韓馬強(qiáng) 邢彥超

(成都體育學(xué)院研究生學(xué)院 四川成都 610041)

業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者科學(xué)訓(xùn)練方法研究

韓馬強(qiáng) 邢彥超

(成都體育學(xué)院研究生學(xué)院 四川成都 610041)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)并不容易掌握，及時(shí)的指導(dǎo)和正確的訓(xùn)練方法對(duì)他們來(lái)說(shuō)十分重要。該文主要以網(wǎng)球的訓(xùn)練方法為研究對(duì)象，對(duì)適合業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者的科學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行了探究，提出了相關(guān)觀點(diǎn)，以期能夠?qū)V大網(wǎng)球愛(ài)好者提供指導(dǎo)和借鑒。

業(yè)余 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 科學(xué) 訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)屬于新興體育運(yùn)動(dòng)，正在被大多數(shù)人所接受，越來(lái)越多的人意識(shí)到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的時(shí)尚性和健身功能。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)開(kāi)展的時(shí)間較晚，而且基礎(chǔ)薄弱，不管是競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還是業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，我國(guó)都比較落后。隨著網(wǎng)球人口的增多，我國(guó)網(wǎng)球教練的缺口就變得越來(lái)越大，不管是業(yè)余網(wǎng)球教練還是專業(yè)網(wǎng)球教練與網(wǎng)球人口的持續(xù)增加相比都顯得滯后，似乎網(wǎng)球人口在增加而網(wǎng)球教練卻沒(méi)有增加，這種不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象直接導(dǎo)致很多業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者在剛剛接觸網(wǎng)球時(shí)顯得特別無(wú)助，只能自我摸索或盡可能地去模仿。

1 體能訓(xùn)練

良好的體能儲(chǔ)備是從事任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都必不可少的前提條件，擁有充沛的體力是防止運(yùn)動(dòng)損傷的有力保障，也會(huì)為初學(xué)者提供更多的自信。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了網(wǎng)球愛(ài)好者在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要充分地跑動(dòng)和不停地移動(dòng)位置以找到合適的擊球點(diǎn)，良好的戰(zhàn)術(shù)配合更是要求網(wǎng)球愛(ài)好者不停地跑動(dòng)來(lái)尋找得分機(jī)會(huì)和配合隊(duì)友以贏得比賽，這都要求網(wǎng)球愛(ài)好者必須擁有一定的體能儲(chǔ)備。

1.1 基本體能訓(xùn)練

基本體能訓(xùn)練的方法很多，凡事可以增加體能的訓(xùn)練方法都適用，但是要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜∩幔刂坪糜?xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，不能盲目地去增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量?；倔w能訓(xùn)練中最常見(jiàn)的是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行起來(lái)容易簡(jiǎn)便，容易進(jìn)行，也容易掌握，對(duì)大部分網(wǎng)球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都適用，可以說(shuō)是老少皆宜，而且運(yùn)用長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在增加體能的過(guò)程中容易控制，可以根據(jù)不同參與者實(shí)時(shí)進(jìn)行調(diào)整，一般不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非周期性的體育運(yùn)動(dòng)，需要參與者時(shí)刻地準(zhǔn)備調(diào)整自己在運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度，這種非連續(xù)性的特點(diǎn)就要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的參與者要具備一定的爆發(fā)力，爆發(fā)力決定網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者的反應(yīng)速度和啟動(dòng)速度，而增加爆發(fā)力的最有效方法就是適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。力量訓(xùn)練可以借助器械，也可以徒手進(jìn)行，但要嚴(yán)格控制訓(xùn)練的量，因?yàn)槌鯇W(xué)者的力量基礎(chǔ)薄弱，稍加強(qiáng)度就會(huì)吃不消，極容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，這就要求有專門的教練進(jìn)行指導(dǎo)，不建議練習(xí)者自己進(jìn)行嘗試，專業(yè)的指導(dǎo)是進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)保證。

1.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在進(jìn)行基本體能訓(xùn)練之后，就可以在基本體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。比如：兩人隔網(wǎng)進(jìn)行持續(xù)不斷的正手抽球，要求參與者要持續(xù)不斷地進(jìn)行正手的揮拍、擊球及腳步和注意力的配合，這就要求參與者具有一定的專業(yè)耐力和持久力。專項(xiàng)體能的訓(xùn)練一定要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的掌握，沒(méi)有專項(xiàng)技術(shù)就沒(méi)有專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，脫離了專項(xiàng)技術(shù)而進(jìn)行的體能訓(xùn)練是徒勞和沒(méi)有意義的，專項(xiàng)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相輔相成，缺一不可。

2 網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練

網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練不僅是專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)于一般的網(wǎng)球愛(ài)好者也很有必要進(jìn)行技術(shù)上的訓(xùn)練和指導(dǎo)，對(duì)于初學(xué)者而言更是必不可少，不能掉以輕心。實(shí)踐證明，經(jīng)過(guò)網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的初學(xué)者和沒(méi)有經(jīng)過(guò)網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的初學(xué)者相比較，經(jīng)過(guò)技術(shù)訓(xùn)練的參與者從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)、頻率更高。

2.1 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度訓(xùn)練和移動(dòng)速度訓(xùn)練。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中可以說(shuō)速度決定高度。在技術(shù)相當(dāng)?shù)膬擅荣愡x手中，誰(shuí)擁有較快的反應(yīng)速度和移動(dòng)速度誰(shuí)就可以在比賽中占得先機(jī)，最后贏下比賽。反應(yīng)速度是臨場(chǎng)發(fā)揮技術(shù)的關(guān)鍵，當(dāng)兩個(gè)人進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要時(shí)刻注意對(duì)方回球或者發(fā)球的速度、弧線、路線、落點(diǎn)、彈起高度、彈起路線等，并且根據(jù)判斷進(jìn)行選擇性的回?fù)羟?，如果不具有一定的反?yīng)速度就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員回?fù)糍|(zhì)量和比賽的質(zhì)量。反應(yīng)速度的直接體現(xiàn)就是快速的啟動(dòng)，沒(méi)有反應(yīng)速度也就沒(méi)有快速的啟動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求參與者要不停地進(jìn)行移動(dòng)，且移動(dòng)的快慢和方向不定，移動(dòng)速度直接決定了在球場(chǎng)上的技術(shù)質(zhì)量，好的身體素質(zhì)和爆發(fā)力是移動(dòng)速度的保障，但是不同的參與者經(jīng)過(guò)訓(xùn)練以后同樣會(huì)有很大的提高。移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法有很多，比如：短距離沖刺跑、背向后退跑，持拍或揮拍跑、折返跑、聽(tīng)信號(hào)變相跑等，且不僅適合一般網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的參與者，而且對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)也很適用。

2.2 柔韌性和靈敏性的訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的復(fù)雜和多變的情況要求練習(xí)者要隨機(jī)應(yīng)變，適時(shí)做出高難度的擊球動(dòng)作、接球動(dòng)作、救球動(dòng)作等，這就要求練習(xí)者要具備良好的柔韌性來(lái)及時(shí)應(yīng)對(duì)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)適當(dāng)?shù)娜犴g性練習(xí)是必不可少的。柔韌性素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶軟組織的伸展能力。比如：在進(jìn)行完熱身準(zhǔn)備之后，在身體充分伸展的基礎(chǔ)上進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)既方便又有效。在練習(xí)和比賽前身體個(gè)關(guān)節(jié)韌帶的充分拉伸，既可以讓練習(xí)者快速進(jìn)入狀態(tài)，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的負(fù)責(zé)情境往往要求練習(xí)者要有良好的應(yīng)變能力和隨機(jī)處理球的能力，這就體現(xiàn)出靈敏素質(zhì)的重要性。靈敏素質(zhì)的好壞決定者練習(xí)者在瞬間的動(dòng)作反應(yīng)速度和身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力。靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法有很多種，例如：十字交換跑、閃躲跑、急跑急停、跳起摸籃板等。

2.3 正反手技術(shù)訓(xùn)練

正反手技術(shù)是網(wǎng)球愛(ài)好者初學(xué)的首門功課，打下正反手技術(shù)的良好功底，是學(xué)好網(wǎng)球技術(shù)的關(guān)鍵。如果握拍的方法不正確，極易引起網(wǎng)球肘和手腕部的損傷。在擊球的動(dòng)作過(guò)程中錯(cuò)誤的握拍方法也會(huì)導(dǎo)致球拍的脫落和擊球的失誤。正確的握拍方法有西方式握拍、半西方式握拍、東方式握拍。初學(xué)者常用的是東方式握拍，既用你的食指根部到掌心的連線對(duì)準(zhǔn)拍柄的平面二（把球拍的拍柄分為8個(gè)側(cè)面，正對(duì)拍框的為平面一，其余的順時(shí)針排列）。反手握拍可以采用右手大陸式握拍，左手半西方式握拍。正反手擊球常見(jiàn)的錯(cuò)誤包括引拍路徑不對(duì)、隨揮不充分，擊球點(diǎn)不明確、拍面控制不理想、身體整體配合不協(xié)調(diào)、擊球站位不對(duì)等。網(wǎng)球正反手擊球動(dòng)作是成套的、一氣呵成的、一整套技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作之間仿佛有鏈條在起著連續(xù)的作用，前一個(gè)技術(shù)的結(jié)束就是后一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，二者之間似乎有某種信號(hào)起著刺激作用，初學(xué)者要結(jié)合正確的技術(shù)動(dòng)作，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下反復(fù)練習(xí)，掌握正確的正反手技術(shù)要領(lǐng)。

3 結(jié)語(yǔ)

網(wǎng)球初學(xué)者的基礎(chǔ)薄弱，或者對(duì)網(wǎng)球技術(shù)知之甚少。網(wǎng)球初學(xué)者適當(dāng)?shù)貎?chǔ)存一定的體能，是日后網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而速度也是學(xué)好網(wǎng)球的必備條件，需要逐步提高，靈敏性和柔韌性素質(zhì)更是不可獲取，它直接決定參與者參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。正反手技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)最基本的技術(shù)動(dòng)作，在剛接觸網(wǎng)球時(shí)需要不停地進(jìn)行練習(xí)，很枯燥乏味，但必須堅(jiān)持才能打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

[1]馬達(dá).對(duì)現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能科學(xué)訓(xùn)練的探討[J].內(nèi)江科技，2009(1)：45-46.

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2095-2813(2017)08(b)-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.041