王駿

(青島市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東青島 266000)

游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力影響因素及訓(xùn)練策略分析①

王駿

(青島市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東青島 266000)

游泳是一項(xiàng)在水上懸浮前進(jìn)的有意識(shí)的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員有規(guī)律的肢體運(yùn)動(dòng)與水的浮力作用之間產(chǎn)生推進(jìn)力使運(yùn)動(dòng)員逐漸向前移動(dòng)。作為世界競(jìng)技體育項(xiàng)目之一,游泳競(jìng)技越來(lái)越受到人們的關(guān)注與重視。現(xiàn)如今,世界各國(guó)在游泳競(jìng)技水平上均有了明顯進(jìn)步,且全世界每年都會(huì)舉行大型游泳競(jìng)技比賽,游泳運(yùn)動(dòng)員要想取得良好成績(jī),就必須提升自己的競(jìng)技能力,不斷激發(fā)自身的游泳潛能。基于此,該文在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力影響因素進(jìn)行詳細(xì)分析的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)探討了游泳競(jìng)技訓(xùn)練策略。

游泳運(yùn)動(dòng) 競(jìng)技能力 影響因素 訓(xùn)練策略

游泳運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目,長(zhǎng)期以來(lái)受到男女老少的追捧與熱愛(ài)。就游泳運(yùn)動(dòng)類型而言,主要分為競(jìng)技游泳與實(shí)用游泳兩種類型,其中實(shí)用游泳主要包括踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛泳、著裝泅渡與水上救護(hù)等,而競(jìng)技游泳則主要包括蝶泳、仰泳、蛙泳與自由泳。在游泳競(jìng)技比賽中,運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的好壞主要取決于其競(jìng)技能力的高低,而競(jìng)技能力又受到多種因素的影響。因此,對(duì)游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員而言,明確競(jìng)技能力影響因素、掌握訓(xùn)練技巧具有非常重要的意義。

1 游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的影響因素

1.1 體能因素

第一,身體形態(tài)。在游泳競(jìng)技比賽中,身體形態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力可產(chǎn)生重要影響。就游泳運(yùn)動(dòng)員而言,通常身材魁梧、身體充實(shí)、四肢有力、肌肉發(fā)達(dá)、手掌寬大,這些因素都影響著運(yùn)動(dòng)員的身體力量與前進(jìn)速度。另外,游泳運(yùn)動(dòng)員跟腱較長(zhǎng),且小腿肚位置相對(duì)較高,這就決定了其在游泳運(yùn)動(dòng)中腳踝更加靈活,更快地向前游進(jìn)。

第二,機(jī)體力量。對(duì)于游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員而言,在游泳訓(xùn)練中要想提升訓(xùn)練效果,首先必須重視對(duì)其機(jī)體力量的訓(xùn)練。據(jù)相關(guān)研究顯示,在自由泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,機(jī)體力量的充分發(fā)揮主要體現(xiàn)在:（1）運(yùn)動(dòng)員臀部為主要發(fā)力部位;（2）通過(guò)全身協(xié)調(diào)傳遞機(jī)體力量;（3）在發(fā)力過(guò)程中,身體必須處于平衡狀態(tài)。而從力量性質(zhì)上來(lái)看,游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員在游泳過(guò)程中主要依靠快速力量,且上肢肌肉為主要發(fā)力力量。

第三,速度耐力。游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)講求力量與速度的同步提升,所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐力與速度對(duì)比賽成績(jī)起到關(guān)鍵的影響作用。而機(jī)體力量與其他素質(zhì)均依靠良好的速度耐力才能得到充分體現(xiàn)。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力的訓(xùn)練中,可通過(guò)有氧氧化與無(wú)氧氧化兩種方式結(jié)合進(jìn)行,同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)密度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等運(yùn)動(dòng)組合進(jìn)行不斷轉(zhuǎn)變,進(jìn)而提升機(jī)體的代謝適應(yīng)能力,完善訓(xùn)練效果。

第四,身體柔韌度。在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,除了機(jī)體力量與速度耐力的訓(xùn)練外,身體柔韌度的訓(xùn)練也是影響游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力與競(jìng)技水平的重要因素之一。身體柔韌度作為游泳運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì),主要指運(yùn)動(dòng)員胯關(guān)節(jié)肌肉、肌腱及韌帶等軟組織的伸展能力,也就是平時(shí)所說(shuō)的指關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。

1.2 技術(shù)因素

第一,準(zhǔn)備階段。準(zhǔn)備階段也就是游泳運(yùn)動(dòng)員賽前集訓(xùn)與調(diào)整階段,這一階段中,影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的因素主要為技術(shù)因素,包括游泳動(dòng)作、姿勢(shì)以及速度與體能的分配等。

第二,入水階段。入水階段即運(yùn)動(dòng)員下蹲起跳的瞬間過(guò)程,這一過(guò)程包括運(yùn)動(dòng)員下蹲、起跳與入水3個(gè)動(dòng)作,恰當(dāng)?shù)南露?、完美的起跳、最佳入水姿?shì)與距離都影響著運(yùn)動(dòng)員的入水后游進(jìn)速度,因此,可以說(shuō),入水階段對(duì)整個(gè)游泳競(jìng)技比賽過(guò)程可產(chǎn)生關(guān)鍵的影響。

第三,游進(jìn)階段。游進(jìn)階段即運(yùn)動(dòng)員在水中前進(jìn)的過(guò)程,這一過(guò)程是游泳比賽的核心過(guò)程,前面兩個(gè)階段均是游進(jìn)階段的基礎(chǔ)環(huán)節(jié),所以,對(duì)于整個(gè)競(jìng)技比賽勝負(fù)產(chǎn)生決定性作用的就是游進(jìn)階段。

1.3 心理因素

在游泳競(jìng)技比賽中,運(yùn)動(dòng)員的體能、運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)、動(dòng)作技能、意志力及心理素質(zhì)等均得以充分體現(xiàn)。尤其在中長(zhǎng)距離游泳比賽中,運(yùn)動(dòng)員在忍受生理挑戰(zhàn)的同時(shí),容易出現(xiàn)心理疲勞,進(jìn)而對(duì)比賽成績(jī)產(chǎn)生影響。因此,在日常訓(xùn)練中,應(yīng)重視對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的鍛煉與強(qiáng)化。

2 游泳運(yùn)動(dòng)競(jìng)技訓(xùn)練策略

2.1 體能訓(xùn)練

對(duì)于游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員而言,體能訓(xùn)練是其必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目,在提升運(yùn)動(dòng)員體能、激發(fā)其運(yùn)動(dòng)潛能等方面發(fā)揮著重要作用。在體能訓(xùn)練中,應(yīng)保證訓(xùn)練強(qiáng)度的合理性,強(qiáng)度不可過(guò)大,避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷。具體的體能訓(xùn)練主要分為以下內(nèi)容。

第一,身體訓(xùn)練。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員而言,身體訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容,其目的在于讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中逐漸適應(yīng)體能消耗,習(xí)慣運(yùn)動(dòng)環(huán)境,提升其運(yùn)動(dòng)水平。具體訓(xùn)練內(nèi)容如下:動(dòng)態(tài)牽拉+關(guān)節(jié)活動(dòng)+神經(jīng)激活+動(dòng)作準(zhǔn)備4項(xiàng)內(nèi)容組成的徒手動(dòng)態(tài)操為主要內(nèi)容,同時(shí)以彈力帶進(jìn)行小力量激活作為輔助訓(xùn)練內(nèi)容。在放松訓(xùn)練上,主要對(duì)其肩部、手臂與背部進(jìn)行適當(dāng)牽拉,進(jìn)而放松其筋膜。

第二,體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要包括專項(xiàng)訓(xùn)練與綜合訓(xùn)練,其中專項(xiàng)訓(xùn)練就是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體游泳項(xiàng)目對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練;綜合訓(xùn)練為更高層次的體能訓(xùn)練,包含了大量的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)與技能,同時(shí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳動(dòng)作的整合能力,進(jìn)而保證其在比賽過(guò)程中更加完美地完成復(fù)雜動(dòng)作。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

第一,準(zhǔn)備訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言,賽前階段的準(zhǔn)備訓(xùn)練非常有必要,不僅能有效舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),而且能提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技比賽的適應(yīng)能力,進(jìn)而提升比賽成績(jī)。在具體的訓(xùn)練中,訓(xùn)練內(nèi)容主要包括早上長(zhǎng)跑、下水前準(zhǔn)備訓(xùn)練、水中準(zhǔn)備活動(dòng)等,在此過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持平常狀態(tài),堅(jiān)持合理的訓(xùn)練程序,對(duì)自身情況進(jìn)行有效調(diào)整。

第二,入水訓(xùn)練。眾所周知,物體拋出后的運(yùn)動(dòng)軌跡為拋物線形狀,拋出距離與其拋出角度與速度具有較大關(guān)系。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員同樣如此,入水時(shí)其動(dòng)作與角度影響著其跳出距離。因此,在日常訓(xùn)練中應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員入水動(dòng)作與入水角度的訓(xùn)練。

第三,游進(jìn)訓(xùn)練。在游進(jìn)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練成果得以充分展現(xiàn),通過(guò)完美的劃動(dòng)動(dòng)作與頻率,達(dá)到自身最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),以最快的速度爭(zhēng)取最好的比賽成績(jī)。在日常訓(xùn)練中,應(yīng)針對(duì)不同的游泳競(jìng)技項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。拿自由泳來(lái)講,運(yùn)動(dòng)員在水中時(shí)應(yīng)盡量保持身體平直狀態(tài),雙腿適度露出水面,并做打水運(yùn)動(dòng)。

2.3 心理訓(xùn)練

游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體能,而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出較高要求。游泳運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)并不是在短時(shí)期內(nèi)就能增強(qiáng)的,需要在日常的技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練中加以滲透,同時(shí)有意識(shí)有針對(duì)性地加以訓(xùn)練。另外,對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳比賽的駕馭能力應(yīng)進(jìn)一步強(qiáng)化,通過(guò)積極參加游泳競(jìng)技比賽,在比賽中積累經(jīng)驗(yàn),在提升自身競(jìng)技能力的同時(shí),完善自身游泳競(jìng)技戰(zhàn)術(shù),提升自身的抗壓能力。

3 結(jié)語(yǔ)

與其他體育項(xiàng)目相比,游泳運(yùn)動(dòng)具有一定的特殊性,運(yùn)動(dòng)員需要在水上懸浮前進(jìn),在前進(jìn)過(guò)程中,因水具有流動(dòng)性與粘滯性,對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生推進(jìn)力的同時(shí)也會(huì)造成較大的阻力,因此,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力產(chǎn)生巨大的挑戰(zhàn)。作為游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員,要想提升自身的競(jìng)技能力,必須遵循一定的訓(xùn)練規(guī)律,結(jié)合自身訓(xùn)練階段與能力水平,制定科學(xué)合理的訓(xùn)練策略。

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G861.1

A

2095-2813(2017)01(a)-0066-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.066

王駿（1978，5—）,男,漢,山東青島人,本科,國(guó)家一級(jí)教練,研究方向:游泳教練員。