崔立群

（雞西市體育局 黑龍江雞西 158100）

青少年籃球運動員身體平衡訓(xùn)練研究①

崔立群

（雞西市體育局 黑龍江雞西 158100）

身體平衡能力是運動技能提升的重要環(huán)節(jié)，是運動員競技能力發(fā)展的關(guān)鍵要素。身體平衡能力在籃球運動技能發(fā)展中具有提高運動技術(shù)運用水平、強化對運動中身體姿態(tài)控制和預(yù)防運動損傷的作用。因此，提出在青少年籃球運動員訓(xùn)練中開展意在提高平衡能力的核心肌肉力量和速度素質(zhì)練習(xí)，來促進青少年籃球運動員運動技能提升。

青少年籃球運動員 身體平衡 專項訓(xùn)練

青少年籃球運動員是我國籃球運動發(fā)展的基石，是我國高水平籃球后備人才培養(yǎng)的主要力量。因此，我國十分重視青少年籃球運動員運動技能的訓(xùn)練。近年來，隨著體育科學(xué)的不斷發(fā)展，一些新訓(xùn)練理論和方法手段極大地提高了人們對運動技能形成與發(fā)展認知。積極運用新訓(xùn)練理論、方法和手段提高訓(xùn)練效果是當(dāng)前我國青少年籃球運動員運動技能發(fā)展的重要環(huán)節(jié)。身體平衡能力，是當(dāng)代體育科學(xué)最新研究成果之一，是運動技能形成與發(fā)展的重要環(huán)節(jié)[1]。提高身體平衡能力，能改善運動員神經(jīng)系統(tǒng)、增強對肌肉控制；也能提升運動員專項技術(shù)運用水平，提高運動員競技能力。本研究提出在青少年籃球運動員中開展身體平衡能力訓(xùn)練，為促進青少年籃球運動員科學(xué)化訓(xùn)練提供參考。

1 身體平衡能力概述

身體平衡能力是機體在運動中有效抵抗外力，使身體運動動作保持穩(wěn)定動作姿態(tài)能力[2]。人體在運動中都是在平衡狀態(tài)下完成各種動作姿態(tài)，不管是坐、立，還是行走，人體平衡能力及其感覺都先被使用，并發(fā)揮著重要功效。一旦人失去平衡感覺及其對身體姿態(tài)控制的能力，人就無法保持正確身體姿態(tài)，就不能完成預(yù)計運動動作。這表明平衡能力與人生存發(fā)展息息相關(guān)；使我們認識到，平衡能力與人運動有著更緊密的聯(lián)系，深深影響著人運動能力。為此人們對身體平衡能力展開深入研究。從已有研究成果看，提高人體平衡能力，有利于提高人機體運動器官功能；有效改善人體前庭器官機能，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對機體組織與內(nèi)臟器官功能調(diào)節(jié)，從而保證人在運動過程中能夠按照預(yù)定計劃或目標，完成相應(yīng)肢體動作[3]。人體在調(diào)控身體平衡能力中復(fù)雜過程說明，人體平衡能力是由神經(jīng)系統(tǒng)支配下的復(fù)雜綜合感覺，是人生存發(fā)展重要的生理功能，是運動員競技能力的重要組成部分及運動技能提升的重要環(huán)節(jié)。保持并提升身體平衡能力，是人生存發(fā)展需要，是當(dāng)代競技運動訓(xùn)練需要，是體育科學(xué)不斷深入探索的本質(zhì)需求。

2 身體平衡能力在籃球運動技能發(fā)展中的作用

籃球運動，作為三大球項目之一，是當(dāng)代社會普及程度最廣、影響力最大、參與人群最多運動項目之一?；@球運動在當(dāng)代社會發(fā)展中所具有競技價值、運動價值、社會價值和經(jīng)濟價值越來越重要。因此，人們以提升籃球運動員運動技術(shù)水平為契機，促使其蓬勃發(fā)展。隨著籃球運動訓(xùn)練科學(xué)發(fā)展，人們逐漸認識到身體平衡能力在籃球運動訓(xùn)練和運動技能形成與發(fā)展中具有獨特作用和重要性。

2.1 提高運動技術(shù)運用水平

籃球運動是一項同場對抗性集體項目。運動員需要在高強度、高對抗的比賽環(huán)境中完成技術(shù)動作的運用，實現(xiàn)投籃得分致勝[4]。高強度對抗中，運動員要想合理正確運用專項技術(shù)，就必須保持身體穩(wěn)定，因為只有在身體處于平衡穩(wěn)定狀態(tài)，才能確保技術(shù)動作的運用實現(xiàn)預(yù)定目標，因此，加強籃球運動員身體平衡能力，是提高技術(shù)運用水平要素之一。首先，提高籃球運動員身體平能能力，有效改善運動員在高強度對抗中技術(shù)運用能力，使運動員在激烈對抗中依然能夠保持較高技術(shù)運用的正確性和合理性。其次，隨著身體平衡能力得到加強，使得運動員在比賽中身體技術(shù)動作姿態(tài)更穩(wěn)定，為技術(shù)運用提供更穩(wěn)定身體平臺，保證由于身體不平衡、動作姿態(tài)不穩(wěn)而引發(fā)技術(shù)運用的失誤。最后，穩(wěn)定身體動作姿態(tài)，使運動員能更好地實現(xiàn)不同技術(shù)間有效連接，為保持技術(shù)動作應(yīng)用的連續(xù)性和高效性奠定堅實基礎(chǔ)。因此，身體平衡訓(xùn)練能有效提高籃球運動員技術(shù)運用水平。

2.2 強化對運動中身體姿態(tài)控制

籃球運動員在激烈身體對抗中，只有保持好自身動作姿態(tài)才能確保技術(shù)合理運用。要求籃球運動員在訓(xùn)練中，必須通過科學(xué)訓(xùn)練提高對自身姿態(tài)控制能力。而對籃球運動員進行平衡訓(xùn)練，首先可提高運動員身體各肌群協(xié)調(diào)發(fā)力，通過身體不同肌群間協(xié)調(diào)發(fā)展，可有效應(yīng)對激烈對抗中身體姿態(tài)失衡，使得身體姿態(tài)以非均衡運動姿態(tài)完成技術(shù)正確運用。其次，為提高籃球運動員平衡能力，必須對以核心肌群為代表主要運動肌肉群進行力量訓(xùn)練。通過提高籃球運動員肌肉力量，可以較好地提升運動員對肌肉控制能力，以此實現(xiàn)對運動動作姿態(tài)良好把控。最后，通過進行身體平衡能力練習(xí)，有效促進身體神經(jīng)系統(tǒng)動員能力和興奮性，以此可以使籃球運動員在對抗中可以調(diào)動更多肌群參加運動動作，為提高運動員身體姿態(tài)控制能力奠定基礎(chǔ)。所以，通過對身體平衡能力練習(xí)，有效提升籃球運動員體能水平，強化運動中對身體姿態(tài)控制。

2.3 預(yù)防運動損傷

籃球運動是競爭對抗十分激烈的競技運動項目。運動員在比賽中因高激烈對抗會產(chǎn)生運動傷病，會在高強度訓(xùn)練中產(chǎn)生運動性損傷。積極防治運動性損傷就成為籃球運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容。而進行平衡訓(xùn)練，能有效防治籃球運動訓(xùn)練和比賽中運動性傷病。身體平衡能力訓(xùn)練可以提高肌肉協(xié)調(diào)性，促進肌肉之間相互協(xié)動能力。肌肉間協(xié)調(diào)發(fā)力，有效避免因比賽或訓(xùn)練中動作發(fā)力過猛造成肌肉間受力不均從而形成肌肉拉傷或韌帶損傷，使機體處于良好健康狀態(tài)。身體平衡訓(xùn)練有效增進機體關(guān)節(jié)靈活性。隨著關(guān)節(jié)靈活性提升，運動員在比賽或訓(xùn)練中有著更大運動動作幅度，可以使運動員能合理較好地運用技術(shù)動作來保護自我，避免因身體對抗而導(dǎo)致不會合理保護自我而導(dǎo)致運動性損傷。所以，進行身體平衡能力訓(xùn)練能有效延長運動壽命，提高運動員身體健康水平。

3 青少年籃球運動員身體平衡能力訓(xùn)練研究

在青少年籃球運動員中開展身體平衡能力訓(xùn)練，是提高籃球運動員競技能力，促進技術(shù)水平不斷提升重要內(nèi)容，而要確保青少年籃球運動員身體平衡能力有效發(fā)展，必須加強核心肌肉力量訓(xùn)練和速度素質(zhì)練習(xí)。

3.1 核心肌肉力量訓(xùn)練

核心肌肉力量訓(xùn)練是對人體以軀干、腰部為基本核心部位肌肉群進行有針對性力量性練習(xí)。通過該訓(xùn)練，能夠使軀干和骨盆部位肌群得到有效鍛煉，增大肌纖維面積、增厚結(jié)締組織、加大收縮力量，從而提高核心區(qū)域募集肌肉能力和神經(jīng)支配能力[5]。當(dāng)運動員機體肌肉群能募集到更多的神經(jīng)元，能最大限地度激活更多肌纖維參與工作，由此改善人體“神經(jīng)——肌肉”本體感受性功能，為運動過程中肢體發(fā)力與力的傳導(dǎo)建立有效支點。力有效傳達，既促進了籃球運動員在運動中上下肢力量有效傳遞，有效提高了穩(wěn)定肌群，大大增強運動肌力量確保對機體平衡有效調(diào)控，開展核心力量訓(xùn)練能是有效提升運動員身體平衡能力。

進行核心力量訓(xùn)練時，可進行徒手訓(xùn)練或器械輔助性練習(xí)。首先，徒手訓(xùn)練，主要以背橋和腹橋為主。背橋主要以一級和二級練習(xí)為主，腹橋主要以二級和三級練習(xí)為主；在練習(xí)中運動員臀部要始終保持相對固定，且運動員每次支撐時間和組數(shù)相對較少，以間歇性有氧訓(xùn)練為主強調(diào)一定強度下訓(xùn)練負荷，以此增加核心肌群力量水平。其次，器械訓(xùn)練主要以平衡板和瑞士球為主。平衡板練習(xí)時，要求運動員單足站在平衡板上，另一只腳抬起并屈膝，同時要求保持身體平衡在15s以上，以此雙腳輪換兩組。瑞士球練習(xí)，以腹橋為練習(xí)動作，運動員雙腳放于瑞士球上，雙手支撐進行肢體上下收腹練習(xí)。通過這些訓(xùn)練內(nèi)容練習(xí)，有效提高運動員核心肌肉力量，以此提升運動員身體平衡能力。

3.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是人體快速運動能力，是人體快速完成動作和快速做出運動反應(yīng)的能力[6]。在青少年籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練中，主要從籃球運動特點和比賽需求出發(fā)，開展基于提高平衡能力速度訓(xùn)練。因籃球運動項目對運動員速度素質(zhì)需求不同于田徑、足球等運動項目對快速跑動能力要求，是以專項移動速度和肢體動作速度能力為特點、具有節(jié)奏分明、變化快速速度素質(zhì)。而加強這種速度素質(zhì)練習(xí)，可有效發(fā)展并提高籃球運動員機體神經(jīng)系統(tǒng)對動作刺激反饋能力，強化感受器官與運動器官在動作刺激反饋中的一致性，為身體姿態(tài)平衡控制中各器官的綜合評判與反饋提供有效參考。

在進行青少年籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練時，可進行以跳繩和急停急起為內(nèi)容訓(xùn)練。首先，跳繩訓(xùn)練，主要以扭轉(zhuǎn)跳和兩臂十字交叉跳為主。扭轉(zhuǎn)跳，運動員在跳動時雙腳并攏，同時下半身向右扭轉(zhuǎn)，接下來下半身向左扭轉(zhuǎn)并彈跳，以此往復(fù)完成50次跳繩。兩臂十字交叉跳，運動員搖動繩子，兩臂在腰際交叉并伸向?qū)?cè)，從而形成一個可以跳過寬松環(huán)；在完成交叉跳后進行下一次跳繩時兩臂不交叉，然后進行下一次跳繩時兩臂交叉，以此往復(fù)成50次跳繩。通過這兩種跳繩訓(xùn)練，可加強運動員感覺器官對動作反饋能力，也能促進運動員對速度節(jié)奏把控。其次，進行急停急起訓(xùn)練，主要以25m急停急起加速跑為主。跑動時，從起點加速，跑動5m后緊急挺住、然后機體再克服自身重力快速啟動跑動8m后緊急挺住，然后再快速啟動跑動7m后緊急挺住，再快速啟動跑完剩余距離。通過對運動員進行急停急起訓(xùn)練，可強化運動員在一定訓(xùn)練負荷情況下對身體姿態(tài)控制能力，以此拓展并能夠合理利用肢體運動中加速度。

4 結(jié)語

在青少年籃球運動員訓(xùn)練中開展身體平衡能力訓(xùn)練，可作為專項運動技能提升重要輔助性訓(xùn)練加以強化，作為優(yōu)化技術(shù)動作結(jié)構(gòu)、減少運動性傷病重要內(nèi)容持續(xù)開展。因此，建議在我國青少年籃球運動員的訓(xùn)練廣泛開展。

[1]張?zhí)I.人體平衡功能評定的研究進展[J].國外醫(yī)學(xué)，2002，22(1)：14-18.

[2]劉陽.人體平衡能力測試方法及平衡能力訓(xùn)練的研究進展[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2007，26(4)：75-77.

[3]李文娟，盧健.核心穩(wěn)定性及其在運動中的作用[J].浙江體育科學(xué)，2008，30(3)：119-122.

[4]編寫組.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2000.

[5]王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓(xùn)練的作用及方法[M].中國體育教練員專家論壇，2008，20(2)：12-15.

[6]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006(7)：176.

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2095-2813(2017)08(c)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.035

黑龍江省自然科學(xué)基金：青少年籃球訓(xùn)練的研究（項目編號：C201436）。

崔立群（1983，6—），男，漢族，黑龍江雞西人，碩士，中級，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。