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        天漸寒,食根菜

        2017-11-22 02:21:28首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師徐靜
        飲食科學(xué) 2017年11期
        關(guān)鍵詞:青蘿卜牛蒡小貼士

        文 /首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 徐靜

        天漸寒,食根菜

        文 /首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 徐靜

        根菜,顧名思義是指以肉質(zhì)根為食用部分的蔬菜,主要包括紅薯、蘿卜、山藥、芋頭(薯芋類)、竹筍、蓮藕、牛蒡等。秋冬季節(jié)是根菜大量上市的季節(jié),應(yīng)時(shí)應(yīng)季營(yíng)養(yǎng)好。

        根莖類蔬菜有其他蔬菜所共有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,又有高于其他蔬菜的特性,它們富含碳水化合物,可以替代一部分主食。此外,根莖類蔬菜價(jià)廉物美,可以在嚴(yán)寒的環(huán)境中保存一段時(shí)間,適合冬季家庭儲(chǔ)存。

        ● 蘿卜

        蘿卜普遍含水量高,可達(dá)94%,熱量較低,膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和葉酸的含量較高,維生素C含量甚至高于一般水果。蘿卜含有大量的淀粉酶,可以分解淀粉,幫助消化;含有的芥子油,有促進(jìn)食欲的作用。中醫(yī)認(rèn)為其味甘辛、性微涼,可健胃消食、止咳化痰、順氣利尿。

        衛(wèi)青蘿卜皮肉均為綠色,皮薄、肉細(xì)、水分足、糖分高,口感脆甜微辣,吃起來清涼爽口。所以衛(wèi)青蘿卜最適合生吃。吃得過于油膩食欲不振時(shí),嚼一兩塊衛(wèi)青蘿卜,不但可以增進(jìn)食欲,還有去痰去火、清熱解毒、健脾理氣的作用。

        食譜舉例:糖醋蘿卜絲。

        衛(wèi)青蘿卜可生可熟,可葷可素,可作主料也可作配料。秋冬季氣候干燥時(shí),生食涼拌衛(wèi)青蘿卜有消食化積、清熱解毒的功用。

        小貼士:蘿卜為寒涼蔬菜,陰盛偏寒者、脾胃虛寒者等不宜多食。

        ● 芋頭

        芋頭含有豐富的營(yíng)養(yǎng),又稱芋艿,口感細(xì)軟,綿甜香糯,消化吸收率高,是一種很好的堿性食物。芋頭含碳水化合物達(dá)13%,主要為淀粉;含蛋白質(zhì)約2%,且脂肪含量少。芋頭含有一種黏液蛋白,被人體吸收后產(chǎn)生免疫球蛋白,可提高肌體的抵抗力。此外,芋頭還富含鉀、鈣、胡蘿卜素、維生素等多種成分。中醫(yī)認(rèn)為芋艿能解毒,對(duì)人體的癰腫毒痛包括癌毒有抑制消解作用。

        食譜舉例:香芋卷、芋頭燒雞。

        小貼士:選擇芋頭時(shí)芋肉白色、質(zhì)松軟者品質(zhì)上等。

        ● 紅薯

        紅薯兼有糧、果、菜的營(yíng)養(yǎng)成分和保健功能,是十分理想的食物。紅薯含有豐富的膳食纖維和水分,食后飽腹感強(qiáng),以前是苦日子人家的當(dāng)家飯,如今生活富裕了,紅薯成了人們追求健康的營(yíng)養(yǎng)食物。紅薯性平味甘,具有補(bǔ)脾益氣、生津止渴、寬腸通便之功效。紅薯含有豐富的淀粉、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)無法被消化吸收,能刺激腸道,增強(qiáng)蠕動(dòng),通便排毒,尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。

        食譜舉例:紅薯粥、紫薯卷。

        紅薯與米、雜糧配合食用,可發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)作用,提高食用價(jià)值。紅薯粥可以正氣、養(yǎng)胃、化食、去積、清熱,多喝紅薯粥增強(qiáng)抵抗力。

        小貼士:紅薯多食容易產(chǎn)氣和發(fā)生脘腹脹滿、大便溏瀉等,食用不宜過量。

        ● 牛蒡

        牛蒡有著類似山藥的外形,但表面沒有突起和根毛,質(zhì)地比山藥還要硬。牛蒡富含纖維素及人體所需的多種礦物質(zhì)和維生素。牛蒡享有“蔬菜之王”的美譽(yù),它也是眾多根類蔬菜的一種,特別需要指出的是牛蒡含有多種活性物質(zhì),有很好的抗氧化和消腫毒作用。牛蒡含有豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng),幫助排便,降低體內(nèi)膽固醇,減少毒素和廢物在體內(nèi)的積存。

        食譜舉例:牛蒡排骨湯、肉絲炒牛蒡。

        牛蒡含有豐富的膳食纖維卻幾乎不含脂肪,而排骨肉含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪,卻缺少膳食纖維。牛蒡與排骨二者搭配食用,葷素兼?zhèn)錉I(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。

        小貼士:中醫(yī)認(rèn)為牛蒡性寒涼,平日容易腹脹腹瀉的人,要控制好食量。

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