王相

（山東師范大學(xué) 山東濟(jì)南 250014）

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中關(guān)鍵環(huán)節(jié)與糾正方法研究①

王相

（山東師范大學(xué) 山東濟(jì)南 250014）

擲標(biāo)槍是投擲項(xiàng)目中較為復(fù)雜的項(xiàng)目之一，它的完整技術(shù)是主要分為4個(gè)環(huán)節(jié)。完整的投擲技術(shù)是一個(gè)銜接有序的整體,其各部分技術(shù)環(huán)節(jié)緊緊環(huán)扣,任何前一環(huán)節(jié)的細(xì)小失誤都會(huì)對(duì)后繼環(huán)節(jié)產(chǎn)生累加影響，從而最終導(dǎo)致標(biāo)槍投擲成績的不理想。該文通過對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中各環(huán)節(jié)主要重難點(diǎn)進(jìn)行深入的分析，總結(jié)出各個(gè)主要環(huán)節(jié)要素的易錯(cuò)動(dòng)作及糾正方法，以期望推動(dòng)訓(xùn)練者水平的提高。

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng) 易錯(cuò)動(dòng)作 各環(huán)節(jié) 分析糾正

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有一定的歷史底蘊(yùn)，從最初階段的男子54.83 m和女子43.68 m的世界領(lǐng)先成績到當(dāng)今男子98.48 m與女子的72.88 m世界紀(jì)錄，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)一直在向著人類極限發(fā)起挑戰(zhàn)。在2017年5月21號(hào)，國際田聯(lián)世界田徑挑戰(zhàn)賽日本川崎站比賽中，中國選手發(fā)揮出色，尤其是女子標(biāo)槍冠軍劉詩穎，以66.47 m的成績一舉打破亞洲紀(jì)錄，再次點(diǎn)燃標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的興奮點(diǎn)。該文通過對(duì)標(biāo)槍各環(huán)節(jié)重難點(diǎn)的介紹，期望為標(biāo)槍初學(xué)者提供一定的借鑒。

1 標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中易錯(cuò)動(dòng)作及糾正方法

1.1 標(biāo)槍握持槍環(huán)節(jié)

標(biāo)槍投擲的好壞首先是從預(yù)備姿勢(shì)(握持標(biāo)槍)開始的，如果缺乏正確的預(yù)備姿勢(shì)，會(huì)嚴(yán)重影響后動(dòng)作的完成質(zhì)量[1]。例如：“握持標(biāo)槍技術(shù)動(dòng)作”顯然簡(jiǎn)單，但卻關(guān)系到引槍動(dòng)作與出手撥槍動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而這些技術(shù)動(dòng)作又直接關(guān)系到最后用力時(shí)標(biāo)槍所處的位置、角度、方向是否合理有效，它們與投擲成績的好壞，有著密不可分的因果關(guān)系。因此，在標(biāo)槍投擲教學(xué)中，教師要準(zhǔn)確地說明握持標(biāo)槍的意義和它的重要性，使學(xué)生明確這樣一個(gè)完整的概念，即通過這樣的因果關(guān)系分析，就自然會(huì)引起學(xué)生的高度重視，使他們?cè)诰毩?xí)中能有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)該技術(shù)環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)和掌握，從而掌握正確的握持標(biāo)槍技術(shù)，為后繼技術(shù)動(dòng)作的順利完成創(chuàng)造有利條件。

糾正方法：目前常見的握槍方式主要有兩種，分別為現(xiàn)代式握法與普通式握法。兩種握法中采用較多的是前一種現(xiàn)代式握法，其主要特點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)員在投擲標(biāo)槍出手時(shí)中指可以對(duì)標(biāo)槍施加作用力，增加標(biāo)槍出手時(shí)的加速度，從而使標(biāo)槍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，增加穩(wěn)定性。一般來說，教師應(yīng)該分別詳細(xì)介紹兩種握槍姿勢(shì)及特點(diǎn)，然后根據(jù)學(xué)生各自習(xí)慣選擇合適的握法，從而做到有針對(duì)性的具體教學(xué)[2]。

1.2 標(biāo)槍助跑環(huán)節(jié)

1.2.1 預(yù)跑階段

預(yù)跑一般采取20～30 m左右直線助跑，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員助跑特點(diǎn)選擇適宜的助跑距離，其中初學(xué)者可以適當(dāng)減少預(yù)跑距離，主要以投擲步教學(xué)為主。標(biāo)槍助跑時(shí)般需要至少放置兩個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)放在需要預(yù)跑啟動(dòng)的起始點(diǎn)，另一個(gè)放在需要做投擲步的起始點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員預(yù)跑時(shí)跑動(dòng)應(yīng)富有彈性，步點(diǎn)應(yīng)該盡量準(zhǔn)確，在勻加速逐漸提高自己與標(biāo)槍的水平速度。

糾正方法：在教學(xué)過程中一般會(huì)出現(xiàn)學(xué)生預(yù)跑階段刻意“拉大步長”或鄰近投擲步時(shí)刻意的“倒小碎步”的現(xiàn)象。當(dāng)教師發(fā)現(xiàn)這種情況后應(yīng)該仔細(xì)檢查學(xué)生與跑階段擺放標(biāo)志點(diǎn)是否合理，適當(dāng)增加標(biāo)志點(diǎn)進(jìn)行提示。

1.2.2 投擲步階段

投擲步技術(shù)是擲標(biāo)槍技術(shù)的核心，是將助跑獲得的能量轉(zhuǎn)換成為標(biāo)槍飛行動(dòng)量的重要階段。正確的投擲步技術(shù)可以將運(yùn)動(dòng)員助跑獲得的水平向前的力最大程度地轉(zhuǎn)化成為標(biāo)槍的飛行動(dòng)力，為最后的出手創(chuàng)造有利的條件。但學(xué)生在練習(xí)時(shí)容易出現(xiàn)轉(zhuǎn)體引槍連貫性差、身體重心不穩(wěn)甚至停頓投槍等現(xiàn)象，其主要原因是由于學(xué)生初學(xué)時(shí)對(duì)用力順序不明確，支撐腿未做出有力支撐，從而導(dǎo)致投擲步動(dòng)作不連貫。

糾正方法：明確投擲時(shí)發(fā)力順序，調(diào)整預(yù)跑階段水平速度，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌群與下肢肌肉穩(wěn)定性。另外在做投擲步時(shí)教師可以利用拍手信號(hào)“嗒!嗒!嗒嗒!”刺激，使學(xué)生從視覺與聽覺上輔助強(qiáng)化記憶。幫助學(xué)生掌握好持槍助跑的節(jié)奏，采用中速度或逐步加速節(jié)奏方式來完成助跑，這樣可以積極穩(wěn)妥地過渡到最后用力階段。

(1)標(biāo)槍引槍環(huán)節(jié)，引槍動(dòng)作是投擲步動(dòng)作的開始，當(dāng)左腳踏至第二標(biāo)志線時(shí)依靠核心區(qū)力量將上體右轉(zhuǎn)，右手向后方引槍。正確合理的引槍技術(shù)是保證標(biāo)槍出手前的穩(wěn)定性及出手角度的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。在教學(xué)過程中，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)在引槍過程中上下肢配合不協(xié)調(diào)，槍尖位置離身體過遠(yuǎn)，或在投擲步第一步時(shí)已經(jīng)完全將手臂打直等現(xiàn)象。

糾正方法：在教學(xué)過程中，教師首先應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)在學(xué)習(xí)引槍時(shí)，要沿著肩軸垂直方向直接后引槍。在引槍結(jié)束時(shí)，槍尖控制在眉毛附近，投擲手臂與肩持平或略高于肩，肩部和髖部相互扭緊，形成彈簧壓縮時(shí)的能量控制，同時(shí)利用持槍手臂的外旋和肩軸的扭轉(zhuǎn)將槍牢牢鎖在肩上。

(2)標(biāo)槍最后用力環(huán)節(jié)，以右手持槍為例，標(biāo)槍最后用力起始于投擲步第三步右腳“由落轉(zhuǎn)蹬”階段。在鞭打動(dòng)作之前，右手向鞭打方向逆向移動(dòng)，配合下肢支撐腿積極蓄力，身體呈現(xiàn)滿弓動(dòng)作，使身體一側(cè)被刻意性拉長從而儲(chǔ)存較高的彈性勢(shì)能。鞭打動(dòng)作的關(guān)鍵在于上半身各環(huán)節(jié)的分層制動(dòng)。制動(dòng)后由肩及肘及上臂及腕關(guān)節(jié)依次制動(dòng)，出手時(shí)力量出現(xiàn)極值。初學(xué)者在該階段易出現(xiàn)倒肩、體側(cè)出槍、出槍角度過大等問題，教師應(yīng)該注意學(xué)生細(xì)節(jié)問題，避免錯(cuò)誤動(dòng)作累積后形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。

糾正方法：教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時(shí)主要以發(fā)展學(xué)生肩部肌肉柔韌性為主，例如：原地單（雙）人壓肩、體側(cè)手拉肋木轉(zhuǎn)肩、雙手握標(biāo)槍前后繞環(huán)、雙手握標(biāo)槍左右經(jīng)肩繞“8”字等。其次體會(huì)上肢鞭打動(dòng)作，例如：持小器械(壘球、羽毛球、乒乓球、柳條或輕便木棍等)，體會(huì)用力的直線性及爆發(fā)性。最后進(jìn)行擲標(biāo)志物練習(xí)，練習(xí)者正前方放置一張紙或一圓圈標(biāo)志(距離隨練習(xí)者能力調(diào)整)，練習(xí)者做正面插槍或側(cè)向插槍練習(xí)，要求槍尖先著地，槍尾盡可能正對(duì)練習(xí)者，體會(huì)用力的直線性及鞭打動(dòng)作。學(xué)生在老師的指導(dǎo)下做完整的標(biāo)槍用力順序練習(xí)，同時(shí)可以結(jié)合實(shí)心球等器械輔助教學(xué)。細(xì)化教學(xué)環(huán)節(jié)，將各個(gè)階段的重難點(diǎn)找到合適的連接點(diǎn)串聯(lián)成整體，學(xué)生可以在老師的講解過程中依次模仿，并由老師現(xiàn)場(chǎng)糾錯(cuò)[3]。

2 結(jié)論與建議

完整的標(biāo)槍技術(shù)由4個(gè)環(huán)節(jié)組成，分別為持槍、助跑、最后用力及標(biāo)槍出手后的維持平衡。完美的標(biāo)槍動(dòng)作是一個(gè)連續(xù)統(tǒng)一的集體，前一環(huán)節(jié)都與后一環(huán)節(jié)形成緊密結(jié)構(gòu)銜接。教師在教學(xué)過程中應(yīng)具有啟發(fā)性，讓學(xué)生形成由淺層次表象到深層次動(dòng)力銜接的認(rèn)識(shí)。在教學(xué)時(shí)，教師可以首現(xiàn)選擇讓學(xué)生欣賞優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員擲標(biāo)槍時(shí)的技術(shù)動(dòng)作，從而調(diào)動(dòng)起學(xué)生的積極性并在學(xué)生腦海里形成正確的表象，然后帶有啟發(fā)性的詢問學(xué)生所認(rèn)為的關(guān)鍵點(diǎn)，總結(jié)學(xué)生對(duì)于標(biāo)槍初步認(rèn)識(shí)的思維集中點(diǎn)，并做好記錄。在外堂教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)將學(xué)生的注意集中點(diǎn)進(jìn)行反饋，然后突出重點(diǎn)講解標(biāo)槍技術(shù)重難點(diǎn)的銜接，使學(xué)生形成正確的視覺表象并勤加練習(xí)形成正確的動(dòng)力定型。

[1]穆峰.擲標(biāo)槍中錯(cuò)誤動(dòng)作的生物力學(xué)分析[J].渭南師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，27(10)：99-101.

[2]劉國莉.投擲教學(xué)中常見錯(cuò)誤動(dòng)作的成因與糾正[J].科技信息，2010(1)：179-180.

[3]姜秀偉.淺談提高標(biāo)槍訓(xùn)練水平的有效手段及方法[J].科技咨詢導(dǎo)報(bào)，2007(3)：244.

G824.3

A

2095-2813(2017)08(b)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.048

王相（1993，11—），男，漢，山東濟(jì)南人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。