劉信

(麗江師范高等?？茖W(xué)校 云南麗江 674100)

普通高校瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)問題及對(duì)策分析
——以麗江師專為例

劉信

(麗江師范高等專科學(xué)校 云南麗江 674100)

瑜伽是一門新興體育運(yùn)動(dòng)，它以人的精神、意識(shí)、呼吸和肢體動(dòng)作緊密結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到強(qiáng)身健體、修養(yǎng)身心的功效，深受廣大女生的喜愛。本文以麗江師專瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)為例，從我校瑜伽選項(xiàng)課的現(xiàn)狀出發(fā)，發(fā)現(xiàn)教學(xué)中存在的突出問題。結(jié)合這些問題及學(xué)生學(xué)校實(shí)情，提出自己相應(yīng)的對(duì)策，以期促進(jìn)我校瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)方法的改革，提高瑜伽選項(xiàng)課的教學(xué)效果。

普通高校 瑜伽選項(xiàng)課 瑜伽教學(xué) 問題 對(duì)策

1 普通高校瑜伽選修課教學(xué)存在的問題

起源于印度的瑜伽運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)風(fēng)靡在我國(guó)各大城市。也被納入了各大高校學(xué)校體育課程體系之中，滿足了大學(xué)生求新、求異的心理需求。作為一門新興課程，在麗江師專瑜伽選項(xiàng)課學(xué)生喜歡瑜伽不喜歡上瑜伽課是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，主要存在的哪些問題？主要表現(xiàn)如下。

1.1 學(xué)生喜歡瑜伽，不喜歡上瑜伽課

在麗江師專，許多女生都喜歡選修瑜伽，但是上瑜伽課狀態(tài)很不好。就選修瑜伽的初衷調(diào)查，主要有下面幾種情況：①?gòu)谋娦睦?，一個(gè)班或者一個(gè)宿舍的同學(xué)約著一起選，方便一起上下課；②對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的片面理解，有的學(xué)生覺得練習(xí)瑜伽就是可以減肥，達(dá)到修身塑形的效果；③有的學(xué)生平時(shí)就不怎么鍛煉，覺得瑜伽是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不用在外面曬太陽(yáng)；就這些選課理由，可以看出學(xué)生對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)的片面性，學(xué)生瑜伽基礎(chǔ)的參差想性。但是瑜伽運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)調(diào)調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息；是意識(shí)、呼吸、肢體動(dòng)作三者的和諧統(tǒng)一，對(duì)練習(xí)者身體的柔韌、靈活、力量等方面要求較高，如果平時(shí)很少鍛煉基礎(chǔ)差，全靠上課時(shí)間練習(xí)，肯定是比較痛苦的。比如對(duì)于柔韌性較差的學(xué)生，當(dāng)完成身體前下橋的肢體練習(xí)，手伸到或者不及膝蓋處，背部脊柱呈“弓”狀，基本完成不了動(dòng)作，又忍受不了拉柔韌的痛苦，連續(xù)幾節(jié)課下來(lái)，缺乏意志力，也是去練習(xí)瑜伽的積極性，直接影響瑜伽選修課的課堂教學(xué)效果。

1.2 瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)方法的呆板

目前麗江師專瑜伽選項(xiàng)課是90min兩個(gè)學(xué)時(shí)連上，沿襲體育課的結(jié)構(gòu)，瑜伽選項(xiàng)課由“冥想調(diào)息— 配合呼吸的肢體拉伸，放松肌肉，打開關(guān)節(jié)—體位動(dòng)作學(xué)習(xí)、練習(xí)—放松練習(xí)四大部分組成，教師一般都是通過講解與示范、組織練習(xí)法、預(yù)防與糾正錯(cuò)誤法等傳統(tǒng)的教學(xué)方法，加上瑜伽需要冥想，所以輕音樂配合安靜寬松的練習(xí)環(huán)境，整堂課學(xué)生就在瑜伽墊上度過，課堂結(jié)構(gòu)及課程內(nèi)容，使得整個(gè)課堂有些枯燥乏味，尤其是對(duì)于基礎(chǔ)差的學(xué)生，“熬”過90min很不容易。更無(wú)法領(lǐng)略瑜伽內(nèi)心修行的境界。

1.3 瑜伽選項(xiàng)課課堂運(yùn)動(dòng)量不利于發(fā)展學(xué)生的心肺功能

麗江師專瑜伽選修課一個(gè)班有40個(gè)學(xué)生，我們上課的地點(diǎn)就是體育館看臺(tái)的一塊不規(guī)則的空地，再加上瑜伽課的結(jié)構(gòu)、傳統(tǒng)的講解示范—模仿練習(xí)—預(yù)防糾錯(cuò)”等傳統(tǒng)直觀教學(xué)方法，以及瑜伽運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，學(xué)生的冥想調(diào)息、意識(shí)呼吸肢體和諧統(tǒng)一的靜力拉伸，還有學(xué)生的素質(zhì)基礎(chǔ)低的現(xiàn)實(shí)情況，整堂課下來(lái)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量不是太大，與學(xué)校體育要求每門體育課心肺功能訓(xùn)練必須占10%的比例不吻合，長(zhǎng)期如此，會(huì)直接影響學(xué)生體質(zhì)健康中長(zhǎng)跑成績(jī)。

2 麗江師專瑜伽選修課教學(xué)中解決問題的辦法

麗江師專瑜伽選修課教學(xué)中存在這些問題，尋求解決問題的辦法勢(shì)在必行，才能達(dá)到理想的教學(xué)效果。瑜伽的教學(xué)除了滿足一般現(xiàn)代體育教學(xué)特點(diǎn)之外，還應(yīng)該挖掘更符合它的教學(xué)方法，麗江師專瑜伽選修課的教學(xué)，面對(duì)的是學(xué)生，所以學(xué)情必須要考慮學(xué)情，還有教學(xué)環(huán)境等具體情況，如何將高深的瑜伽理念與現(xiàn)代體育功效相結(jié)合，采取靈活的教學(xué)方法，改變我校瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)的現(xiàn)狀，提高教學(xué)的效果，實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的作用。

2.1 瑜伽與瑜伽理論的融入教學(xué)

“瑜伽”是從印度梵語(yǔ)的“yug”或“yuj”演變而來(lái)，要求“自我”和“梵”的結(jié)合或一致。它崇尚“天人合一”的思想，所以瑜伽練習(xí)中每一個(gè)動(dòng)作拉伸、每一個(gè)體位完成，都需要意識(shí)、呼吸、肢體的三者合一。在我們的瑜伽選項(xiàng)課中，由于學(xué)生選課的初衷參差不齊，但教學(xué)要求一定強(qiáng)調(diào)練習(xí)與心靈塑造的和諧統(tǒng)一。因?yàn)閷W(xué)生基礎(chǔ)差等原因雖然不能“一步到位”標(biāo)準(zhǔn)完成肢體動(dòng)作，但必須以瑜伽理論知識(shí)引導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)練習(xí)過程中的舒緩、身體和心靈的側(cè)地放松狀態(tài)，所以，教師在理論介紹的時(shí)候可以借助多媒體手段，通過輕緩的瑜伽音樂，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入鳥語(yǔ)花香的森林、充滿生機(jī)清新空氣的大自然或者是椰樹、陽(yáng)光、沙灘的意境畫面中去練習(xí)，在教學(xué)內(nèi)容上安排簡(jiǎn)單容易完成的練習(xí)動(dòng)作。讓學(xué)生在簡(jiǎn)單的動(dòng)作完成中去體驗(yàn)瑜伽帶來(lái)的意識(shí)和肢體的和諧統(tǒng)一、精神和自然的和諧統(tǒng)一。

2.2 瑜伽教學(xué)方法的多元化

在瑜伽教學(xué)過程中，傳統(tǒng)的講解示范法、練習(xí)法、預(yù)防糾錯(cuò)法不可能不采用，也是教學(xué)過程采用的基本教學(xué)法，那么，如何將瑜伽教學(xué)方法多元化呢？結(jié)合學(xué)生的具體情況，在學(xué)了一些基礎(chǔ)體位的基礎(chǔ)上，教師可以采用情境教學(xué)法，也是就教師通過語(yǔ)言描述、音樂渲染等手段為課堂創(chuàng)設(shè)一個(gè)情境，讓學(xué)生在特定的情境中把掌握的情境串聯(lián)起來(lái)練習(xí)，當(dāng)然教師還可采用啟發(fā)誘導(dǎo)法、合作學(xué)習(xí)法等新的教學(xué)方法貫穿在瑜伽選修課的教學(xué)課堂中，本著選修課的教學(xué)目的，是讓學(xué)生掌握一門體育項(xiàng)目鍛煉技能，為終身體育鍛煉服務(wù)。所以在瑜伽教學(xué)過程中，還要注重引導(dǎo)學(xué)生掌握鍛煉的方法，所以讓學(xué)生學(xué)會(huì)引導(dǎo)冥想、哪種拉伸鍛煉的是那個(gè)部位等等，讓學(xué)生知其然，更要知其所以然。有利于掌握體位動(dòng)作，又可以體驗(yàn)瑜伽的和諧美，還實(shí)現(xiàn)了教學(xué)方法的多元化。

2.3 調(diào)整教學(xué)結(jié)構(gòu)，提高學(xué)生心肺功能練習(xí)

針對(duì)麗江師專瑜伽選項(xiàng)課運(yùn)動(dòng)量小不利于心肺功能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)不了學(xué)校體育心肺功能鍛煉要求的現(xiàn)實(shí)情況，作為體育教師，結(jié)合瑜伽空間相對(duì)穩(wěn)定的特點(diǎn)，可以將跳繩納入瑜伽課堂，每個(gè)學(xué)生準(zhǔn)備一條單人跳繩，可以把它安排在課的開頭部分，也可以安排在課的后半部分，借助跳繩，通過一分鐘跳繩或者個(gè)數(shù)跳繩達(dá)到熱身、也可以借助跳繩器械，對(duì)肩部柔韌、大腿前群韌帶，后群韌帶大腿內(nèi)側(cè)韌帶進(jìn)行拉伸，還可以借助花樣跳繩，比如開合跳、弓箭步跳繩等方式提升腿部力量練習(xí)等等，努力開發(fā)跳繩的形式、或者借助跳繩為器械，可以達(dá)到一舉多得的教學(xué)效果。

3 結(jié)語(yǔ)

總之，作為新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的瑜伽進(jìn)入高校體育課程體系，是社會(huì)的需要，也是學(xué)校體育課程建設(shè)的需要。從麗江師專瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)存在的問題中，學(xué)生喜歡瑜伽，不喜歡上瑜伽課，教學(xué)方法的呆板，教學(xué)運(yùn)動(dòng)量低不能滿足學(xué)生心肺功能的鍛煉等存在的一系列問題，從加強(qiáng)瑜伽理論導(dǎo)入，采用多元化的教學(xué)方法，調(diào)整教學(xué)方式三方面入手，在此提出自己的見解，解決麗江師專瑜伽選項(xiàng)課存在的問題。以供兄弟學(xué)校參考，不斷提高瑜伽選項(xiàng)課的教學(xué)質(zhì)量。

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2095-2813(2017)09(b)-0158-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.158