何明珠

(首都體育學(xué)院 北京 100000)

功能性訓(xùn)練及其積極作用初探

何明珠

(首都體育學(xué)院 北京 100000)

2016年10月25日中共中央和國務(wù)院正式公布了有關(guān)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，《綱要》中對達(dá)到《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》合格以上的人數(shù)、經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)均有嚴(yán)格規(guī)定，并明確提出提高全民身體素質(zhì)、廣泛開展全民健身運動。本文主要運用文獻(xiàn)資料法，對功能性訓(xùn)練的起源與發(fā)展、概念、特點、積極作用進行整理和歸納，旨在使大眾能最大程度的了解和運用這一方法，給大眾提供一個更科學(xué)、有效、安全的訓(xùn)練方法和模式。

功能性訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

1 功能性訓(xùn)練的起源與發(fā)展

1.1 功能性訓(xùn)練的起源?！肮δ苄杂?xùn)練”于1997年被提出，最早出現(xiàn)在美國的運動康復(fù)和物理治療領(lǐng)域中，是物理治療師對術(shù)后或傷后病人所做的康復(fù)性練習(xí)。在歐美國家，功能性訓(xùn)練在國民健身領(lǐng)域應(yīng)用的最為廣泛，它對于提高傷者的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、肌肉耐力和肌力等方面有促進作用。隨著功能性訓(xùn)練逐步開展和應(yīng)用，其已形成一個較完整的訓(xùn)練模式，并開始從康復(fù)、大眾體育領(lǐng)域向競技體育領(lǐng)域過渡，并漸漸成為訓(xùn)練界的重要訓(xùn)練手段之一，被訓(xùn)練界接受和應(yīng)用。

1.2 功能性訓(xùn)練在國外的發(fā)展。20 世紀(jì)物理治療領(lǐng)域針對動作障礙診斷及康復(fù)經(jīng)歷了骨骼肌、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)、動作4個時期；到了90年代隨著神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌在康復(fù)中發(fā)揮作用的認(rèn)知，動作訓(xùn)練成為新的研究方向，美國的矯形專家Gray Cook和訓(xùn)練專家Lee Burton等人在1995年設(shè)計了基于動作模式的功能性動作篩查系統(tǒng)；1997年Gray Cook提出身體動力鏈的觀點，并注重運動模式的建立；2001年Gray Cook在《高水平競技體能訓(xùn)練》一書中首次提出“功能動作篩查”概念；二十一世紀(jì)以來功能性訓(xùn)練開始在健身房流行起來，并使其迅速得到傳播與發(fā)展。

1.3 功能性訓(xùn)練在我國的發(fā)展。我國的功能性訓(xùn)練起步較晚。國家體育總局組織專家翻譯了《動作—功能動作訓(xùn)練體系》和《競技能力的全面發(fā)展——身體功能訓(xùn)練的藝術(shù)與科學(xué)》等一批學(xué)術(shù)著作；2010年第一個功能性體能訓(xùn)練實驗室在北京體育科研所成立；2011年9月國家體育總局訓(xùn)練局成立了“備戰(zhàn)倫敦奧運會國家隊身體功能訓(xùn)練團隊”且與美國 AP 組織簽署了相關(guān)合作協(xié)議；在上海、北京等地分別召開了多種形式的相關(guān)學(xué)術(shù)會議，一批優(yōu)秀的專家和學(xué)者逐漸涌現(xiàn)；2012年倫敦奧運會期間，我國正式以官方的名義引進功能性訓(xùn)練；北京體育大學(xué)與首都體育學(xué)院均開設(shè)了身體運動功能訓(xùn)練本科專業(yè)以及博士授予點。

2 功能性訓(xùn)練的概念

2.1 國內(nèi)學(xué)者的定義?！掇o?！分袑Α肮δ堋钡亩x是：事物或方法所發(fā)揮的有利作用、效能；董德龍認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是一個更廣泛的概念，可分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等，它是從一個較全局的角度尋找運動員個體薄弱點的范疇；袁守龍認(rèn)為：功能性訓(xùn)練的目的是為了提高運動能力，利用核心力量的強化訓(xùn)練改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的高效運行而采用的訓(xùn)練方法

3 功能性訓(xùn)練的特點

3.1 訓(xùn)練的最優(yōu)化。功能性訓(xùn)練是以人的生長發(fā)育規(guī)律為基礎(chǔ)，依據(jù)人體功能解剖學(xué)和運動生物力學(xué)理論，通過合理的動作模式訓(xùn)練，提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力。功能性訓(xùn)練包括動作篩查、動作準(zhǔn)備、動力鏈訓(xùn)練、核心柱力量和恢復(fù)再生訓(xùn)練等，目的是更好地提高專項能力、降低傷病概率，提高競技表現(xiàn)力。力量是提高動作速度的基礎(chǔ)，神經(jīng)肌肉節(jié)點的訓(xùn)練是關(guān)鍵，必須要重視功能性力量訓(xùn)練。

3.2 訓(xùn)練與恢復(fù)同步進行。功能性訓(xùn)練強調(diào)無疼痛訓(xùn)練，因為帶傷進行鍛煉會更容易使鍛煉者出現(xiàn)代償動作，導(dǎo)致動作變形，不利于達(dá)成訓(xùn)練效果還可能會加重?fù)p傷。因此，像功能性訓(xùn)練中的FMS測試可以準(zhǔn)確的找到鍛煉者的疼痛部位或損傷點，并制定針對性的消除方法和手段，糾正和干預(yù)動作的不穩(wěn)定和不對稱，提高動作質(zhì)量，很好地預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生，在對損傷點進行恢復(fù)的同時還可以達(dá)到鍛煉的效果。

3.3 訓(xùn)練方法具有針對性。功能性訓(xùn)練是一種有目的性的訓(xùn)練，是根據(jù)不同的運動專項特點而創(chuàng)設(shè)出的各種不同的針對本項目的動作練習(xí)方法和手段。通過對基本動作模式的強化練習(xí)，提高完成動作的穩(wěn)定性和經(jīng)濟性，能夠很好地提高訓(xùn)練過程的完成效果和效率。

4 功能性訓(xùn)練的積極作用

4.1 對青少年的積極作用。功能性訓(xùn)練具有豐富的訓(xùn)練內(nèi)容、縝密的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，還有對不同身體素質(zhì)方面的發(fā)展都有具體的訓(xùn)練方案，激發(fā)青少年的學(xué)習(xí)興趣,，使他們在學(xué)習(xí)運動技能時更富有積極性，為終身體育的養(yǎng)成打下基礎(chǔ)，并且功能性訓(xùn)練遵循了青少年身體素質(zhì)科學(xué)發(fā)展的規(guī)律，增強青少年的社會適應(yīng)能力，使他們能嫻熟的掌握一項或多項運動技能，不僅增進了體質(zhì)，而且促進青少年更加全面、健康的發(fā)展。

4.2 對運動員的積極作用。功能性訓(xùn)練通過動作模式練習(xí)可以改善身體姿勢，加強運動員在不同運動狀態(tài)下對身體姿勢的控制，形成主動肌、輔助肌、拮抗肌的合理互動，從而提升運動員完成動作的經(jīng)濟性和有效性。而且功能性訓(xùn)練中的動態(tài)平衡訓(xùn)練可以大幅度地提升人體的平衡能力和核心穩(wěn)定性，使運動員的動作技能達(dá)到最佳狀態(tài)，提升運動成績。

4.3 對大眾健美健身的積極作用。功能性訓(xùn)練可以使肌肉得到充分的鍛煉，加強肌肉的緊實度、提升肌肉的力量。它還可以提高身體的靈活性，敏捷度和耐力素質(zhì)，使肌肉更加靈活，肌肉的形態(tài)也更加自然。功能性訓(xùn)練利于提升機體機能，促進肌肉得到更好的發(fā)展且加強肌肉的實用性，它尤其會受到那些想擁有健碩身材的健身健美愛好者的青睞。

5 結(jié)論與建議

通過對功能性訓(xùn)練的初步探究，了解到功能性訓(xùn)練在國外已經(jīng)發(fā)展的很廣泛，且在各領(lǐng)域掌握和運用的都很嫻熟；而在我國功能性訓(xùn)練仍算是一種比較新興的訓(xùn)練模式，還未被大眾廣泛熟知和有效運用。通過本文的整理和總結(jié)，可以使大眾較為全面的了解功能性訓(xùn)練，并且可以得知它對于我們生活中的不同層面的人群都是適用的且具有積極的促進作用的。希望通過本文的介紹，使大眾開始接受并運用、掌握功能性訓(xùn)練，我相信在功能性訓(xùn)練科學(xué)的方法體系的指導(dǎo)下的運動訓(xùn)練，不僅會更高效、經(jīng)濟的提高運動成績，提高運動成效，還可以預(yù)防損傷和降低損傷幾率，延長運動壽命，利于身心健康發(fā)展，這對于所有參與體育運動中的人來說，都是最希望達(dá)成的效果和目標(biāo)。

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