高琦
(四川西南航空職業(yè)學(xué)院 四川成都 610400)
高校羽毛球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷與預(yù)防
高琦
(四川西南航空職業(yè)學(xué)院 四川成都 610400)
本文將通過文獻(xiàn)分析、數(shù)字分析以及邏輯思考,針對現(xiàn)在學(xué)校的羽毛球訓(xùn)練出現(xiàn)的人員損傷問題進(jìn)行分析,包括原因和解決措施,通過一系列的調(diào)查和分析,提出對羽毛球訓(xùn)練的安全問題進(jìn)行風(fēng)險規(guī)避的舉措,為了以后高校的羽毛球訓(xùn)練更能為學(xué)生們提供身心的保障。
羽毛球訓(xùn)練 損傷 舉措
如今,羽毛球在我們國家發(fā)展越來越繁榮,很多大學(xué)都增加了羽毛球的專業(yè)課,甚至開設(shè)專門的訓(xùn)練團(tuán)隊。打羽毛球可以強(qiáng)身健體,還可以愉悅身心,對當(dāng)代大學(xué)生的健康成長具有重要的作用,也是如今人們生活中一項輕松簡單的運(yùn)動。同時,羽毛球?qū)W起來非常容易,不論你是男是女,是老是少,是什么職業(yè)的人都可以參與,所以打羽毛球的人非常多。因此,本文將以柳州鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院的羽毛球隊作為樣本,通過文獻(xiàn)分析和數(shù)據(jù)分析對目前羽毛球隊中存在的受傷問題進(jìn)行原因分析,并提出相應(yīng)的解決的措施。
在柳州這個學(xué)校,經(jīng)過對5位男同學(xué)和5位女同學(xué)的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)男性打羽毛球的受傷人數(shù)要強(qiáng)于女性。具體原因包括:第一,男性的訓(xùn)練強(qiáng)度一般要比女性高很多,男性一般在羽毛球中要訓(xùn)練單打、雙打,尤其單打?qū)€人體力的需求非常高,加上訓(xùn)練的時間也相對長一些,增加了受傷的幾率。女性相對來說不單打,一般是混雙,強(qiáng)度和次數(shù)都比男性要小得多。第二,女性比男性的身體柔韌度要好很多,加上男性羽毛球訓(xùn)練的次數(shù)要比女性多很多,因此男性羽毛球運(yùn)動員的受傷率大于女性。
在訓(xùn)練中,一般受傷的程度有輕度的、中度的和重度的。第一,輕度的受傷是最多的,但是這種受傷一般不會影響下一次的正常訓(xùn)練,對身體的傷害非常小的;第二,中等程度的受傷狀況相對比較少,所以說受傷以后應(yīng)該減少運(yùn)動的頻率,甚至有一些項目就應(yīng)該停止參與;第三,重度的受傷主要是在對抗中,比如說在單打的訓(xùn)練中,強(qiáng)度一般都很大,所以也容易受重傷[1]。
經(jīng)過對柳州這所學(xué)校的調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn)在羽毛球的訓(xùn)練過程當(dāng)中,容易受傷的部位主要是肩膀、手肘、膝蓋、腳踝等。第一,膝蓋部分很容易受傷,主要的就是髕骨,在發(fā)球的時候用力不對或者是手踝的力量比較小,手腕處也容易受傷。第二,腳踝的部分的受傷是最多的,而且一般是急性的,因?yàn)樵谶\(yùn)動中腳踝使用很多,準(zhǔn)備不充分、運(yùn)動過程中腳步的移動以及鞋子是否和腳都是容易扭傷腳的關(guān)鍵因素。第三,腰在訓(xùn)練中受傷的頻率比較少,因?yàn)樵诖蚯蛑型笱龅那闆r相對來說少一些。
羽毛球訓(xùn)練之前一定要熱身,如果熱身不充分、不科學(xué),不全面,是非常容易受傷的。在多年對羽毛球訓(xùn)練的觀察中,可以發(fā)現(xiàn),凡是沒有經(jīng)過熱身就直接上場的運(yùn)動員,受傷的幾率是最大的。那些準(zhǔn)備過程不夠充分和科學(xué)的人,同樣也會受傷。所以,羽毛球的運(yùn)動員一定要充分意識到熱身的重要性!
打過羽毛球的人都知道知道,羽毛球有很多有難度的動作,比如說殺球!在這次調(diào)查中,我們了解到,在羽毛球訓(xùn)練的最初時期,由于很多學(xué)生都沒有進(jìn)行過專業(yè)系統(tǒng)的學(xué)習(xí),所以他們打羽毛球的基本功都比較差,甚至很多動作都是錯誤的。比如說他們發(fā)球不太準(zhǔn),身體是很容易扭傷的,進(jìn)而影響整個身體機(jī)能[2]。
很多羽毛球隊在訓(xùn)練的時候運(yùn)動量非常大,這主要包括每天的訓(xùn)練時間過長,以及強(qiáng)度超過自己的承受能力。長此以往,是很容易受傷的。一般來說,長時間的運(yùn)動,有些部位就會倍感疲乏,導(dǎo)致機(jī)能下降,加上休息不充足,又投入到重復(fù)的訓(xùn)練中。因此,時間長了以后就容易使得身體慢性損害。比如說各種關(guān)節(jié)炎和腰肌勞損。所以,訓(xùn)練要勞逸結(jié)合,更加科學(xué),避免身體受傷。
第一,當(dāng)運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中不小心受傷以后,應(yīng)當(dāng)意識到這是需要處理的,千萬不要覺得問題小無所謂,讓它自行恢復(fù),思想上的扭轉(zhuǎn)非常重要。第二,受傷后應(yīng)及時處理,如果說你的傷害算嚴(yán)重的話,是應(yīng)該去醫(yī)院的,聽從醫(yī)生的建議,積極配合治療,才能痊愈地更快。第三,在一些傷口比較小或者是因?yàn)槟承┰虿环奖闳メt(yī)院時,可以自己進(jìn)行治療,比如說冷熱敷等,所以這些小技巧大家平常都應(yīng)該要學(xué)會的,比較實(shí)用。
通過對這個學(xué)校羽毛球運(yùn)動員的調(diào)查,可以發(fā)現(xiàn)很多人在受傷以后對傷口的處理是很不到位的,傷口還沒有完全恢復(fù),就開始投入到訓(xùn)練的隊伍中了[3]。這樣做其實(shí)只會讓你傷口的真正痊愈變得更難,得不償失。所以,在傷口恢復(fù)的階段,應(yīng)當(dāng)合理地進(jìn)行一定的康復(fù)運(yùn)動,等到身體機(jī)能完全恢復(fù)了以后再去訓(xùn)練。
所有的羽毛球運(yùn)動者都應(yīng)該時刻謹(jǐn)記,不管當(dāng)天進(jìn)行什么樣的訓(xùn)練活動,都是必須進(jìn)行熱身的。如果說沒有熱身準(zhǔn)備,受傷的幾率會大很多倍,傷害非常嚴(yán)重。熱身會讓血液會更加循環(huán),喚醒身體沉睡的機(jī)能,激發(fā)自身的能量,讓神經(jīng)中樞保持在一個興奮的狀態(tài),只有這樣,在切實(shí)的訓(xùn)練過程中,身體才能平衡,才能避免因?yàn)槠胶鈫栴}給自己帶來的風(fēng)險。
通過對這支羽毛球隊的仔細(xì)調(diào)查分析以后發(fā)現(xiàn),在羽毛球訓(xùn)練的初級階段,人們之所以受傷頻率更高,很大一部分就是自己掌握的羽毛球技術(shù)不夠純熟,很多動作都是不正確不科學(xué)的。這種不滿足人體工學(xué)條件的打球動作會引發(fā)身體的一系列問題,尤其是羽毛球中的那些基礎(chǔ)性的常用動作更是應(yīng)當(dāng)全面掌握,比如腳步錯亂是會扭傷腳踝關(guān)節(jié)的,發(fā)球的時候用力不對也很容易損傷肩膀和手部的關(guān)節(jié)[4]。所以說,要想在羽毛球訓(xùn)練中做到不受傷,必須熟練清楚技術(shù)。平常沒事的時候,也可以自己看看一些相關(guān)的視頻和方法論,嚴(yán)格要求自己,提升自身的球技。
在羽毛球平時的訓(xùn)練中,運(yùn)動員是非常吃力非常辛苦的,他們在場上跑來跑去,完全沒有喘息的機(jī)會,打球本身更是吃力,發(fā)球和擊球都需要用力,本身強(qiáng)度就很大了。每天負(fù)荷這么重,會造成身體的負(fù)擔(dān)壓力,損害身體機(jī)能。而當(dāng)自己的身體機(jī)能都一旦損壞了的話,身體就很容易疲勞,做什么都覺得提不起精神。反應(yīng)力也會很慢,沒辦法集中精神,注意力渙散。所以,對于訓(xùn)練的管理者來說,每一次都訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)遵循條件,一步一腳印地來,運(yùn)動量不可過大,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員們自身的身體狀況和承受能力來進(jìn)行合理的配置和安排。而運(yùn)動員們應(yīng)該清楚自己每次運(yùn)動之后的身體的反映情況,以免身體感覺的疲憊和受傷。
羽毛球訓(xùn)練對身體健康非常有益,越來越多的人參與到這項運(yùn)動中是一件很值得高興的事情。但是這么多的運(yùn)動員受傷非??上В砸欢ㄒ嗉幼⒁?,遵循正確科學(xué)的訓(xùn)練原則,避免不必要的損傷。
[1]趙家琪.高校羽毛球教學(xué)中運(yùn)動損傷的原因分析及預(yù)防策略[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(36):10-11.
[2]梁京淳,柯陸玉.青少年羽毛球訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷的損傷機(jī)理及預(yù)防策略[J].體育時空,2016,21(11):14.
[3]張璇,孫衛(wèi)華.淺析高校羽毛球?qū)P迣W(xué)生運(yùn)動損傷調(diào)查與分析[J].讀天下,2016,25(23):2214.
[4]洪劍.高職院校學(xué)生在羽毛球選項課中常見的損傷及預(yù)防[A].世紀(jì)之星創(chuàng)新教育論壇[C].2016.
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2095-2813(2017)09(b)-0015-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.015