亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        巧用墻壁練力量

        2017-11-20 12:38:03陳春水
        體育教學 2017年10期
        關鍵詞:左腿間歇肩部

        文/陳春水

        巧用墻壁練力量

        文/陳春水

        力量在人體運動時協(xié)調、控制軀干和四肢方面起著至關重要的作用,而當前學生力量不足的現(xiàn)象較為普遍。為此,根據學生實際身體狀況,借助校園中墻壁進行相應練習,以期達到多個關節(jié)肌肉力量提升的效果。

        墻壁;力量;鍛煉

        1.倒立側向移動腿

        練習方法:兩手撐住地面兩腿并攏身體呈倒立初始姿勢,將一條腿慢慢向外側移動,之后再往回恢復到初始姿勢,來回為一次,做8~12次,之后換另一側腿進行。間歇1分鐘,練習4組(圖1)。

        鍛煉部位:手臂、肩部、腰背部核心肌群。

        練習拓展:將腿向一側移動延伸為向一個方向移動,移動中另一條腿在不斷跟上靠攏的過程中,上肢也不斷移動,提升為倒立整體側向移動。

        2.倒立抬腿

        練習方法:上墻后右膝往前方抬起,還原后左膝往前方抬起,左右各一組,一組8~10次,間歇1分鐘,練習4組(圖2)。

        圖2

        鍛煉部位:手臂、肩部、腰背部核心肌群。

        練習拓展:在膝關節(jié)向前方抬起延伸為向外側抬起,提升為倒立側抬腿。

        3.倒立后踢腿

        練習方法:上墻倒立后將左、右輪流往后踢腿。一組8~12次,間歇1分鐘,練習4組(圖3)。

        圖3

        鍛煉部位:手臂、肩部、腿部、腰背部核心肌群。

        練習拓展:在原有基礎上從上墻倒立左、右后踢腿延伸為側向來回擺腿,適當提高練習難度。

        4.直角支撐

        練習方法:跪在地上,雙手放在地上,比肩略寬。緩緩將腳向上踩,收緊腹部,高抬臀部,雙腿和腰腹呈90°,持續(xù)30秒。間歇1分鐘,練習4組(圖4)。

        圖4

        鍛煉部位:手臂、肩部、腰背部核心肌群。

        練習拓展:在原有練習基礎上,交替屈伸膝關節(jié),從而起到進一步增強上肢與軀干的穩(wěn)定性。

        5.屈膝蹬墻

        練習方法:站在離墻約1米的地方,抬起左腿,腳踩于墻壁。右膝深彎伸臂,身體向右扭轉,左手伸向右腳處。左右交替,持續(xù)1分鐘。間歇1分鐘,練習4組(圖5)。

        圖5

        鍛煉部位:臀部、腿部、腰背部核心肌群。

        練習拓展:在原有練習基礎上,將屈膝蹬墻延伸為直膝后擺腿觸墻,提升多方肌力,增強身體控制能力。

        6.靠墻緩蹲

        練習方法:背靠墻坐,右膝關節(jié)慢慢彎曲至90°。然后以髖關節(jié)為軸水平抬起左腿,保持20秒,然后換左腿20秒。間歇1分鐘,練習4組(圖6)。

        圖6

        鍛煉部位:臀部、腿部。

        練習拓展:可做靠墻靜蹲,或在原有練習的基礎上,將水平抬起的左腿再以膝關節(jié)為軸進行前后擺動,進一步提高支撐腿的穩(wěn)定性。

        (浙江省寧波市寧??h大佳何鎮(zhèn)中心小學 315621)

        G633.96

        B

        1005-2410(2017)10-0073-01

        猜你喜歡
        左腿間歇肩部
        間歇供暖在散熱器供暖房間的應用
        煤氣與熱力(2022年4期)2022-05-23 12:44:46
        四個小竅門輕松緩解肩部疲勞
        幸福家庭(2018年2期)2018-02-07 00:23:59
        在環(huán)形跑道上要逆時針跑
        四個小竅門輕松緩解肩部疲勞
        幸福家庭(2017年2期)2017-04-18 10:13:18
        管群間歇散熱的土壤溫度響應與恢復特性
        兒童乒乓球啟蒙訓練中肩部損傷與預防
        肩部巨大包塊同時伴毛鞘癌及鱗癌1例
        投擲項目鐵餅最后用力時左腿技術之我見
        間歇精餾分離喹啉和異喹啉的模擬
        間歇導尿配合溫和灸治療脊髓損傷后尿潴留30例
        中文字幕精品久久一区二区三区| 3d动漫精品啪啪一区二区下载| 国产成人精品一区二区不卡| 无码人妻丰满熟妇片毛片| 国产精品麻花传媒二三区别| 亚洲天堂中文| 久久久国产精品ⅤA麻豆百度| 亚洲中文字幕精品久久久| 日韩在线精品视频一区| 日本最新免费二区| 国产精品国产午夜免费看福利| 欧美va亚洲va在线观看| 日韩欧美国产自由二区| 久久亚洲aⅴ精品网站婷婷| 色综久久综合桃花网国产精品| 少妇人妻中文久久综合| 欧美成人秋霞久久aa片| 无码精品久久久久久人妻中字| 亚洲的天堂av无码| 亚洲精品国产品国语在线app| 中文字幕麻豆一区二区| 一区二区三区日韩精品视频| 国产精品vⅰdeoxxxx国产| 国内精品视频一区二区三区| 亚洲一区二区三在线播放| av一区二区三区观看| 厨房人妻hd中文字幕| 亚洲精品久久无码av片软件| 成人国产精品高清在线观看| 99久久精品人妻少妇一| 无套熟女av呻吟在线观看| 欧产日产国产精品精品| 成人无码a级毛片免费| 亚洲一区二区三区av天堂| 精品无码人妻夜人多侵犯18| 韩国19禁无遮挡啪啪无码网站| 熟妇无码AV| 国产美女高潮流白浆免费观看| 大香焦av一区二区三区| 无套内射无矿码免费看黄| 国产中文字幕乱码在线|