郭洪海，李 雨，邵中平

(1.黑龍江省體育科學(xué)研究所，黑龍江 哈爾濱150008；2.黑龍江省冰上訓(xùn)練中心，黑龍江 哈爾濱150001)

速度滑冰項(xiàng)目高原訓(xùn)練研究

郭洪海1，李 雨2，邵中平1

(1.黑龍江省體育科學(xué)研究所，黑龍江 哈爾濱150008；2.黑龍江省冰上訓(xùn)練中心，黑龍江 哈爾濱150001)

高原訓(xùn)練在很多項(xiàng)目中都已經(jīng)得到了廣泛的開展，但是在我國的速度滑冰項(xiàng)目上，卻開展的比較晚，所以有關(guān)高原訓(xùn)練方面的經(jīng)驗(yàn)也比較少。通過分析速度滑冰高原訓(xùn)練的理論價值與現(xiàn)實(shí)意義，并結(jié)合國內(nèi)外高原訓(xùn)練相關(guān)的研究現(xiàn)狀與研究進(jìn)展，提出對于首次到達(dá)高原進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動員，不能急于增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，應(yīng)調(diào)整為更好密度和頻次的生理生化指標(biāo)監(jiān)控，配合機(jī)體適應(yīng)度科學(xué)的遞增訓(xùn)練的負(fù)荷；在高原訓(xùn)練中，應(yīng)該多注意運(yùn)動員的機(jī)體反應(yīng)，適當(dāng)控制強(qiáng)度，防止運(yùn)動肌肉拉傷。應(yīng)詳細(xì)記錄并整理好整個高原訓(xùn)練前、中、后運(yùn)動員身體機(jī)能狀態(tài)等建議。

速度滑冰；高原訓(xùn)練；運(yùn)動員

1 引言

第13屆全國冬運(yùn)會速度滑冰比賽在海拔1 650 m左右的我國第一個高原速度滑冰場館舉行。在13屆冬運(yùn)會之前由于國內(nèi)沒有一座室內(nèi)高原速滑冰場，我國速滑運(yùn)動員雖然也經(jīng)常參加國外的高原比賽和短期的高原訓(xùn)練，但真正的系統(tǒng)高原訓(xùn)練比較少，也沒有太成熟的經(jīng)驗(yàn)[1]。從我國競技體育整體情況和發(fā)展趨勢來看，冬季項(xiàng)目尤其是速度滑冰男子項(xiàng)目發(fā)展長期停止不前，速度滑冰項(xiàng)目急需打破墨守成規(guī)的訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練方法和理念上做出改變，嘗試不同的新的訓(xùn)練模式[2]，來打破現(xiàn)階段的低迷狀態(tài)。第13屆冬運(yùn)會的到來，給速度滑冰項(xiàng)目帶來了新的課題，就是要挑戰(zhàn)速滑項(xiàng)目的高原訓(xùn)練模式。高原訓(xùn)練作為運(yùn)動訓(xùn)練體系中的重要方法之一，在眾多運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練中被廣泛使用，高原訓(xùn)練已經(jīng)是一種非常普及的訓(xùn)練方法了[3]。高原訓(xùn)練是充分的利用自然環(huán)境，比如低氧、低壓等地理?xiàng)l件，來刺激機(jī)體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而調(diào)動機(jī)體的潛在能力，進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動員有氧能力的目的[4]。由于高原訓(xùn)練空氣中的氧氣含量較低，促使機(jī)體長時間處在這種條件運(yùn)動時，會產(chǎn)生大量的乳酸，而短時間內(nèi)不能及時清除，進(jìn)而使機(jī)體產(chǎn)生應(yīng)激性的變化，提高機(jī)體的抗乳酸能力[5]。與平原訓(xùn)練相比，高原訓(xùn)練更加需要運(yùn)動員的抗乳酸能力、恢復(fù)能力和耐力。

2 研究進(jìn)展和訓(xùn)練實(shí)踐

2.1 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

高原訓(xùn)練從20世紀(jì)中期開始，就作為一種手段用來提高運(yùn)動員的競技能力。當(dāng)時，原蘇聯(lián)在外高加索建立了一個中長跑高原訓(xùn)練基地，為的是針對此項(xiàng)目進(jìn)行相關(guān)的探索性訓(xùn)練[6]。進(jìn)入21世紀(jì)，隨著逐漸的深入研究和探索，世界各地高原訓(xùn)練基地已遍布全球，高原訓(xùn)練的理論逐漸的豐富起來。同時也衍生出很多新的方法，比如模擬高原訓(xùn)練的高原屋、低壓氧倉以及高住低練等。隨著具體方法和手段的日新月異，高原訓(xùn)練的作用和效果也逐漸突顯出來。我們都能看到，現(xiàn)在國際上，很多奧運(yùn)會項(xiàng)目運(yùn)動員在比賽前都會進(jìn)行一定時間的高原訓(xùn)練。

在最近幾屆奧運(yùn)會上，許多國家運(yùn)動隊(duì)在準(zhǔn)備前期都進(jìn)行了針對性的高原訓(xùn)練。如1992年巴塞羅那奧運(yùn)會游泳比賽中許多優(yōu)勝者都曾在美國的弗拉格斯塔夫(海拔2 134 m)進(jìn)行了高原訓(xùn)練[7]；1996年亞特蘭大奧運(yùn)會前，美國、俄羅斯、法國、中國、德國等許多奧運(yùn)參賽國均進(jìn)行了高原訓(xùn)練，其中美國隊(duì)進(jìn)行高原訓(xùn)練的人數(shù)達(dá)到了800人以上[8]；2008年北京奧運(yùn)會上我國游泳運(yùn)動員進(jìn)行了針對性的高原訓(xùn)練，并在奧運(yùn)會上贏得了4枚金牌、5枚銀牌的歷史最佳成績。高原訓(xùn)練的顯著效果引起了各國的高度關(guān)注，并逐步成為賽前不可缺少的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)[9]。

速滑運(yùn)動正是以體能為主的項(xiàng)目，并且急需解決后程的速度耐力問題，所以我們應(yīng)該積極的借鑒前人的研究成果和相關(guān)經(jīng)驗(yàn)來提升我們高原訓(xùn)練的水平。

2.2 訓(xùn)練實(shí)踐

每個國家高原訓(xùn)練的方法都略有所不同，比如挪威的速滑隊(duì)比較喜歡用“低住高訓(xùn)”，而荷蘭速度滑冰運(yùn)動員大多選取低訓(xùn)高住，加拿大等北美地區(qū)速度滑冰運(yùn)動員更傾向于“高訓(xùn)高住”。在訓(xùn)練的時間方面也略有不同,一般通常都是4～6周高原訓(xùn)練，而在加拿大卡爾加里訓(xùn)練的速滑運(yùn)動員因其海拔高度在1 048 m左右，為避免高原訓(xùn)練對運(yùn)動員的各項(xiàng)身體機(jī)能和心理承受狀態(tài)產(chǎn)生影響，采取8～10天為一個訓(xùn)練階段。一是非世居高原的人到高海拔居住會對身體各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激；二是在高原訓(xùn)練相對于平原訓(xùn)練更容易造成機(jī)體過度疲勞,而且一旦疲勞了，會很難徹底恢復(fù)；三是高原訓(xùn)練過長會破會機(jī)體的免疫力，而且肌肉力量會流失，肌纖維變細(xì)[5]。高原訓(xùn)練的時間過長是不太適合的，嚴(yán)重時會影響比賽狀態(tài)，甚至?xí)φ麄€賽季的比賽成績產(chǎn)生影響[6]。我國的速度滑冰項(xiàng)目在高原訓(xùn)練方面，理論知識和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)上都是非常匱乏的，這正是亟待我們?nèi)ソ鉀Q的問題。

3 高原訓(xùn)練的要點(diǎn)

3.1 高原訓(xùn)練海拔高度的選擇

對高原訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響的重要原因之一就是海拔高度是否適宜，研究人員一直都在不斷探索和研究,在我國50～60年代時期，選擇海拔的范圍比較寬泛，在1 000～4 000 m；到了60年代末至70年代,經(jīng)過時間的洗禮和實(shí)踐的考驗(yàn)，對海拔的選擇范圍逐漸的縮小，大多選擇海拔1 500～2 000 m；等到80年代開始，人們對高原訓(xùn)練又有了新的認(rèn)識，更新了高原訓(xùn)練的海拔選擇范圍，當(dāng)時常在海拔1 800～2 600 m的高原上進(jìn)行訓(xùn)練。研究表明大部分的高原訓(xùn)練地點(diǎn)會選擇在海拔2 300 m左右，大致海拔高度在1 800 m以上，2 400 m以下。主要原因是當(dāng)海拔在1 000～1 800 m時,空氣中缺氧和空氣壓力等環(huán)境對機(jī)體刺激不明顯，不足以達(dá)到預(yù)期的效果；而當(dāng)選擇超過2 400 m海拔的地點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練時,則缺氧情況加劇和空氣壓力過小對機(jī)體刺激過大，在這樣的環(huán)境下機(jī)體無法承受較大的訓(xùn)練負(fù)荷,也不利于訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施[10]。所以高原訓(xùn)練時對高度的選擇必須謹(jǐn)慎，過低或過高都不能達(dá)到理想的效果，而且針對不同的運(yùn)動員還會有個體差異，所以最佳高度選擇需要考慮的因素很多，需要我們要針對項(xiàng)目特點(diǎn)和比賽需求來探索和選擇。

3.2 高原訓(xùn)練持續(xù)的時間

關(guān)于高原訓(xùn)練持續(xù)的時間說法也比較多，有人說時間越長越好，這樣對刺激機(jī)體比較深，更容易達(dá)到理想效果；而有人說長時間堅(jiān)持高原訓(xùn)練后，再次返回平原訓(xùn)練或比賽，并不利于改變運(yùn)動員各項(xiàng)機(jī)能的適應(yīng)性。以往高原訓(xùn)練安排時間為17～21天，而現(xiàn)在公認(rèn)最適合的周期大概為28～42天，通常教練員會把高原訓(xùn)練分為三個周期：開始期：剛開始在高原進(jìn)行訓(xùn)練，在氣壓低、氧氣含量少的環(huán)境下可能會發(fā)生很多生理上的不適應(yīng)，比如心率加快、呼吸不順暢、頭暈等不適感，一般需經(jīng)過3～4天時間來適應(yīng)，機(jī)體可能就逐漸恢復(fù)正常了；適應(yīng)期：為防止運(yùn)動損傷和過度疲勞的出現(xiàn),該階段的訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)該循序漸進(jìn)的增加,當(dāng)運(yùn)動員機(jī)體逐漸適應(yīng)，大部分功能恢復(fù)正常后，訓(xùn)練的強(qiáng)度和總量也隨之遞加，最后達(dá)到日常在平原的訓(xùn)練負(fù)荷，以確保機(jī)體對環(huán)境和訓(xùn)練負(fù)荷都有穩(wěn)定而充分的適應(yīng)空間；結(jié)束期：最后一周訓(xùn)練要保證訓(xùn)練質(zhì)量，并對返回平原訓(xùn)練進(jìn)行一系列準(zhǔn)備[11]，一般進(jìn)入平原后要安排4天左右的時間來適應(yīng)環(huán)境。

3.3 高原訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度的控制

高原訓(xùn)練最難控制的是訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，如何控制好訓(xùn)練中的負(fù)荷是高原訓(xùn)練成功與否的重中之重。訓(xùn)練強(qiáng)度過高時,會對運(yùn)動員身體產(chǎn)生過度的刺激，容易造成過度疲勞；訓(xùn)練負(fù)荷過低,對運(yùn)動員身體刺激不到位，沒有達(dá)到高原訓(xùn)練的目的[12]。因此要對照運(yùn)動員的身體機(jī)能，系統(tǒng)的進(jìn)行生理、生化指標(biāo)監(jiān)控，來配合及時調(diào)整高原訓(xùn)練期間的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量,做到科學(xué)合理地控制訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度[13-15]。一般到高原前幾天要以適應(yīng)環(huán)境為主，不可以急于求成，給運(yùn)動員身體和心理一定的適應(yīng)空間，然后再依據(jù)運(yùn)動員的身體情況、訓(xùn)練周期和距離比賽時間而調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度。強(qiáng)度控制首先必須考慮到運(yùn)動員訓(xùn)練水平高低，水平高的運(yùn)動員負(fù)荷強(qiáng)度可大些，而訓(xùn)練水平低運(yùn)動員的,則適當(dāng)減小負(fù)荷強(qiáng)度，其次要考慮比賽時的負(fù)荷強(qiáng)度需求,適當(dāng)安排接近或略超過比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練,以滿足實(shí)際的需要。應(yīng)該圍繞著高原訓(xùn)練的總負(fù)荷，將最后階段完成的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量銜接起來,進(jìn)行高原訓(xùn)練前要作充分的有氧耐力訓(xùn)練準(zhǔn)備,下高原后的平原訓(xùn)練的強(qiáng)度要略高于高原。

4 結(jié)論與建議

高原訓(xùn)練中訓(xùn)練負(fù)荷、機(jī)能恢復(fù)和科學(xué)監(jiān)控是訓(xùn)練中的主線，要將訓(xùn)練的量和強(qiáng)度、訓(xùn)練后的恢復(fù)以及科學(xué)訓(xùn)練監(jiān)控相結(jié)合。要根據(jù)個人特點(diǎn)、項(xiàng)目特征、比賽的時間等及時對訓(xùn)練采取的具體手段和方法進(jìn)行調(diào)整，避免犯經(jīng)驗(yàn)主義的錯誤。掌握好高原訓(xùn)練的科學(xué)的關(guān)鍵是強(qiáng)度的合理安排，既要達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練效果，又要避免強(qiáng)度超過機(jī)體承受能力的范圍(過度訓(xùn)練甚至運(yùn)動損傷)。只有將運(yùn)動訓(xùn)練的效果與身體機(jī)能評定結(jié)合起來，將訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練效果和訓(xùn)練監(jiān)控進(jìn)行有效地結(jié)合，科研人員和教練員間密切配合，才能最大程度地提高速度滑冰項(xiàng)目的科學(xué)化訓(xùn)練水平和運(yùn)動成績。

對于首次到達(dá)高原進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動員，其身體機(jī)體受環(huán)境改變因此的刺激更為明顯，各種生理機(jī)能產(chǎn)生變化導(dǎo)致不適感更加強(qiáng)烈，這時不能急于增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，應(yīng)調(diào)整為更好密度和頻次的生理生化指標(biāo)監(jiān)控，配合機(jī)體適應(yīng)科學(xué)遞增訓(xùn)練的負(fù)荷，避免造成機(jī)體的疲勞發(fā)生。在高原訓(xùn)練中，應(yīng)該多注意運(yùn)動員的機(jī)體反應(yīng)，適當(dāng)控制強(qiáng)度，防止運(yùn)動肌肉拉傷。

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Research on the Highland Training for the Speed Skating

GUO Hong-hai1，LI Yu2，SHAO Zhong-ping1

(1.Heilongjiang Research Institute of Sports Science，Harbin 150008，China；2.Heilongjiang Ice Sports Training Center，Harbin 150001，China)

highland training has been widely carried out in many sports events，but its development is late in Chinese speed skating so that the experience of highland training for the speed skating is also low. After analyzing the theoretical value and practical significance of highland training in the speed skating，the paper discusses the domestic and foreign research status and trend of highland training. It puts forward some suggestions for the skaters who receive the highland training for the first time as follows：it should not rush to increase the training intensity and quantity，it should scientifically increase the training loads according to the physical adaptability by monitoring the physiological and biochemical indexes with better density and frequency，it should prevent the muscle strain by holding the training intensity properly and paying more attention to the skaters’body reaction，it should record and organize in detail the body functional status before，during and after the highland training.

speed skating；highland training；skater

2016-12-17；

2017-01-18

郭洪海(1980-)，男，黑龍江哈爾濱人，助理研究員，研究方向?yàn)檫\(yùn)動人體科學(xué)。

G861.1

A

1002-3488(2017)03-0014-03