趙 晶

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大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練策略研究*

趙 晶

（太原學(xué)院體育部，山西 太原 030032）

文章以專項體能訓(xùn)練的重要性為切入點(diǎn)，分析了大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的基本原則，并針對此提出了相對完善的、系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練策略，以推進(jìn)大學(xué)生排球運(yùn)動技能的加速提升。

體能訓(xùn)練；排球；技術(shù)特征；訓(xùn)練策略

大學(xué)生是國家經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社會建設(shè)的重要支撐力量，其身體素質(zhì)和運(yùn)動技能的發(fā)展，不僅關(guān)系國家未來發(fā)展，而且對于推動體育大國向體育強(qiáng)國的發(fā)展具有關(guān)鍵性的影響，基于此，國家和各大高校均在思想認(rèn)識上提升對體育教育的重視程度，并積極引入各種體育教學(xué)內(nèi)容，在此驅(qū)動下，排球運(yùn)動逐漸被引入高校體育教育之中，其不僅豐富了大學(xué)校園體育文化生活，而且成為增強(qiáng)大學(xué)生運(yùn)動技能、提升德智體美綜合素質(zhì)的重要載體。體能、技術(shù)和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)是排球運(yùn)動員的基本素養(yǎng)，但是體能是基礎(chǔ)和前提，其是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的必要條件，為此，體能專項訓(xùn)練成為了排球教學(xué)中的重中之重，但是因為認(rèn)知層面上的局限性，許多高校尚未形成科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練策略，嚴(yán)重制約了排球訓(xùn)練的最終效果，而本文從排球運(yùn)動特質(zhì)出發(fā)，分析了專項體能訓(xùn)練的必要性，并就體能訓(xùn)練的基本原則和具體策略進(jìn)行了詳細(xì)的闡述，彌補(bǔ)了以往排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的不足，對于推進(jìn)大學(xué)生排球運(yùn)動的更快更好發(fā)展，具有重要的現(xiàn)實意義。

1從排球的項目特質(zhì)視角分析專項體能訓(xùn)練的必要性

體能這一專業(yè)術(shù)語的研究和界定由來已久，不同的學(xué)者對其內(nèi)涵界定各不相同，而在我國的正式引入源于上世紀(jì)80年各類體育新聞報紙和文獻(xiàn)資料上，但因為視角的差異，對其概念的理解存在較大區(qū)別，有學(xué)者認(rèn)為體能是支撐人體機(jī)能正常運(yùn)行的能量源，并可以通過外在的體育運(yùn)動予以展現(xiàn)出來，而1984年版的體育詞典中則這樣解釋：“體能是運(yùn)動過程中人體各方面機(jī)能的集成表現(xiàn)能力，是身體基本素質(zhì)和運(yùn)動能力的外在表現(xiàn)形式”，由這些定義可知，體能是人體運(yùn)動的基礎(chǔ)和必要前提，而排球作為一種重要的運(yùn)動項目，自然要受體能的限制，而且對于彈跳、奔跑、肌肉力量、協(xié)調(diào)力、耐力、柔韌性及速度等均有著嚴(yán)格的要求，這是排球項目的本質(zhì)特征和要求，如若不是經(jīng)過嚴(yán)格的專項體能訓(xùn)練，很難達(dá)到既定要求。

具體而言，排球是由技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及體能等三大能力要素構(gòu)成的運(yùn)動項目，雖然技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)占有重要地位，但是體能是基礎(chǔ)和條件，其是技能和戰(zhàn)術(shù)水平充分發(fā)揮的必要保證，排球運(yùn)動中的發(fā)、傳、墊、扣、攔等運(yùn)動強(qiáng)度和持久性較大，對于運(yùn)動員人體造成的負(fù)荷較大，均需要消耗大量的體能，一旦體力不支則將影響最終的比賽結(jié)果，而且排球運(yùn)動中制勝的 “法寶”也指出靈活多變的技術(shù)、絕對的空中優(yōu)勢及完善的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)是贏取比賽的關(guān)鍵，但是這些都需要快速移動、彈跳及靈敏性等體能素質(zhì)的有效支撐，針對此，現(xiàn)代大學(xué)生排球教學(xué)中體能專項訓(xùn)練是最亟待解決的問題，迫切尋找更適宜的訓(xùn)練方法和策略，以適應(yīng)排球運(yùn)動項目的新變化。

2大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的基本原則

2.1體能訓(xùn)練的正確認(rèn)知

排球是一項對體能素質(zhì)要求較高的運(yùn)動項目，科學(xué)有效的體能訓(xùn)練不僅能夠提高運(yùn)動員的身體運(yùn)動能力，而且也能更好地完成戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)。但是就目前高校排球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，因為受傳統(tǒng)教育理念的影響，排球尚未受到足夠的重視，這在很大程度上影響了排球教師或教練對于排球體能訓(xùn)練的認(rèn)知態(tài)度，甚至存在一些糊弄了事的現(xiàn)象，致使體能訓(xùn)練多數(shù)流于形式，無法真正貫徹落實。在此認(rèn)知模式影響下，學(xué)生的體能訓(xùn)練沒有系統(tǒng)、完善的教學(xué)依據(jù)，排球運(yùn)動技能和技術(shù)更是得不到有效提升。而且，隨著排球運(yùn)動的深化發(fā)展，其對于發(fā)球力量、點(diǎn)高及移動性提出了更高的要求，而且不同位置和分工的運(yùn)功員，對于速度、耐力、臂力及敏捷性等體能素質(zhì)的要求存在較大差異，大學(xué)生排球訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)這些具體變化和需求，進(jìn)行有針對性的專項體能訓(xùn)練，但是事實卻是，一些排球教練認(rèn)識到了體能訓(xùn)練的重要性，但是又陷入了體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練融為一體的誤區(qū)，這在一定程度上提升了大學(xué)生的排球技能，運(yùn)動能力、耐力持久性和體能持續(xù)力卻未得到根本性的改善，針對此，重新認(rèn)識大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性及新變化，由此才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

2.2體能訓(xùn)練的針對性

排球運(yùn)動中根據(jù)位置和分工的不同，每個隊員的職責(zé)各不相同，具體存在主攻、副攻、一傳、二傳、自由人等角色分類，其中主攻要求隊員必須有強(qiáng)有力的扣殺技能，并兼具快速移動性和敏捷性，而這需要手臂和腿部力量的爆發(fā)性和持久性，而二傳是排球比賽的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，其負(fù)責(zé)進(jìn)攻和攔網(wǎng)的職責(zé)，快速移動性、靈敏性、力量、高度及精準(zhǔn)的傳球技術(shù)是其必備技能，而體能是這些技能形成和發(fā)揮的基礎(chǔ)。針對此，大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)每位運(yùn)動員的具體職責(zé)進(jìn)行分項的、有針對性的訓(xùn)練，要根據(jù)訓(xùn)練需求制定完整、詳細(xì)的體能訓(xùn)練計劃，并將每個訓(xùn)練項目細(xì)化到各個動作之上，可預(yù)先講解不同分解動作的要領(lǐng)，并予以正確示范，讓學(xué)生在觀摩的同時進(jìn)行模仿訓(xùn)練，由教官給予及時糾正，同時還可以聘用專業(yè)的體能訓(xùn)練教官予以指導(dǎo)，例如針對快速移動、彈跳體能的提升則可以通過繩梯、標(biāo)志碗間的來回移動、小跨欄的跨步等來進(jìn)行具體訓(xùn)練。

2.3體能訓(xùn)練的全面性

體能訓(xùn)的本質(zhì)是人體基本運(yùn)動能力的訓(xùn)練，換言之，是對人體技能的一種有效鍛煉和提升，而大學(xué)生排球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練的不同之處是更具針對性，是針對排球運(yùn)動的項目特質(zhì)進(jìn)行的有目的性的訓(xùn)練，排球運(yùn)動既需要手臂、腿和腕部力量的支撐，也需要彈跳、耐力、速度及敏捷性的支撐，由此可知，大學(xué)生排球體能專項訓(xùn)練應(yīng)該涵蓋上述所有內(nèi)容，由此，才能最大限度發(fā)揮戰(zhàn)略技術(shù)和運(yùn)動技能的必要前提。但是因為受傳統(tǒng)訓(xùn)練理論的影響，體能訓(xùn)練中可能往往顧此失彼，將訓(xùn)練集中在了力量和速度之上，而忽視了耐力、敏捷性的訓(xùn)練，而這些體能素質(zhì)之間是相互關(guān)聯(lián)、彼此作用的，如若過分強(qiáng)化耐力訓(xùn)練，則可能影響力量，而力量訓(xùn)練過多則會影響任性，因此，在大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練過程中，應(yīng)該秉承全面性原則，但也注意適度性，改變單一的訓(xùn)練方式，融合多種訓(xùn)練方式，以實現(xiàn)大學(xué)生體能素質(zhì)的全面訓(xùn)練和提升。

3大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的內(nèi)容及方法

3.1力量訓(xùn)練及方法

根據(jù)排球運(yùn)動的自身特點(diǎn)及大學(xué)生體能特質(zhì)，力量訓(xùn)練是大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中的首要內(nèi)容，其具體是指大學(xué)生在排球運(yùn)動過程中攻克阻力的能力，該種力量需要牽動人體肌肉和各個骨骼及關(guān)節(jié)才能夠完成，是一種難度系數(shù)較高的體能訓(xùn)練內(nèi)容，但是鑒于其在排球運(yùn)動中的重要性，應(yīng)該予以充分重視。而在方法選擇上，目前最常用的是通過手持啞鈴、杠鈴、實心球等重器物的負(fù)重來鍛煉學(xué)生的上肢力量，而至于上肢及腿部的力量，則可以在發(fā)球、扣球、墊球及傳球同時，將一定重量的沙袋綁在小腿或手臂上，而通過俯臥撐、倒立、深蹲及引體向上則可實現(xiàn)大學(xué)生全身肌肉群力量的有效鍛煉，而這些方法的選擇及運(yùn)用應(yīng)該結(jié)合學(xué)生個體差異進(jìn)行區(qū)別訓(xùn)練，而且力量的訓(xùn)練不能過于頻繁，否則會造成學(xué)生肌肉僵化或過度勞累，每次為10—20分鐘，隔日進(jìn)行一次為最佳。

3.2敏捷性訓(xùn)練及方法

排球運(yùn)動講究手疾眼快，敏捷性是其該運(yùn)動的最本質(zhì)特征，其不是可有可無的“附屬品”，其要求在高強(qiáng)度體能消耗下，學(xué)生仍然能夠保持準(zhǔn)確、快捷、高效和協(xié)調(diào)的反應(yīng)能力，在排球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，學(xué)生始終處于非平衡的運(yùn)動狀態(tài)中，且需要面臨各種突發(fā)性的進(jìn)攻、傳球、扣球等，這需要快速反應(yīng)、靈活應(yīng)對，由此，敏捷性訓(xùn)練成為了大學(xué)生排球體能專項訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。而通常情況下，人處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)下，更容易表現(xiàn)出超強(qiáng)的敏捷性，為此，敏捷性訓(xùn)練課采用下列方法進(jìn)行訓(xùn)練，依據(jù)手勢左右交替變換奔跑，頻繁交替退跑或是轉(zhuǎn)身跑，持續(xù)性左右側(cè)滾翻或與魚躍，而在應(yīng)用這些方法進(jìn)行敏捷性訓(xùn)練時，應(yīng)該注意動作的持續(xù)性和連貫性，并保持一定的速度性，由此才能夠讓學(xué)生神經(jīng)處于高度集中狀態(tài)，最大限度地激發(fā)出其潛在的反應(yīng)及協(xié)調(diào)能力。

3.3柔韌性訓(xùn)練及方法

排球運(yùn)動融合了身體各關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶及肌肉群的運(yùn)動，是一種復(fù)合性和細(xì)膩性的運(yùn)動模式，其對于學(xué)生柔韌性素質(zhì)有著很高的依賴性，柔韌性是身體各結(jié)構(gòu)組成的最大活動范圍和延伸力，其能夠靈活應(yīng)對排球運(yùn)動中的彈跳、斜移及跨步奔跑等各種運(yùn)動形式和運(yùn)動強(qiáng)度，是學(xué)生體能訓(xùn)練中不可或缺的一部分，在大學(xué)生排球體能專項訓(xùn)練中，為最大限度的拉伸學(xué)生各關(guān)節(jié)伸展力和肌肉彈性，并保證其肌肉及韌帶等身體機(jī)能不受傷害，應(yīng)該首先做好準(zhǔn)備活動，可采用主動性的靜拉、牽拉或被動性的靜拉、牽拉等方法，以強(qiáng)度適中的方式，循序漸進(jìn)的指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行肌肉的拉伸與放松訓(xùn)練，由此，讓學(xué)生鍛煉提升柔韌性的同時，完成身體各部分機(jī)能的有效鍛煉，并從整體上增強(qiáng)大學(xué)生排球運(yùn)動的綜合能力。

4結(jié)束語

在體育強(qiáng)國戰(zhàn)略目標(biāo)驅(qū)動下，排球運(yùn)動受到了前所未有的重視并逐漸在各大高校推廣和普及，目前已經(jīng)成為高校體育教學(xué)中的重要內(nèi)容之一，尤其是大學(xué)生排球運(yùn)動隊作為國家運(yùn)動員的儲備力量，其體能素質(zhì)直接影響著其未來職業(yè)發(fā)展，在此形勢下，體能訓(xùn)練的重要性得以凸顯并面臨著新的挑戰(zhàn)和要求，面對此，應(yīng)該更新訓(xùn)練理念，提升對大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的認(rèn)識，強(qiáng)化其針對性、全面性和有效性，并據(jù)此設(shè)計科學(xué)、有效的訓(xùn)練策略，以此促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動技能和身體素質(zhì)的完善和發(fā)展。

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Study on Physical Fitness Training Tactics of College Students Volleyball

ZHAO Jing

(Taiyuan University, Taiyuan 030012, Shanxi, China)

基金項目：2014年山西省體育局科研項目(編號：14yb109)；山西省體育局科研課題(課題編號：12yb114)。

趙晶（1982-），山西太原人，碩士，講師，研究方向：排球、保齡球的體育教學(xué)。