生活指導(dǎo)

做平板支撐別超過10秒

平板支撐已經(jīng)成為健身房和瑜伽課上的招牌訓(xùn)練動(dòng)作，平板支撐的吸引力在于，它有助于增強(qiáng)全身的肌肉力量。

盡管這個(gè)鍛煉動(dòng)作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)的時(shí)間可能有害。健身專家認(rèn)為，保持平板支撐姿勢(shì)的完美時(shí)間可以短至10秒。超過這個(gè)時(shí)限，可能會(huì)加重背痛等問題。

體重太重的人也不宜做平板支撐式太長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)楦共恐車闹亓繒?huì)把肚子向下拉，從而對(duì)后背施加更多的壓力。對(duì)于這類人來說，做跪姿的平板支撐式（用雙膝而不是腳趾來保持身體平衡）可能是更好的選擇。

此外，與其延長(zhǎng)時(shí)間，不如改變鍛煉形式。例如，做側(cè)支架式（即用一側(cè)身體來保持平衡）或抬起一條腿，將一只胳膊向前舉起。這些花樣不僅能增添樂趣，也提高了訓(xùn)練強(qiáng)度。

每天兩杯橙汁助降壓

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，研究顯示，常吃柑橘類水果有益降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，每天喝兩杯橙汁還能降血壓。

英國(guó)東安格利亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員，利用激光束測(cè)量了通過皮膚的血流量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天攝入兩杯橙汁的參試者，血壓明顯下降，整體血流量增加。研究人員分析指出，柑橘類水果中富含的柑橘植物營(yíng)養(yǎng)素橙皮甙，在降血壓、防中風(fēng)方面有很好的作用，該物質(zhì)可增加大腦及全身的血流量。

人一生中最需要補(bǔ)鈣的2個(gè)時(shí)期

鈣是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，人體一旦缺鈣就會(huì)產(chǎn)生各種問題，所以補(bǔ)鈣是生活中必須要學(xué)會(huì)的一件事。那么人一生中哪個(gè)時(shí)期最需要補(bǔ)鈣呢？生活中有哪些食物最能補(bǔ)鈣呢？

第一個(gè)時(shí)期：20歲以前

無論男女，20歲以前是人體骨骼的生長(zhǎng)階段，在這個(gè)階段人體可獲得90%或以上的骨量。在20歲以后，雖然人體骨骼不再縱向生長(zhǎng)，但骨量仍在緩慢持續(xù)增加。到35歲數(shù)以后，全身骨骼的單位體積骨量達(dá)到頂峰。20歲以前補(bǔ)鈣是最有用、最能促進(jìn)健康生長(zhǎng)的時(shí)期。因此，補(bǔ)鈣要趁早，尤其在兒童期要特別注意補(bǔ)鈣。

第二個(gè)時(shí)期：40歲以后

人在40～50歲的階段，骨骼進(jìn)入老化期，骨量隨著年齡的增長(zhǎng)而降低。此時(shí)人最容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，尤其是女性在進(jìn)入到更年期以后，因缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松會(huì)帶來很多問題，雖然此時(shí)補(bǔ)鈣沒有像兒童期補(bǔ)鈣那樣效果顯著，但繼續(xù)補(bǔ)鈣還是必要的。