施揚 陸瀅

(同濟(jì)大學(xué)體育教學(xué)部 上海 200092)

50m短距離游泳比賽制勝因素探究①

施揚 陸瀅

(同濟(jì)大學(xué)體育教學(xué)部 上海 200092)

當(dāng)今游泳比賽競爭極其激烈，而50m是最短的距離，前8名成績差距一般都在0.1s之內(nèi)。在50m短距離比賽中取得優(yōu)異成績，必須針對候場、上出發(fā)臺前、上出發(fā)臺后、出發(fā)入水、出水、途中游進(jìn)、沖刺和觸壁等8個環(huán)節(jié)，從身體、精神和心理等三個方面做好充分的準(zhǔn)備。本文對“集中力量”和“節(jié)奏韻律”方面進(jìn)行展開分析并舉例。

游泳 短距離 制勝因素

50m短距游泳比賽絕非僅靠拼搏就能夠取得優(yōu)異成績。作者依據(jù)本人20年的專業(yè)訓(xùn)練和大賽經(jīng)驗，在50m游泳比賽過程，應(yīng)以全身放松、固守目標(biāo)、集中力量、平滑流暢、舒展向前、節(jié)奏韻律、全力拼搏和鎮(zhèn)靜控制為基本原則，依照上面8個環(huán)節(jié)制定嚴(yán)謹(jǐn)而完善的戰(zhàn)術(shù)。本文在此基礎(chǔ)上，對“集中力量”和“節(jié)奏韻律”方面進(jìn)行展開分析并舉例。

1 候場注重身心放松

就選材角度而言，短距游泳選手均具備速度的天賦，但僅僅擁有速度天賦還不夠，必須尋求在比賽中能夠充分發(fā)揮速度的方法，而身心放松則是速度發(fā)揮的首要保障。

在多年來的大賽實踐中，世界優(yōu)秀短距游泳選手都表現(xiàn)出極強(qiáng)的放松能力，不僅是身體的放松，精神意念更要放松，選手的意念目標(biāo)集中在快速到達(dá)終點上。緊張是速度發(fā)揮的最大障礙，身心緊張則欲速不達(dá)，因此選手在候場時一定要保持放松，而聽音樂、聊天等方式都是放松身心減輕比賽壓力的有效手段。

2 上出發(fā)臺前應(yīng)集中注意力，固守既定目標(biāo)

上出發(fā)臺前，最重要的是控制情緒，盡力保持平穩(wěn)的心情。如站在出發(fā)臺前過早地激情奔放，勢必會刺激腎上腺素的產(chǎn)生，最終限制速度的發(fā)揮。

集中注意力的最好方法是做一次從10到1的呼吸倒計數(shù)動作，即從“10”開始，深吸氣，默數(shù)到6下后呼出；然后是“9”，再深吸氣，數(shù)6下后再呼出；如此周而復(fù)始地“倒計時”、連連反復(fù)，一直做到“1”為止，如此可以確保注意力始終保持高度集中，直至比賽開始。除此之外，站在原地跳幾下或吼一聲，撩水拍拍自己的身體，用毛巾擦拭一下出發(fā)臺等動作，均能起到集中注意力的效果。

3 站上出發(fā)臺后，應(yīng)將注意力集中于力量的蓄積

選手站上出發(fā)臺后，應(yīng)使自己的注意力轉(zhuǎn)向力量的蓄積，如此在蹬離出發(fā)臺時方可獲得最大力量。

首先，注重對力量心態(tài)意念的控制，心里冥想力量、爆發(fā)力、潛水游進(jìn)等概念；其次，注重對呼吸的控制，進(jìn)行有節(jié)奏的、緩慢的深呼吸。如此將有助于保持注意力的集中和身體的放松狀態(tài)。

回顧一下1992年巴塞羅那奧運會游泳項目“五朵金花”中莊泳和楊文意的表現(xiàn)，可以看出在短距離項目上“集中注意力、蓄勢待發(fā)”的重要性。莊泳在比賽中獲得了女子100m自由泳金牌，這是中國運動員獲得的第一枚奧運會游泳金牌；同時她還奪得了女子50m自由泳銀牌，并和隊友合作，奪得女子4×100m自由泳接力的銀牌。1993年在第七屆全運會上，她奮力拚搏，奪得一金一銀一銅。這一年，她的50m、100m自由泳成績均排世界第三位。她身材高大（身高1.71m，體重68kg），毫不遜色于歐美游泳選手，并具有優(yōu)秀游泳運動員所必備的良好心理素質(zhì)，訓(xùn)練刻苦認(rèn)真，與教練配合默契，比賽斗志頑強(qiáng)，性格沉著穩(wěn)定，善于適應(yīng)各種環(huán)境和條件，競爭越激烈，水平發(fā)揮越好。

1972年出生的楊文意，身高1.78m，體重62kg，出生在體育世家，身材修長略顯纖細(xì)，有很好的爆發(fā)能力。在巴塞羅那奧運會女子50m自由泳決賽中，她勇敢地戰(zhàn)勝了自我。發(fā)令槍響后，同場比賽的莊泳出發(fā)搶跳（當(dāng)年的比賽規(guī)則是二次發(fā)令，第一次搶跳召回，不判犯規(guī)），氣氛頓時緊張起來，這對楊文意是一個考驗。在以往比賽中，楊文意的特點是訓(xùn)練情況總是很好，可就是在比賽的關(guān)鍵時刻，發(fā)揮得不盡如意。為了克服她心理上的障礙，陳運鵬教練花了很大功夫來調(diào)整她的心理狀態(tài)，她也刻意地磨練自己的意志，越是在大賽中越要沖得出氣勢。這次，面對世界上最強(qiáng)的對手，她能頂住吧？第二次發(fā)令槍響后，前15m，4名選手齊頭并進(jìn)，不相上下。到25m，楊文意以一臂之差甩下后面的選手。莊泳緊跟其后，她們奮力撲向終點。計時器亮出成績，楊文意奪得第一打破了由她自己保持的世界紀(jì)錄，莊泳奪得第二，分別將金銀牌收入囊中，沉寂多年中國游泳界從此邁向世界，游泳項目的突破也為中國代表團(tuán)在那屆奧運會上的表現(xiàn)開了個好頭。

4 出發(fā)入水后，在水下打腿游進(jìn)至15m處的過程中保持動作平滑流暢

出發(fā)后，全身在水下的動作要飄拂流暢，水下打腿飄拂穿行的技術(shù)至關(guān)重要，被稱為“蝶仰蛙自”之外的第5種泳姿。首先。水下打腿動作必須快速且有節(jié)律；其次，水面打腿技術(shù)以腳背剛好露出水面時為最佳；最后，快速打腿維持出發(fā)時的動量，直至第一次劃臂。

水下打腿優(yōu)秀的運動員應(yīng)盡量打至15m處出水。比賽時可比平時訓(xùn)練減少1次水下打腿，避免因穿快速泳衣后導(dǎo)致超過15m被判犯規(guī)。

5 出水銜接注意保持身體伸展，調(diào)整身體位置向前

水下打腿轉(zhuǎn)換到途中游進(jìn)過程中始終保持好身體流線型，拉長身體。出水前的最后兩次水下打腿調(diào)整出水角度，以保證第一次劃臂使整個身體能順暢破水而出。出水后的前三次劃臂注重動作幅度伸展，每劃質(zhì)量，切勿急躁，平順地調(diào)整身體位置從出水時向前上至向前。

6 途中游進(jìn)過程中注重節(jié)奏韻律，保持動作放松

15～45m是50m項目最重要的區(qū)間，注重放松和節(jié)律尤其重要。在該區(qū)間內(nèi)情緒的緊張是最大的障礙，會導(dǎo)致肌肉繃緊而難以有效地工作，任何脫離節(jié)律而盲目加快頻率的做法，都會加劇體能的無謂消耗，破壞技術(shù)動作的節(jié)奏，并對成績的取得造成不利影響。

通常普通人的概念里，50m游泳根本不需要什么技術(shù)和策略，只要拼命游就是了，這是非常錯誤的認(rèn)識！通過對世界高水平比賽(奧運會、世錦賽)50m前8名決賽運動員的技術(shù)統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)運動員是有1次呼吸的，能力強(qiáng)的運動員全程不呼吸。這種呼吸節(jié)奏的形成并不是一成不變的，有的運動員是通過不斷的比賽累積，慢慢改進(jìn)呼吸節(jié)奏而逐漸形成了自己的呼吸時機(jī)的。比如：2017年布達(dá)佩斯游泳世錦賽的女子50m自由泳、50m蝶泳、100m蝶泳冠軍、瑞典選手Sjostrom Sarah，其在50m比賽中的呼吸時機(jī)就是經(jīng)歷過多次變化的：從一開始的無規(guī)律的、隨意呼吸的，到之后的1次呼吸，到這次的全程不呼吸節(jié)奏，是與她的能力狀態(tài)密切相關(guān)的。而從我們自身的體會來說，能夠做到全程不呼吸，那是最好的；在能力達(dá)不到的情況下，1次呼吸的時機(jī)尤為重要，主動呼吸與被動呼吸的差別很大，在短距離比賽中被動呼吸可能要損失0.3s的時間。因為被動換氣的缺點在于：難以掌握換氣動作技術(shù)，多數(shù)會時間過長，因為被動換氣是本體感覺氣憋不住了才臨時做換氣動作，為了多補(bǔ)充氧氣會造成吸氣時間過長，破壞技術(shù)動作和節(jié)奏；同時換氣的量難以掌握，臨時換氣多會造成吐氣不足而導(dǎo)致吸氣不充分，降低了換氣動作的氧氣補(bǔ)給的效率，進(jìn)而影響后面的游程。所以，短距離比賽中雖然只有1次主動換氣，也應(yīng)做到：賽前就安排好換氣時機(jī)，換氣動作連貫并且有效率，盡可能減少對身體姿態(tài)的破壞與動作的連貫性。

7 終點沖刺時全力拼搏

當(dāng)比賽還剩最后5m左右時要勇猛拼搏，表現(xiàn)出全力爭勝的氣勢，屏息呼吸，克服身體的不適感，集中精神做最后的沖刺。

8 觸壁時注重鎮(zhèn)靜控制、善始善終

沖向終點，必須做到兩點：鎮(zhèn)靜和控制，此時必須控制好呼吸以及游進(jìn)動作，確保以最大速度觸壁。最佳的觸壁動作必須具備四大要素：首先，頭部向前直指池壁，切勿抬頭目視終點或探視對手以及計時設(shè)施；其次，臀部保持高位；再次，全力劃臂，以確保身體處于最佳的流線型狀態(tài)；最后，全力打腿，以確保觸壁時兩腿以最大速度擊水推進(jìn)。

9 結(jié)語

50m短距游泳比賽并非易事，只有充分認(rèn)識和理解上述制勝因素，才能在比賽中獲得成功。

[1]孫克雙，安俊智.競技游泳制勝因素分析[J].菏澤學(xué)院學(xué)報，2008，30(2)：102-104.

[2]中國游泳協(xié)會.游泳競賽規(guī)則[M].北京：人民體育出版社，2003.

[3]于仙貴，穆祥豪，梅雪雄.中國競技游泳發(fā)展特征及制勝規(guī)律[J].中國體育科技，1993，29(6)：1-3.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.160

G861.1

A

2095-2813(2017)11(b)-0160-02

施揚(1989—)，男，漢族，上海人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。