李明澤

基于力量主導(dǎo)的國家女籃體能訓(xùn)練思考

李明澤

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，體育運(yùn)動逐漸成為各個國家交流和合作中重要組成部分，而體育運(yùn)動由于其自身具有競技屬性，在日常的過程中還是需要加強(qiáng)對運(yùn)動員的訓(xùn)練，這樣才能夠保證賽事的精彩。本文主要是對當(dāng)前我國女籃在力量體能訓(xùn)練中存在的問題、導(dǎo)致當(dāng)前國家女籃力量體能訓(xùn)練存在問題的原因以及基于力量主導(dǎo)加強(qiáng)國家女籃體能訓(xùn)練的有效措施三個方面做出了詳細(xì)的分析和延吉，這對加強(qiáng)國家女籃的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)其體能具有重要的意義和作用。

國家女籃 力量訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 存在問題 有效措施

籃球運(yùn)動作為一項時間長、間歇多、強(qiáng)度高的運(yùn)動，在參與過程中與人體機(jī)能的要求比較高，尤其是對于女子籃球運(yùn)動員來說，對體能的要求更加嚴(yán)格，如果沒有良好體能的話，在比賽中自然就不能很好的展現(xiàn)出戰(zhàn)術(shù)水平和技術(shù)水平，因此加強(qiáng)體能訓(xùn)練是十分重要的。但是力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練中的一部分，如果沒有得到足夠重視的話，則會影響到整體的訓(xùn)練效果。而當(dāng)前在我國女籃力量訓(xùn)練中，還是存在著一些問題，限制著運(yùn)動員綜合體能的提高，這就需要加強(qiáng)改進(jìn)和優(yōu)化，構(gòu)建出合理的訓(xùn)練模式，全面提高其體能。

一、當(dāng)前我國女籃在力量體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）訓(xùn)練基礎(chǔ)差

雖然目前籃球在我國已經(jīng)成為了一項全民運(yùn)動，也有越來越多的女性參與到籃球運(yùn)動當(dāng)中，但是在力量體能訓(xùn)練中還是存在很多的問題，導(dǎo)致這一問題出現(xiàn)的主要原因就是人們對女籃的力量體能訓(xùn)練的重視程度不夠，導(dǎo)致整體的訓(xùn)練都缺乏系統(tǒng)性和規(guī)范化。而且在有些訓(xùn)練中，為了獲得更好的訓(xùn)練效果，甚至?xí)嬖谝恍鞍蚊缰L”的不合理措施，反而會降低訓(xùn)練效果。

（二）科學(xué)性不強(qiáng)

當(dāng)前在一些訓(xùn)練中，教練仍然是采用傳統(tǒng)的經(jīng)驗，通常還多是進(jìn)行臨床指揮，還沒有形成一系列的力量體能訓(xùn)練方案。這樣一來，在訓(xùn)練中不僅僅只能夠采取較為單一的訓(xùn)練手段，同時訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練內(nèi)容等多個方面都嚴(yán)重缺乏合理性和科學(xué)性[1]。比如在力量訓(xùn)練中，往往會使用訓(xùn)練器材，但是這種訓(xùn)練方式并不能從根本上增強(qiáng)女籃運(yùn)動員的力量。

（三）系統(tǒng)性嚴(yán)重缺乏

對于力量體能訓(xùn)練來說，是一項系統(tǒng)性的工程，因此在具體訓(xùn)練的過程中，不能僅僅只是采用單一的訓(xùn)練方式，同時也不能對時間的要求過于嚴(yán)苛，只有通過系統(tǒng)的訓(xùn)練之后，才能夠獲得預(yù)期的效果。但是在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，系統(tǒng)性卻嚴(yán)重缺乏。比如在正式訓(xùn)練之前，準(zhǔn)備活動不徹底，導(dǎo)致中樞神經(jīng)的興奮程度還沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求；在訓(xùn)練過程中，沒有合理的安排好運(yùn)動量，難以達(dá)到訓(xùn)練目的，或者是對運(yùn)動員的身體組織造成損傷?？偟膩碚f，就是訓(xùn)練方式過于單一，沒有綜合運(yùn)用局部訓(xùn)練方式、區(qū)別訓(xùn)練方式、激勵訓(xùn)練方式等多樣化的形式[2]。

二、導(dǎo)致當(dāng)前國家女籃力量體能訓(xùn)練存在問題的原因

（一）重視程度不夠

導(dǎo)致當(dāng)前國家女籃在力量體能訓(xùn)練中出現(xiàn)各種問題的根本原因主要就是人們的重視程度不夠。目前為女籃運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的人員，大多數(shù)都是經(jīng)過專業(yè)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的，雖然從理論上能夠認(rèn)識到力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的重要性，但是對于具體的力量體能訓(xùn)練來說，是一個復(fù)雜的、系統(tǒng)的、長期的過程，很容易忽略一部分的內(nèi)容，另外對于有些訓(xùn)練人員來說，責(zé)任意識較差或者是為了減少時間成本，在制定訓(xùn)練計劃的時候都過于簡單，這樣女籃運(yùn)動員的綜合素質(zhì)與技能自然難以得到了有效的提高，進(jìn)而限制著其發(fā)展。

（二）訓(xùn)練動力不足

體能訓(xùn)練主要就是通過對運(yùn)動員原有的機(jī)體機(jī)能和機(jī)構(gòu)進(jìn)行刺激，實(shí)現(xiàn)結(jié)構(gòu)重建，并最終實(shí)現(xiàn)自身機(jī)能的提高，對于這一過程中來說，本身就比較艱苦、枯燥，同時也還是一個長期的過程。進(jìn)而在訓(xùn)練的時候，有些運(yùn)動員由于心態(tài)問題，導(dǎo)致其沒有正確的認(rèn)識到力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的重要性，再加上日常的訓(xùn)練比較艱苦，導(dǎo)致其缺乏積極性，主要參與訓(xùn)練的動力不足[3]。在力量訓(xùn)練中，主要是對運(yùn)動員身體和精神的雙重培養(yǎng)，但是有些運(yùn)動員人們戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)更加的重要，這樣就會比較抗拒力量訓(xùn)練。

（三）教練隊伍的整體素質(zhì)和能力不足

在體能訓(xùn)練的過程中，教練的作用是十分重要的，教練素質(zhì)與能力的高低會對訓(xùn)練的最終效果產(chǎn)生直接的影響。但是就當(dāng)前我國女籃教練隊伍來看，不僅僅表現(xiàn)在數(shù)量方面嚴(yán)重不足，同時在質(zhì)量方面也還有待進(jìn)一步提高。很多教練員由于自身素質(zhì)的原因，導(dǎo)致在訓(xùn)練的過程中沒有深入的研究和學(xué)習(xí)優(yōu)秀的訓(xùn)練載體、訓(xùn)練模式、訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容，也不會提前制定相關(guān)的訓(xùn)練計劃，這樣必然就會導(dǎo)致在最終的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)盲目性，降低訓(xùn)練結(jié)果[4]。

三、基于力量主導(dǎo)加強(qiáng)國家女籃體能訓(xùn)練的有效措施

（一）提高重視程度

隨著在女子籃球中競技性和對抗性逐漸增強(qiáng)，攻防轉(zhuǎn)換的速度也逐漸變慢，這對運(yùn)動員的體能提出了更高的要求，因此在日常的訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該更加重視對運(yùn)動員力量體能的訓(xùn)練，全面提高其身體機(jī)能。這也就表示，不僅僅教練需要加強(qiáng)對女子籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的重視，制定出合理的訓(xùn)練方案，同時國家政府也需要加強(qiáng)財政投入，營造更好的訓(xùn)練環(huán)境，尤其是在訓(xùn)練設(shè)備、訓(xùn)練設(shè)施以及訓(xùn)練場館等基礎(chǔ)設(shè)施方面，都需要積極的進(jìn)行改進(jìn)和優(yōu)化。

（二）明確基本訓(xùn)練目標(biāo)

在制定女籃運(yùn)動員訓(xùn)練目標(biāo)的時候，需要充分的考慮到競賽活動的柔韌性、速度性以及對抗性的特點(diǎn)，除了需要加強(qiáng)對對抗素質(zhì)、韌性素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)四個方面的訓(xùn)練，同時還需要重視力量素質(zhì)，這樣才能夠全面的提高運(yùn)動員的綜合體能素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)其科學(xué)發(fā)展、均衡發(fā)展。

（三）加強(qiáng)對有效訓(xùn)練模式的創(chuàng)新

隨著時代的發(fā)展，原先傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式已經(jīng)亟需改進(jìn)和優(yōu)化，教練員需要根據(jù)現(xiàn)代化需求，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，構(gòu)建科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練模式。在力量訓(xùn)練中，教練員需要充分的考慮到運(yùn)動員自身的實(shí)際情況，有效的結(jié)合“漸進(jìn)式”和“強(qiáng)制性”的訓(xùn)練方式，同時還需要加強(qiáng)對訓(xùn)練方式系統(tǒng)性和全面性的重視。另外在訓(xùn)練過程中，教練員還應(yīng)該加強(qiáng)研究和分析，摸索出適合我國女子籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練模式，并在后續(xù)訓(xùn)練的過程中不斷改進(jìn)和完善。

（四）加強(qiáng)教練隊伍建設(shè)

為了從根本上提高我國女子籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練效果，還需要加強(qiáng)對教練隊伍的建設(shè)，通過各方努力打造出一支技術(shù)化、職業(yè)化、專業(yè)化的教練隊伍，提高其整體的綜合素質(zhì)與專業(yè)能力，保證運(yùn)動員能夠得到了專業(yè)、系統(tǒng)的訓(xùn)練。在加強(qiáng)教練隊伍建設(shè)的過程中，需要從以下兩個方面著手：一是在我國的各個院校中，應(yīng)該設(shè)置籃球體能訓(xùn)練專業(yè)，這樣就能夠從源頭上培養(yǎng)出一大批專業(yè)的教練人員，滿足各個空缺和不足；二是對于當(dāng)前運(yùn)行的教練員激勵機(jī)制，還應(yīng)該進(jìn)一步的改進(jìn)和完善，建立健全的管理制度，除了對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練之外，教練還需要進(jìn)行再學(xué)習(xí)和再教育，從根本上提高教練隊伍的綜合素質(zhì)與能力。如果在訓(xùn)練過程中取得良好效果，應(yīng)該針對性的給予獎勵，可以是物質(zhì)上的也可以是精神上的，這對激發(fā)教練員的創(chuàng)造性、主動性和積極性都具有重要的意義和作用。

四、結(jié)語

在籃球運(yùn)動中，體能是重要的基礎(chǔ)，而力量則是運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)水平、技術(shù)水平都能夠穩(wěn)定發(fā)展的前提條件，如果在平時沒有做好力量訓(xùn)練的話，則很難在賽事中發(fā)揮出個人的實(shí)力和水平，同時對整個賽事的結(jié)果都會產(chǎn)生直接的影響。針對當(dāng)前在國家女籃力量體能訓(xùn)練中存在的問題，一方面教練員需要提高重視程度，并注重對自身素質(zhì)也能力的改進(jìn)，保證整體的訓(xùn)練效果都能夠有所提高；另一方面還需要創(chuàng)新訓(xùn)練模式，并明確基本訓(xùn)練目標(biāo)，為運(yùn)動員提供系統(tǒng)的訓(xùn)練。這樣一來，就能夠從根本上加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高我國女子籃球運(yùn)動員的體能。

[1]潘志國,李元偉.中國國家女子籃球隊體能訓(xùn)練特征研究[J].中國體育科技,2016(05).

[2]做好營養(yǎng)調(diào)控保持競技體能——國家體育總局訓(xùn)練局為中國女籃舉辦科學(xué)飲食講座[J].運(yùn)動,2014(10):157.

[3]公忠民.山東青年女子籃球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀研究與分析[J].山東體育科技,2011(02):9～12.

[4]陳金義.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題及對策[J].長春師范大學(xué)學(xué)報,2015(04):62～64.

（作者單位：湖南工藝美術(shù)職業(yè)學(xué)院）

李明澤（1990-），男，漢族，湖南常德人，碩士學(xué)位在讀，專任教師，助教，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練籃球方向。