龐變花

(山西省體育科學研究所 山西太原 030012)

功能性訓練與預防運動損傷探析①

龐變花

(山西省體育科學研究所 山西太原 030012)

為了提高運動員的身體協(xié)調(diào)能力、增強運動員的自身身體素質(zhì)以及身體柔韌程度等，該文采用了文獻資料法對運動員的功能性訓練與體育鍛煉中運動損傷的預防進行了研究探析。運動損傷在體育鍛煉中具有高發(fā)性，如果在體育鍛煉中發(fā)生了運動損傷更是會影響運動員的日常的工作生活，對參加競技比賽的運動員來說運動損傷的發(fā)生還會影響運動員在比賽項目中的表現(xiàn)能力，甚至會影響運動員的職業(yè)生涯減少運動職業(yè)壽命。如果運動員采取具有針對性的功能性訓練那么對運動損傷的發(fā)生具有很好的預防作用，不但能降低運動損傷在運動員身上發(fā)生概率，更能促進運動員更好地完成體育鍛煉，為提高自身的競技水平和延長自身的運動壽命提供有效的幫助。

功能性訓練 運動損傷 預防 探析

1 運動損傷

造成運動損傷發(fā)生的原因有很多，即有運動員主觀方面的原因?qū)е拢灿幸驗榭陀^因素的出現(xiàn)而發(fā)生在運動員身上，運動損傷的表現(xiàn)形式主要體現(xiàn)在運動員的組織器官功能性障礙或者是病理的改變上。

隨著體育運動的衍變發(fā)展，現(xiàn)今的體育運動已向競技性體育比賽方向上發(fā)展，具有很強的對抗性和時效性，對運動員的身體素質(zhì)能力和年齡都有了更高的要求，通過競技比賽代替日常的訓練內(nèi)容、通過競技比賽促進日常的訓練水平、把競技比賽和訓練內(nèi)容相結(jié)合已經(jīng)成為流行趨勢，對運動員的體能、運動素質(zhì)能力和動態(tài)補償能力有了更高的要求。因此，在比賽以及訓練中嚴格遵照科學的訓練方法采取積極有效的教學指導、內(nèi)容選取和賽事的合理安排，是杜絕和減少體育訓練比賽中運動損傷發(fā)生的有效辦法。

2 功能性訓練

功能性訓練是指通過對運動員以及運動項目的研究分析采用的具有針對性的運動療法，是一種以運動員的真實運動狀態(tài)為背景的仿真模擬訓練。通過功能性訓練能夠激發(fā)運動員肌肉神經(jīng)系統(tǒng)并提高機體核心力量水平，提高運動員的競技能力和身體素質(zhì)，通過分析改進運動員的運動姿勢，在速度、柔韌性和平衡性等方面上提供指導性意見，修復并改善運動員的身體機能，延長運動員的運動壽命，在預防運動損傷上起到了非常重要的作用。

3 運動損傷的預防

掌握科學的訓練方法和采取有效的康復治療手段是運動損傷防治的主要策略，運動損傷的預防在國內(nèi)外均頗受重視，采用具有針對性的訓練計劃以及采取有效的診斷方式發(fā)現(xiàn)身體的薄弱環(huán)節(jié)是運動損傷預防的具體實現(xiàn)方式。針對日常運動訓練中身體較容易出現(xiàn)損傷的部位進行強化訓練，同時保證訓練的整體性以使身體素質(zhì)全面提高，做到力量與韌性的協(xié)調(diào)增長，使身體機能穩(wěn)步提高，這樣不但可以降低運動損傷發(fā)生的頻率，同時也可以獲得更高效的訓練效果。傳統(tǒng)的體育康復方式為運動員在運動訓練過程中出現(xiàn)了運動損傷之后進行的對特定損傷部位的康復治療，傳統(tǒng)的體育康復方式只能作為解決對策來降低運動損傷發(fā)生后造成的影響，而現(xiàn)代體育競技則把運動損傷的預防作為主要研究對象，通過針對性的訓練避免運動損傷的發(fā)生，在有效的預防措施下，運動損傷得以控制。有效的預防手段在降低運動損傷發(fā)生概率的基礎上，還能讓運動員的競技能力和表現(xiàn)能力得以提高。

4 探析功能性訓練與預防運動損傷

4.1 力量訓練與運動損傷的預防

力量素質(zhì)是運動員的體能素質(zhì)中的重要基礎，是運動員競技能力和競技能力體現(xiàn)的主要方式，短跑運動員要有爆發(fā)力量，長跑則需要持久力量，力量素質(zhì)所具有的爆發(fā)性、持久性和靈活性成為了運動損傷預防的主要探析對象，把有針對性的科學的專項訓練方法貫徹到力量素質(zhì)訓練中，均衡肌肉力量，提高運動員對自身力量的掌控能力，增強身體柔韌性和各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高機體動態(tài)恢復能力，同時也加強了機體對重復動作訓練的適應能力。力量訓練作為體能訓練的核心價值，不但能夠提高機體素質(zhì)的整體水平，也可以作為預防運動損傷發(fā)生的基礎能力。

(1)針對自身薄弱的肌肉群可以通過器械進行力量訓練，促使肌肉群均衡發(fā)展，維持肌肉群的動態(tài)平衡，塑造身形并預防運動損傷。

(2)體適能訓練可以加強身體各個器官系統(tǒng)在自身活動的表現(xiàn)能力，促進體質(zhì)全面發(fā)展。

(3)極點訓練可以改善心跳急促、頭暈眼黑、腿腳沉重、胸悶氣短等狀況從而突破運動員在長跑訓練項目中的生理極限，提高運動員耐力素質(zhì)水平。

(4)動態(tài)恢復訓練可以有效的改善超量恢復，增強身體機能的彈性水平及適應能力，緩解了運動員因超量恢復導致的身體機能不能恢復到原有水平的情況。

4.2 舒展訓練和運動損傷的預防

良好的身體柔韌性可以有效的增強肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定的協(xié)調(diào)能力，改善形體動作的優(yōu)美性，提高運動員對自身的支配力，對韌帶、肌肉的拉傷等有預防作用。比賽前選取主動拉伸舒緩身形肌肉，比賽后采選取被動舒展加快身體復原速度，通過專業(yè)的動力性柔性訓練可以使機體處于最佳的工作狀態(tài)，可以預防運動損傷。采用科學的舒展訓練可以促進血液循環(huán)促使廢物從肌肉內(nèi)代謝排出，增加關(guān)節(jié)的活動程度以及振動幅度由此來增強機體柔韌性，使機體組織得到更大程度的放松。

4.3 核心穩(wěn)定功能訓練與運動損傷的預防

運動員的本體感受功能與核心區(qū)穩(wěn)定肌群的訓練可以在很大程度上提高核心區(qū)的關(guān)節(jié)穩(wěn)定的能力，提升核心區(qū)穩(wěn)定性，促進運動員的機體協(xié)調(diào)能力，增強自身機能掌控能力，有效的降低運動損傷發(fā)生的頻率。核心穩(wěn)定功能訓練的主要作用就是作為紐帶為上下肢建立基點以此緩沖肢體末端以及關(guān)節(jié)的動量進而預防運動損傷?？梢越柚鷱椞病⑵胶馇虻忍厥獾腻憻捚鞑倪M行有關(guān)本體感受在核心區(qū)穩(wěn)定的訓練，增強機體自身感覺，避免局部超量負荷造成的運動損傷。

5 結(jié)語

為了有效的預防運動損傷，合理的安排比賽運動、對機體的薄弱環(huán)節(jié)進行科學的強化訓練、避免負荷集中于關(guān)節(jié)等局部位置至關(guān)重要。作為專項訓練和體能素質(zhì)訓練紐帶的功能性訓練，即可以提高競技表達能力水平還能夠淡化比賽和訓練的宏觀界限。采取具有針對性的功能性訓練計劃，可以有效降低運動損傷甚至可以更好地預防運動損傷的發(fā)生。筆者欲借此文廣開視野，探析功能性訓練在運動損傷的預防上切實可行的方式方法，為高效的進行運動訓練提供更加科學的論證。

[1]吳紅雨，李武.對競技運動中功能訓練的研究[J].今日科苑，2009(18)：232.

[2]張路萍，趙利.被動伸展性抗阻功能訓練在保健康復中的作用[J].體育研究與教育，2005(3)：113-116.

[3]閆琪，任滿迎，黃巖，等.全面認識功能性體能訓練[J].中國體育教練員，2012(1)：16-18.

[4]季磊.功能性力量訓練的實質(zhì)及其訓練方法探析——基于懸吊訓練、振動力量訓練、核心力量訓練、本體感覺功能訓練[J].南京體育學院學報：自然科學版，2011(2)：73-75.

[5]董德龍，王衛(wèi)星，梁建平.振動、核心及功能性力量訓練的認識[J].北京體育大學學報，2010(5)：105-109.

[6]馮建軍，袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[J].體育學刊.2009(11)：58-62.

G873

A

2095-2813(2017)08(b)-0009-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.009

龐變花（1962，6—），女，山西太原人，本科，副研究員，研究方向：運動訓練。