王 巖

（黑龍江省雪上訓(xùn)練中心，黑龍江哈爾濱150001）

1 引言

在2016年新疆第十三屆全國(guó)冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)越野滑雪比賽中，代表哈爾濱市出戰(zhàn)的李馨包攬了女子4個(gè)項(xiàng)目的全部金牌，分別奪得了女子雙追逐、女子短距離（傳統(tǒng)）、越野滑雪女子10 km（自由）和接力4×5 km冠軍，成為第十三屆冬運(yùn)會(huì)上唯一一名連獲四冠的運(yùn)動(dòng)員，也是本屆冬運(yùn)會(huì)奪得金牌數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)員。李馨13歲時(shí)，被黑龍江省雪上訓(xùn)練中心的王巖教練員收入麾下，第十三屆冬運(yùn)會(huì)李馨迎來(lái)了大豐收是，這是黑龍江省雪上訓(xùn)練中心對(duì)運(yùn)動(dòng)員多年辛勤培育的結(jié)果，更是教練員打破常規(guī)對(duì)陸地體能訓(xùn)練進(jìn)行改革創(chuàng)新的必然。李馨近兩年腰傷很嚴(yán)重，從來(lái)沒(méi)有離開(kāi)過(guò)教練員的視線，如何對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，成為越野滑雪隊(duì)備戰(zhàn)第十三屆全國(guó)冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)的一大難題。從李馨個(gè)人來(lái)看，她對(duì)越野滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的感悟更深，她覺(jué)得越野滑雪是自己的愛(ài)好，自己無(wú)比享受比賽的過(guò)程，是越野滑雪讓李馨懂得了堅(jiān)持，讓她明白人生不是什么，都會(huì)按照自己的意愿發(fā)展的，但疾病纏身的她要實(shí)現(xiàn)心中的目標(biāo)必須要付出高于常人的努力，要做好每天該做的，才能不讓自己留有遺憾。結(jié)合李馨等運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，教練員與下隊(duì)科研人員、醫(yī)生緊密配合，在借鑒許多教練員、學(xué)者、專家對(duì)冰雪體育項(xiàng)目研究成果［1－14］，打破常規(guī)制定了針對(duì)性強(qiáng)、比較全面和客觀的陸地體能訓(xùn)練方案。

2 功能篩查與核心力量訓(xùn)練

2.1 功能篩查

FMS是一種功能性動(dòng)作質(zhì)量篩查的方法，通過(guò)觀察過(guò)頂深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活、主動(dòng)直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐，以及旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等7個(gè)功能性動(dòng)作的完成質(zhì)量來(lái)對(duì)受試者進(jìn)行打分，并運(yùn)用縝密的邏輯分析來(lái)發(fā)現(xiàn)受試者在完成基本動(dòng)作時(shí)的功能障礙和運(yùn)動(dòng)鏈中的薄弱環(huán)節(jié)，然后應(yīng)用一系列極具針對(duì)性的糾正性訓(xùn)練來(lái)快速改善動(dòng)作質(zhì)量，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，最終達(dá)到提高競(jìng)技表現(xiàn)的目的。

FMS功能性動(dòng)作質(zhì)量篩查與競(jìng)技能力沒(méi)有直接相關(guān)關(guān)系，與運(yùn)動(dòng)員損傷有密切關(guān)系，在進(jìn)行高強(qiáng)度體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之前，應(yīng)首先關(guān)注運(yùn)動(dòng)員身體的不對(duì)稱問(wèn)題、靈活性問(wèn)題、穩(wěn)定性問(wèn)題，以及動(dòng)作模式受限問(wèn)題。

FMS功能性動(dòng)作質(zhì)量篩查恰能將運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)度、穩(wěn)定性和平衡缺陷，通過(guò)FMS發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有弱的動(dòng)態(tài)平衡和不對(duì)稱的力量和靈活性（較差的功能動(dòng)作模式）可能更容易導(dǎo)致?lián)p傷，從而對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性的功能矯正訓(xùn)練。FMS功能性動(dòng)作質(zhì)量篩查對(duì)李馨舊傷的康復(fù)，預(yù)防新運(yùn)動(dòng)性損傷起到了積極的作用，使體能訓(xùn)練計(jì)劃的確定更具有針對(duì)性的安排。功能性動(dòng)作質(zhì)量篩查不是做一次就再也不需要做了，而是需要定期進(jìn)行，發(fā)現(xiàn)存在的問(wèn)題時(shí)，就要及時(shí)修正計(jì)劃安排，無(wú)論訓(xùn)練安排什么內(nèi)容一定因人而異，不要盲目追求成績(jī)，一定要打好良好的基礎(chǔ)，動(dòng)作質(zhì)量要放在第一位，不要為了完成訓(xùn)練計(jì)劃而完成，為了任務(wù)而去完成，錯(cuò)誤的技術(shù)還要繼續(xù)堅(jiān)持做，這樣的訓(xùn)練即使一直在做也是無(wú)效的訓(xùn)練，嚴(yán)重的還會(huì)把運(yùn)動(dòng)員練成滿身傷病。

教練員通過(guò)功能性動(dòng)作質(zhì)量篩查發(fā)現(xiàn)的訓(xùn)練問(wèn)題要多與運(yùn)動(dòng)員、科研人員、醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行溝通，要多總結(jié)每一堂訓(xùn)練課中所存在的問(wèn)題，分析問(wèn)題的結(jié)癥在哪里，在訓(xùn)練計(jì)劃、方法、手段、內(nèi)容、要求上仔細(xì)研究，然后無(wú)論是靈敏性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練，還是速度、力量、耐力、柔韌素質(zhì)等訓(xùn)練都要把掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)放在第一位，這樣的訓(xùn)練隊(duì)員們才能做得認(rèn)真準(zhǔn)確，精益求精，不盲目地訓(xùn)練，才能使自己在陸地訓(xùn)練獲得的體能轉(zhuǎn)化為雪上比賽的競(jìng)技能力，才能在比賽中發(fā)揮更高的水平，賽出最好的成績(jī)。

2.2 核心力量訓(xùn)練

核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，加強(qiáng)核心部位的肌肉群不僅可以提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢(shì)的正確性，還可以穩(wěn)定和強(qiáng)化髖部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生［15］。運(yùn)動(dòng)員和教練員己認(rèn)識(shí)到核心肌群對(duì)完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的作用，但在訓(xùn)練中又忽略了對(duì)該部位整體力量的訓(xùn)練，如深層的小肌群和腰髖的銜接處，或苦于方法與手段的匱乏［15］。核心訓(xùn)練的訓(xùn)練方法有很多，我們?cè)谟?xùn)練中主要采用了以下幾中，并訓(xùn)練中進(jìn)行不同的變換組合。

俯臥臀大肌腰部的訓(xùn)練。動(dòng)作要領(lǐng)：身體成俯臥撐姿勢(shì)成一直線，單腳支撐，右腿收大腿前擺收到左臂位置，在同一腿伸直后高擺，然后左腿收大腿前擺到右臂支撐的位置，在同一條腿伸直后高擺。

俯臥上肢與臀部腰部的練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：身體成俯臥姿勢(shì)，成一直線雙腳支撐，先左臂支撐，右臂伸直前擺，收腹提臀，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做四次，然后換右臂支撐，左臂伸直前擺，收腹提臀，到支撐的位置，也是一側(cè)完成四次。

俯臥收腿練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：身體還是成一條線俯臥撐的姿勢(shì)，雙手臂支撐向前收左右腿兩次，雙手支撐收左腿到右手處，然后雙手支撐，收右腿收到左手支撐位置，交替進(jìn)行。

上肢與腿部支撐練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：身體成直線雙支撐，腿部支撐用腳尖，開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)左臂單臂支撐，右臂回收，同時(shí)左腿成弓箭步收腿收到右臂觸碰到動(dòng)作完成，然后換右臂單臂支撐，左腿前腳尖單腳支撐，收左臂，同時(shí)右腿成弓箭步收腿，收到觸碰左手位置。

俯臥支撐練習(xí)。小臂成90°角俯臥支撐，兩腿雙腳腳尖支撐，小臂支撐重心前移，大約15 cm左右。然后同樣的姿勢(shì)在向后移動(dòng)重心，腿也是雙腳腳尖支撐。

俯臥爬行。動(dòng)作要領(lǐng)：身體成俯臥姿勢(shì)，左腳小步前收右腳也隨著前收，向小步走一樣，但是膝關(guān)節(jié)不能彎曲，這樣的動(dòng)作重復(fù)爬行到手支撐的位置，然后在繼續(xù)爬行，這個(gè)動(dòng)作一般爬行15～20 m。

仰臥收腿練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)；身體成一條直線，開(kāi)始做時(shí)上體仰臥平躺在墊子上，然后兩腿抬起，開(kāi)始小步收腿數(shù)4個(gè)數(shù)，然后中步收腿數(shù)4個(gè)數(shù)，然后在大步收腿數(shù)4個(gè)數(shù)，反復(fù)練習(xí)。

側(cè)向外擺收腿練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)；身體側(cè)躺著的姿勢(shì)，先是左臂支撐小臂和大臂成90°角，左腿用左腳的外側(cè)支撐把身體支撐成一直線，然后右腿向側(cè)上方抬起，慢起慢收。在換方向右腿支撐，右臂大臂和小臂還是成90°角，右腿也是身體支撐成一直線然后左腿側(cè)高抬收每組可以根據(jù)隊(duì)員的能力完成，可以多做一些小隊(duì)員就可以少做一些，這個(gè)動(dòng)作就完成了。

實(shí)心球練習(xí)（根據(jù)隊(duì)員的年齡選擇不同重量的實(shí)心球，練習(xí)的次數(shù)也要根據(jù)隊(duì)員自身的力量來(lái)卻定），動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺成坐著的姿勢(shì)，小腿與大腿的角度成45°角，大腿與軀干（地面）成90°角，上肢與軀干成90°角，雙手持球平舉，當(dāng)雙手持球向左側(cè)擺動(dòng)時(shí)下肢向右側(cè)擺動(dòng)，雙手持球向右側(cè)擺動(dòng)時(shí)下肢向左側(cè)擺動(dòng)，重復(fù)進(jìn)行；做下一個(gè)動(dòng)作時(shí)要求身體平躺，雙手持球平舉，上肢與軀干成90°角，下肢與軀干（地面）成45°角，當(dāng)雙手持球向左側(cè)擺動(dòng)時(shí)雙腿向右側(cè)收，恢復(fù)原位后雙手持球向右側(cè)擺動(dòng)，雙腿向左側(cè)收，重復(fù)進(jìn)行。

平板支撐。動(dòng)作要領(lǐng)：身體成俯臥姿勢(shì)成一直線，上肢手臂小臂與大臂成90°角，兩手向前不能彎曲，完全把身體支撐起來(lái)，腰背部也一直保持直線，每次大約堅(jiān)持1～2 min。

仰臥側(cè)擺腿收腿練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在墊子上，兩腿放平左腿由內(nèi)抬起向外側(cè)擺動(dòng)，然后在內(nèi)收還原。在右腿由內(nèi)向外擺動(dòng)，然后在內(nèi)收還原。還有好多的類似核心訓(xùn)練，這就有怠于教練員多學(xué)習(xí)，多觀察，找到適合自己項(xiàng)目的訓(xùn)練方法。用對(duì)訓(xùn)練方法事倍功半用不對(duì)則起負(fù)作用。

3 靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

靈敏性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要要根據(jù)課時(shí)內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)員的興趣安排。筆者幾乎每一節(jié)訓(xùn)練課都安排靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)的連續(xù)內(nèi)容，有時(shí)安排在準(zhǔn)備活動(dòng)，有時(shí)安排在課后整理活動(dòng)內(nèi)容里，如，周一訓(xùn)練課基本部分的內(nèi)容少，我就安排一些靈活性的練習(xí)，內(nèi)容多或是強(qiáng)度大時(shí)我就少安排一些，但是協(xié)調(diào)性的練習(xí)我是基本上就當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)練習(xí)，先由簡(jiǎn)單動(dòng)作到難度較大的動(dòng)作。

3.1 發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段

靈敏素質(zhì)是指在各種突熱變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適宜變化著的外環(huán)境的能力。衡量標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)員在各種復(fù)雜變換的條件下能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答動(dòng)作。發(fā)展主要采用變換訓(xùn)練法，強(qiáng)度一般較大，速度較快，練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)有足夠休息，開(kāi)始練習(xí)時(shí)間與休息時(shí)間可為1∶3，隨著訓(xùn)練的積累時(shí)間與休息時(shí)間可調(diào)整為1∶1。

靈敏訓(xùn)練的主要手段為讓運(yùn)動(dòng)員在跑跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作。如，改變身體姿勢(shì)、方位的訓(xùn)練，動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜、靈活多變的訓(xùn)練；訓(xùn)練安排的基本要求：靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要貫徹在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的始終，一般安排在運(yùn)動(dòng)員體力充沛，精神飽滿的訓(xùn)練課前半部分，采用多種練習(xí)手段，每次要有所改變，逐步加大練習(xí)難度。

髖關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：首先是高抬膝關(guān)節(jié)，大腿與地面平行時(shí)，向側(cè)前，向跨步轉(zhuǎn)體同時(shí)上體和頭向側(cè)轉(zhuǎn)，并要求配合擺臂，左右腿交替進(jìn)行。

髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外擺練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：行間小腿向內(nèi)側(cè)抬平，象踢毽子一樣，然后大腿向側(cè)前外擺轉(zhuǎn)，同時(shí)擺臂配合；然后相反方向也是側(cè)轉(zhuǎn)上體保持前進(jìn)方向。

髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外擺跳動(dòng)練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：要跳著做髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外擺練習(xí)，左右腿交替連續(xù)進(jìn)行。

小腿交叉擺動(dòng)連續(xù)。動(dòng)作要領(lǐng)：跳著做小腿交叉前后擺動(dòng)練習(xí)，小腿向內(nèi)側(cè)抬平如同踢毽子一樣，同時(shí)用手觸摸腳尖，左右腿連續(xù)交替進(jìn)行，第一個(gè)動(dòng)作是先做向前抬小腿，第二個(gè)動(dòng)作是做向后擺小腿，手觸摸腳跟。

左右腳合并轉(zhuǎn)踝練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：身體站立，以腳跟、腳尖互相為軸向側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腳跟腳尖并攏，上體向相反方向轉(zhuǎn)體，擺臂配合完成動(dòng)作。

鴨步走。動(dòng)作要領(lǐng)：首先下蹲然后是右腿大腿側(cè)右成一字左右腿成90°角，腳之間間距是40 cm左右，然后用右腿用力蹬動(dòng)，左腿側(cè)擺轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿成左腿原始姿勢(shì)，然后在做相反方向的另一側(cè)。

高抬腿墊步練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：高抬腿向內(nèi)收2～3次點(diǎn)，然后右膝先是右腿大腿抬平從前往內(nèi)轉(zhuǎn)然后在從內(nèi)轉(zhuǎn)中轉(zhuǎn)到外側(cè)，然后相反方向做左腿也是一樣的動(dòng)作要領(lǐng)。

側(cè)踢腿擺臂練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)；首先踢左腿兩臂擺至左腳尖觸碰為一次，然后在做右腿也是向左腿一樣配合擺臂完成。原地做也可以，行進(jìn)間做也可以。

側(cè)向移動(dòng)擺臂練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)；站立姿勢(shì)兩臂側(cè)平舉，然后左腿側(cè)高踢同時(shí)擺臂使左臂觸碰到左腿這就是一側(cè)動(dòng)作完成，然后做相反方向的完成另一側(cè)的訓(xùn)練。

3.2 發(fā)展協(xié)調(diào)能力的手段

在體能訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是最難的。一方面，協(xié)調(diào)性除了遺傳因素的影響外，運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外、技術(shù)動(dòng)作純熟度（動(dòng)作韻律性）、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡（肌力與肌耐力）、肌肉放松與收縮、肌肉柔韌性，以及靈敏性等都與協(xié)調(diào)性相關(guān)，但訓(xùn)練的方法、手段卻缺乏。另一方面，許多教練員、運(yùn)動(dòng)員只重視力量、速度、耐力三大素質(zhì)的培養(yǎng)，也就忽視了發(fā)展協(xié)調(diào)能力。在越野滑雪訓(xùn)練中，許多運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力素質(zhì)很好，在成績(jī)快達(dá)到頂峰時(shí)，由于靈活性、協(xié)調(diào)性的稍差，某些關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作就是做不到位，甚至因?yàn)橐粋€(gè)很小的錯(cuò)誤動(dòng)作就影響比賽的成績(jī)，結(jié)果在攀登冠軍高峰的道路上不幸滑坡。為什么有的運(yùn)動(dòng)員看上去做的動(dòng)作很舒服、自然流暢，每個(gè)動(dòng)作都能做的很到位，就是教練員平時(shí)做一些輔助性的訓(xùn)練多，協(xié)調(diào)性做的多有關(guān)系。沒(méi)有靈敏與協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)，想練好基本功很難，想形成自己的技術(shù)風(fēng)格就難上加難了。

在選擇練習(xí)動(dòng)作時(shí)，我們強(qiáng)調(diào)身體上肢與下肢的配合，練習(xí)動(dòng)作要從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、從習(xí)慣到不習(xí)慣，練習(xí)速度要先靜后動(dòng)、先慢后快，練習(xí)路線要從左到右、從前到后，完成練習(xí)動(dòng)作順序要從正到反、從反到正，練習(xí)難度要先易后難、先普后專，注意各種練習(xí)的混合搭配。我們?cè)趥鋺?zhàn)第十三屆冬運(yùn)會(huì)時(shí)，主要采取以下軟梯格子練習(xí)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。

左（右）腳進(jìn)格子跳。動(dòng)作要領(lǐng)：人站在格子的左側(cè)，左腳先進(jìn)格子右腳跟進(jìn)，再左腳后退出格右腳跟著后退出格，也可人站在格子的右側(cè)右腳先進(jìn)格子，反復(fù)進(jìn)行。要求腳尖的方向一定正直，而且是前腳掌著地。

分并腿快速跳格。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)站立在格梯兩側(cè)，起跳后雙腳回收落在格子里，落地后再快速起跳兩腳分開(kāi)落在格子外。要求兩腳必須落在格子中間的位置，雙腳不能踩踏格子。

單腳跳格練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：先左腳跳進(jìn)格，右腿小腿回收小腿于地面平行，然后換方向交替進(jìn)行。

側(cè)向跳格子。動(dòng)作要領(lǐng)：左腳先進(jìn)格子右腳跟進(jìn)，然后左腳后退出格子，右腳再跟著出格子，也可右腳先進(jìn)格子，反復(fù)進(jìn)行。

換腳跳格練習(xí)。做動(dòng)作要領(lǐng)：右腳先進(jìn)格子左腳跟進(jìn)，然后右腳出格左腳也跟著出格子，也可左腳先進(jìn)格子右腳跟進(jìn)，反復(fù)進(jìn)行。

單腳向前進(jìn)格跳；動(dòng)作要領(lǐng)；前進(jìn)跳一個(gè)格子，然后右腿跟進(jìn)左腿后退一個(gè)格子這個(gè)動(dòng)作是往前進(jìn)的方向做的。

高抬膝跳。動(dòng)作要領(lǐng)：是大腿抬平小腿放松，左右腳連續(xù)快速跳進(jìn)前方的格子。

側(cè)向高抬膝走。動(dòng)作要領(lǐng)：左腿進(jìn)格子右腿前側(cè)交叉，大腿高抬于地面平行一定身體正直。要求隊(duì)員做動(dòng)作時(shí)，身體保持正直，而且重心要穩(wěn)，腳下要找到支撐點(diǎn)。

雙腳前后跳格。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳向前連跳二格，然后再往后跳回一個(gè)格子，循環(huán)進(jìn)行，這樣一直做到格子頭。

后引跳格。動(dòng)作要領(lǐng)：下蹲成滑冰的姿勢(shì)，然后做速滑后引的動(dòng)作側(cè)向做格子，進(jìn)格子是右腳進(jìn)就右腳出，后引腿膝關(guān)節(jié)的腳度盡量向左腿踝關(guān)節(jié)壓低，至能接近踝骨位置，初學(xué)者這個(gè)動(dòng)作可以姿勢(shì)高一些，后引腿的腳尖垂直地面。

4 結(jié)語(yǔ)

我們無(wú)論是專業(yè)教練員，還是基層教練員，都要重視體能訓(xùn)練。針對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員而言，在體能訓(xùn)練之前應(yīng)先進(jìn)行功能性動(dòng)作質(zhì)量篩查，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在的問(wèn)題再制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，而不是憑借教練員的經(jīng)驗(yàn)制定訓(xùn)練計(jì)劃。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體現(xiàn)狀與特點(diǎn)篩選核心力量的訓(xùn)練方法，要重視靈活性、協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。陸地訓(xùn)練中不要以單一的專項(xiàng)為主，要多樣化、多元化，多安排一些小肌群的訓(xùn)練，靈活性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)要貫穿全年。

［1］李剛，羅大林.北京冬奧會(huì)與我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)的發(fā)展［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2017，39（1）：12－14.

［2］于睿.青少年速滑運(yùn)動(dòng)員利用新型滑板提高專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷能力的實(shí)驗(yàn)研究［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2017，39（1）：15－21.

［3］呂韶鈞，裴孝成.冬奧會(huì)項(xiàng)目發(fā)展的基本規(guī)律及項(xiàng)目改革研究［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2015，37（2）：29－36.

［4］馮慶波.世界優(yōu)秀女子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員全程速度節(jié)奏特征［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2015，37（1）：8－13，19.

［5］黃哲.對(duì)提高我國(guó)高山滑雪競(jìng)技水平問(wèn)題的若干思考［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2015，37（2）：29－36.

［6］關(guān)曉瓊，王子，吳立新，等.中國(guó)男子青少年冰壺隊(duì)存在的核心問(wèn)題及解決方案：基于2014年青少年冰壺世錦賽［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2015，37（1）：29－32，70.

［7］殷積武.冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新認(rèn)識(shí)：參加國(guó)家級(jí)教練員培訓(xùn)班學(xué)習(xí)有感［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2014，36（1）：26－29.

［8］馬永俊，牛曉暹，臧榮海，等.中國(guó)男子冰壺隊(duì)與歐美強(qiáng)隊(duì)掃冰技術(shù)能力對(duì)比：以2014男子冰壺世界錦標(biāo)賽為例［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2014，36（4）：63－68.

［9］林志東，丁寶震.速度滑冰運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力決定因素探索［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2014，36（5）：9－12.

［10］曲東海.越野滑雪運(yùn)動(dòng)員靈活性、柔韌性和穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的創(chuàng)新：功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試（FMS）在訓(xùn)練中的應(yīng)用［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2013，35（5）：10－15.

［11］賽娜.乳酸閾訓(xùn)練法在速滑耐力素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)用［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2014，36（5）：1－4.

［12］吳紅，姜淼淼.速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2012，34（6）：10－13.

［13］范靜，張連濤.我國(guó)越野滑雪項(xiàng)目科研現(xiàn)狀與發(fā)展策略［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2010，32（3）：30－33.

［14］陳輝，姜海波.越野滑雪運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的安排與體會(huì)［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2012，34（6）：37－39.

［15］王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓(xùn)練的作用及方法［J］.中國(guó)體育教練員，2008，16（2）：12－15.