袁圣敏 吳鍵 執(zhí)筆

（1.中國青少年健康體能訓(xùn)練課題組；2.北京師范大學(xué)，100875；3.中國教育科學(xué)研究院，100088）

青少年健康體能訓(xùn)練（八）
——靈敏素質(zhì)的機(jī)制及其練習(xí)方法

袁圣敏1,2吳鍵1,3執(zhí)筆

（1.中國青少年健康體能訓(xùn)練課題組；2.北京師范大學(xué)，100875；3.中國教育科學(xué)研究院，100088）

青少年健康體能訓(xùn)練系列文章-8

協(xié)調(diào)性靈敏素質(zhì)是指人體在變換的環(huán)境中，迅速改變位置、變換動作的能力，其目的是為適應(yīng)外界環(huán)境變化或者主動影響環(huán)境的變化。在運(yùn)動過程中，靈敏素質(zhì)有著較為重要的作用，它是各項(xiàng)身體素質(zhì)和運(yùn)動技能在運(yùn)動過程中的綜合表現(xiàn)，衡量靈敏素質(zhì)的因素有平衡能力及速度、力量和協(xié)調(diào)能力等。Sanja?imek?alaj（2007）指出：靈敏性與認(rèn)識、感覺、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和身體形態(tài)等因素有關(guān)[1]。Ioan(2016)認(rèn)為對10～12歲學(xué)生進(jìn)行靈敏性的干預(yù)實(shí)驗(yàn)有顯著效果。兒童青少年靈敏素質(zhì)的發(fā)展對其運(yùn)動能力的發(fā)展有重要的影響[2]。

評定靈敏素質(zhì)至少應(yīng)考慮3個方面的因素：是否具有快速信息收集、判斷、決策能力，即反應(yīng)時；神經(jīng)系統(tǒng)對信息的傳導(dǎo)，即接收信息之后身體的反應(yīng)，是否能自如地操縱自己的身體；維持運(yùn)動平衡的同時將力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過動作表現(xiàn)出來。

靈敏素質(zhì)是指人在各種活動中，在突然變換的條件下迅速、合理、準(zhǔn)確地完成各種動作（活動）的能力，包括反應(yīng)靈敏和動作靈敏。然而，國內(nèi)外學(xué)者對于靈敏性的定義一直處于爭論之中，未能達(dá)成一致。主要是因?yàn)殪`敏素質(zhì)本身是較復(fù)雜的身體素質(zhì)，單純地認(rèn)為是快速改變方向或變換動作來闡釋靈敏素質(zhì)的內(nèi)涵會忽略反應(yīng)靈敏中神經(jīng)系統(tǒng)的功能；片面地強(qiáng)調(diào)對環(huán)境變化做出反應(yīng)，則會忽略運(yùn)動者自身主觀能動性；而只關(guān)注靈敏素質(zhì)本身則會忽略基本身體素質(zhì)對于靈敏素質(zhì)發(fā)展的支撐作用。由于靈敏素質(zhì)的復(fù)雜性，應(yīng)深入地探討其結(jié)構(gòu)、分析其構(gòu)成要素，只有較為準(zhǔn)確地掌握了靈敏素質(zhì)的構(gòu)成要素與結(jié)構(gòu)，根據(jù)其構(gòu)成要素分門別類地進(jìn)行練習(xí)，才能全面而有效地提高學(xué)生靈敏素質(zhì)。本文針對靈敏素質(zhì)發(fā)展設(shè)計(jì)的練習(xí)方法，主要從快速變換動作和變換位置2個方面入手，通過練習(xí)首先能發(fā)展自己的本體感覺，掌握、熟練動作的同時，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，以此來全面發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

一、滑步橫移拋接球練習(xí)

練習(xí)功能：主要發(fā)展練習(xí)者的靈敏素質(zhì)，輔助發(fā)展練習(xí)者的速度素質(zhì)。

場地器材：標(biāo)志桶、反應(yīng)球。

起始姿勢：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生練習(xí)，1名學(xué)生輔助。2名學(xué)生相對站立，將相距4m的2個標(biāo)志桶放于2名學(xué)生中間，練習(xí)者在右側(cè)標(biāo)志桶后方站立，雙腳左右開立，略寬于肩膀，膝蓋彎曲，上身前傾，雙手置于膝蓋前方，保持背部挺立，眼睛注視輔助者。輔助者在2個標(biāo)志桶正前方3m左右距離站立，雙腳左右分開略寬于肩，膝蓋彎曲，上身前傾，雙手分別拿1個反應(yīng)球，眼睛注視練習(xí)者。

練習(xí)步驟：教師發(fā)出開始的口令后，輔助者將左手的反應(yīng)球拋向地面，球經(jīng)過地面反彈給練習(xí)者，練習(xí)者接住反應(yīng)球后迅速將球經(jīng)地面反彈給輔助練習(xí)者，同時迅速滑步移動至左側(cè)標(biāo)志桶后，輔助者在接住練習(xí)者拋過來的球的同時，將右手中的反應(yīng)球反彈給練習(xí)者，練習(xí)者接住球后經(jīng)地面再反彈給輔助者，并迅速滑步返回起始位置。教師可以用具體的數(shù)字作為口令，口令給出后，練習(xí)者做出相應(yīng)數(shù)字的折返練習(xí)（見圖1）。

圖1

指導(dǎo)提示：練習(xí)者要保持低重心，上身保持穩(wěn)定，控制上下起伏和前后左右晃動的幅度，雙臂同時前后擺動。注意節(jié)奏的變化，初期練習(xí)時，輔助者可以等待練習(xí)者移動到位后再拋球，熟練后逐漸加快拋接球的節(jié)奏。

拓展練習(xí)1：用前后交叉步代替滑步進(jìn)行練習(xí)。

拓展練習(xí)2：用側(cè)身跑代替滑步進(jìn)行練習(xí)。

拓展練習(xí)3：聽教師口令，小組同時拋接球練習(xí)。

拓展練習(xí)4：同時拋接2個球或3個球的用時循環(huán)練習(xí)。

二、影子側(cè)滑步練習(xí)

練習(xí)功能：主要發(fā)展練習(xí)者的靈敏素質(zhì)。

場地器材：標(biāo)志桶。

起始姿勢：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生為行動者，1名學(xué)生為影子。2名練習(xí)者相對站立于相隔3m的最左側(cè)的標(biāo)志桶兩側(cè)，聽到教師“準(zhǔn)備”口令后，屈膝降低中心，雙腳開立略寬于肩，上身前傾，雙手自然下垂于體前，眼睛注視對方。

練習(xí)步驟：教師給出“開始”口令后，行動者在2個標(biāo)志桶之間迅速滑步移動，影子跟隨行動者移動。影子要努力爭取在最短的時間內(nèi)做出判斷，并以最快的速度跟隨行動者的腳步（見圖2）。

圖2

指導(dǎo)提示：練習(xí)者之間保持一定距離，避免碰撞。

拓展練習(xí)1：用側(cè)身跑代替?zhèn)壬砘健?/p>

拓展練習(xí)2：在行動者和影子到達(dá)標(biāo)志桶位置后，增加一個動作（如，俯臥撐或者高抬腿等），完成動作后再迅速移動。

三、“米”字跳練習(xí)

練習(xí)功能：主要發(fā)展練習(xí)者的靈敏素質(zhì)和身體控制能力。

場地器材：標(biāo)志線。

起始姿勢：練習(xí)者以立正姿勢站在“米”字區(qū)內(nèi)。

練習(xí)步驟：教師給出“開始”命令后，練習(xí)者雙腳起跳，可按照順勢針或逆時針循環(huán)跳躍，循環(huán)的次數(shù)由教師根據(jù)練習(xí)者的體能情況適當(dāng)安排（見圖3）。

圖3

指導(dǎo)提示：保持身體面向前方，在跳躍過程中，不要轉(zhuǎn)體，保持身體平衡，要有節(jié)奏感。

拓展練習(xí)1：可改變練習(xí)者跳躍的速度和節(jié)奏，也可通過計(jì)時完成的方法進(jìn)行練習(xí)。

拓展練習(xí)2：可以通過改變跳躍的方式（單腳跳、后退跳）進(jìn)行練習(xí)。

拓展練習(xí)3：以小組為單位同時進(jìn)行小組淘汰賽。

四、三角跳躍練習(xí)

練習(xí)功能：主要發(fā)展練習(xí)者的靈敏素質(zhì)，輔助發(fā)展練習(xí)者的協(xié)調(diào)和速度素質(zhì)。

場地器材：標(biāo)志線。

(3) 根據(jù)計(jì)算分析可知,懸掛系統(tǒng)的高度差和載荷變化范圍都在合理的范圍內(nèi).各項(xiàng)設(shè)計(jì)理論上能夠滿足目標(biāo)大橋下層橋架的懸掛系統(tǒng)均載性要求,其性能指標(biāo)也滿足要求.

起始姿勢：練習(xí)者以立正姿勢站在三角線外。

練習(xí)步驟：教師給出口令后，練習(xí)者順時針或逆時針繞三角線跳躍（見圖4）。

圖4

指導(dǎo)提示：保持身體面向前方，在跳躍過程中，不要轉(zhuǎn)體，保持身體平衡，要有節(jié)奏感。

拓展練習(xí)1：教師可改變練習(xí)者跳躍的速度和節(jié)奏，或者通過計(jì)時完成的方法進(jìn)行練習(xí)。

拓展練習(xí)2：通過改變跳躍的邊線順序進(jìn)行練習(xí)。

五、繩梯轉(zhuǎn)髖練習(xí)

練習(xí)功能：主要發(fā)展練習(xí)者的靈敏素質(zhì)，輔助發(fā)展練習(xí)者的協(xié)調(diào)和速度素質(zhì)。

起始姿勢：側(cè)身站于繩梯外，靠繩梯的腳站在第1個格內(nèi)，另1只腳站在格外，雙臂側(cè)平舉。

練習(xí)步驟：以左腳站在第1個格內(nèi)為例。教師給出“開始”命令后，練習(xí)者右腳做前交叉動作移至第2格內(nèi)，左腳移至第3個格內(nèi)，右腳再做前交叉動作移至第4個格內(nèi)。以此循環(huán)進(jìn)行練習(xí)（見圖5）。

圖5

指導(dǎo)提示：注意上體要保持直立，轉(zhuǎn)髖但是不轉(zhuǎn)體，盡量不要踩到繩梯。

拓展練習(xí)1：通過改變動作的頻率、節(jié)奏或計(jì)時完成的方式進(jìn)行練習(xí)。

拓展練習(xí)2：在練習(xí)過程中添加單個跳躍動作。

拓展練習(xí)3：以小組為單位進(jìn)行接力比賽。

六、“2-1-2”跳練習(xí)

練習(xí)功能：發(fā)展學(xué)生的跳躍能力、靈敏素質(zhì)及協(xié)調(diào)能力等。

場地器材：靈敏環(huán)若干，且8個圈為1組。

練習(xí)步驟：將靈敏環(huán)按“2個—1個—2個……”的規(guī)律擺放，成一條直線排列，間隔根據(jù)練習(xí)者的能力調(diào)整，學(xué)生面向靈敏環(huán)站立，練習(xí)開始后，按“分腿—單腿—分腿……”依次跳躍。學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)碰倒或踢亂圈的現(xiàn)象，應(yīng)從起始點(diǎn)重新開始（見圖6）。

圖6

指導(dǎo)提示：單腳落地，可交替換腳，為增加難度可以加大間距。在練習(xí)過程中，靈敏環(huán)如移動需要擺回原位。

拓展練習(xí)1：通過改變動作的頻率、節(jié)奏或計(jì)時完成的方式進(jìn)行練習(xí)。

拓展練習(xí)2：在練習(xí)過程中變換跳躍的姿勢，如，單腳跳躍、向后跳躍等。

拓展練習(xí)3：增加靈敏環(huán)數(shù)量。

拓展練習(xí)4：以小組為單位進(jìn)行接力比賽。

七、“Z字”跳練習(xí)

練習(xí)功能：發(fā)展學(xué)生的彈跳能力、快速變向能力及全身的靈活性。

場地器材：標(biāo)志線8～10條，每組6～8條。

練習(xí)步驟：學(xué)生從開始處向側(cè)或前方跳過標(biāo)志線（見圖7）。

圖7

指導(dǎo)提示：跳躍時保持距離和身體姿勢，標(biāo)志線如移動需要擺回原位。

拓展練習(xí)1：通過改變動作的頻率、節(jié)奏以及計(jì)時完成的方式來拓展此練習(xí)。

拓展練習(xí)2：在練習(xí)過程中變換跳躍的姿勢，如，單個跳躍、向后跳躍等。

拓展練習(xí)3：以小組為單位進(jìn)行接力比賽。

拓展練習(xí)4：加大距離和標(biāo)志線數(shù)量進(jìn)行練習(xí)。

[1]Sanja ?imek ?alaj,Dragan Milanovi and Igor Juki.The effects of proprioceptive training on jumping and agility performance.Kinesiology.2007,39(2):131-141.

[2]Ioan Sabin SOPA,Marcel POMOHACI.Study regarding the development of agility skills of students aged between 10 and 12 years old.Timi?oara Physical Education and Rehabilitation Journal.2016(9):10-16.

（中國青少年健康體能研究課題組主要成員：吳鍵、郝軍、周譽(yù)、向靜文、袁圣敏、彭永強(qiáng)、李永超、王曉、范冬香）