凌志雄

（蘇州工業(yè)園區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)，江蘇 蘇州 215028）

教是為了不教
——如何指導(dǎo)低齡兒童跳繩

凌志雄

（蘇州工業(yè)園區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)，江蘇 蘇州 215028）

跳繩是很多人學(xué)生時(shí)代接觸得最多的一項(xiàng)運(yùn)動，一根短短的繩子寄托著童年時(shí)代美好的回憶。校園里、胡同口到處都有孩子跳繩的身影，單飛跳、雙飛跳、車輪跳、交互跳，花樣更是層出不窮。但如今，ipad、手機(jī)、電腦占據(jù)了孩子大部分的課余時(shí)間，會跳繩、跳得好的孩子越來越少，甚至部分三、四年級的學(xué)生還未學(xué)會跳繩。因此，家長在課余時(shí)間該如何有效指導(dǎo)孩子跳繩，讓孩子學(xué)會跳繩，是值得人們深思的問題。

1 選繩技巧

棉繩是很多學(xué)校及家長的首選。棉繩安全、耐用、價(jià)廉，但初學(xué)者使用棉繩不利于對跳繩動作的掌握。

糾正：市面上的繩子類型主要有棉繩、塑料繩、串珠繩、鋼絲繩等。棉繩太軟、太輕，甩繩費(fèi)力，且容易打卷、打結(jié)；串珠繩打地有聲，利于培養(yǎng)孩子跳繩的節(jié)奏感，且顏色鮮艷，一般應(yīng)用于花式跳繩，但價(jià)格較昂貴；鋼絲繩輕而直，一般用于速度跳，是跳繩高手必備的繩子；對初學(xué)者來說，一般較適合用塑料繩，其重量、彈性適中，打地聲音清晰，而且便于收拾。

2 握繩、搖繩的常見錯(cuò)誤及糾正

（1）握繩姿勢不正確。低齡兒童手較小，握繩時(shí)手抓得過緊，無法控制住繩子，容易出現(xiàn)繩子纏繞住手指的現(xiàn)象。

糾正：正確握繩姿勢。將跳繩兩頭放于手指根部，4指并攏，然后將繩繞在食指上一圈，手心略空出。

（2）繩子長短控制不好。繩子過短或過長都將影響跳繩的連續(xù)性。繩子過短不能通過身體，繩子過長搖起來費(fèi)力，打地后繩子易變形。

糾正：量繩的方法。雙腳并攏站在繩子中間，雙手握住繩子的兩端，伸直手臂略傾斜向下，拉直繩子時(shí)的長度為最佳長度。

（3）搖繩動作不合理。低齡兒童在搖繩時(shí)手臂過直，以肩關(guān)節(jié)為軸搖繩，不易控制動作的穩(wěn)定性，而且非常吃力，連續(xù)跳能力得不到發(fā)展。

糾正：正確搖繩。兩臂自然下垂，手肘置于腰際外翻，使手臂略成“八”字形。搖繩時(shí)，以腕關(guān)節(jié)為軸，通過前臂發(fā)力，控制好手臂移動，將繩子掄起繞過頭頂，使繩繞身體周而復(fù)始通過。練習(xí)初，可雙臂雙腕同時(shí)發(fā)力，手臂動作較大；技術(shù)成熟后，手臂掄繩動作幅度要逐漸減小。倘若孩子不能很好地完成搖繩動作，可將跳繩對折2次后，放于一只手上，用另一只手搖繩，確保前臂手腕發(fā)力，繩子在空中劃出圓的軌跡；熟練后，兩手各持一根繩同時(shí)搖，不加跳躍動作，原地體會搖繩動作。

3 節(jié)奏感不強(qiáng)造成的常見錯(cuò)誤及糾正

（1）跳繩時(shí)，要么繩已甩到腳邊，還沒跳起來；要么繩還未甩到腳邊，卻早早地跳起來。

糾正：節(jié)奏感分步訓(xùn)練。第1步，聽節(jié)奏跳。家長有節(jié)奏地?fù)粽苹蚝翱诹?，孩子根?jù)聲音，拍一下跳一下，從慢到快，培養(yǎng)節(jié)奏感。第2步，繩子對折，單手拿繩，按正常節(jié)奏搖繩，當(dāng)繩子快打地時(shí)雙腳起跳。第3步，兩手各拿一根對折短繩，兩手同時(shí)搖繩，在起跳節(jié)奏點(diǎn)上家長在旁邊喊節(jié)奏，幫助孩子穩(wěn)定節(jié)奏感。第4步，完整動作練習(xí)，在起跳節(jié)奏點(diǎn)上進(jìn)行語音提示，加強(qiáng)聽動協(xié)調(diào)能力。

（2）繩子搖一下，腳要顛兩下。節(jié)奏是“噠、噠—跳”，而不是“噠”就跳過去一個(gè)。

糾正：節(jié)奏輔助練習(xí)，一拍一動。例如，拍球數(shù)數(shù)，拍一下大聲數(shù)出一個(gè)數(shù)；蹦蹦床，跳一個(gè)數(shù)一個(gè)，個(gè)數(shù)和速率可根據(jù)孩子的水平進(jìn)行調(diào)整。

4 肌肉力量不足造成的常見錯(cuò)誤及糾正

（1）左右手力量不一致。甩繩時(shí)，力量大的一只手甩繩速度快，另一只手甩繩速度較慢，造成繩子在空中變形。連續(xù)跳繩后，手臂力量不足，造成手臂在空中移動。

糾正：可對著鏡子觀看自己甩繩子時(shí)雙手的速率，以及雙手在空中的位置。加強(qiáng)弱側(cè)手的力量練習(xí)，如握舉小啞鈴等。

（2）腳部力量不足。起跳時(shí)，雙腳不能同時(shí)蹬地離開，容易絆繩，影響跳繩的速度和連貫性。

糾正：家長要觀察孩子左右腿力量是否均衡，倘若不均衡，可著重對一側(cè)下肢進(jìn)行鍛煉，如單腳跳、深蹲起等。但要循序漸進(jìn)，不可急功近利，盲目練習(xí)。

（3）拱背跳。跳繩時(shí)重心后仰，不能完成連續(xù)多次跳。

糾正：加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)。正確起跳緩沖落地動作為：起跳時(shí)，前腳掌蓄力著地，利用膝關(guān)節(jié)的屈伸向上跳起。落地時(shí)，前腳掌著地，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)緩沖，重心略前傾。

5 結(jié) 語

孩子在學(xué)習(xí)跳繩時(shí)，家長要及時(shí)關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，多鼓勵(lì)，少指責(zé)，注重正面引導(dǎo)，讓孩子在愉悅的氛圍中進(jìn)行練習(xí)；要針對孩子不會跳繩的具體原因，有的放矢地進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，幫助孩子掌握跳繩的動作要領(lǐng)。相信在家長的指導(dǎo)下，每個(gè)孩子都能學(xué)會跳繩，并喜歡上跳繩這項(xiàng)運(yùn)動。

G807.2

A

1674-151X（2017）03-063-02

2017-01-08

凌志雄（1981～），小教高級，本科。研究方向：小學(xué)體育教學(xué)。