洪建

(廣東省佛山市高明技工學(xué)校 廣東佛山 528500)

專門性練習(xí)在短跑項目中的實驗研究①

洪建

(廣東省佛山市高明技工學(xué)校 廣東佛山 528500)

該文采用實驗研究法、文獻資料法等方法,以學(xué)校田徑隊跑類的男運動員為研究對象,對短跑項目常見的專門性訓(xùn)練和傳統(tǒng)練習(xí)進行實驗對比研究。得出實驗組學(xué)生20周之后的百米跑的成績和提高的幅度都明顯高于對照組的學(xué)生。t檢驗對照組學(xué)生訓(xùn)練前后成績差異并不顯著，實驗組學(xué)生訓(xùn)練前后成績差異非常顯著。以期能夠為學(xué)生快速提高短跑水平提供科學(xué)、合理的實踐支撐和理論基礎(chǔ)。

運動訓(xùn)練 短跑 專門性 實驗研究

短跑中專門練習(xí)在短跑技術(shù)中非常重要,只有科學(xué)合理的專門性技術(shù)才更快地提高短跑成績。隨著塑膠跑道的出現(xiàn),現(xiàn)代短跑技術(shù)對運動員的動作結(jié)構(gòu)、動作幅度、動作用力特征等方面發(fā)生了改變。王保成在1995年提出“現(xiàn)代短跑運動和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動——平動運動,髖關(guān)節(jié)運動是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)”[1]。新的短跑技術(shù)理論提出“后蹬是人體前進動力”的觀點。與傳統(tǒng)的短跑理論有很大的差異,文章對3種專門性練習(xí)進行總結(jié)和實驗性比較,以期找到提高短跑運動員最好的輔助性專門練習(xí)手段。

1 研究對象

學(xué)校2015年學(xué)校田徑隊跑類的男運動員。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

確定在實驗中對小步跑、高抬腿、后蹬跑和車輪跑專門性練習(xí)進行實驗研究。

2.2 實驗研究法

在實驗研究中,實驗組與對照組只是短跑專門練習(xí)不同。每次課專門性練習(xí)都安排在準(zhǔn)備運動之后進行。每周4次課,每次課時間為90min,實驗時間為20周。

3 實驗研究步驟和訓(xùn)練內(nèi)容

3.1 對實驗對象進行分組

把學(xué)校田徑隊跑類運動員(共18名)分成2組。實驗組采用專門性短跑訓(xùn)練。對照組采用傳統(tǒng)的專門性練習(xí)。

3.2 專門性短跑訓(xùn)練要求

（1）半高抬腿小步跑。要求身體稍前傾,大腿抬起與水平線約成35～45。,膝關(guān)節(jié)放松,然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸,并很快以前腳掌積極著地,腳趾完成最后“扒地”動作。

（2）下壓式高抬腿跑。在實驗中受試者在擺動腿上擺達到極限擺動時,能夠?qū)Ⅲy關(guān)節(jié)迅速伸開,從而給大腿更快、更強的下擺速度,達到提高髖關(guān)節(jié)伸展的動作與速度的目標(biāo)。

（3）車輪跑。在實驗中要求實驗對象交替抬高雙腿后伸髖快速下壓,然后快速鞭打小腿。

3.3 對照組傳統(tǒng)的專門性訓(xùn)練手段

（1）小步跑。身體前傾,大腿抬起與水平成35～45。,膝關(guān)節(jié)放松,然后大腿下壓小腿順勢下壓慣性前伸,并很快以前腳掌積極著地。

（2）高抬腿跑。上體正直稍前傾,身體重心提高,大腿抬高與軀干成90。,然后積極下壓,膝關(guān)節(jié)放松,小腿自然伸開用前腳掌著在,支撐三關(guān)節(jié)充分伸展,骨盆前送。

（3）后蹬跑。上體稍前傾,支撐腿后蹬充分蹬直,擺動腿屈膝前送,然后大腿積極下壓,用前腳掌著地。

4 研究結(jié)果與分析

4.1 研究結(jié)果

學(xué)生經(jīng)過20周的訓(xùn)練后進行測試,測得運動員的百米成績,。結(jié)果顯示:實驗組學(xué)生20周之后的百米跑的成績和提高的幅度都明顯高于對照組的學(xué)生。對照組T(t=1.714518＜t(0.025,14)=2.14 t檢驗差異性并不顯著),實驗組T(t=24.0416＞t(0.025,16)=2.120 t檢驗差異性非常顯著)。

4.2 究其原因

(1)優(yōu)秀短跑運動員的運動成績突出,關(guān)鍵是其掌握了短跑技術(shù)的核心環(huán)節(jié)髖關(guān)節(jié)最大高速擺動。擺動腿和支撐腿的有效配合是身體重心水平速度的力量源泉,也是影響水平速度的兩大因素。擺動腿和支撐腿不斷快速交替重復(fù)剪絞動作能夠更快地縮短騰空時間,而且能夠加快步頻,從而達到有效減少踏地的緩沖時間和支撐阻力。起跑和途中跑中膝關(guān)節(jié)伸展的速度變化越小則疾跑速度越快[2]。因此縮短支撐腿的支撐時間,減小膝關(guān)節(jié)擺動的角度,就會提高擺動腿的速度。由此可見,實驗組所采用的專門練習(xí)正是符合上述現(xiàn)代短跑理論,對提高支撐腿伸髖速度和擺動腿屈髖速度有顯著作用。

(2)短跑技術(shù)中的專門訓(xùn)練方法,主要為有效提高短跑專項技術(shù),結(jié)合短跑項目的跑動結(jié)構(gòu),達到最大科學(xué)合理地發(fā)展專項動作速度的能力。在訓(xùn)練實踐中,專門練習(xí)訓(xùn)練效果的重要因素包括動作幅度、動作速度、用力特性、肌肉工作方式幾個方面。

4.2.1 半高抬腿小步跑與小步跑實驗分析

傳統(tǒng)的小步跑主要強調(diào)腳著地動作,提高發(fā)展步頻和運動協(xié)調(diào)能力等,以足踝和小腿活動為主導(dǎo)。實驗組在練習(xí)過程中要求身體稍前傾,大腿抬起與水平線約成35?！?5。,膝關(guān)節(jié)放松,然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸,并很快以前腳掌積極著地,腳趾完成最后“扒地”動作。主要訓(xùn)練目標(biāo)是提高足踝著地的動作與速度,另一腿的大腿積極迅速下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。體會和掌握主動“扒地”式著地技術(shù)。半高抬腿小步跑練習(xí)比較接近跑的專項動作。

4.2.2 上擺式與下壓式高抬腿跑實驗分析

對照組采用上擺式高抬腿跑練習(xí),其動作主要是過度要求擺動一側(cè)腿要上擺迅速,但是忽略了下壓的重要性。這種練習(xí)方法在肌肉工作方式、用力特性上明顯與短跑的用力方式不符,很容易形成屈髖跑的錯誤差異。實驗組采用的是下壓式高抬腿跑訓(xùn)練方法,借鑒上擺式高抬腿跑訓(xùn)練的優(yōu)勢的情況下,同時要求送髖下壓大腿的動作要迅速,能夠同時加速大腿送髖前擺、制動和快速下壓落地這3個環(huán)節(jié)。

4.2.3 后蹬跑與“扒地式”車輪跑實驗分析

傳統(tǒng)的后蹬跑訓(xùn)練時,要求支撐腿后蹬時膝關(guān)節(jié)要完全蹬直,目的是充分提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力。實驗組采用“扒地式”車輪跑訓(xùn)練方法,要求擺動腿抬高至最高點時快速制動,隨即擺動腿要積極下壓,表現(xiàn)為“鞭打式扒地”動作,技術(shù)上體現(xiàn)為前腳掌積極“扒地”?！鞍堑厥健避囕喤苡?xùn)練方法能夠提高髖關(guān)節(jié)周圍屈伸肌群的力量,還能夠協(xié)調(diào)對抗肌和相應(yīng)肌群,有效地發(fā)展股二頭肌的力量?！鞍堑厥健避囕喤艿募夹g(shù)與短跑中100m的成績表現(xiàn)出密切相關(guān)關(guān)系(相關(guān)系數(shù)r=0.872,P＜0.01)。單位時間內(nèi)完成“扒地式”車輪跑的距離與100 m跑成績也呈高度相關(guān)關(guān)系(相關(guān)系數(shù)r=0.865,P＜0.01)[4]。因此,對照組采用“扒地式”車輪跑能夠發(fā)展專項力量,更能提高專項速度,在輔助性練習(xí)中應(yīng)該更多采用這種“趴地式”車輪跑練習(xí)手段。

由以上可知,實驗組采用的改進性短跑練習(xí)即下壓式高抬腿跑、車輪跑、半高抬腿小步跑,可以有效幫助短跑運動員掌握以髖部位置為中心軸的關(guān)鍵技術(shù),大幅度提高短跑技術(shù)中主要的伸髖能力,也能夠有效提高擺動式著地能力,在促進和發(fā)展短跑運動員下肢運動協(xié)調(diào)能力方面有很大作用。

[1]王保成.對短跑技術(shù)和專項力量的再認識[J].田徑,1995(3)：14-17.

[2](日)伊藤章.世界一流短跑運動員的疾跑技術(shù)[J].田徑科技信息,1994(5).

[3]王志強，郭強，肖建國.對短跑專項力量特點及其部分專門力量練習(xí)的分析研究[J].體育科學(xué),1999(3)：48-51.

[4]王保成,嚴波濤,張伯強.100m跑的速度結(jié)構(gòu)模式及其提高成績的訓(xùn)練途徑研究[J].體育科學(xué),1994(5)：36-43.

G822

A

2095-2813(2017)01(a)-0068-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.068

洪建(1975—),男,漢,廣東陽春人,本科,講師,研究方向:中職教育、體育訓(xùn)練。