杭兆康

（北京體育大學，北京 100084）

球操訓(xùn)練法在籃球教學與訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

杭兆康

（北京體育大學，北京 100084）

籃球是現(xiàn)今各大學校的一門重點體育項目，在以往的籃球訓(xùn)練中，由于受教學形式的限制，學生不能經(jīng)常練習基本技術(shù)動作，因此對籃球基本技能的掌握產(chǎn)生了影響。而通過球操訓(xùn)練法，能夠?qū)Υ饲闆r進行有效地轉(zhuǎn)變。所謂球操訓(xùn)練法，是在音樂氛圍配合下，將籃球運動基本動作實現(xiàn)合理地連接，使練習者跟隨節(jié)奏做出連貫的動作。此方法在籃球訓(xùn)練課中的應(yīng)用，不僅能在提升學生基本動作熟練程度的同時，加強靈活性以及協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練，還能在大幅度提升學生基本動作訓(xùn)練效率的基礎(chǔ)上獲得更好的教學效果。

1 球操訓(xùn)練法的特點

球操訓(xùn)練法是一種綜合性較強的訓(xùn)練方法，在學生技術(shù)動作靈活性、協(xié)調(diào)性方面具有較大的提升效果，且能夠有效加快學生的反應(yīng)速度。在以此方法開展籃球訓(xùn)練的過程中，學生能夠?qū)⑸眢w活動同基本技術(shù)動作實現(xiàn)有效地結(jié)合，在兩項任務(wù)同時進行的基礎(chǔ)上形成綜合、連貫的技術(shù)動作，且能夠在跟隨音樂節(jié)奏反復(fù)練習的基礎(chǔ)上，熟練掌握基本技術(shù)動作，進而獲得自身技術(shù)水平的提升。根據(jù)訓(xùn)練者技術(shù)水平方面存在的差異，可將此訓(xùn)練方法分為以下幾個階段：（1）基本動作階段。此階段屬于訓(xùn)練的起步階段，由于學生剛與籃球這項運動接觸，在控球感覺、觸球感覺方面還存在著一定的不足，如果在此階段就讓學生直接學習高難度動作，則學生可能不會較好地掌握動作要領(lǐng)，所學習的動作也會缺少準確性。對此，就需要按照循序漸進的原則學習基本技術(shù)動作，通過對基本動作的加強練習，讓學生掌握相關(guān)動作要領(lǐng)，之后再增加部分組合動作訓(xùn)練，以此獲得更好的球感。（2）基本動作強化階段。在此階段的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者已經(jīng)對籃球的基本動作要領(lǐng)有了一定的掌握，且能夠完成難度較低的訓(xùn)練。此時，可以適當?shù)卦黾蛹夹g(shù)動作難度，在將身體活動同所掌握的技術(shù)動作進行科學結(jié)合的基礎(chǔ)上創(chuàng)設(shè)具有較高復(fù)雜難度的動作，以此幫助訓(xùn)練者獲得協(xié)調(diào)性方面的提升。（3）基本動作完善階段。在此階段中，由于訓(xùn)練者已經(jīng)完成了籃球基本動作的強化訓(xùn)練，在球感方面具有了一定的提升，此時，則需要進一步完善學生對基本動作的掌握情況，在提升動作完成質(zhì)量的基礎(chǔ)上，提高協(xié)調(diào)性及球感，使學生通過訓(xùn)練能夠獲得更好的身體靈活性。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括肢體假動作、不看人傳球等難度相對較高的技術(shù)動作。

2 球操訓(xùn)練法的應(yīng)用優(yōu)勢

2.1 提升籃球技能

要想更好地實現(xiàn)對基本技能的掌握，需要在人體中建立起本體感覺、復(fù)雜的運動條件反射。在以此方法開展訓(xùn)練的過程中，每一套動作都由許多個單一的基本動作組合而成。要想全面掌握一套動作，首先要做到理解每一個基本動作，在大腦中將這部分基本技術(shù)動作進行整合，發(fā)出運動指令后讓肢體實施相應(yīng)的動作。要想形成正確、清晰的動作，與充足的刺激時間以及刺激量是分不開的，且需要在常規(guī)訓(xùn)練以外做好相應(yīng)的強化訓(xùn)練，通過強化訓(xùn)練實現(xiàn)對基本動作的鞏固。

2.2 提升訓(xùn)練效率

在以球操訓(xùn)練法進行訓(xùn)練時，首先要向訓(xùn)練者傳授基本的技術(shù)動作要領(lǐng)，使其能夠理解這部分動作要領(lǐng)，并在頭腦中形成印象。在完成動作的傳授后，教師需要對動作進行更為細致地講解及示范，使訓(xùn)練者在加深相關(guān)動作理解的基礎(chǔ)上，獲得對技術(shù)動作的深入掌握以及鞏固。在完成上述教學內(nèi)容后，可以將不同的基本技術(shù)動作進行連接，通過身體各部位的活動同音樂配合，形成球操。應(yīng)用此種訓(xùn)練方法，能夠在將不同的基本技術(shù)動作進行結(jié)合的基礎(chǔ)上對動作的多樣化進行實現(xiàn)。由于不同的動作在難易程度方面存在差異，因此縮短動作掌握時間可有效提升籃球訓(xùn)練效率。

3 球操訓(xùn)練法的編排設(shè)計方式

3.1 單人單球訓(xùn)練

在此種方法中，每1名訓(xùn)練者手中都有1個籃球，在音樂的節(jié)奏下不斷地做出各類動作：（1）兩手持球，向上拋起，兩手快速交叉并接住落下的籃球；（2）單手持球，使用掌心托球，并按照從內(nèi)向外的方式旋轉(zhuǎn)手臂，在手臂旋轉(zhuǎn)的過程中，保證籃球始終在手中且沒有掉落；（3）將籃球放于地面，一只手放在球上，手腕以及手指發(fā)力，對球進行多方位地拉、推動作；（4）原地站立運球，當球落地反彈后，運球手在籃球下方揮動。

3.2 單人雙球訓(xùn)練

在此方法中，每人手中都有2個籃球，并跟隨節(jié)奏做出以下動作：（1）兩手各持1個籃球，按照左右交替的方式將球向上拋起、接??；（2）兩手各持1個籃球，在同一時刻將2個球拋向另一只手，并同時接住另一只手拋來的球；（3）兩手分別運球，即按照交替、同步的方式運球。

3.3 雙人配合訓(xùn)練

在此方法中，需要兩個人相互配合，跟著節(jié)奏做動作：（1）一人運球，另一個人在對其發(fā)出傳球信號時，運球者則需要及時傳球，在完成一次動作之后兩者交換角色，以循環(huán)的方式配合開展傳球訓(xùn)練；（2）兩個人按照面對面的方式站立，使用同一側(cè)手握住籃球，將手臂上舉，左右移動，并在完成動作后換另一只手循環(huán)此動作。

4 訓(xùn)練效果

在測試中，筆者選擇了行進間交替?zhèn)髑蛞约皫蚨惚苷系K物這兩種方式驗證訓(xùn)練效果。之所以選擇這兩種方式，主要是因為這兩種方式具有一定的代表性，可對學生的控球能力以及球感進行考核。經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)，以球操訓(xùn)練法進行訓(xùn)練的學生在這兩個方面的測試成績比以普通訓(xùn)練模式進行訓(xùn)練的學生成績高，兩者間的差異性主要體現(xiàn)在：（1）在帶球躲避障礙物上籃測試中，以球操訓(xùn)練法訓(xùn)練的學生的帶球變向能力與以傳統(tǒng)訓(xùn)練方式訓(xùn)練的學生相比，動作更為流暢，在運球過程中不存在停頓感。以球操訓(xùn)練法訓(xùn)練的學生，不僅動作更為流暢，且能夠?qū)⒆兿蚺c帶球兩個動作進行結(jié)合，使動作更具連貫性，失誤率更小。（2）在交替?zhèn)髑驕y試中，以球操訓(xùn)練法訓(xùn)練的學生與以傳統(tǒng)方式訓(xùn)練的學生相比，在單位時間內(nèi)傳球次數(shù)更多，且在行進間傳球時，在傳球動作基本要領(lǐng)方面具有較好的保持效果，不僅準確性更高，還能夠在提升訓(xùn)練速度的同時獲得更多的傳球次數(shù)。而以傳統(tǒng)方式訓(xùn)練的學生，其行進間傳球的動作存在較為明顯地變形，不僅會影響到傳球的準確率，且接球者在接到球時往往需要花費一定的時間調(diào)整角度，因此降低了整個訓(xùn)練的速度。根據(jù)兩者測試結(jié)果的對比可以發(fā)現(xiàn)，將球操訓(xùn)練法應(yīng)用到籃球訓(xùn)練當中，能夠有效提升學生對基本動作掌握的熟練度以及協(xié)調(diào)性。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

球操訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，使得學生帶球躲避障礙物上籃的時間得到了明顯地縮短，并提升了行進間交替?zhèn)髑虻臏蚀_性以及速度。此方法之所以能夠被學生接受，重要的原因是其在訓(xùn)練當中不僅僅只是注重基本技術(shù)動作的單調(diào)是只注重對基本技術(shù)動作的單調(diào)重復(fù)，而是在音樂配合下，在對傳統(tǒng)訓(xùn)練方式乏味缺點進行擺脫的情況下，更好地吸引了學生的注意力，讓學生在形成更高訓(xùn)練興趣的基礎(chǔ)上，能夠以積極、主動的方式參與到訓(xùn)練當中，讓訓(xùn)練更具科學性。應(yīng)用多種藝術(shù)手段，可在提升訓(xùn)練趣味性的同時，使學生獲得更強的自信心。在具體編排球操時，學生不僅需要對籃球技術(shù)動作的連貫性進行充分地考慮，也需要做好動作美觀性方面的顧及，以培養(yǎng)學生解決問題的能力。

5.2 建 議

為了能夠獲得更好的教學效果，在今后教學中應(yīng)做好以下幾個方面：（1）在以球操訓(xùn)練法進行訓(xùn)練時，需要將不同內(nèi)容結(jié)合起來共同練習，以不斷提升訓(xùn)練難度。在具有一定技術(shù)水平之后，可將球操作為基礎(chǔ)，增加一定的場景訓(xùn)練，這不僅能夠培養(yǎng)學生訓(xùn)練的積極性，還能使其發(fā)揮出更好的比賽水平。（2）由于此訓(xùn)練方法的運動量較大，因此在實際訓(xùn)練前，需要讓學生做好熱身準備，從慢節(jié)奏開始逐漸提升運動量，避免因流程方面存在問題導(dǎo)致出現(xiàn)受傷情況。（3）在觸球、控球訓(xùn)練中，應(yīng)加強弱側(cè)手的訓(xùn)練，以達到兩手能力平衡的目的。

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2017-01-11

杭兆康（1990～），碩士研究生。研究方向：籃球教學與訓(xùn)練。