李厚明

（湖南省南縣第一中學(xué)，湖南 益陽 413200）

核心力量訓(xùn)練對某中學(xué)高三體育特長生短跑成績影響的研究

李厚明

（湖南省南縣第一中學(xué)，湖南 益陽 413200）

為研究核心力量訓(xùn)練在業(yè)余短跑運動員運動成績的影響，本研究以某中學(xué)20名高考體育特長生為實驗對象，應(yīng)用文獻資料法、實驗法等方法來探討核心力量訓(xùn)練對短跑運動員運動成績的影響因素。研究表明，核心力量訓(xùn)練對短跑運動員成績以及穩(wěn)定性的提升有顯著效果，在高三體育特長生短跑訓(xùn)練中可以增加核心力量訓(xùn)練以達到提升運動成績的目的。

核心力量；短跑；核心穩(wěn)定性；成績

核心力量訓(xùn)練又稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法可以很好地提高競技運動員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練最初用于康復(fù)領(lǐng)域并取得良好的效果，近年來又引入到健身和運動訓(xùn)練領(lǐng)域，并深受健身愛好者和教練員的喜愛，并且推廣到各個運動項目的訓(xùn)練中去，去得了很好的訓(xùn)練效果 。但是對基層教練員來說，核心力量訓(xùn)練又因為各種器械和檢測條件的限制，其發(fā)展和推廣受到了很大限制。本文選用基層高中的體育特長生作為實驗對象，采用較為簡單的方式進行實驗訓(xùn)練和實驗檢測，欲從身體穩(wěn)定性和短跑成績的影響2方面進行論述，為其在基層體育訓(xùn)練方面提供一種方法與思路。展訓(xùn)練，而對照組則采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的方法開展訓(xùn)練，在實驗的過程中，通過實驗組和對照組的不同變化情況來對核心力量訓(xùn)練的作用和成效進行分析和研究。（2）實驗指標(biāo)。運動員的速度素質(zhì)指標(biāo)：在對短跑運動員的速度指標(biāo)進行測試和分析時，根據(jù)短跑運動員的專項特點，選擇的測試指標(biāo)主要有3個，即30m加速跑、60m加速跑以及100m計時跑。本實驗采取60m和100m的測試成績。運動員的平衡能力指標(biāo)：單腿站立平衡能力測試（受試者單腿站立，另一條腿屈髖屈膝提起，看受試者能否閉眼站立30s） 。（3） 實驗器材。海綿墊、瑞士球、吊環(huán)以、皮尺及s表等。（4）實驗方案。根據(jù)力量訓(xùn)練的循序漸進原則，核心力量訓(xùn)練按照訓(xùn)練時的穩(wěn)定與否和動作姿勢及負荷強度將核心力量訓(xùn)練分為7個難度等級： 穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作； 穩(wěn)定狀態(tài)下無負荷的動作； 非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動作； 非穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身阻力的動作； 非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量練習(xí)； 非穩(wěn)定下核心爆發(fā)力練習(xí)； 穩(wěn)定下核心專項力量練習(xí)，具體見表1。在實驗組開展的過程中，對照組的訓(xùn)練時間同樣也是12周，但是所采用的訓(xùn)練方法確實傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法。其中，在訓(xùn)練過程中，運動員徒手訓(xùn)練主要采用的訓(xùn)練方法如下：懸垂舉腿、仰臥挺髖、俯臥“背腿”以及仰臥起坐等，運動員的負重訓(xùn)練所采用的訓(xùn)練方法主要

表1 實驗組訓(xùn)練方案

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以某中學(xué)高三體育特長生20名學(xué)生的核心力量訓(xùn)練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱相關(guān)文獻資料，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法 （1）實驗分組。為了更直觀、更為客觀地對核心力量訓(xùn)練在短跑運動員訓(xùn)練中的應(yīng)用情況進行分析，本研究還采用了對比實驗的方法進行研究。將某中學(xué)高三20名水平相近的高考體育特長生進行隨機分為2組：對照組和實驗組。其中，實驗組采用核心力量訓(xùn)練的方法開杠鈴俯臥拉、負重體前后屈、負重體側(cè)屈以及杠鈴臥推等幾種常見的方法，所用到的主要訓(xùn)練器械為海綿墊和杠鈴啞鈴 。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 采用Excel對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練對60m和100m成績的影響分析

100m跑和60m跑時最具代表性的短跑項目，是衡量運動員短跑成績的指標(biāo)，所以本文就以運動員的100m和60m成績?yōu)槔齺硌芯亢诵牧α繉\動員成績的影響。

經(jīng)過12周的系統(tǒng)訓(xùn)練，2組運動員的60m和100m的成績都有了不同程度的提高。實驗組結(jié)果如表2所示，實驗組的60m成績均有大幅度提升，其中提升百分比最高的為5.9%，最低為2.1%，平均提升率為3.1%，而百m成績的提升百分比就相對較少，其中提升幅度最高為4.4%，最低為1.5%，平均提升率為2.63%。

經(jīng)過12周的系統(tǒng)訓(xùn)練（表3），對照組的運動員成績有一定的提升，但是提升幅度相對較小，對照組運動員的60m成績提升最高為5.5%，最低為-0.7%，平均提升率為1.06%，而對照組100m成績提升幅度最大為3.3%，最低為-0.5%，平均提升率為1.37%。

通過12周的核心力量訓(xùn)練，我們可以發(fā)現(xiàn)，在實驗前2組業(yè)余運動員在短跑成績中并沒有發(fā)現(xiàn)有顯著性差異，在而后的訓(xùn)練中2組運動員在相同條件下進行訓(xùn)練，為實驗研究的成功開展前提條件。而經(jīng)過12周到系統(tǒng)訓(xùn)練，實驗組和對照組的成績都取得了一定的提高，且實驗前后組間對比均呈現(xiàn)顯著差異，說明2組訓(xùn)練成績都去得了良好的效果；實驗后2訓(xùn)練組組間對比出現(xiàn)顯著性差異，且實驗組和對照組實驗前后60m和100m成績增長幅度分別大了3.1和2.6個百分點，60m計時跑成績提高的幅度比100m要大，因此，12周的核心力量訓(xùn)練方案對于高三體育特長生的短跑成績有一定的積極作用。

2.2 核心力量訓(xùn)練對身體穩(wěn)定性的影響分析

訓(xùn)練前后2組的30s閉眼單腿穩(wěn)定性測試均有增長，在實驗前，2組完成率均為20%，經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練，實驗組的運動員完成效率達到80%，而對照組僅僅為30%。通過12周的核心力量可以明顯發(fā)現(xiàn)實驗組要優(yōu)于對照組的身體素質(zhì)。在短跑理論條件下，由作用力與反作用力的原理可以知道，地面對于腳步會給予一定大小方向相反的力，因此，會使得身體主動向前傾斜，這時身體受力主要集中在上下部分，相對于前后左右部分的力量是相對平衡的。相對于對照組來說，由于實驗組在訓(xùn)練中預(yù)先加了核心力量訓(xùn)練，對于主要用力肌群有了特殊的加強，在跑的過程中肌肉能夠更加協(xié)調(diào)一致，極大地改進了跑進過程中身體前后轉(zhuǎn)動過大，或者左右傾斜，這些多動的動作，具體體現(xiàn)于運動員在跑動過程中腳步落點相對集中。因此，通過12周的核心力量訓(xùn)練，進而縮短了實際的跑動距離，使得運動成績有所提高。

表2 實驗組60m和100m成績統(tǒng)計表 s

表3 對照組60m和100m成績統(tǒng)計表 s

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 通過系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，短跑運動員成績有明顯的提升，其中60m成績的提升幅度明顯高于100m運動成績的提升。

3.1.2 加強短跑運動員軀干部位核心力量的訓(xùn)練，對促進機體協(xié)調(diào)發(fā)展，提高運動員的技術(shù)動作穩(wěn)定性，加強神經(jīng)對肌肉的控制，減少能量消耗，進而有助于短跑運動員運動成績的大幅度提高。

3.1.3 加強核心肌群訓(xùn)練尤其是伸髖肌群和屈髖肌群的訓(xùn)練，可以增加對髖關(guān)節(jié)的靈活性和可控制性，改進短跑的專項技術(shù)動作，進而提高運動員的短跑成績。

3.2 建 議

3.2.1 本實驗所進行的時間短，研究對象水平有限，如能對更高水平的運動員進行試驗研究，其效果更可能說明問題，可供參考價值會更大。

3.2.2 本實驗所采用的測試方法相對原始，數(shù)據(jù)收集的準(zhǔn)確性無法達到實驗室的水平，如果試驗中測試的條件所有提高，試驗的準(zhǔn)確性將大幅度提高，可供參考的價值會更大。在平時短跑訓(xùn)練中可以增加核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以提升高中體育特長生的專項素質(zhì)能力。

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G82

A

1674-151X（2017）15-063-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.031

投稿日期：2017-05-16

李厚明（1972—），中學(xué)一級，本科。研究方向：體育教學(xué)。