蘭淑平+王立松

摘要：羽毛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)體育項(xiàng)目中的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，設(shè)備簡(jiǎn)單，方便于開(kāi)展和娛樂(lè)性較強(qiáng)，近幾年的發(fā)展速度也越來(lái)越快，愛(ài)好者越來(lái)越多，羽毛球運(yùn)動(dòng)的技巧性極強(qiáng)，動(dòng)作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)多變、對(duì)抗性激烈，很多練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)和比賽中暴露出了基本技戰(zhàn)術(shù)不扎實(shí)，失誤率高，體能也不適應(yīng)，從而影響了發(fā)揮，致使比賽失利[1]。本文通過(guò)對(duì)羽毛球訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)，期望使訓(xùn)練更加合理、科學(xué)。

關(guān)鍵詞：羽毛球；訓(xùn)練方法；技術(shù)練習(xí)

一、技術(shù)訓(xùn)練方法

想要打好羽毛球不僅要花費(fèi)很大的體力，還必須掌握好訓(xùn)練的方法，才能更快的提高。

1、步法訓(xùn)練。羽毛球步法是羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)中比較重要的環(huán)節(jié)，也是技、戰(zhàn)術(shù)提高的一個(gè)瓶頸，很多擊球的技術(shù)都是在熟練、快速、準(zhǔn)確的步子移動(dòng)完成的。羽毛球的步法和手法也是相輔相成的，步法不正確，就會(huì)影響各種擊球手法的掌握，在比賽中步法不到位，手法就失去應(yīng)有的作用。在打基礎(chǔ)的階段，步法的好壞直接影響技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。

在進(jìn)行步法練習(xí)時(shí)，應(yīng)以多樣性的方法為主，避免單一重復(fù)。常用的基本步法有：墊步、并步、交叉步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步等，由這些步法就可以將戰(zhàn)術(shù)的需要組成合理的上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動(dòng)和起跳騰空等綜合的步法。步法練習(xí)中，應(yīng)該加強(qiáng)踝、膝關(guān)節(jié)和小腿的力量訓(xùn)練，這樣才能做到起動(dòng)快、轉(zhuǎn)身快、回動(dòng)快、頻率快和蹬力強(qiáng)[2]。

2、多球訓(xùn)練。多球訓(xùn)練是在單位時(shí)間內(nèi)，連續(xù)、反復(fù)的進(jìn)行多次擊球動(dòng)作，增加練習(xí)的強(qiáng)度，是學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)采用的必要手段。多球訓(xùn)練的形式多種多樣，不同的球數(shù)、組數(shù)和練習(xí)方法對(duì)訓(xùn)練的效果也有不同的影響，練習(xí)的內(nèi)容可分后場(chǎng)打多球、前場(chǎng)打多球及全場(chǎng)打多球。后場(chǎng)打多球的內(nèi)容主要有擊高遠(yuǎn)球、吊球和殺球；前場(chǎng)內(nèi)容有移動(dòng)中搓球、推球和勾球；通過(guò)前場(chǎng)和后場(chǎng)的技術(shù)組合成吊球上網(wǎng)、殺球上網(wǎng)及吊殺球上網(wǎng)的搓、推、勾等的技術(shù)?？梢罁?jù)運(yùn)動(dòng)員水平的不同安排訓(xùn)練的內(nèi)容，訓(xùn)練內(nèi)容以組多球少、多輪換和少人數(shù)原則進(jìn)行練習(xí)，如：球的數(shù)量可控制在15-30之間，人的數(shù)量3-5人，參見(jiàn)下表1：

3、單球訓(xùn)練。單球訓(xùn)練以2-3人為主，有半場(chǎng)的訓(xùn)練和全場(chǎng)的訓(xùn)練兩種形式。單球的訓(xùn)練可掌握球路，對(duì)提高場(chǎng)上的空間感和擊球節(jié)奏感有很大幫助。單球訓(xùn)練的內(nèi)容為后場(chǎng)高球、吊球、殺球和前場(chǎng)搓球、推球、勾對(duì)角以及防守的接殺球、撲球，可以采用一打一、二打一、三打一的訓(xùn)練為主，訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)徒手動(dòng)作練習(xí)，為的是鞏固和提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。單球訓(xùn)練內(nèi)容以2-3人一組，時(shí)間為5-10分鐘為適宜，具體單球訓(xùn)練內(nèi)容見(jiàn)下表：

二、體能訓(xùn)練

體能的發(fā)展對(duì)提高技術(shù)的水平及增強(qiáng)體質(zhì)都具有重要作用，它包括運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)能力是在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，如走、跑、跳、投、攀爬等。身體素質(zhì)則是人在身體的活動(dòng)中，各器官表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、靈敏和柔韌等能力。

1、專項(xiàng)力量練習(xí)。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，力量可從兩方面進(jìn)行研究，上肢的力量和下肢的力量進(jìn)行練習(xí)。第一，上肢的力量練習(xí)：可主要練習(xí)持拍手臂力量。重點(diǎn)練習(xí)前臂、手腕、手指的各種擊球動(dòng)作，利用啞鈴練習(xí)推舉和揮臂等，發(fā)展擊球的爆發(fā)力。第二，下肢的力量練習(xí)：可通過(guò)負(fù)重下蹲、跨步走、半蹲跳和跳繩（單、雙搖）練習(xí)，來(lái)提高下肢的爆發(fā)力。

2、專項(xiàng)速度練習(xí)。速度是身體素質(zhì)的核心，是運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)完成的移動(dòng)速度和揮拍擊球速度。專項(xiàng)速度的練習(xí)可通過(guò)快速揮拍練習(xí)、快速對(duì)墻擊球練習(xí)和快速的全場(chǎng)往返跑動(dòng)步伐練習(xí)等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

3、靈敏素質(zhì)練習(xí)。靈敏又稱靈活性，是能正確、迅速、合理和靈活的完成生疏、新的動(dòng)作的能力，也是運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。訓(xùn)練的方法可通過(guò)信號(hào)的方式，利用手勢(shì)做前進(jìn)、后退和左右移動(dòng)練習(xí)及各種移動(dòng)轉(zhuǎn)身的練習(xí)等方法練習(xí)。

4、柔韌素質(zhì)練習(xí)。柔韌素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，韌帶的彈性和伸展性?？梢圆捎靡恍┹^柔和的肌肉被動(dòng)牽拉進(jìn)行訓(xùn)練。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要做一些韌帶的伸張練習(xí)及各關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈、伸練習(xí)，預(yù)防肌肉拉傷。訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉放松拉伸，有利于柔韌性的維持。

三、心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理能力的訓(xùn)練，隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，心理訓(xùn)練也越來(lái)越為人們所重視。心理訓(xùn)練的作用是能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程不斷的完善，運(yùn)動(dòng)員形成了良好的心理特征，使運(yùn)動(dòng)員心理的狀態(tài)能適應(yīng)訓(xùn)練和比賽要求。影響心理訓(xùn)練的因素很多，如專業(yè)知識(shí)的掌握、對(duì)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度等都是影響心理素質(zhì)主觀方面的因素；教練的指導(dǎo)水平、采用的方法、同伴的水平、對(duì)手的水平等都是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)客觀方面的因素[3]。

參考文獻(xiàn)

[1] 楊秀君.羽毛球初學(xué)者手法的特點(diǎn)與訓(xùn)練方法[J].邊疆經(jīng)濟(jì)與文化，2015，（07）：131-132.

[2] 張紹帥.羽毛球多球訓(xùn)練方法探析[J].武魂，2013，（11）：216-216.

[3] 韓自強(qiáng).羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1997：23-24.endprint