韓程爽 樊騰龍

(鄭州大學(xué)體育學(xué)院(校本部) 河南鄭州 450001)

淺談籃球運動技戰(zhàn)術(shù)特點和體能訓(xùn)練方法①

韓程爽 樊騰龍

(鄭州大學(xué)體育學(xué)院(校本部) 河南鄭州 450001)

籃球運動是目前世界上最受人類歡迎的運動項目之一,籃球運動既能提高個人的體能和素質(zhì)發(fā)展,又能培養(yǎng)人們的團(tuán)隊合作能力,還能培養(yǎng)堅韌的心理素質(zhì)。該文運用了文獻(xiàn)資料法和歸納法,對于籃球技戰(zhàn)術(shù)的特點:移動、傳球、投籃、運球、突破、搶籃板、防守技術(shù)特點和籃球的攻防戰(zhàn)術(shù)特點進(jìn)行了簡單介紹;并對如何進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的方法:力量、速度、耐力、靈敏、柔韌的訓(xùn)練方法進(jìn)行了簡單歸納和總結(jié)。

籃球運動 技戰(zhàn)術(shù)特點 體能訓(xùn)練方法

籃球運動自1895年從美國傳入中國,到目前已有100多年的發(fā)展歷史?；@球運動在不斷發(fā)展、提高,在這個發(fā)展變化過程中, 籃球技戰(zhàn)術(shù)也不斷發(fā)展、提高?，F(xiàn)代籃球技術(shù)的概念是籃球比賽中運動員為了進(jìn)攻與防守所采用的專門動作方法的總稱,是籃球比賽中常見的動作范型和組合變化形式的總和;籃球戰(zhàn)術(shù)是比賽中隊員之間有策略、有組織、有意識地協(xié)同運用技術(shù)進(jìn)行攻守對抗的布陣行動,是以籃球技術(shù)為基礎(chǔ),在一定的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想和戰(zhàn)術(shù)意識支配下的集體攻守方法[1]。隨著籃球水平的提高,對籃球運動員的體能要求也越來越嚴(yán)格,體能不好的運動員往往在比賽的后程發(fā)揮不出自己的真是水平,導(dǎo)致不敢主動進(jìn)攻,得分欲望減弱。所以,優(yōu)良的體能是籃球運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證[2]。只有在平時訓(xùn)練中科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行體能訓(xùn)練才能充分發(fā)揮優(yōu)勢并戰(zhàn)勝對手。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以籃球的技戰(zhàn)術(shù)特點和體能訓(xùn)練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、學(xué)校圖書館檢索關(guān)于籃球技戰(zhàn)術(shù)特點和籃球體能訓(xùn)練方法的期刊、碩士論文等文獻(xiàn)資料,對所查找的相關(guān)資料進(jìn)行解讀和分析,為該文提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 歸納法

對搜集來的有關(guān)籃球技戰(zhàn)術(shù)特點和籃球體能訓(xùn)練方法的相關(guān)資料進(jìn)行分類、總結(jié),并歸納出該文的主要研究內(nèi)容,為該文提供有力的論證。

2 籃球的技戰(zhàn)術(shù)特點

2.1 技術(shù)特點

2.1.1 移動技術(shù)

現(xiàn)代籃球比賽節(jié)奏與之前比賽節(jié)奏相比是變快的,對比賽場上的運動員在速度方面有著嚴(yán)格要求,并且要求移動要有強有力的攻擊性。在進(jìn)攻時小范圍的突然啟動、變向和移動。移動時啟動步伐要快,步幅大且要靈活多變,讓對手模糊你所要擺脫的路線,同時要擠靠對手搶占有力的位置來完成進(jìn)攻任務(wù)。

2.1.2 傳球技術(shù)

傳球是籃球比賽中隊員之間相互聯(lián)系的紐帶[3]。其中,近距離傳球和中距離傳球多用雙手胸前傳球,長距離傳球多用單手肩上傳球,其要求要發(fā)力快,不易被對方斷球。籃球的傳球技術(shù)具有隱蔽性、滲透性快速性,傳球時主要靠手腕發(fā)力和手指撥球,所以要求傳球出手快、變化多樣。

2.1.3 投籃技術(shù)

投籃是籃球中的得分手段。首先,在現(xiàn)代籃球中很少可以有空位投籃,所以在對手貼身防守時主要利用力量主動擠靠對手強行投籃。其次,可以做一系列的假動作利用時間差和位置差制造投籃機(jī)會后進(jìn)行投籃。最后,根據(jù)自身身體素質(zhì)和嫻熟的技術(shù)運用跨步投籃、急停跳投、后仰投籃和扣籃來取得比賽分?jǐn)?shù)。

2.1.4 運球技術(shù)

傳統(tǒng)的運球大都采用低重心的運球方式,技術(shù)改良后今則采用對防守者“提拉式”運球,以肩為軸,增大大臂動作幅度,并要求手與球接觸時間要長,用身體避開防守人,以便尋找最佳進(jìn)攻時機(jī)。運球時之所以要避開防守者,是為了增加運球的攻擊性。

2.1.5 突破技術(shù)

現(xiàn)代籃球突破技術(shù)也變得多樣話,充分利用身體貼靠對方,抓住時機(jī),突然加速,才能突破防守,其中包括同側(cè)(順)步突破、交叉步突破、轉(zhuǎn)身突破(前、后轉(zhuǎn)身突破)等,這些技術(shù)要求有嫻熟的運球技術(shù),可以左右手隨時變換,突破時要看清場上的其他隊員,當(dāng)突破不成功時要及時傳給隊友,給隊友創(chuàng)造突破機(jī)會。

2.1.6 搶籃板技術(shù)

搶籃板也是比賽取勝的關(guān)鍵因素之一,由于運動員的身體選材隊員越來越高大,這就要增強運動員的搶籃板意識,當(dāng)球出手時要及時跑位進(jìn)行卡位擋人,占據(jù)搶籃板的有利空間。搶籃板時還可以利用連續(xù)起跳,用手連續(xù)點撥球獲得球。如果進(jìn)攻方在進(jìn)攻時,在搶到前場籃板之前可以直接補籃或者扣籃以獲得比賽分?jǐn)?shù)。 在搶籃板球時,拼搶意識和卡位意識是十分重要的。

2.1.7 防守技術(shù)

在籃球比賽中,防守進(jìn)攻隊員主要表現(xiàn)在要降低防守者的重心,將雙手打開,擋住進(jìn)攻者的進(jìn)攻路線,當(dāng)進(jìn)攻者加速啟動進(jìn)行突破時腳步要快,及時跟上進(jìn)攻者的步伐。防守時要求防守隊員具有主動性和攻擊性。主動防守,利用身體和步伐阻斷進(jìn)攻者的進(jìn)攻路線。

2.2 技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)術(shù)特點

2.2.1 防守戰(zhàn)術(shù)特點

現(xiàn)代籃球防守技術(shù)特點主要是以球為主,從而形成人、球、籃、區(qū)四位一體全方位的防守體系。防守戰(zhàn)術(shù)的特點：一是混合運用盯人戰(zhàn)術(shù)和聯(lián)防戰(zhàn)術(shù),加強防守的穩(wěn)固性和攻擊性,即不易讓對手突破并能準(zhǔn)確斷球反攻。二是“以球為主”,對持球人要大膽緊逼,控制持球人投、傳、運、切的進(jìn)攻路線。三是近球區(qū)(強側(cè))以多防少,遠(yuǎn)球區(qū)(弱側(cè))則以少防多,即強側(cè)主動夾擊,圍守、協(xié)防,切斷對方的傳球路線,弱側(cè)防守以少防多,控制對手向籃下切人,防止對手在籃下接球并進(jìn)行投籃。四是擴(kuò)大防守范圍和縮小防守范圍并用;擴(kuò)大防守是為了防外線的突破得分與三分線外的三分得分;縮小防守范圍是為了防守強硬的內(nèi)線在籃下得分。

2.2.2 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)特點

籃球比賽中的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù),是以運動員的個人技術(shù)運用,隊員之間的各種配合行動的運用,以及建立在這兩種進(jìn)攻基礎(chǔ)之上的全隊配合進(jìn)攻運用完成的[4]。

進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)特點：一是打破鋒衛(wèi)界線、位置、鋒位和后衛(wèi)的位置分工模糊,整體實力變強。二是戰(zhàn)術(shù)趨向簡單化,因為個人能力和身體素質(zhì)也逐漸變強,沒有固定配合路線,戰(zhàn)術(shù)形式簡單。三是強調(diào)“搶攻”,搶攻是指快攻不成功時陣地進(jìn)攻尚未成功以前階段的攻擊。搶攻能有效發(fā)展個人能力的攻擊特點,容易造成對方措手不及,是當(dāng)代籃球戰(zhàn)術(shù)的又一重要特點。

3 體能訓(xùn)練方法

3.1 力量訓(xùn)練

籃球運動對全身的肌肉力量都有一定的要求,如:上肢力量、腿部力量和核心力量。運球和投球時需要動用上肢力量來進(jìn)行,常見的上肢力量的訓(xùn)練方法有舉啞鈴、引體向上、俯臥撐和平臥舉杠鈴等。搶籃板、突破上籃和蓋帽要求腿部有強有力的爆發(fā)力,提高彈跳常見的訓(xùn)練方法有:負(fù)重半蹲或全蹲、半蹲跳、徒手或負(fù)重單腿深蹲起等。運球上籃中的轉(zhuǎn)體、變向時也需要動用運動員的核心力量,核心力量常見的訓(xùn)練方法有:立臥撐、單腿兩頭起、平板支撐和有器械和無器械的俄羅斯轉(zhuǎn)體等。每個訓(xùn)練方法需要2～3組結(jié)合訓(xùn)練,每組訓(xùn)練次數(shù)為10～15次,每次訓(xùn)練后需休息10～30 s后繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

3.2 速度訓(xùn)練

籃球運動是有運動“節(jié)奏”的一項運動,快中帶慢,慢中帶塊,快慢變化視比賽情況而定。尤其是在突破和下快攻時,要求快速準(zhǔn)確。速度訓(xùn)練也是籃球運動中一項重要的訓(xùn)練因素,主要的訓(xùn)練方法有:無球的短距離加速跑或變速跑、折返跑及多種腳步訓(xùn)練燈等,每次訓(xùn)練需2～3組。有球的行進(jìn)間運球的急停急起、快速運球全場上籃3～4次和全場的雙人下快攻練習(xí)等,訓(xùn)練組數(shù)為3～5組為最佳。

3.3 耐力訓(xùn)練

所有的運動項目都需要耐力,訓(xùn)練中常采用的具體方法有: 4 000～12 000 m勻速跑,心率控制在150次/min左右保持勻速跑完全程;越野跑訓(xùn)練方法,利用公園或較好的場地進(jìn)行30 min以上的越野跑,心率控制在150次/min左右;10 min跳繩訓(xùn)練法,在10 min內(nèi)保持跳動頻率不變,但可變換跳躍方式,進(jìn)行單腳跳或雙腳跳。

3.4 靈敏訓(xùn)練

籃球運動中的靈敏訓(xùn)練方法主要有:各種腳步訓(xùn)練,帶球的急停急起、雙人無球晃人等,每次訓(xùn)練最佳訓(xùn)練為3～5組最佳?；@球靈敏訓(xùn)練還可以在限制性空間完成練習(xí),如在籃球半場進(jìn)行追逐游戲或者運球的斷球練習(xí)等。

3.5 柔韌訓(xùn)練

在進(jìn)行完籃球訓(xùn)練和籃球比賽之后,可以進(jìn)行一些拉伸訓(xùn)練,如,坐式拉韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不能彎曲,重復(fù)動作12次;仆步壓腿兩腳左右開立:一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)鎮(zhèn)壓,練習(xí)時左右交替;還可以兩人進(jìn)行練習(xí),如：同伴協(xié)助拉肩、壓腿和拉腰等全身伸展練習(xí)等。

4 結(jié)語

在籃球這項運動中,體能包含了:力量、速度、耐力、靈敏、柔韌,它是籃球運動中的基礎(chǔ),一切動作、跑跳等都基于體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上,沒有體能籃球比賽就無法進(jìn)行?；@球技戰(zhàn)術(shù)是比賽的主體,隨著技戰(zhàn)術(shù)的逐年發(fā)展,籃球比賽不單要求運動員有良好的體能,還要求運動員有靈敏的頭腦,能把所學(xué)在比賽中靈活運用出來,掌握比賽的主動性,從而取得比賽的勝利。

[1]回軍,賈海翔.我國籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練發(fā)展歷程及其相互關(guān)系[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2002(2):87-89.

[2]何也明.試述籃球運動的體能訓(xùn)練[J].四川體育科學(xué)，2003(3)：35-36.

[3]王禎義.論現(xiàn)代籃球運動的技戰(zhàn)術(shù)特點[J].畢節(jié)學(xué)院學(xué)報：綜合版,2006，24(4)：84-86.

[4]孫民治.籃球運動教程[M].北京:人民體育出版社，2003.

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2095-2813(2017)04(b)-0035-02

韓程爽(1993,2—),女,漢,河南濮陽人,在讀碩士研究生，研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.035