公璐璐

（成都體育學(xué)院 四川成都 610041）

普拉提運動在增強核心肌力和康復(fù)促進中的應(yīng)用進展

公璐璐

（成都體育學(xué)院 四川成都 610041）

該文通過采用文獻資料法,對大量相關(guān)文獻進行閱讀與整理分析,該文主要從普拉提運動的基本概念、核心肌群的基本概念、普拉提運動對核心肌群的鍛煉效果及普拉提運動在維持健康及保健康復(fù)等方面進行研究。通過對有關(guān)于核心力量、普拉提運動等相關(guān)文獻的大量閱讀,為該文撰寫提供依據(jù),旨在更好地將普拉提運動應(yīng)用于大眾健身和運動康復(fù)之中,更好地為大眾健身服務(wù)。

核心肌力 普拉提運動 康復(fù) 鍛煉

1 普拉提運動在發(fā)展核心肌力的應(yīng)用

普拉提是Joseph H.Pilates將多種健身方法結(jié)合起來,將東方傳承中所注重的氣息、冥想同西方文化追求的力量,合二者之長創(chuàng)建的一套配合肌肉力量訓(xùn)練的有效方法。核心控制是普拉提練習(xí)過程中始終遵守的最主要的原則也是普拉提練習(xí)的首要目的和主要功效[3],人體完成動作所依靠的平衡、力量都是由核心肌肉所組成的“核心”提供維持的,所以練習(xí)過程中普拉提教練的話述大多強調(diào)練習(xí)者腹部收緊、肩膀下沉、脊柱向天花板的方向延伸等都是要求鍛煉者在鍛煉過程中要下意識的讓自己的“核心部位”始終處于緊張狀態(tài),為所進行的動作練習(xí)提供一個穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

“核心穩(wěn)定性”概念是由德國、美國、挪威等國家學(xué)者整合“脊柱穩(wěn)定性、“動態(tài)腰椎穩(wěn)定”等概念后所提出的,其是指人體在運動中通過對骨盆及軀干部位的肌肉控制以保持穩(wěn)定,使力量的產(chǎn)生傳遞和控制達到最佳化的一種能力[1]。核心穩(wěn)定性是核心力量訓(xùn)練的結(jié)果[2],在目前大多數(shù)學(xué)者將核心區(qū)域定義為腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)[1]。

當下對普拉提鍛煉核心的定義為腰椎- 骨盆-髖系統(tǒng)或“軀干”。主要肌群包括兩種：局部穩(wěn)定肌群和綜合運動肌群。綜合運動肌群有：腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、臀大肌、背闊肌、腰方肌、豎脊肌等;穩(wěn)定肌群有：腰椎區(qū)域的穩(wěn)定肌群、肩胛骨的穩(wěn)定肌群[2]。曹立全等提出,核心肌肉主要是指附著在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)聯(lián)合上的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腰方肌、髂腰肌、豎脊肌等[4]。以現(xiàn)有研究來看普拉提運動所強調(diào)和練習(xí)的核心同核心肌群的區(qū)域基本一致。

熊東進[2]指出一般的體育對運動核心部位表層的運動肌肉訓(xùn)練的較多而深層小肌肉很難得到全面均衡的訓(xùn)練,普拉提運動則能夠很好的刺激鍛煉深層小肌肉,促進肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。也提出通過把普拉提運動鍛煉應(yīng)用于競技運動中,使核心關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定促進人體的核心肌肉協(xié)調(diào)展。盧村[6]洪斌[7]唐曉娜[8]、溫柔[9]、汪洋[10]李發(fā)林[11]也利用普拉提運動加強核心力量訓(xùn)練。大量研究文獻可看出普拉提運動被廣泛用于核心肌群鍛煉,成為增強核心肌力的有效鍛煉手段。

2 普拉提運動在康復(fù)促進方面的主要體現(xiàn)

2.1 產(chǎn)后婦女恢復(fù)的作用

女性在妊娠期間盆腔內(nèi)的肌肉和韌帶隨著胎兒的生長而拉長,且因胎兒嚴重擠壓撕扯盆底肌肉群,導(dǎo)致盆底肌功能下降,造成產(chǎn)婦出現(xiàn)漏尿、子宮后傾、子宮復(fù)位不全等。骨盆底部肌肉,簡稱盆底肌它起到承托支持盆腔臟器和腹腔臟器以及穩(wěn)定骨盆的作用。

賀軍萍[13]、劉珍妮[12]等研究證實普拉提運動可以增強產(chǎn)婦腹部力量,使孕期產(chǎn)生的腹直肌分離現(xiàn)象得以恢復(fù),同時通過對脊柱周圍肌肉組織的鍛煉增加其肌力以穩(wěn)固脊柱,改善孕期骨盆前傾造成的腰弓變大從而增強盆底肌,對產(chǎn)婦的產(chǎn)后形體及盆底肌的功能性恢復(fù)發(fā)揮積極作用。

2.2 對下腰痛的預(yù)防和緩解作用

腰椎對壓縮載荷的承受能力最強,彎曲、扭轉(zhuǎn)等運動形式的載荷是造成腰椎損傷的根本原因。腰椎處于扭轉(zhuǎn)、彎曲姿勢時,椎間盤和腹腔臟器產(chǎn)生的流體靜壓強會轉(zhuǎn)化椎骨之間的力,降低彎曲、扭轉(zhuǎn)等載荷對腰椎的影響,以此保護腰椎。腹壁肌肉的張力與腹腔臟器的流體靜壓強呈正相關(guān),核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高流體靜壓強從而保護腰椎[4]。大量有關(guān)椎間盤下腰痛研究發(fā)現(xiàn),疼痛主要因為多裂肌萎縮或電縮不平衡,進行性多裂肌收縮與腹橫機收縮不協(xié)調(diào)造成。

Karen等用表面肌電圖來檢測20位腰痛患者肌肉活動,研究表明,造成腹部肌群收縮不協(xié)調(diào)與肌肉萎縮最主要原因是腰痛患者腹肌活動的減少。董憲傳[2]也通過增強脊柱的穩(wěn)定性來緩解或解除下腰痛。庫華義[14]在研究中也發(fā)現(xiàn)加強核心肌群訓(xùn)練有助于緩解下腰痛。核心訓(xùn)練可以加強脊柱穩(wěn)定性,降低緩解下腰痛癥狀出現(xiàn)。普拉提作為有效的核心訓(xùn)練手段,因其安全性高、適用人群廣泛等特點,對于老年下腰痛患者的康復(fù)練習(xí)有著不可替代的作用。

2.3 普拉提運動對維持脊柱健康塑造人體形態(tài)具有顯著效果。

以普拉提運動為干預(yù)方式來強化人體核心肌群的控制能力,增加腰椎穩(wěn)定性,使病變后脊椎的保護機制恢復(fù)到正常的生物學(xué)結(jié)構(gòu),被認為是有效的康復(fù)手段。這是因為普拉提通過對脊柱順序的重新排列,糾正脊柱運動中的錯誤模式,有效激活背部深層的大小肌肉從而增進核心部位訓(xùn)練以達到強壯核心肌肉、形成支持脊椎的“力量區(qū)域”的目的,有利于預(yù)防脊柱過度的平坦或彎曲增加對關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力且利于改善體姿。

朱德生[15]為探索普拉提對青少年身體形態(tài)的影響,通過普拉提運動干預(yù)手段對選取的20名實驗對象進行了為期6個月的形體矯正訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn),普拉提運動對青少年優(yōu)美身體形態(tài)的塑造和不良身體形態(tài)的改善有著明顯的促進作用。劉蕾[16]、袁臻[17]、李迪[5]等通過詳細探究普拉提運動的應(yīng)用效果,也進行了相關(guān)實驗,實驗證明普拉提訓(xùn)練能夠有效提高身體柔性、協(xié)調(diào)骨骼、發(fā)展肌肉力量、矯正不良形體身姿等。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

普拉提運動通過對盆地肌的鍛煉來穩(wěn)定骨盆,骨盆是身體核心區(qū)域中最穩(wěn)定的部位上承脊柱下接下肢骨也是脊柱的根基,普拉提運動的鍛煉效果對于核心部位來說具有重大意義。通過普拉提運動鍛煉加強核心肌群的力量、穩(wěn)定性對于產(chǎn)后恢復(fù)、維持脊柱健康、防止和緩解下腰痛、塑造正常的人體形態(tài)具有顯著的效果。

3.2 建議

建議對社會體育指導(dǎo)員進行普拉提課程培訓(xùn)以提高普拉提在大眾健身中的普及度,同時加大普及力度,使普拉提運動更好的服務(wù)于大眾。同時應(yīng)大力推廣普拉提運動在核心肌力訓(xùn)練中的應(yīng)用。

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[3]叢麗娟.普拉提概述[J].江西金融職工大學(xué)學(xué)報,2006(S2)：289-290.

[4]曹立全,陳愛華,譚思潔.核心肌力理論在運動健身和康復(fù)中的應(yīng)用進展[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志,2011(1)：93-97.

[5]李迪,孫賀,于海亮.普拉提運動對改善男大學(xué)生O型腿的效用研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2013(1)：143-144.

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[10]汪洋.普拉提核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈基礎(chǔ)素質(zhì)影響的實驗研究[D].河北師范大學(xué),2013.

[11]李發(fā)林.普拉提床(Reformer)在提高運動員核心力量中的應(yīng)用[J].當代體育科技,2013(20)：27,29.

[12]劉珍妮.普拉提產(chǎn)后操的創(chuàng)編及對產(chǎn)婦形體恢復(fù)及盆底肌張力的影響[D].北京體育大學(xué),2010.

[13]賀軍萍,郝玉,崔向華,等.普拉提練習(xí)對產(chǎn)婦盆底肌功能恢復(fù)的影響[J].職業(yè)與健康,2014(4)：524-525,528.

[14]庫華義,李奇,于婧,等.腰痛患者進行核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練的療效研究[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志,2012,27(5)：472-474.

[15]朱德生.普拉提對青少年人體形態(tài)影響的實驗研究[J].科技風(fēng),2016(9)：42-43.

[16]劉蕾.普拉提運動對產(chǎn)婦身心健康的影響研究[J].科技致富向?qū)?2014(30)：186,272.

[17]袁臻.普拉提運動對改善男大學(xué)生O型腿的效用探討[J].法制博覽,2016(12)：282-284.

G804.9

A

2095-2813(2017)05(c)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.015