時洪亮

(天津市北辰區(qū)青少年業(yè)余體育學校 天津 300400)

中國式摔跤專項力量訓練與應用分析①

時洪亮

(天津市北辰區(qū)青少年業(yè)余體育學校 天津 300400)

該文針對天津市北辰區(qū)10名運動員,在平時力量訓練時的情況做出分析,能使教練員、運動員對力量練習有個深刻了解;使教練員能制定科學有效的力量訓練方法;能使運動員的自身力量相對有所提高。希望該文能給更多的教練員、運動員帶來一些有效的理論和依據(jù)參考,使教練員能制定科學有效的訓練計劃,使運動員提高自身力量,提高運動員的比賽成績。

摔跤 力量 應用 分析

中國式摔跤這項運動是一項對抗性激烈的民族傳統(tǒng)體育項目,它需要運動員具備強大的身體素質。身體素質包括了力量、速度、爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等的綜合性素質。隨著體育項目的高速發(fā)展下,對運動員們身體素質的要求越來越高,對教練員們平時訓練內(nèi)容安排的要求也越來越嚴格。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以天津市北辰區(qū)10名市運會前三名男子運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

該文通過摔跤相關書籍以及網(wǎng)絡途徑等查閱力量有效練習方法的相關資料為論文的開題與撰寫提供理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法

通過對天津市北辰區(qū)體校教練員與10名市運會前三名男子運動員訪談為撰寫該篇論文提供依據(jù)。

1.2.3 觀察法

對天津市北辰區(qū)運動員平時的教學訓練進行考察,對其10名市運會前三名男子運動員掌握的力量練習情況進行分析。

1.2.4 數(shù)字統(tǒng)計法

該文按照統(tǒng)計法,對天津市北辰區(qū)10名市運會前三名男子運動員的力量能力情況進行分析。

2 研究分析與討論

2.1 中國式摔跤運動的力量練習方法

中國式摔跤運動是中國傳統(tǒng)體育項目之一,被分為重競技體育項目當中。隨著中國式摔跤這項運動的快速發(fā)展,對教練員們的訓練計劃要求越來越高,對運動員們的各項身體素質要求也越來越嚴格,尤其是運動員的力量素質。所以力量練習是平時訓練內(nèi)容中的重點之一,力量練習也是中國式摔跤運動除技術訓練練習以外的重中之重的訓練練習內(nèi)容。筆者在安徽省阜陽市業(yè)余體校觀察了整整3個月,對安徽省阜陽市業(yè)余體校10名省運會前三名男子運動員的平時訓練內(nèi)容有所了解。安徽省阜陽市業(yè)余體校教練員平時安排力量練習的訓練計劃是星期一、星期三、星期五下午3：00～5：30進行力量訓練。力量練習的內(nèi)容平時主要分為絕對力量練習、相對力量練習兩大部分。

2.2 中國式摔跤運動專項力量練習方法

一般的力量練習幾乎是所有體育運動項目必須要進行的力量練習方法,但是專項力量練習是需要根據(jù)每項體育運動特征來制定的訓練計劃。安徽省阜陽市業(yè)余體校教練員根據(jù)中國式摔跤這項運動特有的特征制訂了一套屬于中國式摔跤運動的專項力量練習的訓練計劃。專項力量練習內(nèi)容主要分為了徒手練習、器械練習、對抗練習三種。

2.3 中國式摔跤運動賽前的力量練習方法

筆者在天津市北辰區(qū)摔跤隊觀察的3個月里,在與教練員和10名市運會前三名男子運動員訪談中對他們賽前的訓練計劃和內(nèi)容有所了解。每次比賽之前天津市北辰區(qū)的教練員都會根據(jù)比賽的需要進行訓練內(nèi)容調(diào)整。在賽前的一個月左右內(nèi),會把平時的力量練習內(nèi)容進行調(diào)整。教練員會把星期一、星期五下午的力量練習內(nèi)容進行調(diào)整,只有星期三按原來訓練計劃進行訓練練習。在這種訓練方法下,天津市北辰區(qū)10名市運會前三名男子運動員,在比賽時都能保持好良好的身體狀態(tài),很好地發(fā)揮自己的運動水平,取得了優(yōu)異的比賽成績。

2.3.1 有氧練習方法

有氧力量練習就是有氧代謝的運動訓練方法,也就是平時訓練進行的力量練習方法。有氧練習方法的特征是負荷強度比較低,節(jié)奏緩慢有序,持續(xù)時間比較長,訓練結束后肌肉容易恢復的運動練習,而且血液可以供給心肌足夠的氧氣。這種訓練方法比較適合平時沒有比賽的時候練習,從而提高運動員的力量最大量,這種訓練方法安徽省阜陽市業(yè)余體校的教練員只安排運動員在星期三下午進行原訓練內(nèi)容。這樣也能緩解改善比賽運動員在星期一的無氧練習下導致肌肉的疲勞狀態(tài)。

2.3.2 無氧練習方法

無氧練習是指肌肉在“缺氧”的情況下進行高速劇烈運動的練習方法。無氧練習方法的特征是負荷強度高、節(jié)奏快,持續(xù)時間比較短,訓練結束后肌肉疲勞不易恢復的運動練習。比賽時運動員心理高度緊張而且比賽強度大、節(jié)奏快,技術動作都是在無氧狀態(tài)下進行的,要保證運動員每次技術動作的進攻都有效性只有多進行無氧力量練習才能提高這種比賽能力。所以安徽省阜陽市業(yè)余體校的教練員會把星期一和星期五下午的原力量訓練計劃改成無氧力量練習。星期一安排無氧訓練練習是因為新的一周開始,比賽運動員的肌肉狀態(tài)已經(jīng)從前一周疲勞狀態(tài)下恢復到良好的狀態(tài);星期五安排無氧訓練練習是因為比賽運動員經(jīng)過星期三的小幅度調(diào)整體能有所恢復并且星期五訓練后運動員會進行兩天休息恢復。在這種訓練強度狀態(tài)下運動員會持續(xù)三周的時間,比賽前一周教練員才會減少訓練內(nèi)容,進行訓練調(diào)整。無氧力量練習訓練計劃內(nèi)容是循環(huán)力量練習,練習內(nèi)容包括涮片、頸后舉、推磚、啞鈴、平推、負重蹲起、負重仰臥起坐、背起和高抬腿跑。每項1 min交換兩組、每項40s交換兩組、每項30 s交換兩組、每項20s交換三組。每組與每組之間休息5 min,每組訓練效果要每名運動員都有達到心跳10秒鐘32次以上,才能算一組訓練完成。如果有一名運動員未達到要求,該組練習就不算,重新進行,從而保證訓練內(nèi)容能有效完成。

調(diào)查顯示運動員們平時在這種訓練方法下進行力量練習是合理有效的。安徽省阜陽市業(yè)余體校10名省運會前三名男子運動員,每名運動員經(jīng)過這3個月的力量訓練練習,自己的力量在原有的基礎上或多或少都有所提高,這樣說明了教練員的訓練計劃、訓練內(nèi)容安排是合理有效的。

4 結論與建議

4.1 結論

(1)力量練習是平時訓練內(nèi)容中的重點之一,力量練習也是中國式摔跤運動除技術訓練練習以外的重中之重的訓練練習內(nèi)容。力量素質的提高可以有效提高運動員的運動水平。

(2)力量練習內(nèi)容很多并且很全面,訓練方法各種各樣。使運動員的肌肉能力能全面有效的提高,并且能有效提高運動員力量的最大量。

(3)在比賽前,根據(jù)比賽需要,教練員安排運動員進行無氧力量練習,能防止運動員在比賽時高度緊張下,保證運動員每次技術進攻都能有效,最終取得比賽勝利。

4.2 建議

(1)教練員安排運動員的力量練習內(nèi)容要有效,方法要正確,運動員要循序漸進地進行訓練練習,才能使運動員的肌肉力量能夠全面提高。

(2)教練員安排運動員的力量練習內(nèi)容要合理,能防止運動員的肌肉在訓練過程中肌肉不損傷、不變僵硬,肌肉保持有彈性。肌肉并且能夠保護好運動員的各個關節(jié),防止運動損傷。

(3)教練員在比賽前要根據(jù)比賽的需要,對訓練計劃有所調(diào)整,做出合理的訓練安排,要保證運動員在比賽時能高水平發(fā)揮自己的運動能力。

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2095-2813(2017)05(c)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.036

時洪亮(1965—),男,回族，天津人，本科，中級,研究方向：運動訓練學。