卿熙月

（賀州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 賀州）

核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用探究

卿熙月

（賀州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 賀州）

核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的作用日益凸顯，同時(shí)，也逐漸被更多的人接受。核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著十分重要的作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員游泳水平的提高有一定幫助。游泳包括的分支項(xiàng)目較多，并且每個(gè)項(xiàng)目之間存在著不同程度的差異，在運(yùn)用核心力量訓(xùn)練時(shí)需要靈活多變，針對(duì)不同的項(xiàng)目采取不同的方式，并根據(jù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)設(shè)定相應(yīng)的對(duì)策和方案。文章對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行分析，并對(duì)其在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了研究。

核心力量訓(xùn)練；游泳訓(xùn)練；競(jìng)技項(xiàng)目；訓(xùn)練應(yīng)用

游泳屬于競(jìng)技類的體育項(xiàng)目，比賽的成功和失敗，主要取決于時(shí)間的長(zhǎng)短，在訓(xùn)練時(shí)必須分秒必爭(zhēng)，不斷提高自身的能力。游泳和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，對(duì)于姿勢(shì)和力量也有一定的要求，在實(shí)際訓(xùn)練中必須對(duì)每一個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行仔細(xì)研究和訓(xùn)練，全面提高自身的技能。在游泳訓(xùn)練融入核心力量訓(xùn)練之前，傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練主要講究運(yùn)動(dòng)員對(duì)四肢姿勢(shì)的掌握，并不知道游泳過程中人體軀干也發(fā)揮著重要的作用。現(xiàn)今，將核心力量訓(xùn)練與游泳訓(xùn)練結(jié)合，已經(jīng)被廣泛的接受和認(rèn)可，效果十分顯著。若想全面提升游泳水平，需要針對(duì)游泳中的各個(gè)項(xiàng)目，制定合適的核心力量訓(xùn)練方案，并根據(jù)實(shí)際情況加以訓(xùn)練。

1 核心力量訓(xùn)練概述

核心力量，是指在身體的核心區(qū)域范圍之內(nèi)，運(yùn)用神經(jīng)對(duì)肌群及韌帶進(jìn)行調(diào)動(dòng)和支配，通過收縮而產(chǎn)生相應(yīng)的力量。運(yùn)用核心力量不但可以調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)中人體的全身運(yùn)動(dòng)體態(tài)和姿勢(shì)，還能運(yùn)用調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)平衡點(diǎn)的方式，推動(dòng)身體完成相應(yīng)的固定工作，使動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)和高效。從醫(yī)學(xué)角度分析，所謂的核心區(qū)域分為三個(gè)部分，每一個(gè)部分對(duì)基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)都起著決定性的作用，可以通過支撐和連接兩種方式，對(duì)運(yùn)用身體提供力量和支持，并且可以確保在核心力量的影響下，利用肌肉調(diào)整，身體能夠具有充分的動(dòng)力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在競(jìng)技類的項(xiàng)目訓(xùn)練中，通過對(duì)核心力量的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身運(yùn)動(dòng)平衡的控制以及對(duì)自我運(yùn)動(dòng)的把控能力，逐漸對(duì)身體的發(fā)力點(diǎn)和受力點(diǎn)進(jìn)行改變，使訓(xùn)練效果得到顯著的提升。

對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)來說，四肢是支撐整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心力量區(qū)域，需要對(duì)身體各部分進(jìn)行長(zhǎng)期的核心力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠在游泳過程中自由的對(duì)身體進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)，保證運(yùn)動(dòng)狀況正常，使自身的姿勢(shì)能夠十分有效的發(fā)力，保證身體能夠十分適應(yīng)水中的環(huán)境，提高游泳的速度。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，經(jīng)過一定時(shí)間的核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員在水中的適應(yīng)程度會(huì)有所提高，并且，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)和動(dòng)作也更加標(biāo)準(zhǔn)，使其對(duì)手臂腿部控制自如，能有效的提高運(yùn)動(dòng)員游泳的成績(jī)。

2 游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的普通訓(xùn)練起到一種強(qiáng)化作用，既能幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身的平衡能力，也能幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的身體進(jìn)行更好的控制，從而提高自身的游泳水平。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，在身體力量、平衡能力、支配能力以及控制能力上都會(huì)有不同程度的提高，主要對(duì)身體的肌肉承受能力進(jìn)行訓(xùn)練，保證身體各部分互相配合。

2.1 安排合理的訓(xùn)練時(shí)間

游泳訓(xùn)練并不能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，超出身體所能承受的范圍不但起不到提高技能的效果，反而對(duì)身體素質(zhì)以及肌肉情況有副作用，導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練發(fā)揮不了應(yīng)有的作用和效果。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行具體訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合自身的情況進(jìn)行適度合理的訓(xùn)練，在時(shí)間上進(jìn)行合理的安排，保證局部肌肉核心力量訓(xùn)練能夠根據(jù)合理的訓(xùn)練規(guī)劃而起到一定的作用。在進(jìn)行具體訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)肌肉的穩(wěn)定性以及熱身時(shí)間對(duì)計(jì)劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，在維持身體素質(zhì)的前提下完成預(yù)先制定的計(jì)劃。

通常情況下，游泳運(yùn)動(dòng)員先做一定的熱身運(yùn)動(dòng)，做完后開始進(jìn)行持續(xù)15分鐘的力量穩(wěn)定訓(xùn)練，主要目的是維持肌肉的穩(wěn)定性，保證運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行自我控制和調(diào)節(jié)。不論在陸地上還是水中，核心力量訓(xùn)練都能降低游泳動(dòng)作變形的可能，使訓(xùn)練方式能夠充分起到作用，達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，提升運(yùn)動(dòng)員在水中的協(xié)調(diào)性和在路面上的穩(wěn)定性，使肌肉能夠快速適應(yīng)環(huán)境變化，對(duì)游泳起到一定的推動(dòng)效果。

2.2 核心力量訓(xùn)練與泳姿應(yīng)對(duì)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將核心力量的理論知識(shí)付諸于實(shí)踐，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身情況和身體素質(zhì)進(jìn)行了解，按照一定的方式對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，不論游泳項(xiàng)目的差別多大，都能使運(yùn)動(dòng)員核心運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)得到不同程度的調(diào)整，保證核心力量訓(xùn)練能夠科學(xué)有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員游泳水平的提高，使其對(duì)不同的泳姿采取不同的應(yīng)對(duì)辦法，在總體上提高運(yùn)動(dòng)員的游泳成績(jī)。將核心力量與泳姿相對(duì)應(yīng)，使用不同的訓(xùn)練方法提高相應(yīng)的能力。

對(duì)于蝶泳和蛙泳，在訓(xùn)練時(shí)需要重視對(duì)四肢發(fā)力的訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員的核心力量可以隨著泳姿的變化而調(diào)整，從而提供一定的推動(dòng)力，以四肢為發(fā)力點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員能夠在水中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。對(duì)于仰泳和自由泳，主要講究對(duì)運(yùn)動(dòng)員靜態(tài)力量的挖掘，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，主要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)平衡能力，盡量保證運(yùn)動(dòng)員的身體各部位處于精致的狀態(tài)，而力量卻發(fā)揮到最大，通過對(duì)自身的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)而適應(yīng)不斷變化的水中環(huán)境。

在游泳運(yùn)動(dòng)中，泳姿的不同導(dǎo)致身體的發(fā)力點(diǎn)各不相同，進(jìn)而導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練的身體點(diǎn)也不同，在對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要保證動(dòng)靜結(jié)合，使動(dòng)態(tài)力量與靜態(tài)力量交叉結(jié)合，更好的保證身體四肢與其他部位的配合。保證核心力量訓(xùn)練的規(guī)律性，使運(yùn)動(dòng)員能夠隨時(shí)對(duì)自身的力量進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而使身體的各個(gè)部位能夠得到合理的訓(xùn)練。通過科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，使運(yùn)動(dòng)員的游泳成績(jī)得到提高。

3 結(jié)論

各類體育項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，需要認(rèn)真把握時(shí)間，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，游泳教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)，隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。不同的運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)核心力量訓(xùn)練計(jì)劃也有一定程度的影響，因此，要科學(xué)合理的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)周期進(jìn)行計(jì)劃，在保護(hù)身體素質(zhì)的情況下對(duì)身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練。

［1］ 陳建新，陸青.對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員采用傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練效果的比較分析．《南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)》.2011.

［2］ 楊警非，康莉.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究.《運(yùn)動(dòng)》.2014.

［3］ 陳艷，陸穎，黃燁軍.核心力量訓(xùn)練在普通高校游泳課中的應(yīng)用初探．《學(xué)園:教育科研》.2012.

［4］ 王軼.長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究.《當(dāng)代體育科技》.2013.

Research on the Application of Core Strength Training in Swimming Training

QIN Xiyue

(Hezhou sports school,Hezhou 542800,Guangxi,China)

卿熙月（1988-），廣西灌陽人，本科，初級(jí)教練，研究方向：游泳訓(xùn)練。