付昊月

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

淺析青少年排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練方法

付昊月

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

隨著技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)代排球比賽日趨激烈，來(lái)回球次數(shù)增加，每一回合一般持續(xù)3～5秒，運(yùn)動(dòng)員要在短暫的時(shí)間內(nèi)做出正確的判斷并選用合理的技術(shù)進(jìn)行多個(gè)方向的移動(dòng)和跳躍，項(xiàng)目的特征使運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有較高的靈敏素質(zhì)。從某種程度上看，運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速、準(zhǔn)確地?cái)r網(wǎng)、防反、擊球，每一個(gè)動(dòng)作的完成都需有靈敏素質(zhì)的保證，它是一場(chǎng)比賽得分的關(guān)鍵。良好的靈敏素質(zhì)不僅有助于全面、快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的掌握技術(shù)，還能使身體各方面素質(zhì)得到充分發(fā)揮，但也與運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、協(xié)調(diào)、平衡等因素密不可分?，F(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)正朝著快速多面、技術(shù)全面、有所專精的方向發(fā)展，需要青少年排球運(yùn)動(dòng)員全面均衡的發(fā)展各個(gè)身體素質(zhì)，尤其是靈敏素質(zhì)等軟素質(zhì)的訓(xùn)練比重更不容忽視，在日常的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)結(jié)合青少年的生理特點(diǎn)，選用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

1 排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的特征分析

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力，它是人的神經(jīng)反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)技能和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。不同的體育項(xiàng)目中技能的表現(xiàn)及運(yùn)用存在著差異，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)靈敏素質(zhì)有著不同的要求。排球比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈、來(lái)回球多且變化快，要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上要隨機(jī)應(yīng)變，并在急劇變化的條件下迅速表現(xiàn)出準(zhǔn)確的判斷，有良好的快速起動(dòng)與制動(dòng)、及時(shí)變換身體方向和位置的能力。在排球比賽中，靈敏素質(zhì)主要表現(xiàn)在移動(dòng)、攔網(wǎng)、擊球、各種變換姿勢(shì)的救球、傳球、進(jìn)攻等各種技術(shù)的運(yùn)用當(dāng)中。場(chǎng)上隊(duì)員需要根據(jù)比賽局勢(shì)、臨場(chǎng)情況、對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)變化，隨時(shí)選擇合理的位置，調(diào)整與改變動(dòng)作的方向與節(jié)奏，快速轉(zhuǎn)換技術(shù)動(dòng)作，將各項(xiàng)技術(shù)巧妙組合，發(fā)揮快速多變的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，并且需要運(yùn)動(dòng)員利用身體的平衡能力、彈跳能力，高效快速地完成攻防之間的技戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換。在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)的研究中，不同的學(xué)者有不同的看法，根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，將靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法歸納為4大類：反應(yīng)判斷類、變向移動(dòng)類、動(dòng)作轉(zhuǎn)換類和旋轉(zhuǎn)平衡類。

2 影響青少年排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的分析

2.1 神經(jīng)過(guò)程的靈活性與分析綜合能力

排球接發(fā)球的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員首先需要判斷對(duì)手不同種類、不同方向的發(fā)球，在經(jīng)過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)與反饋選擇合適的接發(fā)球技術(shù)及動(dòng)作的力度，保證接發(fā)球的質(zhì)量。人體在環(huán)境發(fā)生變化時(shí)做出迅速地判斷和反應(yīng)取決于中樞神經(jīng)的傳導(dǎo)能力。當(dāng)感受器感受到刺激時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)刺激做出反應(yīng)，產(chǎn)生相應(yīng)的動(dòng)作電位并通過(guò)傳入神經(jīng)傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，在此大腦對(duì)刺激進(jìn)行分析處理，通過(guò)傳出神經(jīng)將處理好的信息傳遞到人體的各個(gè)器官。

2.2 感覺器官的機(jī)能狀況

青少年排球運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過(guò)程中，需要具有良好的感覺機(jī)能，在空間和時(shí)間上表現(xiàn)出準(zhǔn)確的定時(shí)定向，并且動(dòng)作準(zhǔn)確且變換迅速，如二傳在網(wǎng)前各種球的處理、攔網(wǎng)隊(duì)員的空間判斷，都需要各種感覺器官具有高度的敏感性。

2.3 運(yùn)動(dòng)技能的鞏固程度

青少年排球運(yùn)動(dòng)員掌握的運(yùn)動(dòng)技能越多且越熟練時(shí)，越有利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的動(dòng)作會(huì)更加協(xié)調(diào)穩(wěn)定、靈活而省力。因此應(yīng)鼓勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員積極參加各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)習(xí)多種運(yùn)動(dòng)技能，全面均衡的發(fā)展自己的各種運(yùn)動(dòng)能力。

2.4 其他因素

靈敏素質(zhì)的提高需要一定的力量、速度、耐力及柔韌性等素質(zhì)為基礎(chǔ)，此外其還受年齡、性別、體重和疲勞等因素的影響。體重過(guò)重、疲勞程度過(guò)深、準(zhǔn)備活動(dòng)、肌緊張度、肌肉活動(dòng)時(shí)內(nèi)在的阻力都在一定程度上影響靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)與提高。

3 青少年排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)部分，教練員可通過(guò)制造不同的條件來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)地做好各種復(fù)雜動(dòng)作的練習(xí)，促使運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的靈活性得到提高，從而加快他們靈敏素質(zhì)的發(fā)展。根據(jù)靈敏素質(zhì)不同的類別，選用合適的方法對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，如空投球練習(xí)和移動(dòng)滾球練習(xí)主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的判斷反應(yīng)進(jìn)行訓(xùn)練；軟梯練習(xí)及結(jié)合圓錐筒的各種變換動(dòng)作方向的練習(xí)則能很好地提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度；各種變換姿勢(shì)的起身快跑可以提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作轉(zhuǎn)換速度。

4 青少年排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練原則

4.1 趣味性原則

大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)的靈活性支配著運(yùn)動(dòng)肌肉的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)反射的速度及準(zhǔn)確性影響著運(yùn)動(dòng)肌肉的靈活性。這要求練習(xí)者在進(jìn)行靈敏性練習(xí)時(shí)，要有明確的目標(biāo)和強(qiáng)烈的欲望。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員而言，常存在著注意力不集中、易分神的特點(diǎn)，而靈敏素質(zhì)的練習(xí)需要練習(xí)者的神經(jīng)細(xì)胞始終處于激活狀態(tài)，這就要求訓(xùn)練的內(nèi)容具有趣味性。教練員在進(jìn)行靈敏訓(xùn)練時(shí)，無(wú)論是練習(xí)的方法選擇還是練習(xí)內(nèi)容的設(shè)計(jì)，都應(yīng)與青少年的身心特征相適應(yīng)，注重訓(xùn)練的趣味性，通過(guò)各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲等，讓運(yùn)動(dòng)員在輕松的練習(xí)氛圍中促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展。在青少年靈敏性訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性選擇上，應(yīng)把注意思維和協(xié)調(diào)動(dòng)作及快速反應(yīng)結(jié)合起來(lái)，充分地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，從而使運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)得以提高。

4.2 適時(shí)性原則

靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)在青少年運(yùn)動(dòng)員精力充沛或訓(xùn)練課的前半部分進(jìn)行，練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次練習(xí)重復(fù)的次數(shù)不宜過(guò)多，組間要給運(yùn)動(dòng)員充分的間歇時(shí)間去休息，以免影響后半部分的練習(xí)。但是在排球比賽中，一場(chǎng)比賽的持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，來(lái)回球多，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽中，保持良好的靈活性和協(xié)調(diào)能力顯得尤為重要。教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律和項(xiàng)目特點(diǎn)，有主有次地選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容。其次，在訓(xùn)練的不同階段，教練員應(yīng)合理地安排靈敏訓(xùn)練的比重，以保證青少年運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)期的不同階段靈敏素質(zhì)都能得到訓(xùn)練和提高。

4.3 先易后難原則

青少年排球運(yùn)動(dòng)員需掌握全面的、多種形式的動(dòng)作，以提高反應(yīng)的靈活性。例如，腳步移動(dòng)的訓(xùn)練，可從聽信號(hào)、看手勢(shì)到結(jié)合球等，逐步地改變刺激方式，腳步移動(dòng)的方向由單一方向到多方向等增加訓(xùn)練的難度，熟練后可增加各種變換姿勢(shì)的練習(xí)。教練員在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，應(yīng)逐漸地增加訓(xùn)練的難度，變換訓(xùn)練的形式，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈活性，讓運(yùn)動(dòng)員在大腦皮質(zhì)中儲(chǔ)存多種不同形式的運(yùn)動(dòng)記憶，以促進(jìn)靈敏素質(zhì)的提高。

5 結(jié) 語(yǔ)

靈敏素質(zhì)雖是一項(xiàng)“軟素質(zhì)”，在排球運(yùn)動(dòng)中卻扮演著重要的角色，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員擊球點(diǎn)的保持、攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏等都有著一定意義的影響。在日常的青少年排球訓(xùn)練中，教練員往往多把精力放在速度、力量等身體素質(zhì)的訓(xùn)練當(dāng)中，忽視了靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等“軟素質(zhì)”的發(fā)展，然而青少年時(shí)期的排球訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員掌握全面的基本技術(shù)，這就需要各個(gè)方面的身體素質(zhì)都有所訓(xùn)練。因此，在今后的青少年排球訓(xùn)練當(dāng)中，教練員應(yīng)注重靈敏素質(zhì)的發(fā)展，全面、多方位地提高排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。

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投稿日期：2017-09-15

付昊月（1993～），碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。