)其優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，提出了打造網(wǎng)絡(luò)化夜跑信息平臺(tái)。主要依托小區(qū)的業(yè)主論壇，發(fā)布夜跑健身相關(guān)信息，比如夜跑時(shí)間、地點(diǎn)、提供報(bào)名渠道，宣講安全知識(shí)，發(fā)布夜跑技術(shù)安全指導(dǎo)文章等。目前，以微信、微博、跑步論壇等為代表的社交網(wǎng)絡(luò)，對(duì)城市夜跑健身的開(kāi)展起到了積極的推動(dòng)作用，但從安全的角度出發(fā)，依托社區(qū)夜跑組織實(shí)體，實(shí)現(xiàn)線上發(fā)布消息，線下組織活動(dòng)是最為理想的安全夜跑健身方式。

5 結(jié)語(yǔ)

夜跑運(yùn)動(dòng)作為一種全民健身與全民參與的健身新模式，對(duì)城市居民的身心健康有著積極的促進(jìn)作用，應(yīng)該受到重視。通過(guò)夜跑運(yùn)動(dòng)，人們?cè)诳旃?jié)奏的工作生活之外，找到了和大自然共生的秘密，將生活的壓力在自然環(huán)境中肆意宣泄，為城市的發(fā)展注入全新的動(dòng)力[15]。保障夜跑健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全，是推動(dòng)夜跑健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要途徑。面對(duì)夜跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的一系列安全問(wèn)題，需要夜跑健身者自身引起重視，事前做好充足的準(zhǔn)備工作確保自身的安全，減少人身傷害事故的發(fā)生。同時(shí)，配合社區(qū)組織夜跑活動(dòng)定期參加安全宣講，從夜跑者的實(shí)際需要出發(fā)，打造一個(gè)舒適、自由高效的夜跑健身平臺(tái)。

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ResearchonSafetyProblemsinCityNightJogging

Fang Xiyu

Taking the growing city night joggers as the research objects, and using methods such as literature and case analysis, this paper illustrates the safety problems in night jogging from the aspects of personal and property safety, virtual organization form, hidden traffic safety troubles, action and load safety, as well as the lack of space and public services. The causes for the frequent occurred safety problems are analyzed from aspects such as poor safety awareness, limited jogging spaces in cities, incomplete laws and regulations, no enough supervision and administration by government, tec. The paper also offers the following guiding suggestions for the safety night jogging: increase safety awareness, warm up fully, organize jogging by communities, enhance safety propaganda, as well as offer public night jogging services.

city; night jogging; safety problem

G812

A

1005-0256(2017)10-0129-4

方夕鈺(1993-),女 , 在讀碩士研究生，研究方向：體育社會(huì)學(xué)。

南京體育學(xué)院，江蘇 南京 210014 Nanjing Sport Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China.

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.10.055