方慶波

(吉林財經(jīng)大學(xué)體育教研部 吉林長春 130022)

普通高校公共體育課熱身活動的理論機(jī)制研究①

方慶波

(吉林財經(jīng)大學(xué)體育教研部 吉林長春 130022)

該研究主要通過文獻(xiàn)資料法等,主要以生理學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)為切入點(diǎn),詳細(xì)論述了高校公共體育課熱身活動的理論機(jī)制。研究認(rèn)為:高校公共體育課熱身活動是高校公共體育課的重要組成部分,具有重要生理、心理和教育層面的價值,通過強(qiáng)化認(rèn)識、豐富內(nèi)容、因材施教以及保證負(fù)荷等手段能夠有效實施熱身活動,進(jìn)而實現(xiàn)高校公共體育課熱身活動的重要作用。

高校 公共體育 熱身活動 機(jī)制

1 熱身活動的重要價值

體育課堂熱身活動是指教師組織引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行的課前準(zhǔn)備,是通過適量的生理負(fù)荷來要求學(xué)生進(jìn)行身體預(yù)熱的活動。通過教師組織進(jìn)行的熱身活動,是體育課程教學(xué)重要的組成部分。熱身活動的目的是使人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入活躍狀態(tài)的重要運(yùn)動手段,而人體在進(jìn)入這個工作狀態(tài)的同時,需要提高相應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,并克服內(nèi)臟器官的懶惰,使身體各部位神經(jīng)系統(tǒng)對相關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)活動、內(nèi)臟器官工作達(dá)到水平一致。因此,在進(jìn)行體育課程教學(xué)時,教師必須引導(dǎo)學(xué)生做好熱身活動。但是大部分體育教師與學(xué)生不了解熱身活動的作用,導(dǎo)致體育教師與廣大學(xué)生不重視熱身活動以及日常高校體育課堂教學(xué)中出現(xiàn)許多問題。

不進(jìn)行熱身活動,中樞神經(jīng)的興奮性得不到明顯提高,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平也無法達(dá)到運(yùn)動要求,肌肉、肌腱的彈性和延伸性處于非活躍狀態(tài),極易引發(fā)運(yùn)動損傷。另外,消極的熱身活動會使學(xué)生心理健康水平降低,使學(xué)生無法體驗到體育運(yùn)動的重要性及團(tuán)隊間的合作,甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生厭煩體育課,因此每節(jié)體育課都要根據(jù)課程要求及課程內(nèi)容,進(jìn)行有針對性的熱身準(zhǔn)備活動。

2 熱身活動的理論機(jī)制

高校體育課熱身活動一般為10～20 min,積極的熱身活動要使學(xué)生達(dá)到體育課最適宜的心率130～150次/分,只有適量的生理負(fù)荷,才會刺激學(xué)生身體活動的積極反應(yīng),提高學(xué)生們的動作反應(yīng)能力與身體靈敏度。熱身活動會為學(xué)生提高機(jī)體核心溫度,加速全身新陳代謝能力,提高肌肉、韌帶的延伸性及其彈性,防止肌肉由于粘滯性造成的損傷。通過林斯里理論論述,肌肉活動會克服內(nèi)臟器官惰性,進(jìn)一步激活大腦皮層而加強(qiáng)腦神經(jīng)興奮性,從而改善視覺、聽覺、觸覺記憶等心理過程。良好的熱身活動會使學(xué)生在體育課程教學(xué)前就得到了充分的心理、生理的準(zhǔn)備,為基礎(chǔ)部分教學(xué)提供了良好的生理與心理基礎(chǔ)。

3 熱身活動的理論探索

3.1 熱身活動的生理學(xué)機(jī)制

熱身活動的主要作用是預(yù)先動員心肺、肌肉等器官系統(tǒng)的機(jī)能潛力,以盡快適應(yīng)即將開始的各種運(yùn)動活動,以獲得最佳運(yùn)動健身效果。熱身活動方式主要為兩方面:(1)進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動,使身體各器官系統(tǒng)預(yù)熱,提前進(jìn)入工作狀態(tài),提高肌肉組織與神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,直接影響人體代謝能力,并快速使人體進(jìn)入工作狀態(tài),使運(yùn)動損傷的風(fēng)險系數(shù)降低。高校體育課熱身活動的首要任務(wù)是使學(xué)生身心做好準(zhǔn)備,并接受課程安排的訓(xùn)練負(fù)荷;(2)進(jìn)行各種牽拉練習(xí)。身體核心溫度增高后,肌肉和肌腱的延伸性、呼吸深度與頻率、心率次數(shù)、血氧供給能力都得到較大提高,并且神經(jīng)系統(tǒng)會因身體核心溫度的提高而得到敏感度、傳導(dǎo)速度的改善。

熱身活動可分為一般熱身活動與專項熱身活動。一般性熱身活動主要作用是提高學(xué)生身體核心溫度和整體的代謝水平與大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài),使學(xué)生提前進(jìn)入體育課程教學(xué)狀態(tài)中,提高學(xué)習(xí)興趣,減少運(yùn)動損傷發(fā)生。專項熱身活動是引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的運(yùn)動技能練習(xí),例如:進(jìn)行羽毛球教學(xué)前,先練習(xí)腳步與高遠(yuǎn)球等;速滑教學(xué)的陸地模仿等。而恰恰是如此重要的熱身活動,許多高校的體育教師不置可否,怕麻煩,沒創(chuàng)新,使得體育課程教學(xué)越來越走向枯燥乏味,學(xué)生運(yùn)動損傷時常發(fā)生。而這些弊端完全可以通過正確的熱身運(yùn)動而避免。根據(jù)生理學(xué)機(jī)制描述,熱身活動可以提高機(jī)體肌肉溫度,克服人體肌肉組織的粘滯性,提高肌肉與韌帶的延伸性和彈性,減少肌肉劇烈收縮而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷,使學(xué)生運(yùn)動損傷的風(fēng)險系數(shù)發(fā)生幾率降至最低。在積極安排和引領(lǐng)學(xué)生做好熱身活動的同時,要向?qū)W生講述熱身活動對于體育運(yùn)動的重要性,并根據(jù)熱身活動的生理學(xué)機(jī)制引導(dǎo)學(xué)生,讓學(xué)生充分了解熱身活動能起到的運(yùn)動功能,使學(xué)生享受體育課所帶來的樂趣,確保學(xué)生在日后的運(yùn)動活動中也保持良好的熱身習(xí)慣。

3.2 熱身活動的心理學(xué)機(jī)制

學(xué)校體育的首要任務(wù)是,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。然而,長期以來,高校體育在體育課程授課方面,只強(qiáng)調(diào)了促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展,而學(xué)生的心理素質(zhì)并沒有給予足夠重視?？v觀大學(xué)學(xué)科教學(xué)中,公共體育課是促進(jìn)學(xué)生身心健康,解決心理矛盾的最主要學(xué)科。由于高校體育課教學(xué)手法枯燥無味且手法單一,學(xué)生不會主動去選擇體育,甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生厭煩體育課程教學(xué),這使得促進(jìn)學(xué)生心理健康,提高學(xué)生體育興趣的目標(biāo),逐步成為現(xiàn)今高校體育改革的重中之重。在對學(xué)生調(diào)查時,發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)學(xué)生在學(xué)習(xí)運(yùn)動技術(shù)的時候,有一種潛在的焦慮心態(tài),這種焦慮心態(tài)是由于運(yùn)動技術(shù)掌握不夠到位、害怕在同學(xué)面前出丑、害怕老師的批評等情況而產(chǎn)生的。這種焦慮心態(tài)的產(chǎn)生,是導(dǎo)致學(xué)生動作技術(shù)變形,無法完成教師預(yù)定完成的動作的根本因素。然后,有些學(xué)生在心理產(chǎn)生這種焦慮心態(tài)的同時,會因其良好的心理健康水平,將焦慮心態(tài)轉(zhuǎn)換為一種對運(yùn)動技術(shù)學(xué)習(xí)的催化劑并強(qiáng)化自身情緒,發(fā)揮平時動作技術(shù)練習(xí)時無法達(dá)到的水平。而消除這種焦慮心態(tài)的方法之一就是熱身活動。隨著音樂的節(jié)拍,學(xué)生根據(jù)教師的指令,根據(jù)仿生學(xué)原理做出各種各樣的動作,教師的引導(dǎo)會使得課堂氣氛活躍,并增進(jìn)教師與學(xué)生之間的距離,也會相應(yīng)提高學(xué)生心理素質(zhì)及心理健康水平。在這一階段,機(jī)體的活躍程度完全可以達(dá)到熱身效果,并會使學(xué)生盡量排除互相之間人際關(guān)系敏感、自尊心過強(qiáng)、情緒抑郁等一系列不良的心理狀態(tài)。在經(jīng)過上述熱身活動后,學(xué)生由于自尊心等心理狀態(tài)產(chǎn)生的焦慮心態(tài),會降至最低,從而達(dá)到良好的教學(xué)狀態(tài)。

3.3 熱身活動的教育學(xué)機(jī)制

熱身活動是體育課組成的要素之一,它們之間存在本質(zhì)上的必然聯(lián)系或關(guān)系,是遵循人體活動規(guī)律進(jìn)行的。體育教育中有很多各種各樣的矛盾、規(guī)律,從根本上講,貫穿體育課教學(xué)的基本矛盾、基本規(guī)律就是:體育教育與社會發(fā)展之間的矛盾或關(guān)系;體育教育與學(xué)生身心發(fā)展之間的矛盾或關(guān)系；體育教師與學(xué)生之間的矛盾或關(guān)系。體育教學(xué)中矛盾或關(guān)系都是由此而產(chǎn)生的。

4 結(jié)論與建議

通過對體育課前熱身活動的梳理研究,對熱身活動進(jìn)行了系統(tǒng)的闡述,進(jìn)而對熱身活動和體育課之間的關(guān)系有了嶄新的認(rèn)識。在體育課程教學(xué)過程中認(rèn)真實施課前熱身活動,對學(xué)生的技能掌握、心理健康、運(yùn)動損傷風(fēng)險,都起到明顯改善。通過形式多種多樣的課前熱身活動,使學(xué)生從根本上改變不良體育運(yùn)動習(xí)慣,從心理上接受體育課,促進(jìn)學(xué)生對體育運(yùn)動產(chǎn)生強(qiáng)烈的興趣,從根本出發(fā),增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展,進(jìn)一步完善高校體育課程教學(xué)模式。

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G807.4

A

2095-2813(2017)04(b)-0155-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.155

方慶波(1986—),男,漢,吉林長春人,碩士,助教,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。