常明杰

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475000）

國際標槍訓(xùn)練理念對我國的啟示

常明杰

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475000）

本文采用文獻資料法、邏輯分析法和對比分析法等研究方法，分析國外的標槍運動員訓(xùn)練理論與方法。結(jié)果顯示：（1）助跑階段的訓(xùn)練注重對助跑節(jié)奏的訓(xùn)練和速度，節(jié)奏輕快、放松，但并不強調(diào)最快速度；（2）在投擲步中注意動能的轉(zhuǎn)換，還要注重助跑的節(jié)奏、速度和最后發(fā)力的銜接，發(fā)力出手也要注意出手的速度、出手的角度和出手的高度；（3）在訓(xùn)練中加大對專門能力訓(xùn)練的重視程度，特別注意專項力量、專門柔韌的訓(xùn)練，同時也要注意力量、柔韌和速度協(xié)調(diào)的配合及控制出槍的方向；（4）訓(xùn)練方法上多采用模擬訓(xùn)練法，運動員在提高力量、柔韌、速度的同時也可以加強對技術(shù)動作的理解和掌握；（5）身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)掌握兩者是相輔相成、相互促進的，身體素質(zhì)是技術(shù)掌握的重要條件。

標槍；訓(xùn)練理念；訓(xùn)練手段

俄羅斯標槍是人類歷史上最古老的運動項目之一，隨著人們對體育運動的關(guān)注，標槍首先在歐洲各國受到廣泛的歡迎，被譽為標槍圣地的俄羅斯、芬蘭、德國、挪威、捷克等國家在標槍運動上取得了很大的成績。標槍也是我國田徑項目中的重點項目之一，受到國家的重視。在眾多體育工作者和運動員多年的努力下我國標槍也取得了一定的成績，但與世界先進水平相比還有一定的差距，需要加強對標槍項目的研究，汲取世界先進水平國家的訓(xùn)練長處，縮小和世界先進水平的差距，推動我國的標槍成績的進一步提升。

1 國際標槍訓(xùn)練理念

訓(xùn)練理念的定義為人們在親身體驗和理性思考的基礎(chǔ)上形成關(guān)于競技體育本、規(guī)律、價值和價值實現(xiàn)途徑的堅定不移的看法和根本判斷，具有個體性、客觀性、穩(wěn)定性、全面性的特點。訓(xùn)練理念是人們在遵循人體發(fā)展規(guī)律的科學(xué)的研究和不斷地實踐探索下的理性思考和經(jīng)驗的感悟總結(jié)，訓(xùn)練理念對運動訓(xùn)練實踐具有總結(jié)、激勵、指導(dǎo)、創(chuàng)新、代表作用，因此對訓(xùn)練理論的研究具有重要的意義。通過整理2005—2015年世界田徑錦標賽成績，得出目前國際上標槍成績居于前列的國家，即俄羅斯、德國、芬蘭、捷克等國，整理相關(guān)材料分析各國標槍訓(xùn)練理念，而美國作為世界上體育強國，對其訓(xùn)練的理念也加入其中作為參考。由表1可以看出：（1）德國強調(diào)投擲項目中出手速度具有最大的影響力，指出釋放速度的最大化時其他因素才是最優(yōu)的；（2）美國強調(diào)肩和手臂爆發(fā)力是成為投擲好手的潛在因素，標槍上的用力和標槍飛行線路要一致，釋放速度由速度決定，釋放速度是標槍飛行距離的最重要因素，同時也要注意神經(jīng)肌肉動作序列和肌肉力量在短時間內(nèi)的釋放；（3）俄羅斯強調(diào)在標槍訓(xùn)練中注重助跑距離的測量、助跑的節(jié)奏及標槍最后用力的練習(xí)，適當?shù)某鍪纸嵌葘μ岣叱鍪炙俣仁种匾?；?）捷克強調(diào)注意助跑的節(jié)奏的同時要求投擲步階段的速度和最后發(fā)力的銜接；（5）芬蘭強調(diào)訓(xùn)練方法要盡可能的接近專項，強調(diào)速度力量和動作的爆發(fā)力。注重助跑的節(jié)奏和動作的連貫性，強調(diào)專門能力的訓(xùn)練和身體素質(zhì)的訓(xùn)練要和掌握技術(shù)相互促進。

表1 國際標槍訓(xùn)練理念一覽表

2 國際標槍訓(xùn)練對我國的啟示

對項目的認知水平影響著該項目的競技水平，隨著國際上對標槍的認識逐漸加深，國際上的標槍成績也在不斷增長。我國應(yīng)積極吸收國際上先進的研究成果和訓(xùn)練理念，更新我國訓(xùn)練理念，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，完善訓(xùn)練體系，促進我國標槍項目競技水平的新突破。由表2顯示，（1）德國在對世錦賽、奧運會獎牌得主等21名標槍精英運動員長期關(guān)于肩部損傷的跟蹤調(diào)查后提出，在標槍的訓(xùn)練計劃中，避免投擲重量超過3kg，標槍訓(xùn)練計劃中不同重量和球的練習(xí)每周不超過1 500次，對在標槍訓(xùn)練中不同重量的投擲練習(xí)提供了借鑒的經(jīng)驗；（2）芬蘭在標槍訓(xùn)練中很重視對標槍投擲節(jié)奏的練習(xí)和專項練習(xí)，助跑多通過加速跑、跨欄跑來練習(xí)節(jié)奏和速度，通過跳欄和跳躍練習(xí)來增加腿部力量、爆發(fā)力和大比重不同重量的投擲練習(xí)，所有訓(xùn)練都盡可能的接近專項；（4）俄羅斯同樣也注重標槍練習(xí)中的節(jié)奏，好的節(jié)奏有助于最后的發(fā)力和提高出手的速度及理想的出手角度；（5）捷克也強調(diào)銜接技術(shù)的關(guān)鍵是交叉步右腳著地后，適當減少緩沖的時間、延長蹬伸用力的時間，左腳適時快速著地。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 美國在投擲標槍訓(xùn)練中更加注重通過對肩部、軀干、腿部力量的訓(xùn)練來增強爆發(fā)力和動作速度，也需要柔韌協(xié)調(diào)的配合控制出槍的方向。標槍出手的速度最為重要，出手的角度次之，然后才是出手高度。標槍在投擲中也要注意神經(jīng)肌肉動作序列和肌肉力量在短時間內(nèi)的釋放，強調(diào)肩部、腿部、軀干和臀部的一般肌肉力量水平。

3.1.2 芬蘭在訓(xùn)練方法上要盡可能地接近專項，強調(diào)速度力量和動作的爆發(fā)力。注重助跑的節(jié)奏和動作的連貫性及軀干的扭轉(zhuǎn)時充分拉長的發(fā)力，最后用力強調(diào)右腳落地內(nèi)扣的蹬地，也強調(diào)專門能力的訓(xùn)練，其重要性僅次于技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)的訓(xùn)練要和掌握技術(shù)相互促進。

表2 國際優(yōu)秀標槍運動員對我國標槍訓(xùn)練的啟示

3.1.3 捷克在標槍的訓(xùn)練中注重助跑的節(jié)奏、速度和最后發(fā)力的銜接。專項力量的訓(xùn)練是最后發(fā)力的基礎(chǔ)，強調(diào)專項力量的訓(xùn)練。

3.1.4 德國進一步強調(diào)在發(fā)展各項能力的同時提出任何投擲項目中出手速度具有最大的影響力，指出釋放速度的最大化時其他因素才是最優(yōu)的，出手速度就需要專項肌肉力量的訓(xùn)練來提升。

3.2 建 議

3.2.1 助跑階段的訓(xùn)練注重對助跑節(jié)奏的訓(xùn)練和速度，節(jié)奏輕快、放松，但并不強調(diào)最快速度，而是最大可控速度，把握好助跑的節(jié)奏和動作的連貫性及軀干的扭轉(zhuǎn)時充分拉長的發(fā)力。

3.2.2 在投擲步中注意動能的轉(zhuǎn)換，還要注重助跑后和后面力量的銜接及轉(zhuǎn)換，注意投擲步的節(jié)奏，投擲步積極、緊湊，最后用力上強調(diào)右腳落地內(nèi)扣的蹬地，訓(xùn)練時注意完整動作的練習(xí)，助跑的節(jié)奏、速度和最后發(fā)力的銜接。最后發(fā)力出手也要注意出手的速度、出手的角度和出手的高度。

3.2.3 在訓(xùn)練中加大對專門能力訓(xùn)練的重視程度，特別注意專項力量、專門柔韌的訓(xùn)練。結(jié)合標槍技術(shù)動作通過對肩部、軀干、腿部力量的訓(xùn)練來增強爆發(fā)力和動作速度及相關(guān)部位的柔韌性，柔韌練習(xí)可以增加標槍的投擲幅度，增加投擲距離，同時也要注意力量、柔韌和速度協(xié)調(diào)的配合及控制出槍的方向。

3.2.4 訓(xùn)練方法上多采用模擬訓(xùn)練法，運動員在提高力量、柔韌、速度的同時也可以加速對技術(shù)動作的理解和掌握。

3.2.5 身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)掌握兩者是相輔相成、相互促進的，身體素質(zhì)是技術(shù)掌握的重要條件，當運動員技術(shù)水平要進一步提升時就對身體素質(zhì)提出了更高的要求。

[1] Young M. Preparing for the specific neuromuscular and biomechanical demands of the javelin throw [J].Track & Fields，2007.

[2] 李英彪.芬蘭標槍訓(xùn)練的理念與特點研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2012，35（3）.

[3] 牛榮利，張建中.李榮祥和澤萊茲尼擲標槍銜接階段技術(shù)的比較研究[J].林區(qū)教學(xué)，2012（5）.

G824.3

A

1674-151X（2017）16-011-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.006

投稿日期：2017-06-26

常明杰（1992—），在讀碩士研究生。研究方向：運動訓(xùn)練。