劉姣蘭

【摘要】在職業(yè)院校學生技能大賽中，常常會出現(xiàn)這樣的情況，即在平時訓練時成績很好的學生，到了賽場卻不能正常發(fā)揮競賽水平，有的還大失水準。筆者從內(nèi)因和外因兩方面進行了分析，并提出了賽前學生心理訓練的方法，以及賽中賽后的心理輔導等解決辦法。

【關(guān)鍵詞】職業(yè)技能大賽 心理失常 心理訓練

【中圖分類號】G448 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）39-0229-02

職業(yè)院校學生技能大賽如火如荼地在全國各地進行著，選手們的最好成績不斷被刷新。然而在比賽過程中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有一些學生在平時訓練時表現(xiàn)突出，甚至是名列前茅，但是登上正式比賽的舞臺時，卻失誤不斷，成績嚴重下滑。這是什么原因呢？是競賽場地問題？是學生有問題？還是我們的訓練方法有漏洞嗎？其實，這里隱藏著一個很重要的因素，即學生參賽的心理素質(zhì)。

一、參賽選手賽場發(fā)揮失常常見原因分析

通過多年指導學生賽前訓練及帶隊比賽的經(jīng)驗，我發(fā)現(xiàn)引起學生比賽時發(fā)揮失常心理的誘因一般可以分為兩大類，即外因和內(nèi)因。

1.內(nèi)因

內(nèi)因即由于學生內(nèi)部因素引起，如害怕失敗，自信心不足，對比賽結(jié)果的過于關(guān)注等。競爭就要有輸贏，面對強大對手，選手越想贏，就越害怕失敗，從而產(chǎn)生焦慮。在賽場上往往越緊張越焦慮，越焦慮越容易發(fā)揮失常。

心理學上有一個著名的“瓦倫達效應”。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說“這次太重要了，不能失敗”；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。如果參加競賽大賽的選手過于關(guān)注最終結(jié)果和名次，也會產(chǎn)生瓦倫達效應，造成賽場發(fā)揮失常。

2.外因

外因即由外部環(huán)境引起的。最常見是對于首次參賽的選手，陌生的賽場，陌生的裁判，陌生的對手，陌生的環(huán)境及當?shù)貧夂颍约皩τ谫悎錾铣霈F(xiàn)的各種狀況等都會給選手造成干擾，加重參賽選手的緊張和焦慮。此外，學生在賽前近期內(nèi)個人或家庭遭受意外事件，也是重要的干擾因素。

二、參賽選手賽前心理訓練

在賽場上不能正常發(fā)揮平時訓練水平，這無論對于參賽選手還是指導老師們最不愿意看到的情況。要想改變這種狀況，最重要的是要在平時訓練中和日常學習生活中，有計劃地進行有針對性的心理訓練。

針對外因的訓練方法主要是訓練環(huán)境、方式的不斷變化及高強度的競賽模擬，讓學生習慣競賽氣氛，提高抗干擾能力。針對內(nèi)因的訓練，主要是增強自信心、積極性暗示訓練、放松訓練、注意力訓練以防范瓦倫達效應等。

1.訓練與模擬競賽常態(tài)化、動態(tài)化

針對外部環(huán)境因素變化而產(chǎn)生的干擾心理因素，我們可以將模擬競賽與日常賽前訓練緊密結(jié)合，經(jīng)常變換訓練場地，訓練老師（裁判），與兄弟學校交流比賽，邀請其他學生甚至社區(qū)人員觀摩比賽等，讓變化的賽場環(huán)境因素成為常態(tài)，選手見怪不怪、處亂不驚，到了賽場也不會有過激反應了。

2.對競賽選手進行合理目標設定及自我定位

此處的目標指的是選手訓練后對自身的成績所要達到的最高水平，對于不同基礎不同特長的學生，要科學地設定目標，不能一昧地以名次為要求，將重點放在對知識技能的掌握和提高上，每個選手對自己要有個合理的心理預期，過高過低都不合適。

在訓練過程中不是所有學生都會在每一階段都能勻速提高成績的，有時還會存在平臺期。這需要老師與學生共同分析存在問題，找到薄弱點，堅持訓練、突破瓶頸，不要因此否定自己?？傊屵x手對自己有一個正確的自我期待。到了賽場上選手就不會因為“目標”的高不可攀而產(chǎn)生畏懼和焦慮。

3.注意力訓練

對于因為過于關(guān)注比賽成績而造成的心理緊張，在平時的訓練中應不斷訓練學生將注意力放在訓練過程中和操作關(guān)鍵點上，集中精力在當下做的技術(shù)細節(jié)上，而不是放在未知的結(jié)果上，這會大大減少焦慮，并有助于穩(wěn)定發(fā)揮。

4.有針對性地進行放松訓練和積極自我暗示訓練

在選手的訓練計劃中，應比較緊張的模擬競賽前后穿插安排有有助于放松的訓練，以及穩(wěn)定心理的積極的自我暗示訓練內(nèi)容。

放松訓練是指通過有意識地控制自身的心理活動，改善機體紊亂的心理訓練方法。如深呼吸訓練法：閉上眼睛，身體放松地做呼吸練習。吸氣時緩慢深長，肺部盡量擴張，呼氣時要慢慢地呼，用鼻呼吸；把注意力放在呼、吸上。胸式呼吸或腹式呼吸都可以，腹式呼吸更佳。此外繃緊全身肌肉幾秒鐘后再放松，持續(xù)幾次，也可以達到放松目的。以上方法簡單易行時間短，對情緒緊張的緩解作用較明顯，可以讓每個選手都學會，并經(jīng)常使用。

自我暗示訓練是指利用語言或內(nèi)心的自言自語方式對本人心理施加影響，從而控制和穩(wěn)定行為的過程。積極的自我暗示訓練關(guān)鍵在于，一定要用正能量的、積極向上的言語來鼓勵自己，對抗消極情緒，穩(wěn)定心態(tài)從而穩(wěn)定動作技能的正常發(fā)揮。自我暗示訓練在平時訓練中要經(jīng)常使用和訓練，一旦養(yǎng)成習慣，在關(guān)鍵時候會有意想不到的積極效果。

三、賽中賽后心理調(diào)試

除了賽前的心理訓練，在重要的大賽過程中，應該配備心理輔導專家全程陪護，以便及時針對選手在賽程出現(xiàn)的情緒困擾或心理失常等狀況進行疏導和幫助。指導老師或參賽助理等老師們則應隨時收集比賽信息，在賽程間歇及時與選手溝通，幫助解決碰到的困惑，維持良好競賽心理狀態(tài)。對于時間長消耗體力的賽項，指導老師還要在營養(yǎng)、飲食等各方面給予幫助，讓選手在比賽中保持體力和身心舒適感，更有利于保持良好競技狀態(tài)。

比賽結(jié)束后心理調(diào)試常常被忽略。其實，賽后無論成功或失敗，對于選手都會產(chǎn)生特殊的情緒體驗，這種情緒會影響以后的學習甚至是將來的工作生活。指導老師要及時總結(jié)，并給予相應的心理輔導。賽后心理輔導重點在于，指導教師和選手一起總結(jié)分析，正確對待自己的成功或失敗，避免因成功而產(chǎn)生的自信心膨脹，或是因失敗而情緒一落千丈，對于后者，指導老師更要關(guān)注并及時疏導，避免學生因失利產(chǎn)生心理陰影或心理危機的發(fā)生。endprint