丁俊華李師瑤楊恩秀張?jiān)婈?yáng)李子成

(1.吉林省體育科學(xué)研究所;2.吉林省體育局重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心 吉林長(zhǎng)春 130021)

舉重運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力監(jiān)控方法的研究①

丁俊華1李師瑤2楊恩秀1張?jiān)婈?yáng)1李子成1

(1.吉林省體育科學(xué)研究所;2.吉林省體育局重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心 吉林長(zhǎng)春 130021)

在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,爆發(fā)力作為快速力量與速度的表現(xiàn),在比賽中往往起著舉足輕重的作用,特別是在舉重項(xiàng)目中尤為重要。在日常訓(xùn)練中,舉重教練員對(duì)于爆發(fā)力量的訓(xùn)練特別重視。它是舉重項(xiàng)目抓舉與挺舉中的基礎(chǔ)。該文通過(guò)對(duì)于舉重項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練過(guò)程中的杠鈴運(yùn)行速度與加速度的監(jiān)控,結(jié)合舉重項(xiàng)目的爆發(fā)力訓(xùn)練方法及生化指標(biāo)變化特點(diǎn),力求對(duì)于舉重項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力量的訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)監(jiān)控,為爆發(fā)力量的訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。

舉重運(yùn)動(dòng) 爆發(fā)力 監(jiān)控方法

爆發(fā)力代表著快速力量的工作能力,表現(xiàn)為肌肉在張力逐步增加的同時(shí),以最快的速度克服阻力進(jìn)行做功的能力,是力量與速度的結(jié)合。在舉重訓(xùn)練過(guò)程中,教練員對(duì)于爆發(fā)力的重視程度較高,在訓(xùn)練過(guò)程中急需一種能夠監(jiān)控舉重運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的監(jiān)控方法。

1 舉重項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力特點(diǎn)

1.1 力量與速度的合理配比

從爆發(fā)力的定義來(lái)看:爆發(fā)力是力量與速度的乘積。因此,力量與速度與爆發(fā)力直接相關(guān)。力量素質(zhì)高低是決定舉重項(xiàng)目的關(guān)鍵因素,在舉重項(xiàng)目中,力量素質(zhì)決定了爆發(fā)力的水平。舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員必需具備較強(qiáng)的力量水平,而且在克服阻力做功的過(guò)程中對(duì)于動(dòng)作速度也有較高的要求,越快越好。如杠鈴的重量較大,動(dòng)作的速度就會(huì)受到很大影響,不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成專項(xiàng)動(dòng)作。在舉重項(xiàng)目中的爆發(fā)力突出表現(xiàn)為:在機(jī)體克服極限負(fù)荷下所表現(xiàn)出來(lái)的速度。由此可見(jiàn),力量與速度是影響爆發(fā)力的兩個(gè)重要因素,在舉重項(xiàng)目中對(duì)于短時(shí)間內(nèi)力量與速度的配比要求更為突出,速度的要求是以能夠完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作為限。在訓(xùn)練過(guò)程中,如出現(xiàn)速度下降現(xiàn)象(增加負(fù)荷或機(jī)體處于疲勞狀態(tài)時(shí)),教練員要意識(shí)到讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地提高杠鈴的動(dòng)作速度。

1.2 舉重項(xiàng)目的生化代謝特點(diǎn)

國(guó)內(nèi)外的相關(guān)研究表明:舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練30 min后,機(jī)體內(nèi)的ATP與磷酸肌酸大量被消耗,乳酸開(kāi)始大量堆積。由此可見(jiàn),舉重項(xiàng)目的生化代謝特點(diǎn)是以無(wú)氧供能為主,體內(nèi)ATP-CP的供能效率是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽都要以提高無(wú)氧供能(尤其是非乳酸供能)能力為核心。國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)于長(zhǎng)期從事舉重項(xiàng)目訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行觀察,發(fā)現(xiàn)舉重訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力,但其有氧代謝能力會(huì)相對(duì)下降,變化明顯表現(xiàn)為肌糖原含量增加,磷酸肌酸含量也增加,ATP酶、肌酸激酶與乳酸脫氫酶的活性都提高,肌纖維增大,尤其是快肌纖維增多增大。因此,在舉重訓(xùn)練時(shí),作為無(wú)氧代謝的基礎(chǔ),在訓(xùn)練計(jì)劃中也要適當(dāng)安排有氧能力的訓(xùn)練。這不僅有利于無(wú)氧代謝的提高,而且有利于疲勞的快速消除。

2 舉重項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

舉重項(xiàng)目提高爆發(fā)力的訓(xùn)練方法包括:提升大肌肉群的最大力量;發(fā)展小肌肉群的快速收縮力量;提高跳躍能力;提升肌肉柔韌性及加快專項(xiàng)動(dòng)作的速度。

2.1 提升大肌肉群最大力量

作為絕對(duì)力量的代表,運(yùn)動(dòng)員最大力量突出表現(xiàn)在上下肢等大肌肉群上,具有較好的最大力量是提升運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的基礎(chǔ)。舉重項(xiàng)目進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí),較多采用中等負(fù)荷的負(fù)重半蹲、全蹲、抓舉、挺舉及高翻等,對(duì)于上下肢的大肌肉群產(chǎn)生良好的刺激作用。國(guó)內(nèi)外有學(xué)者研究:中等負(fù)荷的力量訓(xùn)練能夠使肌肉的快速收縮能力增加(相對(duì)于小負(fù)荷及徒手訓(xùn)練),有助于增加大肌群肌肉力量的增長(zhǎng),有利于提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力水平。

2.2 發(fā)展小肌肉群的快速收縮力量

舉重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始由大肌群工作為主,但到后期是以肢體末端的小肌肉群的爆發(fā)式用力來(lái)完成。技術(shù)動(dòng)作是否完成的關(guān)鍵在于遠(yuǎn)端小肌肉群的爆發(fā)力水平。就舉重項(xiàng)目而言,小的肌肉群包括:踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的小肌肉群、支撐腳趾的小肌肉群、上肢及肩部參與高翻、鎖肩技術(shù)動(dòng)作的上肢與肩關(guān)節(jié)小肌肉群。在訓(xùn)練中,要加強(qiáng)對(duì)于這些小肌肉群的快速力量訓(xùn)練。由于肌肉收縮速度較快,在訓(xùn)練前一定要注意做好熱身活動(dòng),防止肌肉痙攣、拉傷及撕裂等運(yùn)動(dòng)性傷病,如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境溫度較低,在訓(xùn)練負(fù)荷安排方面要注意循序漸進(jìn),在快速收縮力量訓(xùn)練前,讓肌肉充分放松,保證技術(shù)動(dòng)作角度與方向的準(zhǔn)確。訓(xùn)練后,還要注意采用拉伸、按摩及水浴等物理方法,促進(jìn)肌肉恢復(fù),為下次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

2.3 提高跳躍能力

因跳躍動(dòng)作過(guò)程中肌肉的工作方式及供能系統(tǒng)與爆發(fā)力工作方式及供能系統(tǒng)相近。因此,許多教練員都將提升跳躍能力的訓(xùn)練方法用于提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。因跳躍練習(xí)的速度較快,肌肉體積變化不大,但力量增加的較快,能夠滿足舉重項(xiàng)目的專項(xiàng)力量要求。此外,對(duì)于肌肉體積過(guò)于發(fā)達(dá)且肌肉彈性不佳、收縮速度慢的運(yùn)動(dòng)員,通過(guò)跳躍訓(xùn)練能夠改善肌肉的狀況。通過(guò)跳躍訓(xùn)練,能夠使肌肉的收縮速度增加,使過(guò)度增大的肌肉體積減少,且使彈力增強(qiáng),提高肌肉在短時(shí)間范圍內(nèi)的功率輸出。

2.4 提升肌肉柔韌性

肌肉的柔韌性對(duì)于爆發(fā)力的影響表現(xiàn)在肌肉的初長(zhǎng)度與彈性方面。從國(guó)內(nèi)的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn):肌肉在開(kāi)始收縮前的初長(zhǎng)度與肌肉收縮的末端速度有關(guān)。肌肉的收縮速度的增加,有利于肌肉爆發(fā)力的提升。肌肉柔韌性的提高,使肌肉、肌腱、韌帶等結(jié)締組織的能量?jī)?chǔ)備能力得到提升,通過(guò)增加彈性勢(shì)能,提高肌肉的功率輸出。目前提升肌肉柔韌性的訓(xùn)練方法有拉伸訓(xùn)練,主要包括靜力拉伸與動(dòng)力拉伸,二者之間,相對(duì)而言,動(dòng)力拉伸由于肌肉收縮速度快,更有利于提升爆發(fā)力水平。

2.5 加快專項(xiàng)動(dòng)作的速度

從爆發(fā)力的定義可知:運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度是提升爆發(fā)力的關(guān)鍵因素之一。加快舉重項(xiàng)目專項(xiàng)動(dòng)作的速度,可以加速肌肉的收縮,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肌肉的精細(xì)控制能力。此外,還可能改善肌肉的質(zhì)量、提升肌肉的柔韌性,為爆發(fā)力的提高提供良好的工作條件。

3 爆發(fā)力訓(xùn)練的監(jiān)控方法

3.1 爆發(fā)力訓(xùn)練的生化監(jiān)控方法

舉重項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練后,肌酸激酶的活性升高明顯,且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),較耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練后的變化程度大,反應(yīng)敏感;乳酸脫氫酶的變化,在爆發(fā)力訓(xùn)練前后,也較為明顯,但變化的程度沒(méi)有肌酸激酶大;血清睪酮的變化在爆發(fā)力課后,會(huì)出現(xiàn)不同程度的降低,且與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相關(guān)。由此可見(jiàn),對(duì)于爆發(fā)力訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控可以觀察肌酸激酶與乳酸脫氫酶活性的變化,并在一定階段(1～2周),觀察血清睪酮的變化。

3.2 爆發(fā)力訓(xùn)練的生物力學(xué)監(jiān)控方法

從訓(xùn)練方法與手段入手,如能從物理學(xué)角度觀察監(jiān)控爆發(fā)力的訓(xùn)練,則數(shù)據(jù)來(lái)源更加科學(xué)直觀。舉重項(xiàng)目對(duì)于負(fù)重杠鈴的訓(xùn)練手段較多,如深蹲、屈腿硬拉及高翻等,研究人員通過(guò)智能杠鈴桿監(jiān)控器,對(duì)于不同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的過(guò)程進(jìn)行了監(jiān)控。通過(guò)分析發(fā)現(xiàn):相同訓(xùn)練動(dòng)作,相同重量負(fù)荷下,爆發(fā)力功率輸出大,前100 ms內(nèi)的速度較快的運(yùn)動(dòng)員,說(shuō)明爆發(fā)力較好。

4 結(jié)語(yǔ)

爆發(fā)力水平的高低與運(yùn)動(dòng)員的最大力量和動(dòng)作速度相關(guān)。通過(guò)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練課的監(jiān)控發(fā)現(xiàn),肌酸激酶與乳酸脫氫酶的變化可以反映出總體強(qiáng)度,對(duì)于動(dòng)作完成功率及最初100 ms的速度能夠反映出同一重量負(fù)荷下,同一訓(xùn)練手段的爆發(fā)力發(fā)展水平。

[1]丁俊華,李子成,楊恩秀,等.400m欄運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度監(jiān)控方法的研究[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(29):181.

[2]王衛(wèi)星,蔡有志.體能—力量訓(xùn)練指南[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2006.

G884

A

2095-2813(2017)06(a)-0072-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.072

吉林省科技廳科研項(xiàng)目《大型科學(xué)儀器裝備共享共用——我省優(yōu)勢(shì)競(jìng)技項(xiàng)目專項(xiàng)體能監(jiān)控方法的研究》(項(xiàng)目編號(hào):20150623024 TC—29)。

丁俊華(1973,10—),女,漢,河北滄州人,碩士研究生,研究員,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控。