烏力吉金嘎

（內(nèi)蒙古錫林郭勒盟民族歌舞團(tuán) 內(nèi)蒙古 錫林郭勒盟 026000）

略談舞蹈表演中的心理素質(zhì)與養(yǎng)成

烏力吉金嘎

（內(nèi)蒙古錫林郭勒盟民族歌舞團(tuán) 內(nèi)蒙古 錫林郭勒盟 026000）

在舞蹈表演中，良好的心理素質(zhì)十分重要，表演者只有具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)以及穩(wěn)定的心態(tài)，才能充分保證舞蹈表演的順利進(jìn)行。本文主要對(duì)舞蹈表演中的心理素質(zhì)及養(yǎng)成進(jìn)行了分析，并提出了相關(guān)的建議。

舞蹈表演；心理素質(zhì)；養(yǎng)成；策略

在舞蹈表演中，心理素質(zhì)的好壞將會(huì)直接影響到舞蹈表演的效果，良好的心理素質(zhì)將會(huì)促進(jìn)表演者超水平發(fā)揮，提升舞蹈表演的魅力。而心理素質(zhì)較差的表演者在表演中將無法放開動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作僵硬、不夠協(xié)調(diào)等，影響表演的質(zhì)量。所以，針對(duì)這種狀況，在舞蹈表演中，必須要保持良好的心理素質(zhì)，提升表演的質(zhì)量。

一、舞蹈表演中不良心理素質(zhì)的表現(xiàn)

由于每個(gè)舞蹈表演者的心理狀況不同，因此在舞臺(tái)表演中表現(xiàn)出來的心理狀態(tài)也不同，主要形態(tài)有以下幾種：首先是過度緊張，主要是大腦皮層支配下肌肉的收縮，表演者在上場(chǎng)之前會(huì)出現(xiàn)手腳多汗以及呼吸不均勻與血壓升高等狀況，并且在上臺(tái)之后需要經(jīng)過較長的時(shí)間才能緩解過來。若是緊張過度，很容易忘記一些動(dòng)作，嚴(yán)重影響舞蹈表演的順利進(jìn)行[1]。其次就是臨場(chǎng)應(yīng)變能力較差。一些表演者形成了一種思維定勢(shì)，在練習(xí)過程中較為輕松，然而在進(jìn)行比賽的過程中，由于場(chǎng)地以及環(huán)境發(fā)生了變化，會(huì)表現(xiàn)得過于緊張，無法面對(duì)周圍的環(huán)境以及情況，影響表演的順利進(jìn)行。再者就是過分計(jì)較個(gè)人的成敗得失，舞臺(tái)表演屬于一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，然而一些表演者過于強(qiáng)求自身，只允許成功，不許失敗，甚至不容出現(xiàn)一絲瑕疵，這樣的心理將會(huì)給表演者帶來很大的負(fù)擔(dān)以及壓力，會(huì)直接影響到表演者的舞蹈表演。最后就是自信心缺乏，一些表演者在舞蹈表演中會(huì)缺乏自信，總是認(rèn)為自身的表演水平較差，無法滿足觀眾的需求，這就是舞蹈演員缺乏自信心的表現(xiàn)，對(duì)自身的舞蹈水平?jīng)]有一個(gè)正確的認(rèn)知。

二、舞蹈表演中有效提升心理素質(zhì)的措施

（一）加強(qiáng)基本功的練習(xí)。在舞蹈表演中，要想保持一個(gè)良好的心態(tài)，提升舞蹈表演的效果，舞蹈表演者必須要加強(qiáng)基本功的練習(xí)，不斷提升表演的基礎(chǔ)。在舞臺(tái)的表演中，很多表演者出現(xiàn)緊張的原因就是基本功不扎實(shí)，并且很多表演者都會(huì)對(duì)自身的舞蹈能力不夠自信，導(dǎo)致表演中出現(xiàn)錯(cuò)誤[2]。所以，舞蹈表演者必須要不斷提升自身的基本功能力，在日常的訓(xùn)練中，將動(dòng)作練熟，做到能不受外物的影響，以此來保證在舞臺(tái)表演中舞蹈動(dòng)作的順利完成。表演者必須要了解舞蹈基本功的重要性，努力進(jìn)行基本功的練習(xí)，充分將舞蹈的精髓表現(xiàn)出來，提升表演效果。

（二）在不同情景中進(jìn)行舞蹈練習(xí)。在舞蹈訓(xùn)練中，表演者要在不同情景中進(jìn)行舞蹈的練習(xí)，以此來提升表演者的環(huán)境適應(yīng)能力，加強(qiáng)臨場(chǎng)應(yīng)變能力。很多表演者在日常的練習(xí)中十分輕松，并且表演效果也比較好，然而在舞臺(tái)表演中卻容易出錯(cuò)，主要原因就是表演者對(duì)舞臺(tái)環(huán)境不夠熟悉。針對(duì)這種狀況，表演者在日常訓(xùn)練中，可以適當(dāng)改變自身的訓(xùn)練場(chǎng)所，可以去野外大自然，或者是廣場(chǎng)進(jìn)行舞蹈的練習(xí)以及表演[3]。日常生活中環(huán)境的不斷變化，會(huì)給表演者不同的感受以及挑戰(zhàn)，同時(shí)會(huì)有生活中的觀眾進(jìn)行觀看，這樣表演者會(huì)逐漸提升自己的應(yīng)變能力，同時(shí)也會(huì)提升自身的信心。另外，表演者要經(jīng)常邀請(qǐng)一些舞蹈老師以及領(lǐng)導(dǎo)等不同身份的觀眾，為他們進(jìn)行舞蹈表演，在舞蹈表演中不斷提升自身水平，緩解緊張的情緒，以此來提升自身的舞臺(tái)應(yīng)變能力，避免出現(xiàn)一些不良心理反應(yīng)。

（三）有效進(jìn)行自我調(diào)節(jié)以及心理訓(xùn)練。舞蹈表演者必須要不斷提升自身的心理承受能力以及心理素質(zhì)，要不斷進(jìn)行自我調(diào)節(jié)以及心理訓(xùn)練，以此來鍛煉心理素質(zhì)。心理訓(xùn)練的方式有很多，可以采用自我暗示的方式，以此來消除過度緊張以及焦慮不安的情緒。自我暗示方式是表演者要不斷鼓勵(lì)自己，能夠在演出前對(duì)自身的心態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，激發(fā)自己的信心，能夠面帶微笑，相信自己，在心里對(duì)自己說：我能行，我一定能成功等。并且用深呼吸來緩解自身的情緒，保持一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài)。這樣表演者身體肌肉自然放松，大腦也會(huì)處于一個(gè)平靜的狀態(tài)，緊張的情緒會(huì)得以緩解。另外，在表演前可以聽一些輕松的音樂來放松心情等，以此來有效保證自身在舞臺(tái)表演中可以順利地完成舞蹈[4]。

三、結(jié)語

在舞蹈表演中，表演者必須要保持一個(gè)平靜的心態(tài)，將舞蹈動(dòng)作完美地展現(xiàn)出來。良好的心理素質(zhì)將會(huì)促進(jìn)表演者超水平發(fā)揮，提升舞蹈的魅力，從而更有助于帶動(dòng)觀眾融入到舞蹈藝術(shù)中。

[1]盧鵬.淺析如何提高舞蹈表演者的心理素質(zhì)[J].黃河之聲,2016,(19):101.

[2]崔婕.注重舞蹈演員文化素質(zhì)的培養(yǎng)[J].藝術(shù)科技,2016,(03):208.

[3]張旭.高職院校學(xué)生體育舞蹈美感與表現(xiàn)力的培養(yǎng)分析——以江蘇省為例[J].體育科技,2015,(05):163-164.

[4]李彬彬.心理能力對(duì)體育舞蹈表現(xiàn)力的影響及訓(xùn)練方法[J].河南農(nóng)業(yè),2014,(18):16-18.

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