楊忠玉，胡 悅，甄立軍

(1.黑龍江省重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心，黑龍江哈爾濱150001；2.哈爾濱商業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，黑龍江哈爾濱150028；3.黑龍江省體育科學(xué)研究所，黑龍江哈爾濱150008)

運(yùn)動(dòng)員賽前心理波動(dòng)的防控
——以摔跤為例

楊忠玉1，胡 悅2，甄立軍3

(1.黑龍江省重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心，黑龍江哈爾濱150001；2.哈爾濱商業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，黑龍江哈爾濱150028；3.黑龍江省體育科學(xué)研究所，黑龍江哈爾濱150008)

對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)是人與人直接接觸，對(duì)抗性激烈，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，比賽中既有力量的較量也有智慧的相爭(zhēng)，具備良好的心理狀態(tài)，是在大型比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素，要想奪取全國(guó)冠軍、亞洲冠軍和在世界級(jí)比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，靠實(shí)力，但也靠良好的心理狀態(tài)來(lái)促進(jìn)體、技戰(zhàn)術(shù)水平，身體素質(zhì)潛力的充分發(fā)揮。通過(guò)實(shí)際例子說(shuō)明優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心理水平在比賽中的重要性，提出比賽環(huán)境、比賽對(duì)手和比賽的勝負(fù)是運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化和情緒波動(dòng)的影響因素；總結(jié)出加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)和思想教育、教學(xué)比賽和實(shí)戰(zhàn)、觀看比賽和訓(xùn)練錄像、音樂(lè)放松、賽前心理的動(dòng)員等方法和手段，旨在保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮水平，打出好成績(jī)，實(shí)現(xiàn)賽前預(yù)定的比賽任務(wù)和指標(biāo)。

賽前；心理波動(dòng)；防控

1 引言

一個(gè)外國(guó)專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，低水平的比賽，技術(shù)占80 %，心理占20 %，而高水平世界級(jí)一流選手之間的比賽，技術(shù)與心理所占的比例恰恰和低水平相反，技術(shù)占20 %，心理占80 %[1]。高水平選手之間的勝負(fù)，技術(shù)占20 %，不是說(shuō)技術(shù)不重要，而是說(shuō)全國(guó)高水平級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平都非常接近，決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素在心理方面。因此我們應(yīng)該在大賽前十分注意和下功夫去提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)[2]，以便在比賽中發(fā)揮出高水平，打出好成績(jī)，實(shí)現(xiàn)我們賽前預(yù)定的比賽任務(wù)和指標(biāo)。

2 運(yùn)動(dòng)員的賽前心理

2.1 運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化和情緒波動(dòng)的影響因素

2.1.1 比賽環(huán)境

比賽環(huán)境包括：氣候的差距，南方還是北方，高原還是平原，比賽場(chǎng)地?zé)艄?，裁判，?duì)手觀眾等因素[3-4]，這些因素都能引發(fā)參賽運(yùn)動(dòng)員的心理變化和心理壓力。

2.1.2 比賽對(duì)手

比賽對(duì)手的強(qiáng)弱是隊(duì)員心理上最敏感的區(qū)域之一，比賽狀態(tài)想贏怕輸[5]，總覺(jué)得自己不如對(duì)手，比賽時(shí)打不起精神，發(fā)呆，動(dòng)作也不協(xié)調(diào)，信心不足等等心理都將直接影響到運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮。

2.1.3 比賽的勝負(fù)

由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性、氣質(zhì)、技能和認(rèn)知能力上的差異，同樣的勝或敗，心理上的刺激和壓力都是不相同的，甚至反差很大，我們提倡和贊賞運(yùn)動(dòng)員對(duì)勝負(fù)不要看得太重[6]，要有正確的勝敗觀，這就是我們常說(shuō)的“勝不驕敗不餒”，實(shí)際上就是說(shuō)勝了要興奮適宜，敗了、輸了也要穩(wěn)定情緒，也不能過(guò)分悲傷，這些表現(xiàn)都要正常，關(guān)鍵要靠自己來(lái)調(diào)節(jié)和控制。

2.2 運(yùn)動(dòng)員賽前心理反應(yīng)

根據(jù)多年的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)員在賽后的表述，運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)是否良好，直接影響著臨場(chǎng)比賽的技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。持良好心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員具有積極向上的情緒，好戰(zhàn)好斗，無(wú)所畏懼，精神集中，自信心強(qiáng)，對(duì)比賽的勝利抱有很強(qiáng)烈的欲望，渴望比賽，興奮度和緊張度適中。持不良心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，自我控制能力差，對(duì)比賽的勝利缺乏信心，大多數(shù)情緒消極，內(nèi)心焦躁不安，興奮度和緊張度過(guò)大或過(guò)低，這兩種不同的表現(xiàn)在賽前教學(xué)比賽中時(shí)常發(fā)生。

2.2.1 運(yùn)動(dòng)員自身反應(yīng)

對(duì)大賽中所承擔(dān)的任務(wù)指標(biāo)，在比賽中能否取得好的成績(jī)的壓力。運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)與工資、獎(jiǎng)金、家人、男女朋友等等一些因素[7-9]息息相關(guān)?？偸窍氲饺f(wàn)一取不上名次怎么辦，還是如果拿了冠軍之后，獎(jiǎng)金是多少，房子面積能給多大等問(wèn)題的安排等等。

2.2.2 對(duì)對(duì)手的反應(yīng)

如果賽前不能透徹而清晰地分析對(duì)手，在比賽場(chǎng)上就會(huì)表現(xiàn)得不自信，例如在所參賽的同級(jí)別中有幾個(gè)實(shí)力強(qiáng)的對(duì)手，應(yīng)用什么樣的方法、手段去戰(zhàn)勝對(duì)手，即使輸，也要在賽場(chǎng)上輸?shù)捏w面一些。有時(shí)候往往也由于過(guò)高地評(píng)估對(duì)手，低估自己而產(chǎn)生畏懼心理。

2.2.3 傷病的反應(yīng)

如果賽前運(yùn)動(dòng)員傷病還沒(méi)有痊愈，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上就會(huì)刻意地掩飾自身的傷病，受傷處再次受傷應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，有傷病的運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)得很不自信。

以上反應(yīng)表明，要掃除參賽隊(duì)員內(nèi)在、外在不同程度的心理緊張因素，就要穩(wěn)定情緒，貴在自控，運(yùn)動(dòng)員的自我掌控至關(guān)重要。

3 運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的方法和手段

3.1 加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)和思想教育

賽前一個(gè)月大家共同學(xué)習(xí)辯證法，辯證法的核心是一分為二，要學(xué)會(huì)全面地看問(wèn)題，二是內(nèi)外因的共同作用[10-12]。只要功夫深鐵杵磨成針，用辯證的思維方法去啟發(fā)隊(duì)員，提高正確的認(rèn)識(shí)能力，用辯證的觀點(diǎn)去對(duì)待和處理各種心理上的壓力、各種干擾(包括勝負(fù)、強(qiáng)弱、順利與困難、榮譽(yù)與金錢、主體與客體、集體與個(gè)人等等關(guān)系)，通過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，大部分隊(duì)員心情放松多了，壓力和包袱也會(huì)隨之減輕。

3.2 教學(xué)比賽和實(shí)戰(zhàn)

賽前通過(guò)實(shí)戰(zhàn)和教學(xué)比賽對(duì)害怕輸?shù)倪\(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)心理狀態(tài)。具體方法以大摔小，以弱摔強(qiáng)，就是安排比他水平低一點(diǎn)的，比他力量弱一點(diǎn)的對(duì)手同他比賽，有意識(shí)地讓他多勝幾場(chǎng)比賽來(lái)增加他的取勝信心。之后再逐漸安排比他自身強(qiáng)的對(duì)手配合，來(lái)逐漸地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和消除緊張的心理。隨著信心的增加，水平的提高，逐漸加大難度。最后實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員充滿信心，卸下緊張的心理包袱去比賽。

通過(guò)教學(xué)比賽方式，有意識(shí)安排幾場(chǎng)外部因素所造成的心理壓力，裁判員有意識(shí)安排裁判不公平的判罰，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不滿的情緒，最后強(qiáng)化他去獲勝，之后告訴他這是有意識(shí)培養(yǎng)他的心理，這樣到了賽場(chǎng)上才能排除裁判員的干擾，才不會(huì)因?yàn)椴门袉T的干擾而影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和焦躁的心理。通過(guò)細(xì)心的講解和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練相信會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中吸取教訓(xùn)，最后達(dá)到較好的效果。

3.3 觀看比賽和訓(xùn)練錄像

通過(guò)比賽和訓(xùn)練錄像，采用不同的方法進(jìn)行心理訓(xùn)練，把一些專項(xiàng)課、實(shí)踐課、教學(xué)課等的訓(xùn)練錄像錄下來(lái)，晚飯后坐在一起觀看錄像，邊看邊分析、研究，觀看后回憶自己這堂課練得怎么樣，哪里出現(xiàn)了問(wèn)題，哪個(gè)環(huán)節(jié)沒(méi)有到位，通過(guò)觀看錄像后反思自己的缺點(diǎn)，發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，多次反復(fù)去琢磨，反復(fù)觀看一些成功的比賽錄像，來(lái)強(qiáng)化大腦意識(shí)。最后還要觀看對(duì)手的技術(shù)，以做到事半功倍，找出對(duì)手的優(yōu)勢(shì)和破綻環(huán)節(jié)，自己在腦海里一次一次地加深記憶力，暗示自己凡事多問(wèn)為什么，多從主觀上找原因[13-15]，多用智慧來(lái)解決，使自己心理上得到安慰和輕松愉快的感覺(jué)。

3.4 音樂(lè)放松

音樂(lè)放松法解除疲勞，每天墊上訓(xùn)練時(shí)，我們都通過(guò)放音樂(lè)來(lái)活躍訓(xùn)練的氣氛，使運(yùn)動(dòng)員得以調(diào)節(jié)和放松。在訓(xùn)練開(kāi)始放比較輕松歡快的音樂(lè)，來(lái)調(diào)動(dòng)隊(duì)員的情緒盡快興奮起來(lái)，集中精力投入訓(xùn)練，訓(xùn)練間歇也要放一段輕松的音樂(lè)[16]，隊(duì)員們會(huì)自覺(jué)或不自覺(jué)地隨著音樂(lè)的節(jié)奏開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行放松，有的隨著歌曲一起唱起來(lái)，這種效果很好。

3.5 賽前心理的動(dòng)員

主要是教練員來(lái)安排，賽前動(dòng)員會(huì)必不可少，一是為了鼓勵(lì)士氣，增加隊(duì)員比賽信心，要讓每個(gè)隊(duì)員放下包袱；二是消除心理緊張情緒，輕裝上陣，以飽滿的情緒準(zhǔn)備參加比賽；三是總結(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，克服以往失敗的因素，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)技戰(zhàn)術(shù)來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)手，激勵(lì)隊(duì)員不要把比賽的勝負(fù)看得那么重，只要能發(fā)揮出正常的訓(xùn)練水平就可以。另外還需要征求運(yùn)動(dòng)員賽前還需要解決什么問(wèn)題。囑咐運(yùn)動(dòng)員賽前自由活動(dòng)時(shí)間應(yīng)注意的事項(xiàng)，有個(gè)別緊張隊(duì)員可以單獨(dú)陪他們一起聊聊天，做一些小的娛樂(lè)活動(dòng)等，分散他們的精力，使他們心理得到放松，在娛樂(lè)放松的同時(shí)要給運(yùn)動(dòng)員留出足夠的睡眠時(shí)間，這樣能夠使他們度過(guò)一個(gè)輕松愉快的夜晚。

4 結(jié)語(yǔ)

從事體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，不論是冬季項(xiàng)目還是夏季項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)上述的一些心理應(yīng)激反應(yīng)，要降低這些不利于比賽的心理因素需要系統(tǒng)性、長(zhǎng)期性的工程，并運(yùn)用一定的方法手段才能有所改觀。本文通過(guò)多年的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，摸索出克服摔跤運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方案和總結(jié)，希望對(duì)體育界同行有一些幫助。

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Prevention and Control of the Athletes’Psychological Fluctuation before Competition ——Take the Wrestling as an Example

YANG Zhong-yu1，HU Yue2，ZHEN Li-jun3

(1.Heilongjiang Heavy Athletics Management Center，Harbin 150001，China；2.Physical Education School of Harbin University of Commerce，Harbin 150028，China；3.Heilongjiang Research Institute of Sports Science，Harbin 150008，China)

The adversarial sport is a confrontational and competitive game with direct contact，strength and intelligence contest among athletes.A good mentality is the main indicator of influencing the achievement of excellent results in large-scale events.In order to win the national championships，Asian champions or world-class achievements，it depends on not only the strength，but also the good mentality for promoting full play to physical ability，technique and tactics，the potential of physical quality.The importance of psychological level for the elite athletes in competition is illustrated by practical examples.The paper indicates the influencing factors of the athletes'psychological fluctuation relate to the match environment，opponents and outcomes.It sums up some methods and means as follows：to strengthen the theoretical study and ideological education，to enhance the teaching competition and practice，to watch the matches and training videos，to take advantage of relaxing music，to do the psychological mobilization before competition.The purpose is to ensure the athletes play their performance，achieve good results，realize the expectant match tasks and targets.

before competition；psychological fluctuation；prevention and control

2017-03-27；

2017-04-07

楊忠玉(1968-)，男，黑龍江哈爾濱人，高級(jí)教練員，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

G80-05

A

1002-3488(2017)03-0045-03