王樞

（內(nèi)蒙古民族大學(xué)大學(xué)體育教學(xué)部 內(nèi)蒙古通遼 028000）

瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生健康生活方式養(yǎng)成的積極意義及對(duì)策探索

王樞

（內(nèi)蒙古民族大學(xué)大學(xué)體育教學(xué)部 內(nèi)蒙古通遼 028000）

進(jìn)入大學(xué)后，一些大學(xué)生作息缺乏規(guī)律，養(yǎng)成了一些不良的生活習(xí)慣方式，不僅會(huì)對(duì)他們的身心健康造成較大的負(fù)面影響，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，更會(huì)影響他們?nèi)蘸蟮陌l(fā)展。瑜伽作為一項(xiàng)追求精神、心靈、身體和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)瑜伽能夠?qū)Υ髮W(xué)生身心方面發(fā)揮積極的作用。當(dāng)前很多高校都將瑜伽作為一項(xiàng)選修課程，瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校蓬勃開展。本文對(duì)瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生健康生活方式養(yǎng)成的積極意義進(jìn)行分析并提出推進(jìn)高校瑜伽教學(xué)的對(duì)策，促進(jìn)大學(xué)生健康成長(zhǎng)和全面發(fā)展。

瑜伽教學(xué) 大學(xué)生 健康生活方式 養(yǎng)成

健康是每個(gè)人都向往和追求的理想狀態(tài)。健康的狀態(tài)往往源于健康的生活方式。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，關(guān)于人類健康的促進(jìn)因素中，60%取決于生活方式，15%取決于遺傳因素，10%取決社會(huì)福利8%取決于醫(yī)療條件。因此，健康在很大程度上是取決于健康的生活方式，一個(gè)人是否養(yǎng)成良好的生活方式也是能否保持健康的決定性因素。然而，當(dāng)前相當(dāng)一部分大學(xué)生由于各方面消極因素的影響，養(yǎng)成了一些不良的生活習(xí)慣，嚴(yán)重影響其身心健康。瑜伽作為一種起源于印度的修身養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠改善人們生理、心理、情感和精神。在現(xiàn)代社會(huì)，伴隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們的健康意識(shí)和對(duì)健康的需求也不斷提高。注重修身養(yǎng)性、內(nèi)外和諧的瑜伽受到人們的喜愛，很多人開始練習(xí)瑜伽。在高校內(nèi)，很多大學(xué)生也開始自發(fā)地練習(xí)瑜伽，發(fā)揮塑身、美體、緩解精神壓力的作用。因此，本文對(duì)大學(xué)生的不良生活方式進(jìn)行分析，探討瑜伽練習(xí)在大學(xué)生健康生活方式養(yǎng)成方面的積極意義，并提出在高校更好更大范圍開展瑜伽運(yùn)動(dòng)的對(duì)策，推動(dòng)瑜伽運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)大學(xué)生身心健康成長(zhǎng)方面發(fā)揮更加積極的作用。

1 大學(xué)生不良的生活方式

1.1 不健康的生活習(xí)慣

很多調(diào)查發(fā)現(xiàn)，電腦、手機(jī)已經(jīng)成為大學(xué)生生活中不可缺少的必需品，很多大學(xué)生都將每天的時(shí)間花在電腦和手機(jī)上，甚至通宵上網(wǎng)，這樣長(zhǎng)期的生活不規(guī)律、缺乏體育鍛煉、久坐不動(dòng)、過度用眼會(huì)對(duì)身體健康造成了嚴(yán)重的負(fù)面影響。此外，長(zhǎng)期沉浸于網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界中，缺乏現(xiàn)實(shí)中的人際交往，造成一些大學(xué)生人際交往技能缺乏，心理不成熟。

1.2 不健康飲食方式

飲食不健康一方面體現(xiàn)在暴飲暴食上，一些大學(xué)生在面對(duì)壓力或者出現(xiàn)心理失衡時(shí)，通過暴飲暴食的方式來發(fā)泄方面的情緒，緩解心理壓力；另一方面表現(xiàn)在一些女大學(xué)生為了控制體重，刻意通過節(jié)食來達(dá)到目的，這樣極大地傷害了身體。此外，還有些學(xué)生飲食不規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐或者熬夜到很晚吃夜宵的現(xiàn)象。

1.3 不健康的衛(wèi)生方式

伴隨著科技的發(fā)展，家庭勞動(dòng)越來越少，而且大多數(shù)大學(xué)生是獨(dú)生子女，他們?nèi)魏问虑槎家蕾囉诟改?，沒有養(yǎng)成熱愛勞動(dòng)的良好品質(zhì)。進(jìn)入大學(xué)后，有些大學(xué)生不愿奉獻(xiàn)，集體衛(wèi)生也不愿意打掃，甚至個(gè)人衛(wèi)生也不能自理。根據(jù)調(diào)查顯示，22%的大學(xué)生那個(gè)沒有打掃公共衛(wèi)生的習(xí)慣。衛(wèi)生習(xí)慣差往往容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。

1.4 不良的行為習(xí)慣

新入學(xué)的大學(xué)生往往來自全國(guó)各地，每個(gè)人的家庭情況、成長(zhǎng)經(jīng)歷、地域特點(diǎn)都各不相同，一些大學(xué)生以自我為中心，在進(jìn)入大學(xué)后，不能適應(yīng)集體的生活，不能融入到班集體中去，早造成人際關(guān)系緊張和適應(yīng)不良。一些大學(xué)生意志力薄弱、意志品質(zhì)差，進(jìn)入大學(xué)后缺乏了約束，容易養(yǎng)成一些不良的行為習(xí)慣。

2 瑜伽對(duì)大學(xué)生健康生活方式養(yǎng)成的積極意義

2.1 幫助大學(xué)生養(yǎng)成有規(guī)律的生活節(jié)奏

首先，瑜伽作為一種不分年齡、性別的體育鍛煉項(xiàng)目，能夠培養(yǎng)大學(xué)生積極參與體育鍛煉和興趣和習(xí)慣，改變當(dāng)前大學(xué)生體育鍛煉嚴(yán)重缺乏的現(xiàn)狀。其次，瑜伽的練習(xí)不需要特殊的環(huán)境、場(chǎng)地和器材，只需要一個(gè)較為平坦安靜的場(chǎng)地外鋪上一張瑜伽墊即可，瑜伽練習(xí)能夠使學(xué)生盡情伸展肢體，實(shí)現(xiàn)身心的放松、和諧，有利于培養(yǎng)大學(xué)生和諧的心境，對(duì)大學(xué)生的待人接物、生活習(xí)慣、個(gè)性表達(dá)方式等能夠產(chǎn)生積極的影響。最后，瑜伽練習(xí)時(shí)注重自我感受，要求練習(xí)者靜下心來感知自身以及周圍的世界，幫助大學(xué)生養(yǎng)成關(guān)心自己和周圍的同學(xué)、家人的良好意識(shí)。此外，瑜伽可以舒緩神經(jīng)，輔助調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善人的焦慮緊張心理，提高練習(xí)者的睡眠質(zhì)量。

2.2 培養(yǎng)大學(xué)生良好的人際交往能力

很多學(xué)者的研究表明，瑜伽能夠提高大學(xué)生的人際交往能力，主要表現(xiàn)在幫助大學(xué)生正確地認(rèn)識(shí)自己，樹立自信心，形成積極向上的人生觀。此外，瑜伽可以提高大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)和自我控制的能力，有助于大學(xué)生的人際交往。

2.3 促進(jìn)大學(xué)生養(yǎng)成良好的飲食和衛(wèi)生習(xí)慣

瑜伽倡導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)均衡，科學(xué)飲食。瑜伽認(rèn)為人所食用的食物會(huì)對(duì)人的身體、心靈和精神狀況都產(chǎn)生影響。瑜伽強(qiáng)調(diào)要多吃五谷、水果、蔬菜等對(duì)身體有益的食物，并且保持七分飽即可。瑜伽練習(xí)時(shí)要求保持周圍的環(huán)境清靜、整潔，從而培養(yǎng)大學(xué)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

3 發(fā)揮瑜伽對(duì)大學(xué)生健康生活方式養(yǎng)成的對(duì)策

3.1 加大對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的宣傳和推廣力度

雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)在我國(guó)已經(jīng)廣為人知，但是在大學(xué)中，瑜伽練習(xí)者還是比較少，且主要為女大學(xué)生。因此，需要加大對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的宣傳力度，讓大學(xué)生了解練習(xí)瑜伽的積極意義，營(yíng)造良好的瑜伽練習(xí)氛圍，從而提高瑜伽運(yùn)動(dòng)的普及程度。一是可以通過開展瑜伽選修課，或者將瑜伽作為體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，鼓勵(lì)和引導(dǎo)學(xué)生選修瑜伽課程。二是可以通過開展豐富多彩的校園瑜伽活動(dòng)，比如瑜伽知識(shí)講座、瑜伽競(jìng)賽、戶外瑜伽、瑜伽表演等吸引大學(xué)生積極主動(dòng)參與到瑜伽運(yùn)動(dòng)中來。三是可以用過創(chuàng)辦瑜伽社團(tuán)，為社團(tuán)的成立和運(yùn)行提供必要的幫助和指導(dǎo)，從而以社團(tuán)為載體推動(dòng)瑜伽運(yùn)動(dòng)的開展。

3.2 加強(qiáng)高校瑜伽師資隊(duì)伍建設(shè)

瑜伽教學(xué)必須有一支數(shù)量夠、質(zhì)量高的師資隊(duì)伍。在當(dāng)前高校的瑜伽教學(xué)中，師資隊(duì)伍的建設(shè)還有很大空間。在瑜伽師資隊(duì)伍建設(shè)方面，一是加強(qiáng)現(xiàn)有瑜伽專兼職教師的培訓(xùn)，提高教學(xué)自身的專業(yè)素質(zhì)。鼓勵(lì)教師參與各種進(jìn)修培訓(xùn)及教學(xué)研討活動(dòng)，在交流互通中提高自己的教學(xué)水平。另外，可以引進(jìn)瑜伽教學(xué)方面的專業(yè)人才，充實(shí)學(xué)?，F(xiàn)有的瑜伽教學(xué)隊(duì)伍。并且學(xué)校應(yīng)該加大投入，配備瑜伽教學(xué)必需的場(chǎng)地和器材，為瑜伽教師的教學(xué)創(chuàng)造良好的條件。

3.3 完善瑜伽教學(xué)方法，規(guī)范教學(xué)內(nèi)容

瑜伽運(yùn)動(dòng)作為“泊來”的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與一些傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的教學(xué)存在較大的差異。因此，首先要求教師要對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，在教學(xué)過程中要結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和大學(xué)生的身心狀況及教育教學(xué)規(guī)律，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)模式和教學(xué)方法，科學(xué)、規(guī)范地選取教學(xué)內(nèi)容，綜合運(yùn)用傳統(tǒng)教學(xué)工具和現(xiàn)代多媒體技術(shù)，不斷提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量和學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)效果。

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2095-2813(2017)10(a)-0137-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.137