賀軍萍 郝玉

（南京航空航天大學(xué) 江蘇南京 200016）

瑜伽操對提高高校女生柔韌素質(zhì)的實(shí)證研究①

賀軍萍 郝玉

（南京航空航天大學(xué) 江蘇南京 200016）

瑜伽作為一種古老的東方強(qiáng)身術(shù)，是一種易于掌握和開展的運(yùn)動。當(dāng)前瑜伽運(yùn)動在我國也逐漸開展開來，其中以女性居多。在高校中，也有相當(dāng)一部分女生喜愛瑜伽運(yùn)動這項塑身、美體的運(yùn)動。本文采取實(shí)驗(yàn)法對瑜伽操在提高高校女生柔韌素質(zhì)方面的作用進(jìn)行實(shí)證研究，選取120名非體育專業(yè)的女大學(xué)生隨機(jī)分為對照組和實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期4個月的瑜伽操教學(xué)實(shí)驗(yàn)，對照組進(jìn)行常規(guī)體育教學(xué)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，瑜伽操相比常規(guī)體育教學(xué)項目對提高高校女大學(xué)生身體柔韌性及身體素質(zhì)具有顯著的作用。因此，在高校體育教學(xué)中，可以將瑜伽操教學(xué)作為一項有益于身心的重要課程內(nèi)容，促進(jìn)大學(xué)生的健康成長和全面發(fā)展。

瑜伽操 高校女生 柔韌性 實(shí)證研究

瑜伽作為一項“泊來”的運(yùn)動項目，最初起源于印度，是一種古老的修身養(yǎng)心的方法。它運(yùn)用一些易于掌握和操練的動作，追求精神、心靈、身體的和諧統(tǒng)一，可以起到塑身、美體、緩解精神壓力的作用，得到了現(xiàn)代人們的喜愛。在我國，很多女性將其作為一項時尚的健身運(yùn)動。瑜伽運(yùn)動在高校蓬勃開展，在高校內(nèi)，很多女生自發(fā)地練習(xí)瑜伽，且一些大學(xué)將其作為體育選修課。

很多研究學(xué)者針對練習(xí)瑜伽對人的身心健康的促進(jìn)作用開展了研究。比如：杜熙茹（2005）等選取30名大學(xué)生每天進(jìn)行45min的瑜伽練習(xí)，在實(shí)驗(yàn)前后對被試的身體機(jī)能和心理健康進(jìn)行測試。結(jié)果表明，被試的肺活量、握力、安靜時脈搏等身體機(jī)能指標(biāo)顯著提高，被試的心理健康水平也顯著改善。得出結(jié)論：瑜伽可以強(qiáng)健體魄，調(diào)節(jié)身心，緩解精神壓力，提高身體健康和心理健康水平。汪敏(2005)研究表明，瑜伽形體訓(xùn)練可以顯著改變女大學(xué)生的身體形態(tài)，滿足學(xué)生對形體美的追求，另外瑜伽形體訓(xùn)練還可以使女大學(xué)生的心肺功能得到改善和提高，使女大學(xué)生的身體柔韌、平衡、靈活性得到質(zhì)的提高，改善身體循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能。最后，瑜伽訓(xùn)練還能對女大學(xué)生的心理健康起到積極的促進(jìn)作用。陳士強(qiáng)(2012)指出瑜伽對人的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心理方面都具有十分積極的促進(jìn)作用。已有的研究充分表明練習(xí)瑜伽操可對大學(xué)生身體技能素質(zhì)和心理健康水平產(chǎn)生顯著的影響。但是在已有的研究中，針對瑜伽操對大學(xué)生柔韌性的實(shí)證研究較少，且采取的柔韌性測量指標(biāo)較單一。因此，本文在前人研究的基礎(chǔ)上，對研究的方法和設(shè)計做出改進(jìn)，對瑜伽操對高校女生身體柔韌性的影響進(jìn)行更為科學(xué)的研究，以期為瑜伽操的運(yùn)動實(shí)踐提供一些借鑒。

1 研究對象

本研究選取某大學(xué)大一女生120名，身體健康狀況良好，此前沒有練習(xí)過瑜伽及類似的運(yùn)動項目，自愿參與實(shí)驗(yàn)研究，在實(shí)驗(yàn)期間不過多的進(jìn)行其他的體育鍛煉。被試的年齡為(18.3±1.5)歲，身高為(161±4.3)cm，體重為(47.2±4.1)kg，基礎(chǔ)心率為(81.3±3.2)次，坐位體前屈為(9.7±3.5)cm。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱學(xué)校圖書館和中國期刊總庫，查找與本研究內(nèi)容相關(guān)的研究文獻(xiàn)，對前人的研究進(jìn)行整理分析，為本文做好理論鋪墊。

2.2 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

將120名女大學(xué)生隨機(jī)平均分為4個教學(xué)班，每班30名，其中實(shí)驗(yàn)組兩個班進(jìn)行為期4個月的體育教學(xué)，教學(xué)內(nèi)容為瑜伽操練習(xí)，每次實(shí)驗(yàn)課持續(xù)90min，分為熱身、正式練習(xí)、放松整理3個階段。為排除無關(guān)變量的影響，安排同一教師進(jìn)行瑜伽操教學(xué)。對照組兩個班按照體育教學(xué)大綱進(jìn)行為期4個月的常規(guī)體育教學(xué)。

2.3 專家訪談法

通過電話和面談的方式咨詢體育教學(xué)及瑜伽方面的專家，征求他們對實(shí)驗(yàn)設(shè)計、瑜伽操的內(nèi)容選擇及編排、測試指標(biāo)、評分標(biāo)準(zhǔn)等方面的意見。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

對實(shí)驗(yàn)前后所測量的被試身體柔韌性指標(biāo)采用SPSS 21.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計，運(yùn)用配對樣本t檢驗(yàn)檢驗(yàn)其差異顯著性，a定為0.05。

表1 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的柔韌素質(zhì)比較(n=120)

表2 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的身體素質(zhì)比較(n=120)

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

3.1 瑜伽操對高校女生柔韌性的提高作用

在進(jìn)行為期4個月的教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，對實(shí)驗(yàn)組和對照組的各項身體柔韌性指標(biāo)進(jìn)行測量發(fā)現(xiàn)，其中表1對照組和實(shí)驗(yàn)組教學(xué)實(shí)驗(yàn)后縱劈叉成績分別為：19.3±2.9、7.2±1.8，配對樣本t檢驗(yàn)結(jié)果表明，P＜0.01，差異極顯著，說明相比常規(guī)體育教學(xué)項目，在瑜伽操教學(xué)練習(xí)后，被試的縱劈叉水平顯著提高。將對照組和實(shí)驗(yàn)組教學(xué)實(shí)驗(yàn)后兩手勾背成績進(jìn)行差異t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，分別為：14.2±4.2、19.8±3.5，P＜0.05，差異有統(tǒng)計學(xué)意義，表明瑜伽教學(xué)組的兩手勾背成績顯著高于常規(guī)體育教學(xué)組。對兩組高校女大學(xué)生的雙手握桿轉(zhuǎn)肩進(jìn)行統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，對照組和實(shí)驗(yàn)組均值和標(biāo)準(zhǔn)差分別為55.1±7.9、40.8±8.5，差異顯著。對兩組被試的俯臥背起進(jìn)行統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，對照組和實(shí)驗(yàn)組的成績分別為31.8±5.5、48.5±3.2。表明瑜伽操相比常規(guī)體育教學(xué)項目，能顯著提高高校女大學(xué)生俯臥背起成績。

3.2 瑜伽操對高校女生身體素質(zhì)的提高作用

在進(jìn)行4個月的教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，對被試的各項身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測量發(fā)現(xiàn)，其中表2對照組、實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后800m跑的成績分別為：343±4.1、329±5.2，兩組差異不顯著。實(shí)驗(yàn)后對照組與實(shí)驗(yàn)組被試的立定跳遠(yuǎn)成績分別為：183±3.9、186±2.8，配對樣本t檢驗(yàn)表明，P＞0.05，差異不顯著。對兩組被試實(shí)驗(yàn)后的肺活量進(jìn)行差異t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，對照組、實(shí)驗(yàn)組成績分別為：2793±10.4、3124±12.5，P＜0.05，差異有統(tǒng)計學(xué)意義，說明瑜伽操教學(xué)對高校女大學(xué)生的肺活量起到了顯著的提高作用。對實(shí)驗(yàn)后兩組被試的仰臥起坐進(jìn)行測量發(fā)現(xiàn)，兩組被試仰臥起坐成績t檢驗(yàn)P＜0.01，差異極顯著，且實(shí)驗(yàn)組大于對照組，同樣說明瑜伽操教學(xué)相比常規(guī)體育運(yùn)動項目對高校女大學(xué)生的仰臥起坐成績起到了顯著的促進(jìn)作用。此外，實(shí)驗(yàn)后兩組被試的握力體重指數(shù)分別為50±3.0、53±3.3，P＞0.05，差異不顯著。

4 分析與討論

4.1 瑜伽操作為一種深入的舒緩展體運(yùn)動能夠有效增強(qiáng)身體的柔韌性

瑜伽在古梵語中意為“合一”，指保持人身體和精神的協(xié)調(diào)穩(wěn)定。柔韌性是指人身體的韌帶、肌肉、肌腱、皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力，是身體素質(zhì)的重要指標(biāo)。對于女大學(xué)生來說身體柔韌性好能夠體現(xiàn)她們的形體美，更能夠提高人身體的靈活性，減少在運(yùn)動及日常生活中由于動作幅度過大而出現(xiàn)的肌肉和關(guān)節(jié)損傷。在本次實(shí)驗(yàn)中，瑜伽操教學(xué)讓學(xué)生結(jié)合呼吸，進(jìn)行靜力性練習(xí)，比如：伸、展、拉、立、站等，保持一定的時間，通過舒緩的動作將肌肉和軟組織拉伸到最大限度，如果出現(xiàn)了酸、脹、痛的感覺，也要盡可能地堅持，保持10s以上，然后再放松，放松后再進(jìn)行下一次的練習(xí)，如此反復(fù)。這些緩慢的拉伸運(yùn)動有效地刺激了人體的各個關(guān)節(jié)及韌帶肌肉群，使關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性不斷提高。

4.2 瑜伽操能提高人的身體素質(zhì)

從本次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果可以看出，經(jīng)過4個月的瑜伽操教學(xué)實(shí)驗(yàn)之后，實(shí)驗(yàn)組被試的肺活量及仰臥起坐指標(biāo)都顯著優(yōu)于對照組，這反映瑜伽運(yùn)動在對人身體柔韌性方面有顯著促進(jìn)作用的同時，對人的身體素質(zhì)指標(biāo)也有明顯的改善作用。瑜伽操練習(xí)注重對身體的均衡發(fā)展，在練習(xí)中有效地提高了身體素質(zhì)。在當(dāng)前大學(xué)生缺乏體育鍛煉，體質(zhì)健康指標(biāo)有待提高的現(xiàn)狀下，可以通過大力推廣瑜伽操運(yùn)動，不僅可以在高校女生中開展，男生也可以練習(xí)瑜伽操，提高身體柔韌性等身體機(jī)能，同時，也能夠發(fā)揮練習(xí)瑜伽對心理健康的調(diào)節(jié)和促進(jìn)作用，從而幫助他們以健康柔美、平和寧靜的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)、工作和生活，抵御各種誘惑和突如其來的挑戰(zhàn)，得到更加全面的發(fā)展。

5 結(jié)語與建議

通過瑜伽操教學(xué)實(shí)驗(yàn)，教授學(xué)生成套的瑜伽動作，通過反復(fù)練習(xí)，相比于對照組，實(shí)驗(yàn)組高校女大學(xué)生身體柔韌性顯著提高，表明瑜伽能夠充分挖掘人的柔韌性潛能，增前人體的柔韌性。因此，可以將瑜伽作為一項提高大學(xué)生柔韌性的運(yùn)動進(jìn)行更大范圍的開展。此外，瑜伽除了提高了高校女大學(xué)生的身體柔韌性之外，對她們的肺活量以及仰臥起坐等體質(zhì)健康指標(biāo)也起到了顯著的促進(jìn)作用，說明瑜伽對柔韌性以外的身體機(jī)能同樣具有積極的作用，即瑜伽運(yùn)動能夠全面促進(jìn)人的身體健康。

在當(dāng)前的高校體育教學(xué)中，可以將瑜伽作為當(dāng)前高校體育課程體系的重要補(bǔ)充內(nèi)容，科學(xué)合理的安排教學(xué)過程，引導(dǎo)學(xué)生改善自身的生理和心理狀況。教師也可以引導(dǎo)學(xué)生將與瑜伽作為一種平時鍛煉身體的手段，為他們提供合適的場地和條件，堅持循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動原則，發(fā)揮瑜伽在促進(jìn)大學(xué)生身心健康成長方面的積極作用。

[1]羅琳，盛文博，祁海霞，等.瑜伽操訓(xùn)練對軍校學(xué)員身心素質(zhì)綜合效應(yīng)的影響[J].第二軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報，2013(7)：769-773.

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A

2095-2813(2017)10(a)-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.012

賀軍萍(1974，12—)，女，漢族，陜西咸陽人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)研究。