孟海麗

（重慶工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 重慶 402260）

重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)練習(xí)，每次或者每組練習(xí)之間需要安排十分充分的休息時(shí)間來(lái)使球員的狀態(tài)恢復(fù)到或者是接近上一次練習(xí)的狀態(tài)的練習(xí)方法。構(gòu)成重復(fù)訓(xùn)練法的主要因素有單次(組)練習(xí)的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度及每?jī)纱?組)練習(xí)之間的休息時(shí)間。休息的方式通常采用靜止、肌肉按摩或散步。

1 重復(fù)訓(xùn)練法的分類(lèi)

現(xiàn)在學(xué)者們把重復(fù)訓(xùn)練法分為短時(shí)、中時(shí)和長(zhǎng)時(shí)重復(fù)訓(xùn)練方法，并全面具體的說(shuō)明三者在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的合理運(yùn)用與搭配。

2 重復(fù)訓(xùn)練方法的特點(diǎn)

2.1 短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的特點(diǎn)

每次練習(xí)的時(shí)間較短(大約30s)，練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度比較大，動(dòng)作要求的速度比較快，組間或次間休息時(shí)間十分充分，它要求單一結(jié)構(gòu)動(dòng)作或者是組合結(jié)構(gòu)的動(dòng)作的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)始末都要前后穩(wěn)定,而具體的重復(fù)的次數(shù)或者是組數(shù)比較少。

2.2 中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的特點(diǎn)

每次或者是每組練習(xí)的時(shí)間比較長(zhǎng)(30s～2min)；練習(xí)的時(shí)候負(fù)荷的時(shí)間可以稍微比主項(xiàng)比賽的負(fù)荷時(shí)間或者負(fù)荷距離可以稍微比主項(xiàng)比賽的距離要長(zhǎng)一點(diǎn)；負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)該比較大，心率應(yīng)每分鐘180次以上。

2.3 長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的特點(diǎn)

每一次或者是每一組練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)（2～5min），適合聯(lián)系的技術(shù)動(dòng)作的種類(lèi)多，同時(shí)可以參與的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)比較多，戰(zhàn)術(shù)攻防過(guò)程轉(zhuǎn)換次數(shù)較多，訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境氣氛較濃，組織難度增大。每一次或者是每一組練習(xí)完后，次(組)間應(yīng)當(dāng)安排十分充分的休息時(shí)間。

3 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)男子籃球隊(duì)訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

3.1 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1.1 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球傳接球技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用

在原地傳接球聯(lián)系中可以采用兩人對(duì)面站立，做各種傳接球練習(xí)，一分鐘極限傳球，以次數(shù)多作為成績(jī)?cè)u(píng)判標(biāo)準(zhǔn)；移動(dòng)傳接球練習(xí)可以采用兩人一組全場(chǎng)傳接球上籃練習(xí)、半場(chǎng)全隊(duì)四角傳接球練習(xí)或者是半場(chǎng)全隊(duì)三角傳接球上籃練習(xí)，在傳接球技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)、形成和鞏固階段可以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度采用2min左右的時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法。

3.1.2 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用

投籃技術(shù)訓(xùn)練可以分為原地投籃練習(xí)、原地干擾投籃練習(xí)、移動(dòng)投籃練習(xí)和移動(dòng)對(duì)抗投籃練習(xí)。在原地投籃練習(xí)中可以采用罰球線(xiàn)定點(diǎn)投籃練習(xí)和限制區(qū)五點(diǎn)定點(diǎn)投籃練習(xí)，我們以投進(jìn)10個(gè)為一組，重復(fù)訓(xùn)練三組或是更多。在移動(dòng)中投籃練習(xí)斜線(xiàn)、直線(xiàn)、弧線(xiàn)或是折線(xiàn)移動(dòng)接球后投籃練習(xí)，同樣以10個(gè)為一組，重復(fù)訓(xùn)練三組或是更多，但是要求移動(dòng)迅速突然，傳球人提前傳球。

3.1.3 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用

在原地運(yùn)球技術(shù)中可以規(guī)定運(yùn)球手對(duì)球的按拍次數(shù)為100次(次數(shù)可以根據(jù)強(qiáng)度要求改變)每組，重復(fù)練習(xí)，也可以是原地兩種或以上運(yùn)球方式組合練習(xí)。在行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)中我們通常是以球員來(lái)回運(yùn)球跑動(dòng)的次數(shù)作為強(qiáng)度要求，在規(guī)定的強(qiáng)度要求下，讓運(yùn)動(dòng)員在行進(jìn)間熟練掌握運(yùn)球技術(shù)技巧。

3.2 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.2.1 重復(fù)訓(xùn)練方法在中學(xué)生籃球快攻與防守快攻訓(xùn)練中的應(yīng)用

在籃球快攻攻守中的運(yùn)用主要可以才采用短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法和中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行。具體方法是(以全場(chǎng)二攻一配合為例):(1)把隊(duì)員分為兩兩一組，分別在球場(chǎng)的兩端進(jìn)行全場(chǎng)的傳球與運(yùn)球結(jié)合的快攻接力練習(xí)，并規(guī)定每組攻打的次數(shù)。(2)分組與站位同上每組由一邊端線(xiàn)進(jìn)攻開(kāi)始，另一邊端線(xiàn)就的對(duì)應(yīng)組別就上一人進(jìn)行防守練習(xí)，防守結(jié)束防守人拿球與同伴一起變?yōu)檫M(jìn)攻，兩邊端線(xiàn)循環(huán)往復(fù)。

3.2.2 重復(fù)訓(xùn)練方法在人盯人防守與進(jìn)攻人盯人防守中的應(yīng)用

在人盯人防守與進(jìn)攻人盯人防守訓(xùn)練中的運(yùn)用，必須先讓球員掌握攻防戰(zhàn)術(shù)移動(dòng)與配合路線(xiàn)，從實(shí)際出發(fā)發(fā)揮個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)，利用基礎(chǔ)配合組成全隊(duì)的攻防體系，然后再在無(wú)防守和消極防守的情況下進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)分位練習(xí)，最后再把全隊(duì)隊(duì)員組織在一起進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練與配合。

3.3 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)生男子籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.3.1 重復(fù)訓(xùn)練法在一般體能中的應(yīng)用

在實(shí)踐中長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法比較適合，但是又由于中學(xué)生生理心理發(fā)展的階段性等原因，在使用長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的時(shí)候，要合理安排負(fù)荷，每一次或每一組練習(xí)完后，中間的休息時(shí)間必須十分充分。

3.3.2 重復(fù)訓(xùn)練法在專(zhuān)項(xiàng)體能中的應(yīng)用

中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)該采用實(shí)戰(zhàn)或比賽的方式，并且訓(xùn)練強(qiáng)度需要接近或者超過(guò)比賽強(qiáng)度。例如：訓(xùn)練中教練員可以采用全場(chǎng)5打5對(duì)抗性比賽，要求雙方進(jìn)行全場(chǎng)“人盯人”攻防戰(zhàn)術(shù)，每隊(duì)進(jìn)攻的隊(duì)員間必須傳接球超過(guò)20次過(guò)后才可以運(yùn)球進(jìn)行進(jìn)攻。

4 重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)男子籃球隊(duì)?wèi)?yīng)用中應(yīng)注意的問(wèn)題

4.1 把握強(qiáng)度

一般情況下每一次或每一組的練習(xí)時(shí)間或是距離都應(yīng)該接近或者是超過(guò)實(shí)際比賽的時(shí)間和距離，負(fù)荷強(qiáng)度定級(jí)為大或是較大，在每一次的練習(xí)過(guò)后教練員十分充足的休息時(shí)間，待機(jī)體恢復(fù)到差不多上一次練習(xí)的水平狀態(tài)時(shí)在進(jìn)行下一次練習(xí)。

4.2 區(qū)別對(duì)待新舊技術(shù)

在新的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)與訓(xùn)練中教練員可以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與負(fù)荷量，在進(jìn)行舊技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，就要加強(qiáng)動(dòng)作力度與負(fù)荷時(shí)間，直到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作變形為止，代充分休息后再進(jìn)行下一組的練習(xí)。

4.3 注意訓(xùn)練方式

重復(fù)訓(xùn)練法的選擇要與相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相符合，要分清運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與相對(duì)應(yīng)的供能形式。對(duì)于磷酸鹽系統(tǒng)供能的速度、爆發(fā)力，糖有氧酵解供能的速度耐力和力量耐力，無(wú)氧、有氧供能條件下的速度和力量耐力的運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)要選用相應(yīng)的短時(shí)、中時(shí)、長(zhǎng)時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法。

4.4 注意傷員訓(xùn)練

對(duì)于有傷病的或者是尚后剛復(fù)出的運(yùn)動(dòng)員，要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與負(fù)荷，多安排些技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度不是太大的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行重復(fù)性的刺激訓(xùn)練，以力量性恢復(fù)與肌肉拉申為主。

5 結(jié)語(yǔ)

在中學(xué)男子籃球訓(xùn)練中要特別注重運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練，因此,中學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須要從基礎(chǔ)抓起傳、投、運(yùn)三大基本功的練習(xí)以及基本的身體協(xié)調(diào)、靈敏、力量、耐力、柔韌，同時(shí)還要注意把單一結(jié)構(gòu)的技術(shù)和多個(gè)組合型技術(shù)集合起來(lái)練習(xí)和中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員們的籃球技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與相關(guān)規(guī)則的培養(yǎng)，在高強(qiáng)度、高負(fù)荷的情況下，把身體素質(zhì)訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)力求負(fù)荷時(shí)間與負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到或是接近比賽強(qiáng)度，中學(xué)生男子籃球隊(duì)的訓(xùn)練要合理選用訓(xùn)練方法，結(jié)合他們身心發(fā)張?zhí)攸c(diǎn)注重基本功的訓(xùn)練。

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