趙海萍 陳文燦

（西雙版納職業(yè)技術(shù)學(xué)院 云南西雙版納 666100）

功能性訓(xùn)練與預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷探析

趙海萍 陳文燦

（西雙版納職業(yè)技術(shù)學(xué)院 云南西雙版納 666100）

功能性訓(xùn)練起源于損傷康復(fù)，其對(duì)身體功能、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性以及柔韌性等方面的提升具有較大幫助。體育運(yùn)動(dòng)及鍛煉過程中運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)幾率較高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體健康、日常訓(xùn)練及比賽等產(chǎn)生一定影響，嚴(yán)重時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命、今后的工作生活等產(chǎn)生較大的影響。針對(duì)上述問題，本文對(duì)功能性訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防等進(jìn)行分析，希望教練員及運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)δ苄杂?xùn)練的作用進(jìn)行充分發(fā)揮，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行更好的預(yù)防和規(guī)避。

功能性訓(xùn)練 預(yù)防 運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠?qū)θ梭w機(jī)能、身體素質(zhì)等進(jìn)行鍛煉和提升，但是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，強(qiáng)度較高，一旦運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練及比賽過程中稍有不慎便可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。功能性訓(xùn)練能夠?qū)θ梭w柔韌性、靈活性、穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性等方面進(jìn)行提升，進(jìn)而減少運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)幾率，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行更好的預(yù)防，下面對(duì)功能性訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行具體分析。

1 運(yùn)動(dòng)損傷

體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和形式在不斷地變化和發(fā)展，“更快、更高、更強(qiáng)”是體育競(jìng)技比賽的終極目標(biāo)。因此，體育競(jìng)技比賽對(duì)速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌性等身體素質(zhì)的要求也大大增加，體育比賽的競(jìng)爭(zhēng)性、激烈性、對(duì)抗性必然使肌肉、骨骼、韌帶等器官傷害事故有所增多。運(yùn)動(dòng)損傷即訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)造成組織器官病理變化及功能障礙，其成因較為復(fù)雜，人體主觀因素和現(xiàn)實(shí)客觀因素以及外部原因等均可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.1 運(yùn)動(dòng)損傷的的直接原因和潛在因素

據(jù)統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因主要是：(1)思想上的不重視，主觀上對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不到位或思想上的麻痹大意；(2)在運(yùn)動(dòng)之前沒有合理、科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)，生理上的惰性與心理因素造成緊張與恐懼；(3)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的因素，違返人體結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)時(shí)力學(xué)原理，動(dòng)作僵硬、用力過度、追求過高等強(qiáng)直發(fā)力；(4)違背循序漸進(jìn)、盲目追求大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不規(guī)律等因素；(5)體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或過高的相信自己的能力；(6)組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 運(yùn)動(dòng)損傷的危害

運(yùn)動(dòng)損傷常常給受傷者帶來身體上的痛苦，俗話說：“傷筋動(dòng)骨一百天”，根據(jù)損傷的程度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練無形中被終止，輕者需時(shí)間恢復(fù)，重者將終止運(yùn)動(dòng)生涯。損傷同時(shí)也會(huì)在心理上產(chǎn)生消極負(fù)面影響，無形中降低了訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極性，對(duì)訓(xùn)練工作設(shè)置了很大障礙。如何采取有效的預(yù)防措施，在運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的情況下，有效預(yù)防，積極治療，加強(qiáng)引導(dǎo)，消除恐懼心理，是一個(gè)不容忽視的重要因素。

1.3 運(yùn)動(dòng)損傷的種類

據(jù)調(diào)查，運(yùn)動(dòng)損傷主要有：發(fā)生部位多見四肢，主要是關(guān)節(jié)和肌肉損傷，多發(fā)于表皮擦傷，關(guān)節(jié)韌帶拉傷等，內(nèi)臟損傷概率非常小，見表1。

2 功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練起源于損傷康復(fù)即通過運(yùn)動(dòng)療法和康復(fù)訓(xùn)練有障礙的機(jī)體運(yùn)動(dòng)功能。在治療運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)通常認(rèn)為：損傷由于人體穩(wěn)定肌功能欠佳，作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉造成。于是人們便開始重視功能持續(xù)性欠佳的肌肉，以保證人體以最正確最安全的技術(shù)完成基本的動(dòng)作。例如上下肢運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練等，以被動(dòng)或是主動(dòng)的方式對(duì)身體功能進(jìn)行改善，其能夠?qū)p傷者自然狀態(tài)下的身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式進(jìn)行高度還原和模仿，以提高核心力量的方式對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)效率進(jìn)行提升。通過有效動(dòng)作練習(xí)內(nèi)容在功能恢復(fù)性的訓(xùn)練中，通過多維度、多關(guān)節(jié)的整體性銜接，能夠使損傷者日常訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)的價(jià)值及效率有所提升。功能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練區(qū)別于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對(duì)不同項(xiàng)目，所表現(xiàn)出來的形式是千差萬別的，它是體能專項(xiàng)化的橋梁，在訓(xùn)練實(shí)踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)來確定訓(xùn)練的手段、負(fù)荷和練習(xí)的時(shí)間。

2.1 功能力量訓(xùn)練體現(xiàn)多角度

人體的解剖原理知道人體肌肉組織主要是縱向排列的，一部分是斜向排列，復(fù)雜的結(jié)構(gòu)是人體動(dòng)作有推、拉、旋轉(zhuǎn)、弓步、蹲、體前屈等復(fù)雜動(dòng)作組合，這些動(dòng)作都是在兩個(gè)或兩個(gè)以上的平面內(nèi)完成的動(dòng)作，使動(dòng)作在人體三個(gè)面、三個(gè)軸的運(yùn)動(dòng)鏈協(xié)調(diào)完成。

2.2 功能力量訓(xùn)練將核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作主要由四肢為主，四肢運(yùn)動(dòng)的各種狀態(tài)控制都源自核心肌群，有了強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余地更協(xié)調(diào)完成技術(shù)動(dòng)作；所以功能訓(xùn)練將核心力量作為主要內(nèi)容。

表1 運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查統(tǒng)計(jì)表

2.3 功能力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)態(tài)平衡

人體可分為頭、軀干、四肢、骨、關(guān)節(jié)、肌肉等多個(gè)環(huán)節(jié)，各個(gè)環(huán)節(jié)可動(dòng)地連接起來構(gòu)成生物運(yùn)動(dòng)鏈，如何將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和肌肉收縮整合起來，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為肌肉末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共同面臨的問題。根據(jù)人體力學(xué)原理，只有充分利用大肌肉部位的運(yùn)動(dòng)，牽拉小肌肉群并將各部位的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，通過功能力量訓(xùn)練可使人體在意識(shí)的支配下，各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，其動(dòng)能由內(nèi)及外，通過運(yùn)動(dòng)鏈的逐級(jí)加速加大，到末梢環(huán)節(jié)獲得最大的速度，是動(dòng)作的一體化和控制下的統(tǒng)一訓(xùn)練。

3 功能性訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷兩者相關(guān)

3.1 對(duì)伸展訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防進(jìn)行分析

身體柔韌性的提升能夠?qū)\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度進(jìn)行提高，能夠?qū)?dòng)作進(jìn)行更好的支配，并且增加動(dòng)作美感度，為運(yùn)動(dòng)效率的改善奠定基礎(chǔ)；柔韌性與肌肉力量的發(fā)展具有一定關(guān)聯(lián)，能夠使肌肉爆發(fā)力、彈性等維持在較好的狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)肌肉勞損、肌肉僵硬等問題進(jìn)行有效預(yù)防，減少運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的可能，避免出現(xiàn)肌肉拉傷問題。在準(zhǔn)備活動(dòng)及整理活動(dòng)中，拉伸訓(xùn)練極為關(guān)鍵，通常以主動(dòng)拉伸訓(xùn)練的方式對(duì)軟組織、肌肉方面的運(yùn)動(dòng)損傷問題進(jìn)行預(yù)防，通過與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相似的動(dòng)作使肌肉充分伸展，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。在伸展訓(xùn)練作用下，肌肉代謝物排出速度增加，能夠在更多的時(shí)間完成恢復(fù)，對(duì)局部損傷問題進(jìn)行更好的處理，改善血液循環(huán)速度進(jìn)行提升，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度進(jìn)行改善，使軟組織及肌筋膜得到放松等。

3.2 對(duì)力量訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面的內(nèi)容進(jìn)行分析

力量素質(zhì)可謂是其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防具有重要意義，以競(jìng)技的角度進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)靈活性、速度等內(nèi)容建立在力量的基礎(chǔ)上，因此力量訓(xùn)練對(duì)人類身體控制能力的提升、肌肉群力量不均問題的處理、穩(wěn)定性的提升等具有重要幫助，進(jìn)而有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：(1)自由重量訓(xùn)練能夠?qū)ι窠?jīng)肌肉系統(tǒng)穩(wěn)定性、控制水平進(jìn)行提升；(2)通過靜力性力量訓(xùn)練能夠?qū)Χ绦〖∪?、深層肌群等方面進(jìn)行改善，對(duì)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性進(jìn)行提升，此外還能夠?qū)∪馕s問題進(jìn)行緩解。因此，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有較大幫助；(3)對(duì)離心收縮力量訓(xùn)練進(jìn)行分析。此類訓(xùn)練能夠?qū)∪饪範(fàn)坷芰M(jìn)行改善，對(duì)肌肉損傷問題進(jìn)行預(yù)防，訓(xùn)練之后，能夠承受更重的負(fù)荷，肌肉越來越堅(jiān)韌、強(qiáng)壯和有力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)預(yù)防離心力量訓(xùn)練造成的運(yùn)動(dòng)損傷；(4)通過器械力量訓(xùn)練能夠?qū)μ囟∪哼M(jìn)行鍛煉，對(duì)薄弱肌群?jiǎn)栴}進(jìn)行有效處理，使肌肉保持在一個(gè)適宜且平衡的狀態(tài)，對(duì)身形進(jìn)行矯正，為運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防及傷后恢復(fù)提供更多支持；(5)抗阻力訓(xùn)練能夠?qū)∪夤δ苓M(jìn)行提升，通常情況下在運(yùn)動(dòng)損傷的主動(dòng)預(yù)防、醫(yī)療康復(fù)工作中應(yīng)用較多，能夠?qū)χw運(yùn)動(dòng)功能障礙進(jìn)行處理，對(duì)痙攣問題進(jìn)行緩解，使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度恢復(fù)到原有水平，對(duì)人體自我保護(hù)能力進(jìn)行提升。例如，通過被動(dòng)伸展性抗阻功能訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員屈伸運(yùn)動(dòng)開合角度、負(fù)載能力以及肢體內(nèi)旋等方面進(jìn)行提升，進(jìn)而有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；(6)通過超等長(zhǎng)訓(xùn)練能夠?qū)∪鉅繌埛瓷淠芰M(jìn)行提升，能夠在更短時(shí)間內(nèi)完成肌肉拉長(zhǎng)反應(yīng)及控制工作，爆發(fā)力有所提升，肌肉反應(yīng)速率加快，為運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防奠定基礎(chǔ)。

3.3 核心區(qū)的穩(wěn)定訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

通過功能性訓(xùn)練及本體感受功能訓(xùn)練，能夠?qū)诵膮^(qū)域關(guān)節(jié)自身穩(wěn)定水平進(jìn)行提升，改善人體的整體協(xié)調(diào)性，對(duì)肌肉動(dòng)力的進(jìn)行提升，提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，進(jìn)而對(duì)損傷問題進(jìn)行更好的預(yù)防。核心肌群訓(xùn)練對(duì)人體專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)技能、身體姿勢(shì)等具有支持及穩(wěn)定作用，例如對(duì)骨盆及脊柱進(jìn)行穩(wěn)定、對(duì)能量輸出進(jìn)行改善、對(duì)肢體協(xié)調(diào)及工作效率進(jìn)行改善、減少能量耗損等。在此方面訓(xùn)練支持下，能夠使人體在運(yùn)動(dòng)過程中肢體處于正常位置，對(duì)深層小肌群進(jìn)行保護(hù)，進(jìn)而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4 平衡能力訓(xùn)練改善平衡能力的康復(fù)訓(xùn)練

平衡能力訓(xùn)練是康復(fù)一種手段，人體能夠通過利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身體移位運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行練習(xí)較好的作用于人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)。通過平衡性訓(xùn)練有針對(duì)性、系統(tǒng)性促進(jìn)平衡能力和心理穩(wěn)定因素，以及肢體平衡控制能力的提升，自我保護(hù)能力有所加強(qiáng)，進(jìn)而對(duì)肌肉損傷、軟組織損傷問題進(jìn)行更好的預(yù)防。

4 結(jié)語

為了對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防和減少，需要對(duì)功能性訓(xùn)練工作產(chǎn)生更多重視，通過功能性訓(xùn)練對(duì)技術(shù)表達(dá)體能效率進(jìn)行提升，對(duì)身體各方面素質(zhì)及機(jī)能進(jìn)行提高，進(jìn)而更好的應(yīng)對(duì)各類突發(fā)狀況，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練及比賽過程中的情況，最終實(shí)現(xiàn)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。該文已經(jīng)從力量訓(xùn)練、核心肌群訓(xùn)練、伸展訓(xùn)練等方面對(duì)功能性訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作進(jìn)行具體分析，為訓(xùn)練、體育教學(xué)工作的開展提供一定啟發(fā)和參考。

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