暢鵬

（晉中師范高等?？茖W(xué)校 山西晉中 030600）

關(guān)于田徑核心力量訓(xùn)練的分析①

暢鵬

（晉中師范高等?？茖W(xué)校 山西晉中 030600）

田徑項(xiàng)目中的核心在于體能,運(yùn)動(dòng)員一定要有非常強(qiáng)健的體魄和優(yōu)良體能,才能在比賽和平時(shí)的訓(xùn)練中將自己的潛力發(fā)揮出來。對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,其意義在于提高運(yùn)動(dòng)員的體能,使運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)能力同時(shí)加強(qiáng)。核心力量訓(xùn)練早期主要是針對(duì)游泳項(xiàng)目,經(jīng)過后期發(fā)現(xiàn)才將田徑項(xiàng)目加入核心力量訓(xùn)練,該文主要對(duì)田徑項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的意義和方法進(jìn)行了分析。

田徑項(xiàng)目 核心力量 訓(xùn)練 分析

運(yùn)動(dòng)員是否擁有良好的體能條件,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽和平時(shí)訓(xùn)練中的發(fā)揮都有影響,如果運(yùn)動(dòng)員不具備良好的體能水平,就會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮時(shí)不穩(wěn)定,因此,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練非常有必要。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中,力量訓(xùn)練是最主要的內(nèi)容,其訓(xùn)練目的就是為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員具備穩(wěn)定的力量,只有讓運(yùn)動(dòng)員具備良好的發(fā)揮穩(wěn)定性才能使身體在運(yùn)動(dòng)中始終保持平衡,身體協(xié)調(diào)能力增強(qiáng),使運(yùn)動(dòng)員水平發(fā)揮得更加穩(wěn)定,甚至超越自我[1]。力量訓(xùn)練中主要通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量進(jìn)行訓(xùn)練,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性,運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力過程中主要依賴于身體中的核心區(qū),因此,通過力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體肌肉和核心部位,能夠使運(yùn)動(dòng)員的水平得到提高。

1 田徑核心力量訓(xùn)練的作用

1.1 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉群的力量

距離身體中心的位置就是人體核心區(qū),核心區(qū)能夠控制著身體肢體的運(yùn)動(dòng)。人體核心有強(qiáng)勁的力量才能使人保持平衡,運(yùn)動(dòng)中還能有效進(jìn)行加速度,因此核心是人在運(yùn)動(dòng)中發(fā)力的根源[2]。由于田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求格外嚴(yán)格,身體肌肉要具備非常強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力,互相配合使運(yùn)動(dòng)員發(fā)力才能完成田徑項(xiàng)目,因此,在田徑項(xiàng)目中對(duì)于身體核心肌肉群的力量訓(xùn)練非常重要,不僅能使運(yùn)動(dòng)員有效發(fā)力,還能使運(yùn)動(dòng)員身體保持平衡。

1.2 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮穩(wěn)定性

身體中的肌肉群能夠使身體在運(yùn)動(dòng)過程中保持平衡,想要運(yùn)動(dòng)員保持住田徑成績(jī),運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮就必須要保持穩(wěn)定,這時(shí)就需要身體中的肌肉群互相協(xié)作來完成運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定發(fā)揮。

1.3 減少給運(yùn)動(dòng)員帶來的傷害

田徑核心力量訓(xùn)練能有效使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作提高效率,使運(yùn)動(dòng)員的身體更有協(xié)調(diào)能力,身體的控制能力也能有效增強(qiáng),通過核心力量訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)儲(chǔ)存能量,有效將運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)效率提高上來[3]。在田徑項(xiàng)目進(jìn)行中,運(yùn)動(dòng)員的肌肉經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成拉傷,造成這樣結(jié)果的原因就是運(yùn)動(dòng)員的身體核心區(qū)缺乏力量,在運(yùn)動(dòng)中身體達(dá)不到穩(wěn)定性而使用了四肢的力量,因此造成了運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷。如果能對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,將身體核心區(qū)的力量加強(qiáng),加強(qiáng)承受能力,則能使運(yùn)動(dòng)員減少受傷的頻率,逐漸得到控制。

2 田徑核心力量訓(xùn)練的誤區(qū)

2.1 不單是對(duì)傳統(tǒng)的部位進(jìn)行訓(xùn)練

在田徑核心力量訓(xùn)練中,有一些教練誤以為是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員腰部和腹部,這種訓(xùn)練并不全面,達(dá)不到核心力量訓(xùn)練的目的,對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練不只要對(duì)身體核心區(qū)的重要肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,更要注重對(duì)身體內(nèi)部肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練。通過訓(xùn)練表明,對(duì)核心力量的訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力增加,訓(xùn)練過程中要注意訓(xùn)練方式和理念,結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn),使訓(xùn)練效果達(dá)到最優(yōu)。

2.2 認(rèn)為核心力量訓(xùn)練只是訓(xùn)練肌肉力量

人工操作對(duì)硫酸銅產(chǎn)品存在難以避免的潛在污染，惡劣的工作環(huán)境對(duì)員工的職業(yè)衛(wèi)生健康也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。所以，實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化包裝是托盤碼垛［3］包裝發(fā)展的必然趨勢(shì)。車間現(xiàn)有兩套硫酸銅包裝系統(tǒng)，包裝規(guī)格均為每袋25kg。硫酸銅生產(chǎn)［4］工序產(chǎn)出的硫酸銅通過螺旋輸送機(jī)輸送至中間倉，硫酸銅在中間倉緩存，再由螺旋輸送機(jī)輸送至計(jì)量倉，計(jì)量好的硫酸銅灌裝到包裝袋中，再由皮帶輸送至自動(dòng)封包機(jī)進(jìn)行封包，封包好的硫酸銅再由皮帶輸送至碼垛工位，碼垛后由人工進(jìn)行裝卸車。

田徑核心力量訓(xùn)練,表面上看就是對(duì)核心肌肉的力量增加,實(shí)則不然,通過核心力量訓(xùn)練能使神經(jīng)中樞系統(tǒng)對(duì)各個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng),將核心肌肉與身體神經(jīng)系統(tǒng)都參與進(jìn)來,增強(qiáng)操控能力,使運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)能夠有本體感受能力。

2.3 只需要做核心力量訓(xùn)練

一些教練認(rèn)為,只要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練就可以不做傳統(tǒng)的訓(xùn)練了,這也是一項(xiàng)錯(cuò)誤的想法,田徑項(xiàng)目是最需要運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大潛能的,對(duì)速度要求和爆發(fā)能力要求都非常高,因此,傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是有必要的,核心力量訓(xùn)練不能取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練[4]。

3 田徑核心力量訓(xùn)練策略

3.1 運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定情況下的靜力性動(dòng)作訓(xùn)練

對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行初期的核心訓(xùn)練一般會(huì)運(yùn)用這種方式,使運(yùn)動(dòng)員能夠通過鍛煉使自身的核心肌肉群感受用力程度和方法,并且這種方式還能有效控制運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定能力。訓(xùn)練過程中主要是讓運(yùn)動(dòng)員做靜力性支撐等,其中需要注意的是運(yùn)動(dòng)員不能憋氣[5]。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中要逐漸加深難度,能夠使身體的核心區(qū)保持不動(dòng),四肢都得到伸展。

3.2 運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定情況下的核心爆發(fā)力量訓(xùn)練

田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中就經(jīng)常要做爆發(fā)力量的訓(xùn)練,在核心練習(xí)中即可仿照傳統(tǒng)的發(fā)展爆發(fā)力量來進(jìn)行核心爆發(fā)力量訓(xùn)練。照比傳統(tǒng)的訓(xùn)練差別就是運(yùn)動(dòng)器械在最后發(fā)力的時(shí)候要離開手部,或者使在下肢施加的負(fù)荷物體進(jìn)行突然脫離,讓運(yùn)動(dòng)員受到一個(gè)來自器械或者下肢物體的加速度。這樣的器械可以采用啞鈴、鉛球、沙袋等。

通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這樣的訓(xùn)練,可以使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)與身體深層肌肉一同參與在運(yùn)動(dòng)過程中,在運(yùn)動(dòng)員處于穩(wěn)定情況下,在身上加入不穩(wěn)定的設(shè)備,例如運(yùn)動(dòng)員腳下踩著一個(gè)瑞士球,身體下肢做前弓步這樣的動(dòng)作,通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這樣的訓(xùn)練之后,在將難度加大,可以讓運(yùn)動(dòng)員站在平衡板上保持身體的平衡等,讓運(yùn)動(dòng)員在這樣的訓(xùn)練中鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉群的共同參與能力,使運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量有效提升上來,身體更加具有協(xié)調(diào)性,運(yùn)動(dòng)速度更快。

3.4 運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定情況下的自由式力量訓(xùn)練

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自由式力量訓(xùn)練一般會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員處于一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)中,在此基礎(chǔ)上再向運(yùn)動(dòng)員的身體上添加各種負(fù)荷,加入不穩(wěn)定因素,如啞鈴、灌水負(fù)重健身球等[6]?？梢宰屵\(yùn)動(dòng)員站在平衡板上兩手舉起啞鈴、仰臥高舉啞鈴等,通過這樣的訓(xùn)練能有效使運(yùn)動(dòng)員身體核中的生成肌肉得到明顯刺激。

3.5 運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定情況下的核心爆發(fā)力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的情況下,訓(xùn)練核心爆發(fā)力量是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié),要求運(yùn)動(dòng)員在這種狀態(tài)下加快運(yùn)動(dòng)速度,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)和能力要求都非常高。在訓(xùn)練時(shí),可以借助拉力器、收縮繩、啞鈴等器械進(jìn)行核心爆發(fā)力量的訓(xùn)練。

4 結(jié)語

綜上所述,田徑項(xiàng)目中核心力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能和身體協(xié)調(diào)能力方面有很大好處,能夠使運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌肉群體會(huì)力量,并與神經(jīng)一同參與到運(yùn)動(dòng)過程中,避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉拉傷,并能有效使運(yùn)動(dòng)員的速度提升上來。當(dāng)然,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員的身體情況為基礎(chǔ),合理安排訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容,使運(yùn)動(dòng)員通過核心力量訓(xùn)練發(fā)揮更加穩(wěn)定。

[1]趙濤.田徑核心力量訓(xùn)練的探討[J].亞太教育,2015(17)：108.

[2]張振豐.論核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].求知導(dǎo)刊,2015(17)：18.

[3]李金堂,武茂勇.田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用及意義分析[J].拳擊與格斗,2016(8)：30.

[4]黃海.高職院校公共田徑選修課強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練重要性[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(3)：19-20.

[5]蔡治東,武文杰.核心力量訓(xùn)練在田徑400m訓(xùn)練中的實(shí)證研究[J].體育科技(廣西),2012,33(4)：74-76.

[6]陳靜.加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)提高田徑運(yùn)動(dòng)員下肢反應(yīng)力的實(shí)證研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2015,33(2)：78-82.

G806

A

2095-2813(2017)05(c)-0075-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.075

暢鵬（1982,9—），男，漢，山西晉中人,本科，助教，研究方向：體育教育。