賈佳

(武漢體育學(xué)院科技學(xué)院 湖北武漢 430200)

乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)與實施策略探索①

賈佳

(武漢體育學(xué)院科技學(xué)院 湖北武漢 430200)

乒乓球被譽(yù)為我國的國球,那是因為中國乒乓球水平在全世界范圍內(nèi)首屈一指,無人能動搖我們國家隊世界排名第一的位置,我國乒乓球所達(dá)到的高度讓其他國家不能望人項背。當(dāng)然想要維持住如此輝煌的戰(zhàn)績,在大學(xué)生乒乓球訓(xùn)練教學(xué)中絕不能掉以輕心,大學(xué)生是國家未來的希望,可謂少年強(qiáng)則國強(qiáng)。該文通過簡要論述體能素質(zhì)在乒乓球運(yùn)動中的重要性和詳細(xì)提出幾點參考性建議,解決了乒乓球體能訓(xùn)練方案問題。希望可以為大家解答疑惑和對乒乓球教學(xué)有所幫助。

乒乓球訓(xùn)練 大學(xué)生 方法策略

1 體能素質(zhì)在乒乓球運(yùn)動中的重要性

乒乓球比賽要求有高速度、高耐力與高爆發(fā)力,沒有強(qiáng)大的身體素質(zhì)做支持,怎么可能堅持的下來一場比賽。由此可見,體能素質(zhì)在乒乓球運(yùn)動中的重要性。體能素質(zhì)的訓(xùn)練不是一蹴而就的,需要長時間堅持體能訓(xùn)練。體力是比賽的靈魂,想要得到高耐力,好體力必須要經(jīng)過系統(tǒng)性的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練中必不可少的一項,它鍛煉了學(xué)生機(jī)體配合能力、改善形體姿態(tài),為今后專業(yè)性學(xué)習(xí)乒乓球技術(shù)和參加比賽做出鋪墊作用。

2 針對乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)提出方案

2.1 組織乒乓球比賽讓學(xué)生體會自己的體能情況

全校范圍內(nèi)計劃一學(xué)年最少組織一次乒乓球?qū)官?。每個學(xué)院、每個系、每個班級、每個同學(xué)都要參與到這次活動中。全校范圍內(nèi)組織乒乓球比賽可以讓學(xué)生感受到自己現(xiàn)在的體能情況可不可以完成一場緊湊和高強(qiáng)度的比賽。自己近期的體能訓(xùn)練有沒有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo),也為制定隨后的體能訓(xùn)練做出幫助,此外還可以讓學(xué)生意識到現(xiàn)在自己的體能水平不高,加大對體能方面訓(xùn)練的重視度。

組織乒乓球比賽不僅可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),更鍛煉了學(xué)生的體能情況。讓同學(xué)們定期完成一場規(guī)范的比賽,有助于他們對自己這一階段的體能訓(xùn)練情況有個新的認(rèn)識。有助于幫助學(xué)生系統(tǒng)地了解乒乓球的比賽方式,對于這個方式自己的體能能否扛得住。學(xué)校組織乒乓球比賽會讓學(xué)生進(jìn)入乒乓球訓(xùn)練進(jìn)行熱火朝天的狀態(tài),乒乓球比賽不僅可以讓同學(xué)們加大日常對乒乓球體能訓(xùn)練程度,還有利于同學(xué)之間討論乒乓球比賽中體能分配,探討怎樣在體能允許的情況下改善乒乓球打球技術(shù),使學(xué)校學(xué)生乒乓球水平和體能水平達(dá)到了全新的高度,讓學(xué)生喜歡上乒乓球運(yùn)動,樂于去訓(xùn)練乒乓球,心中有信念,心中有所愛。

2.2 合理安排體能訓(xùn)練的時間、強(qiáng)度

體能訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中占據(jù)著重要的作用。體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)機(jī)體間的協(xié)調(diào)性、在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下仍要從容處理好每一個球。合理的體能訓(xùn)練可以使學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌度、耐力、爆發(fā)力、速度方面提升較大空間。有了強(qiáng)大的體能作支撐,才能發(fā)揮出學(xué)生強(qiáng)大的乒乓球技術(shù)水平。

教師組制定好相關(guān)的體能訓(xùn)練計劃。要讓體能訓(xùn)練緊湊起來,抓緊課余時間,不放過任何一個小的時間段。在體能訓(xùn)練時間中,教師要有緊有慢地指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練。全部學(xué)生要按照計劃進(jìn)行訓(xùn)練,不可盲目加大或減少訓(xùn)練強(qiáng)度,以免損傷身體健康。體能訓(xùn)練要服從于乒乓球技術(shù)水平的訓(xùn)練,跟隨乒乓球技術(shù)的練習(xí)內(nèi)容與要求有所適當(dāng)調(diào)整。

若學(xué)生有受傷的部位要及時給予觀察和關(guān)注,適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度,不可操之過急,以免對受傷的部位造成二次傷害。要對受傷學(xué)生制定適合的訓(xùn)練計劃,即使受傷也可以保持住自身的體能儲備,不至于體能水平大幅度降低。學(xué)生作為祖國的后繼人,應(yīng)當(dāng)對乒乓球體能訓(xùn)練堅定信心,堅持完成乒乓球體能訓(xùn)練的各項訓(xùn)練科目。同時,訓(xùn)練教師也要加大對學(xué)生乒乓球體能訓(xùn)練的重視度,積極投身到乒乓球體能訓(xùn)練中去,嚴(yán)格檢查學(xué)生的體能訓(xùn)練完成情況。

2.3 關(guān)于耐力、靈敏度、爆發(fā)力等體能訓(xùn)練

訓(xùn)練爆發(fā)力和耐力時,先進(jìn)行一系列的適應(yīng)基礎(chǔ)訓(xùn)練,然后慢慢加大訓(xùn)練強(qiáng)度。真正的體能訓(xùn)練主要是看熱身后進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的程度,在你筋疲力盡的時,需要你的爆發(fā)力快速完成進(jìn)行100階臺階和200 m快跑,你要有強(qiáng)大的耐力支撐完成爆發(fā)力的訓(xùn)練。越是在筋疲力盡的時候才能訓(xùn)練你的爆發(fā)力,要習(xí)慣這樣的教學(xué)方式,這樣不僅鍛煉了爆發(fā)力還鍛煉了耐力,反復(fù)練習(xí)才能在比賽中運(yùn)用到。你的對手認(rèn)為你沒有體力,很累了不行了的時候,你的爆發(fā)力登場了,給對手一記絕殺。訓(xùn)練爆發(fā)力時要堅持不懈咬緊牙關(guān),不輕言放棄,要擁有獅子老虎一般的耐力與爆發(fā)力。

在訓(xùn)練靈敏度方面,要制定一系列的技術(shù)動作。比如,訓(xùn)練快速接球的反應(yīng)力,兩兩同學(xué)一組,一人將球打到球臺上的固定一處,另一名同學(xué)用不同的方式方法接球。一人訓(xùn)練時,把往乒乓球往球桌或者墻上打上,用不同方法接球,還有手拿拍子不停地接球,訓(xùn)練學(xué)生的球感。

另外,在訓(xùn)練態(tài)度方面,要讓學(xué)生樹立目標(biāo),向乒乓球前輩們學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)前輩們堅持不懈的訓(xùn)練態(tài)度,以及不畏訓(xùn)練艱苦的決心,使學(xué)生們擁有強(qiáng)大的意志力和信念,提高學(xué)生對乒乓球體能訓(xùn)練的參與度,從而提升體能訓(xùn)練的訓(xùn)練成果。

2.4 教師制定完善的體能教學(xué)計劃

對于不同班級的不同學(xué)生要有不同的教學(xué)計劃,有體能水平高的同學(xué),教學(xué)計劃不能一鍋端。針對水平高的同學(xué),在其可以接受的范圍內(nèi)課程速度可以加快一些,訓(xùn)練強(qiáng)度可以提高一點,以便達(dá)到更佳的效果。體能水平較低的同學(xué),教師可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整他們的學(xué)習(xí)計劃,降低乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練的強(qiáng)度,循序漸進(jìn),和體能情況相比較慢慢加大訓(xùn)練力度有更大的耐心去指導(dǎo)。

教學(xué)計劃要時刻改變,盡力完善,勤做教案。細(xì)心觀察每個學(xué)生的身體體能素質(zhì)情況。耐心輔導(dǎo)體能水平較低的學(xué)生,在一個學(xué)生落后于大多數(shù)人時,他的心情是低落的,對乒乓球的信心是最低的階段。這時候教師給予他們鼓勵與肯定,給予他們前進(jìn)的動力和能量。這樣較弱的學(xué)生才會奮起直追,加倍努力取得乒乓球訓(xùn)練的高成績。同時也要找體能訓(xùn)練鍛煉的好的學(xué)生談話,讓他們多多幫助差生,教給程度低的學(xué)生學(xué)習(xí)心得和訓(xùn)練技巧,共同探討乒乓球技術(shù),共同進(jìn)步,一起把乒乓球打好,今后為班級、為學(xué)校、為國家增光添彩。盡量營造一個歡樂輕松的環(huán)境,讓他們在這個環(huán)境中自由自在開開心心地學(xué)習(xí)。

教學(xué)計劃中要有一部分內(nèi)容是給學(xué)生樹立正確體能訓(xùn)練的觀念,要讓他們意識到體力素質(zhì)在乒乓球運(yùn)動生涯中的重要性,培養(yǎng)他們的訓(xùn)練習(xí)慣和訓(xùn)練態(tài)度是尤為重要的。有了正確的信念才會義無反顧努力的投入乒乓球運(yùn)動體能訓(xùn)練當(dāng)中,才會喜歡上乒乓球,對乒乓球有感情,讓乒乓球融入你的生活,成為你生活中不可或缺的一部分。

3 結(jié)語

進(jìn)入大學(xué)階段之前學(xué)生們還未系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)過乒乓球課程,在培養(yǎng)學(xué)生對乒乓球運(yùn)動的認(rèn)識度和提高學(xué)生們對乒乓球體能素質(zhì)方面應(yīng)該受到相當(dāng)大的關(guān)注。增加學(xué)生對乒乓球運(yùn)動體能訓(xùn)練的參與度尤為重要,只有學(xué)生參與進(jìn)來,才會發(fā)現(xiàn)打乒乓球原來這么有趣,原來自己的耐力體能還有這么大的進(jìn)步空間,其樂無窮。還可以促進(jìn)學(xué)生身體健康更能使學(xué)生養(yǎng)成活潑開朗的性格。所以在現(xiàn)代體育教育中乒乓球教學(xué)必不可少,乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練必不可少。我們要致力于讓每一個學(xué)生作為主體,讓他們自己用眼、用手、用心去感受乒乓球的魅力。

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G846

A

2095-2813(2017)05(c)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.042

賈佳(1991—),男,漢,河南安陽人,本科,研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練方向。